Øvingsbank Øvingsbanken inneholder enkle øvelser for å utvikle individuelle ferdigheter. Flere av øvelsene kan bygges for å skape progresjon. Øvingsbanken viser ikke teknisk utførelse, men vektlegger mer hvordan man kan organisere selve aktiviteten. For teknisk utførelse av pasninger, skudd etc, vises det til mye tilgjengelig litteratur fra fotballforbundet. Aktuell linker er: -http://aktivitetsbank.interplay-sports.com/activitybank%5fno/ - http://ovningsbanken.svenskfotboll.se/
Dribling, pasning Jegeren Driblinglek Grensekryssing Alle spillerne i en sirkel med ca 15-20 meter i diameter (Firkantet området fungerer også). Ballene plasseres utenfor sirkelen. Alle spillerne starter inne i sirkelen. En spiller, jegeren, har ballen. Jegeren forsøker å treffe de andre spillerne med ballen, ved å sparke den på dem Jegeren nedenfor knehøyde. Hvis en spiller blir truffet, tar han/hun en ball og blir enda en jeger. Spillet fortsetter til det bare er en spiller igjen. Varier størrelsen på feltet. Vurder å merk jegerne med noe. - spill med to lag. Ta tiden på hvor lang tid som brukes for ett lag å treffe alle spillerne på det andre laget. - Spill med to lag. Når ballen går utenom feltet kan den ikke hentes inn igjen. Se om noen av lagene kan treffe alle spillerne på det andre laget før alle ballene er utenom feltet. Kom nært byttet ditt. Spillerne (jegerne) vil benytte seg av dribleferdigheter for nærme seg. Gå for fangst Ikke gi opp. To lag. En ball. Rektangulært spillefelt uten mål (ca 15 20 meter). Begge lagene starter i USA. Ett lag forsøker å drible ballen over grensen til Meico, det andre laget forsøker å få ballen inn i Canada. Et poeng oppnås når en spiller dribler/fører ballen over grensen på kontrollert vis. (spark og løp er ugyldig måte å passere grensen på). CANADA MEICO - Grensekontroll. Spilleren må stoppe ballen på grenselinja for å få poeng. - Spill med to baller. For hele tiden nye baller i spill. Før ballen mot åpent område. Lær spillerne å se etter åpent område bak forsvarerne. Ha kontroll på ballen når grensen skal passeres. Senter hvis en medspiller er spillbar pasning er mer effektive enn dribling. 1 2
Pasning og bevegelse Enkel bevegelse Pasning og bevegelse Enkel bevegelse 2 5 spillere. Benyttet et felt på ca 20 20 meter. To i ett hjørne med ball, øvrige en pr hjørne uten ball. Spiller med ball fører denne mot neste hjørne. Samtidig starter spilleren i neste hjørne og roper på ballen. Spiller med ball passer til spilleren som har startet og løper så til dennes gamle posisjon. Slik fortsetter øvelsen. - spill med to baller. - Varier feltets størrelse - Varier antall touch på ballen før den passes videre. 5-8 spillere. Spillerne stiller seg i sirkel, diameter etter nivå. En ball En spiller starter med ballen. Denne slår en pasning til en annen i sirkelen, og løper deretter til den posisjon ballen ble slått. Den som mottar ballen slår den videre til en annen, og løper etter. Slik går øvelsen videre. - Benytt flere baller. - Varier antall touch på ballen før den passes videre. Vis at du vil ha ballen. Spillerne må markere at de har startet ved hjelp av stemme og akselrasjon Første touch Vær konsentrert på første touch slik at den legger til rette for pasning så hurtig som mulig. Beveg oss når vi har slått pasning. Dette er grunnleggende forståelse. Ikke stå i ro når vi har slått en pasning. 3 4
Pasning og bevegelse 5-8 spillere. Benyttet et felt på ca 20 20 meter. 1-2 spillere i midten. Øvrige fordelt langs feltets yttergrenser. En ball. Spillerne i ytterkanten skal spille ballen til hverandre, mens de 1-2 i midten skal forsøke å få tak i ballen. Klarer de i midten å få tak i ballen kan man enten forsette (bytte etter tid) eller den som spilte feil bytter plass med den i midten. Tell antall pasninger som utføres før de i midten får tak. Firkant (Tysker) - spill med 1-2 i midten avhengig av ferdighetsnivå. - Varier feltets størrelse - Varier antall touch på ballen før den passes videre. Bevegelse. Spillerne må bevege seg for å gjøre seg spillbar. Første touch Vær konsentrert på første touch slik at den legger til rette for pasning så hurtig som mulig. Presisjon Vær konsentrert med pasningen. Korte avstander og mye press stiller krav til presise pasninger.. Pasning, mottak og avslutning Mål med keeper. Kjegle eller spiller som motstander. Angriper fører ballen til motstanderen (kjeglen) og slår presist til medspiller (veggen), løper forbi kjeglen og mottar ballen der. Foretar så en avslutning på mål. - Antall touch før avslutning - Bytt ut kjeglen med stadig mer aktiv motspiller. Veggspill m/avslutn Når slå. Hvor nærme bør du være når veggspill pasningen slås. Kraft Avpass kraften i pasningen med situasjonen. 5 6
Pasning, bevegelse og avslutning Overlatt m/vegg Dribling, takling og skudd Duellen Mål med keeper. Kjegle eller spiller som motstander. 2 medspillere. Spillerne danner to rekker på hver side av bak målet. Keeper i mål. Angriper fører ballen til motstanderen (kjeglen). Når denne situasjonen er i ferd med å oppstå ser medspiller dette og inviterer til overlapp. Ballfører slår overlapp, beveger seg forbi motspiller og får ballen tilbake fra overlapperen.foretar så en avslutning på mål. - Antall touch før avslutning - Bytt ut kjeglen med stadig mer aktiv motspiller. En fremspiller står bak målet og spiller ballen 15-20 meter inn i feltet. Når ballen blir spilt, to spillere fra hver rekke spurter etter ballen. Begge forsøker å få ballen først og skåre på det samme målet. Spilleren som får ballen først forsøker å beseire den andre spiller ved å skåre. Om den andre spilleren får tak i ballen, skal han/hun forsøke å skåre. Hver rekke er et lag. Hold tellingen på mål. K Når slå. Hvor nærme bør du være når overlapp pasningen slås. Kraft Avpass kraften i pasningen med situasjonen. Gå for mål Pass på at spillerne ikke dribler seg bort. Plasser deg riktig Forsvareren skal alltid forsøke å stå mellom målet og ballen Ingen vending Instruer forsvarerne til å gjøre det vanskelig for angriperen å snu seg og angripe målet. Viktige momenter: om skuldertakling. Når spillerne løper mot ballen, kan de benytte overkroppen og skuldrene til å forhindre (og beholde) kontakt med ballen. Denne type takling er lovlig kun om spilleren går rett på ballen. Armene kan ikke benyttes. 7 8
Pasning, bevegelse og avslutning 6-10 spillere. En spiller pr kjegle, unntatt den første, hvor de som venter på tur står. Flere baller. Keeper. Spiller ved kjegle 2 starter øvelsen med sin bevegelse. Spiller ved kjegle 1 slår pasning i forhold til spiller 2 sin bevegelse, og slik går øvelsen fremover med pasninger og bevegelser, helt til spiller 5 avslutter. Spillerne rullerer en plass frem hele tiden. Vinklet pasningsspill 5 1 2 Innlegg - avslutning 4-8 spillere. 3-5 angripere og 1 3 forsvarere. Benyttet et felt tilsvarende halv bane. En ball. Spiller med ball ser at kantspiller starter ett løp. Ballen slå langs bakken til kantspilleren. Samtidig som kantspiller forserer fremover, posisjonerer 1-3 angripere seg foran mål. Kantspiller slår innlegg foran mål. Varer innleggene mellom langs bakken og i høyden. Varier også hvilken side innleggene slås i fra. Innlegg 1 - Avstanden mellom spillerne - Varier antall touch før pasningen skal slås. - Utvid øvelsen med forsvarere - Varier antall touch på ballen før innlegg skal slås. Time løp. Spillerne må time løpene i forhold til ballen. Første touch Vær konsentrert på første touch slik at den legger til rette for pasning så hurtig som mulig. Bevegelse. Spillerne må bevege seg i posisjoner foran mål. Kommunisere første, andre stolpe etc Første touch Vær konsentrert på første touch slik at den legger til rette for innlegg så hurtig som mulig. Presisjon Vær konsentrert med innlegget. Løft blikket for innlegget slås. 9 10
Føring 1 Føring 2 Føring, ballkontroll 6-10 spillere pr løype. 5-10 kjegler settes ut i ønsket avstand (nivåavhengig). Hver spiller sin ball.. Lag så mange løyper at venting unngås. Fremste spiller starter øvelsen med å ta med seg ballen og løpe mellom kjeglene. Ved siste kjegle løper spilleren tilbake og stiller seg bakerst i køen. Spiller 2 starter når den foran har passert 3 kjegler Føring, ballkontroll og dribling Felt på ca 20 20m. 6-14 spillere. Hver spiller sin ball. Alle mot alle. Hver spiller fører sin ball inne i feltet. Man kan innføre regler som f.eks sparke vekk andre sine baller, vende 180 grader på signal, ha 2-3 haier uten ball og som dermed må erobre baller. - Avstanden mellom kjeglene - Kan bygges ut ved f.eks å sette ut to kjegler man skal i mellom, kjegler man skal runde 360 grader, vinkelen på løype etc. Begge bein. Spillerne bør venne seg til å benytte begge bein, innside og utside. Blikket Hev blikket, unngå å løpe på den foran Observasjon- legg merke til hva som er foran og til siden av seg selv. Begge bein. Spillerne bør venne seg til å benytte begge bein, innside og utside. 11 12
Finte, ballkontroll 3-4 spillere pr løype. 1 kjegle pr løype. 4-6 meter mellom kjeglene. Kjeglene ca 6-8 meter fra startpunktet. En ball pr spiller. Lag så mange løyper at venting unngås. Fremste spiller (1) starter øvelsen med å ta med seg ballen og løpe mot kjeglene. Kjeglen representerer en tenkt motspiller. Ved kjeglen foretar spilleren en finte, passerer kjeglen og fører ballen til andre siden. Spilleren stiller seg så bakerst i køen. Spiller (2) starter samme øvelse motsatt vei når spiller 1 foran har passert kjeglen. Eksplodere. Når finten foretas må spilleren foreta et temposkifte. Eksplosiv utgang når motspilleren skal passeres. Tidspunktet Ikke for nær markør, heller ikke for langt unna. Blikket Blikket opp slik at man ser eventuelt neste hinder, pasningsalternativ etc.. Finter 1 1 2 - Styr hvilken type finte det skal fokuseres på f.eks kroppsfine, innleggsfinte, skuddfinte, overstegsfinte, to fotsfinte - Kan bygges ut ved å erstatte kjeglen med en spiller, som igjen kan være mer og mer aktiv i å erobre ballen. 13 Føring, ballkontroll og dribling 3-4 spillere pr løype. 3-6 kjegler pr løype. 6-8 meter mellom kjeglene og tilsvarende 4-6 meter mellom mellom løypene. En ball pr spiller. Lag så mange løyper at venting unngås. Finter 2 1 2 Fremste spiller (1) starter øvelsen med å ta med seg ballen og løpe mot kjeglene. Kjeglene representerer en tenkt motspiller. Ved kjeglen foretar spilleren en finte, passerer kjeglen, får ballkontroll og passerer neste kjegle på samme måte. Fører etter siste kjegle ballen til andre siden. Spilleren stiller seg så bakerst i køen. Spiller (2) starter samme øvelse motsatt vei når spiller 1 foran har passert kjeglen. - Styr hvilken type finte det skal fokuseres på f.eks kroppsfine, innleggsfinte, skuddfinte, overstegsfinte, to fotsfinte - Kan bygges ut ved å erstatte kjeglen med en spiller, som igjen kan være mer og mer aktiv i å erobre ballen. Eksplodere. Når finten foretas må spilleren foreta et temposkifte. Eksplosiv utgang når motspilleren skal passeres. Tidspunktet Ikke for nær markør, heller ikke for langt unna. Blikket Blikket opp slik at man ser eventuelt neste hinder, pasningsalternativ etc.. 14
Finte, ballkontroll, skudd Lag en korridor av kjegler ca 10 meter bred sentrert utfra målet. 8-12 spillere, delt inn i to puljer hhv angripere () og forsvarere (o). Ballene hos forsvarerne. Fremste forsvarspiller (o) spiller ballen til fremste angrepspiller (), som møter ballen, får kontroll og forsøker å finte seg forbi forsvarsspilleren og avslutte med skudd mot mål. Bytt på rollene etter en stund. Eksplodere. Når finten foretas må spilleren foreta et temposkifte. Eksplosiv utgang når motspilleren skal passeres. Tidspunktet Ikke for nær markør, heller ikke for langt unna. Finter 3 - Ballen som spilles til angriperen kan øke i vanskelighetsgrad, for å få inn momentet med ballkontroll - Bredden på korridoren kan endres utfra ferdighetsnivå. Blikket Blikket opp slik at man ser eventuelt neste hinder, pasningsalternativ etc. Avslutningen Tenk avslutning ifm finten både mtp hvilken fot man skal skyte med og vinkelen til målet. Skudd 6-10 spillere. 2 kjegler viser hvor ballene skal legges mellom. En ball pr spiller. Spiller til venstre løper mot sin ball, og skyter mot mål. Deretter gjør spilleren til høyre det samme. Når spilleren har skudd hentes ballen og legges på plass igjen, klar til ny gjennomføring. Pass på at ballhenting ikke foregår i skuddfeltet. - Varier type skudd. Vrid, innside og utside - Varier fot å skyte med Skudd 1 Standfoten. Når skuddet foretas bør standfoten være på siden av eller litt bak ballen. Fullfør bevegelsen Fullfør bevegelsen gjennom ballen 15 16
Føring og skudd Sett opp 3-5 kjegler ca 30 meter fra mål, 1-2 meter mellom hver kjegle. En ball pr spiller. Spillerene starter ved bakre kjegle, fører ballen mellom de, og foretar et skudd etter siste kjegle. Spilleren henter ballen og stiller seg bakerst i køen. Neste spiller starter når spilleren foran har kommet til siste kjegle. Spiller som har skutt, må passe på å unngå skuddfeltet til neste spiller når ballen hentes. Skudd 2 - Innledningsvis kan spillere på lavt nivå føre ballen frem uten kjegler og avslutte med skudd 10-15 meter fra mål. - Avstanden mellom kjeglene. - Varier type skudd. Vrid, innside og utside - Varier fot å skyte med Standfoten. Når skuddet foretas bør standfoten være på siden av eller litt bak ballen. Fullfør bevegelsen Fullfør bevegelsen gjennom ballen Overkroppen Overkroppen over ballen for å presse skuddet ned. 17 Føring, ballkontroll og dribling 6-10 spillere. 1 kjegler viser hvor spillerne starter. Ballene samlet i et punkt. Spiller/trener (o) ved ballene sentrer ball mot fremste spiller (). Spiller () møter ballen og foretar avslutning. Mange ulike måter å foreta øvelsen på innenfor denne organiseringen. Når spilleren har skudd hentes ballen og spilleren stiller seg bakerst i køen, klar til ny gjennomføring. Pass på at ballhenting ikke foregår i skuddfeltet. Skudd 3 - Varier type skudd. Vrid, innside og utside - Varier fot å skyte med - Varier side ballen sentres fra - Varier skudd på direkten evt ma antall berøringer før skuddet foretas - Varier vanskelighetsgraden på fremspillet. Styrke, høyde skru etc. Standfoten. Når skuddet foretas bør standfoten være på siden av eller litt bak ballen. Fullfør bevegelsen Fullfør bevegelsen gjennom ballen Overkroppen Overkroppen over ballen for å presse skuddet ned. 18
Hurtighet og skudd Sett opp 2 kjegler ca 10 meter fra mål, og 20-25 meter fra mål. Ballene samlet i et punkt bak og mellom kjeglene. Spillerne fordelt på to rekker på innsiden av hver kjegle. Treneren (T) spiller ballen mellom fremre spiller på hver rekke. Fremre spiller på hver rekke starter. Hensikten er først å nå ballen og foreta avslutning på mål. Når spillerne har skudd hentes ballen og spilleren stiller seg bakerst i køen, klar til ny gjennomføring. Pass på at ballhenting ikke foregår i skuddfeltet. - Varier vanskelighetsgraden på femspillet. Styrke, høyde skru etc. Skudd 4 T Pasning, mottak og vending 2-20 spillere. Tre og tre spillere sammen. 1 ball pr trio. 2 kjegler pr trio. Spiller langs ene kanten (o) slår pasning til spiller i midten (). Denne vender og slår pasning til spiller langs den andre kanten. Denne slår så til spiller i midten som igjen vender og spiller. Slik fortsetter øvelsen. Bytt på rollene. - Antall touch til å fullføre vendingen - Varier og vis ulike metoder å vende på - Varier side ballen sentres fra Vending Standfoten. Når skuddet foretas bør standfoten være på siden av eller litt bak ballen. Fullfør bevegelsen Fullfør bevegelsen gjennom ballen Overkroppen Overkroppen over ballen for å presse skuddet ned. Presisjon. Konsentrasjon når pasningen slås etter endt vending. Ikke gir opp tempoet unødvendig da. Ballkontroll Ikke la ballen forlate langt unna ifm vendingen 19 20
Reaksjon og beinflytting Sett opp 2 par med kinahatter i forsjellig farge ca 1 meter fra hverandre. Ca 5 meter mellom de to kinahattene i den ene fargen og ca 4 meter mellom kjeglene i den andre fargen. To spillerne tilknytning til hvert sitt kinahatt par. Angriperen () er den som starter bevegelsen. Angriperen skal forsøke å nå sin en av sine kinahatter før forsvareren (O) når sin. Skal angriperen lykkes her, må han finte ut forsvareren. Reaksjonsøvelse - Øvelsen kan bygges ut til også å ha med ball. Angriperen kan forsøke å på ballen på en av sine kinahatter før forsvareren når sin kinahatt. Løp smart. Benytt finter for å narre forsvareren Vær på tåa Som forsvarer, vær på tærne, for hurtig retningsendring. Finte og hurtighet To grupper utgangsplassert i midt på i hver sin ende av feltet. Benytt et felt på ca 20 20 meter (se skisse). Det angripende laget () forsøker å en og en å passere mellom en av de to kjegleparene. Forsvarerne (O) forsøker å hindre dette. På signal starter en angriper og en forsvarer likt. Klarer forsvareren å berøre angriperen før denne kommer igjennom kjegleparet, har han/hun lyktes. - Angriperne benytter ball. - To angripere mot to forsvarere Beinflytter n 8m Løp smart. Benytt finter for å narre forsvareren Vær på tåa Som forsvarer, vær på tærne, for hurtig retningsendring. 12m 21 22
Mottak, dribling og press 5-10 spillere. En mot en. Ballene samlet hos forsvarerne. 3 kjegler. Førsteforsvarer Forsvarsspilleren (), slår mottar ballen, får kontroll og forsøker så rakst som mulig å føre ballen over mållinjen. Mållinjen er er mellom to kjegler. Forsvareren forsøker raskt som mulig etter å ha slått pasningen, å ta fra angriperen ballen. Øvelsen er over enten når angriperen har kommet over mållinjen med seg og ballen eller at forsvareren har fått tak i ballen. Nytt par settes da i sving. Angriper stiller seg bakerst i forsvarskøen, og forsvarer motsatt. - Bredden på mållinjen kan variere - Øvelsen kan bygges ut. Ypperlig til også å trene press med sikring. 1 angriper mot 2 forsvarerer eller 2 mot 2. - Varier side ballen sentres fra Hold øye på ballen. Konsentrasjon fra forsvareren. Ikke la deg finte ut. Avstand Ikke sett inn takling for nært eller langt unna. Avpass avstanden etter angriperens fart og ballkontroll. Oppi med en gang Forsvarer har størst sjanse til å vinne ballen med engang angriperen forsøker å få kontroll på ballen. Utnytt dette. Plassering og kommunikasjon Felt på ca 20 20m. 3 forsvarsspillere og 2 angripespillere. En ball. Forsvarsroller Angriperne skal forsøke å føre ballen over mållinjen til forsvarerne. Forsvarerne skal når angrepet starter raskt fordele 3 roller seg i mellom, og kommunisere hvem som gjør hva til hverandre. Rop gjerne høyt i begynnelsen for å tydeliggjøre rollene. Rollene er press, sikre og dekke. Rollene skal ropes høyt og utføres i praksis. Når forsvarerne får ballen kan de spille den vekk eller føre den over angripernes mållinje. Angriperne stiller seg i køen av forsvarere, forsvarerne motsatt. - Man kan starte med 2 forsvare mot 1 angriper. Fokusere på rollene press/sikre - Forsvarerne kan starte med ryggen til for å få inn momentet med å orientere seg - Man kan kutte ut å rope rollen. Hvordan presse. Hvordan bør du nærme deg en ballfører i ro, i fart etc Hvordan sikre Avpass avstanden til den som presser. Forsøk å kommunisere hvor man helst vil lede angriperen Hvordan dekke opp Hvor nærme skal man stå den man dekker opp, og hvordan stå i forhold til ballen og eget mål. 23 24
Skåring, pasning og støtte Overtall 1 Ballkontroll Ballkontroll To lag. Angripende lag har 1-2 spillere mer enn forsvarende. Benytt en halv bane med 3 mål (se skisse). Spill 3 mot 2, 4 mot 2 eller 4 mot 3. Det angripende laget (O) forsøker å skåre på det største målet. Forsvarerne () forsøker å skåre på ett av de to små målene. Spillet settes i gang fra keeper eller trener som kaster ball inn på banen. Bytt på rollene etter en stund. Det angripende laget må ha tre pasninger før skudd på mål. Spill smart. Ikke bare spark til ballen. Med flere spillere har det angripende laget et overtak og bør ikke miste ballen enkelt. Hvordan kan de sentre til deg? Vis spillerne hvordan de kan plassere seg. Klarer ordentlig. Når forsvarerne vinner ballen bør de klarere til siden mot målene. K Gå sammen 3-5 stykker. Gruppen fordeler seg på to kjegler. Avstand 15 m mellom kjeglene. Minst 3 baller pr gruppe, fordelt innledningsvis med 2 baller ved venstre kjegle og 1 på høyre kjegle. Minst to spillere (O) ved den venstre kjeglen hvor øvelsen starter i fra. Første spiller i gruppen (O), kaster ballen i luften foran seg, løper etter og forsøker så raskt som mulig å få kontroll på ballen. Når kontroll er etablert føres ballen over til motsatt kjegle, og spiller () gjør det samme motsatt vei. - Vis ulike måter å få kontroll på en ball og øv på disse. - Varier mellom å få kontroll på ball som spretter og som er i lufta. Første touch Vær konsentrert på første touch slik at ballen legges til rette for føring så raskt som mulig. Viktige momenter: Dette er et utmerket spill.det oppfordrer det angripende laget til å holde på ballen. Ikke gi den vekk unødvendig. Få inn mulighetene til å spille støtte. Det er greit å spille støtte til en ledig medspiller. Spillerne trenger ikke alltid å gå rett på mål. Gå rundt forsvarerne, ikke gjennom de. 25 26
Pasning, bevegelse og vurdering HJEMME-BORTE Pasning, bevegelse og press Pasningsspill To firkanter. To lag av fem spillere. En ball Lagene konkurrerer mot hverandre med base i hver sin firkant. De to firkantene ligger vegg i vegg med hverandre. Det ene laget starter med ballen i sin firkant, og treneren roper inn en og en forsvarer fra den andre firkanten etter hvert som laget med ballen får til trekk etter trekk. Forsvarerne skal prøver å vinne ballen og spille den over til sin firkant. - Størrelsen på firkantene kan varieres - Antall spillere på hvert lag kan varieres - Alternativt til at treneren roper inn nye forsvarere, kan en ny forsvarer komme inn etter for eksempel hver femte pasning - Utnytte, eventuelt skape og utnytte situasjoner - Være i forkant tidlig ha klar den gode løsningen - Forutse endringer i situasjonsbilde velge ut fra det - Ta den endelige avgjørelsen sent, like før touch Viktige momenter: Denne øvelsen er veldig god med tanke på å utvikle spillere som er flinke til å velge løsning sent, og som er dyktige til å ombestemme seg og kamuflere hva de har tenkt å gjøre. Omgivelsene i denne øvelsen endrer seg etter hvert som nye forsvarere kommer inn i firkanten, og det gir stadig nye utfordringer 27 Banen deles i 3 felt a 20 30m 3 lag med 3-5 spillere. Lagene fordels i hvert sitt felt. En ball. Lag (O) starter med ballen. Deres oppgave er å få til antall pasninger til hverandre, for så å slå ballen over til laget () i feltet lengst unna. Laget som startet i midten skal forsøke å hindre lag (O) i få til pasningene og erobre ballen. Hvis lag lykkes i få tak i ballen, kan de forsøke å sentre antall pasninger til hverandre, og så spille ballen over i feltet til lag (). Klarer et lag å spille pasninger til hverandre, blir de stående i feltet, mens det laget som forsøkte å få tak i ballen må løpe til neste felt og jage ballen der. Slik går øvelsen sin gang. - Størrelsen på firkantene kan varieres - Antall spillere på hvert lag kan varieres - Antall pasninger ( ant)som skal foretas kan variere - Tillate laget som jager ball å fange opp pasning mellom feltene i frisonen. Dette stiller krav til langpasningen. Bevegelse. Spillerne må bevege seg i stadig nye posisjoner for å lykkes. Viktige momenter: Denne øvelsen er veldig god med tanke på å utvikle bevegelser og pasningskvalitet. F r i s o n e 28
Pasning, mottak og avslutning Et felt på ca 20 30m med et mål. Spilleren fordeles på to grupper. Flere baller. Pasning og avslutn. Spiller (O) starter en bevegelse fremover. Spiller () slår en pasning til foran spiller (O), som skal dempe ballen, ta seg mellom to kjegler og avslutte på mål. Når spiller () har slått ballen flytter han seg bakerst i køen hos spillere (O), mens den som har avsluttet henter ballen, tar med den og stiller seg i posisjonen til spillere (). - Lengden på pasningen varieres med alder - Varier pasninger langs bakken og i luften. - Bytt side å slå pasningen fra. - Antall touch før avsluting kan det gis begrensinger på. Bevegelse. Spiller (O) sin bevegelse er utslagsgivende, da det viser at han/hun vil ha en pasning. Siktpunkt Ta ut et siktepunkt foran spilleren i bevegelse. Her må spiller (O) sin fart vurderes. Viktige momenter: Denne øvelsen er veldig god med tanke på å utvikle bevegelser, mottak, pasningskvalitet og avslutninger. 29 Pasning, bevegelse og vurdering Halv bane i lengde, og i forlengelsen av sekstenmeterlinjen i bredde. To lag (6-12 stk) med keeper. Spillerne hviler ved målstolpene ved lagets mål To lag konkurrerer mot hverandre. Treneren roper hvor mange spillere som skal komme ut fra hvert lag. Treneren velger selv hvor ballen spilles. På figuren over er det de () spillerne, som er i overtall, som får ballen. Underveis i hvert spill kan treneren rope inn flere spillere på hvert lag for å endre omgivelsene og betingelsene i spillet. - Banestørrelsen kan og bør varieres - Forutse endringer i situasjonsbilde velge ut fra det Viktige momenter: I denne øvelsen vil de stadige endringene i omgivelsene med tanke på hvor mange med- og motspillere det i øyeblikket er på banen, påvirke hva 1 angriper og 1 forsvarer velger å gjøre. BATER-ØVELSEN Spillet går til ballen ligger i ett av målene, ballen er utenfor banen eller treneren blåser av spillet. 30
Pasning, bevegelse og vurdering Pasningsøvelse Hurtighet, 1 mot 1 ferdighet 1-3 mot 1-3 Halv bane i lengde, og i forlengelsen av sekstenmeterlinjen i bredde. To lag (6-12 stk) med keeper. Spillerne hviler ved målstolpene ved lagets mål To lag konkurrerer mot hverandre. Treneren roper hvor mange spillere som skal komme ut fra hvert lag. Treneren velger selv hvor ballen spilles. På figuren over er det de () spillerne, som er i overtall, som får ballen. Underveis i hvert spill kan treneren rope inn flere spillere på hvert lag for å endre omgivelsene og betingelsene i spillet. Spillet går til ballen ligger i ett av målene, ballen er utenfor banen eller treneren blåser av spillet. - Banestørrelsen kan og bør varieres - Forutse endringer i situasjonsbilde velge ut fra det Viktige momenter: I denne øvelsen vil de stadige endringene i omgivelsene med tanke på hvor mange med- og motspillere det i øyeblikket er på banen, påvirke hva 1 angriper og 1 forsvarer velger å gjøre. Organiser et felt som figuren på 15 15 meter. To lag (6-8 stk). Lagene stiller midt på hver sin langside To lag konkurrerer mot hverandre. Øvelsen har en rekke påbygninger. Hensikten er laget til venstre skal forsøke å komme seg imellom enten mål C eller D uten at det andre laget hindrer dette. Tell antall ganger lagene lykkes. B A - En mot en uten ball. Finte seg i mål uten at motstanderen kommer borti - En mot en med ball. Ballen spilles til spilleren når han passerer igjennom mål A. Poeng til den som skårer. - En mot to, ellers som over - To mot en, ellers som over - To mot to, ellers som over. Løp smart. Benytt finter for å narre forsvareren Vær på tåa Som forsvarer, vær på tærne, for hurtig retningsendring. C D 31 32
Pasning Grunnleggende Pasningsøvelse Pasning og mottak Grunnleggende mottaksøvelse Organiser et felt på 4 10 meter. En spiller pr kjegle, 2 baller. Alternativt går to og to sammen. Grunnleggende pasningslegging. Her slås korte pasninger og lange pasninger. Instruktør gir beskjed om hvilke pasninger som skal slås. 10 m - Banestørrelsen kan og bør varieres etter nivå og alder. Slå ulike typer pasning: - Kort pasning innside, 2 touch. - Lang pasning innside, 2 touch - Kort pasning, 1 touch - Lang pasning utside, 2 touch - Kort pasning dårligste fot - Lang pasning dårligste fot - Kort pasning. Dårligste, 1 touch - Gå ned til en ball, fri pasning til hverandre. 4 m Organiser kjegler i par, med valgfri avstand mellom de etter nivå. 3-4 spillere pr kjeglepar, fordelt på de to kjeglene. 1 ball. Spiller på kjeglen med to spillere slår en pasning over til spiller på den andre kjeglen. Den som får pasningen skal fokusere på å motta ballen, få kontroll og føre den over til den andre kjeglen. Den som har slått pasningen løper etter endt pasning over til den andre kjeglen. 10-30 m - Lengden på pasningen etter nivå - Varier mellom langs bakken, i luften, harde pasninger etc. - Konsentrasjon for å treffe medspiller. Viktige momenter: I denne øvelsen er det de grunnleggende ferdigheter som øves. Hva er innside, utside, vrist etc. Hvordan utføres en enkel pasning. - Konsentrasjon for å treffe medspiller. - Hurtig mottak og medtak Viktige momenter: I denne øvelsen er det den grunnleggende ferdighet i å motta en ball og få kontroll på den som det skal fokuseres på. 33 34
Finte, med økende motstand Lag en firkant av 4 kjegler ca 15 15 meter stor. 3-4 kinahatter markerer motstanderspiller midt i firkanten. 8-16 spillere, delt inn med like mange fordelt på de 4 kjeglene. Alle har en ball. Finter 4 Fremste spiller på en diagonal (f.eks A og C) starter mot ball inn mot midten. Når spiller kommer til kinahattene (motstanderen), utføres den finte treneren vil de skal utføre. Med en D gang finten er utført, starter fremste spiller på diagonal B og D. Etter utført finte stiller spillerne seg bakerst på motsatt diagonal av der de startet. - Bytt ut kinahattene med ekte motstander. F.eks kan spiller fra A og B starte uten ball og forsøke å ta ballen fra spiller fra hhv D og C som skal forsøke å drible de. - Fokuser på å øke tempoet i finten når grunnteknikken sitter. A B C Sammensatt ferdighet 1 Bevegelse, pasning, ballmottak og avslutning 4-8 spillere. Sett opp kjegler som vist i figuren. Avstand mellom A og B ca 20-30 meter. Avstand fra A til C og B til D ca 7-10 meter. Avstand mellom kjegleparet E ca 1 1,5 meter og på høyde med målet. Ballene i posisjon B. Spiller i posisjon A starter en bevegelse mot C. Dette ser spiller B, som starter en tilsvarende bevegelse med ball mot D. Spiller B slår en pasning gjennom kjegleparet E mot spiller A. Spiller A D foretar ballkontroll i fart, fører ballen gjennom kjegleparet E, vender mot mål og foretar en avslutning så kjapt som mulig mot mål. Spiller A går bakerst i kø B, Spiller B bakerst i kø A. - Sett opp tilvarende løype, men slik at spillerne mo starte motsatt vei. På den måten for man øvet både høyre og venstre fot. C E A B Eksplodere. Når finten foretas må spilleren foreta et temposkifte. Eksplosiv utgang når motspilleren skal passeres. Tidspunktet Ikke for nær markør, heller ikke for langt unna. Blikket Blikket opp slik at man ser eventuelt neste hinder, pasningsalternativ etc. Pasningen. Slå pasningen med avpasset styrke. Mottaket Opp med blikket. Forsøk å finn følelsen av balanse når ballen skal mottas fart. Viktige momenter: Denne øvelsen er veldig god med tanke på å utvikle bevegelser, mottak, pasningskvalitet, vending og avslutninger. 35 36
Hurtig endring i situasjonsbildet 10-12 spillere, fordelt på to lag. Merk et felt 15 20 meter stort. En ball. Angrep - forsvar En spiller fra hvert lag plasseres bak begge kortsidene. 3-4 spillere fra hvert lag på banen. Lag skal forsøke å spille ballen til sin spiller som er plassert bak en av kortsidene. Spilleren som slår pasningen til egen spiller bak kortlinjen, overtar denne plass, mens spilleren bak kortlinjen som får ballen, med en gang starter et angrep. Laget skal så forsøke å spille ballen til egen spiller bak motsatt kortlinje. Får lag tak i ballen, skal de forsøke det samme, nemlig å spille egen spiller bak kortlinjen. Slik bølger spillet frem og tilbake, med hurtige skiftninger mellom å være i angrep og forsvar. - Banen størrelse kan variere. Planlegg neste trekk. Spiller som mottar ballen bak kortlinjen, må planlegge hvordan han best mulig skal sette i gang et angrep motsatt vei. Viktige momenter: Denne øvelsen er veldig god med tanke på å få frem hvor hurtig spillet kan snu fra det å være i angrep til det å måtte forsvare seg og vinne ballen tilbake. 37
A. Øvelsesbeskrivelse I denne øvelsen spiller to lag mot hverandre. Hvert lag har ni utespillere samt en målvakt. Banen deles inn i tre like store soner i lengderetningen. Disse kan markeres med streker eller kjegler/hatter. I hver sone plasserer hvert lag tre spillere, mens målvakten står i hvert sitt mål. Den ene målvakten begynner med ballen, og skal sammen med sine tre medspillere i den bakre sonen forsøke å passere de tre motspillerne og spille en pasning opp til en av de tre medspillerne i den midtre sonen. Lykkes laget med dette, skal èn av spillerne fra den bakre sonen bevege seg opp i den midtre sonen slik at laget som har ballen får en 4 mot 3-situasjon her. Lykkes man med å passere motspillerne også her, spilles ballen opp til en av medspillerne i den fremre sonen. Igjen går en av medspillerne fra den forrige sonen videre og opp i den fremre sonen, hvor de forsøker å score mål. Slik går øvelsen frem og tilbake gjennom sonene. Vinner forsvarende lag ballen i en sone, kan de angripe direkte motsatt vei. Man teller mål som vanlig. B. Betingelser - Fri touch - Angripende lag må spille ballen opp til en medspiller i neste sone for å komme fremover - Angripende lag kan hver gang sende med en spiller over i neste sone - Forsvarende lag kan i alle tre sonene vinne ballen og angripe motsatt vei umiddelbart C. Coachingmomenter bevegelse som 2A/3A og 2F/3F 2A/3A: - Skape og utnytte rom relasjonelt - Utfordre ulike rom samtidig - samtidighet - Tempo - Timing - Vinkel - Kamuflasje - Ulike virkemidler to mot en-situasjoner, gjennombruddspasning, andre- og tredjebevegelse, føring/dribling, skudd m.m. 2F/3F: - Dekke og hindre rom relasjonelt - Lese situasjonsbildet og bevege seg i forhold til det - Posisjonering og duellspill foran eget mål - Hurtig veksling mellom ulike forsvarsroller SONESPILL D. Variasjonsmuligheter - Man kan variere antall spillere i en eller flere av sonene - Man kan innskrenke banen noe - Man kan legge inn touchbegrensinger i spill og/eller ved scoring E. Hvorfor er dette en god øvelse for å utvikle bevegelse som 2A/3A og 2F/3F? Angriperne vil i denne øvelsen alltid være èn i overtall, og er da avhengig av god bevegelse fra 2A og 3A for å lykkes md å passere motspillerne. Øvelsen gir dessuten veldig god trening for angriperne i å lese hvem fra den forrige sonen som skal bevege seg opp i den neste. Her gjelder det å lese både klimaet rundt ballføreren og romforholdene i sonen, og gå der muligheten er størst for å få utnyttet et ledig rom. Det at ballen må spilles over fra en sone til en annen fordrer godt timede initiativ fra spillerne i den neste sonen, og gir god stimulering med tanke på tempo, timing, vinkel og kamuflasje for den enkelte spiller for å skaffe seg rom før man eventuelt får ballen. Forsvarerne får god trening i å dekke og hindre rom både individuelt og relasjonelt, men ikke minst får de god trening i å lese situasjonsbildet i den forrige sonen opp mot hvordan det ser ut i deres egen sone. De får også en utfordring med tanke på å hurtig forholde seg til den fjerde angrepsspilleren som kommer inn i sonen idet balen slås inn der.
FIRKANT MED SCORING ETTER OVERLAP, VEGGSPILL OG 3.BEV A. Øvelsesbeskrivelse Spill 3 mot 3 pluss to aktive innbyttere på hvert lag. Firkanten skal være avlang/rektangulær, og hvert lag skal ha hver sin aktive innbytter på de to kortsidene. Lagene konkurrerer mot hverandre, og får poeng hver gang de lykkes med et veggspill, en overlap eller en pasning til en spiller som gjør en tredjebevegelse. Når en av spillerne inne i firkanten ønsker å hvile en periode, spiller han eller hun ballen til en medspiller på en av kortsidene, som kobler seg inn i spillet ved å føre ballen inn i firkanten og spiller videre derfra. B. Betingelser - Fri touch - Scoring/poeng etter vellykket veggspill, overlap eller pasning til spiller som gjør en tredjebevegelse - Når ballen spilles til en av spillerne på kortsiden, bytter pasningsleggeren med denne spilleren, som fører ballen inn i firkanten og spiller videre derfra C. Coachingmomenter bevegelse som 2A/3A og 2F/3F 2A/3A: - Skape og utnytte rom relasjonelt - Utfordre ulike rom samtidig - samtidighet - Tempo - Timing - Vinkel - Kamuflasje - Ulike virkemidler overlap, veggspill og tredjebevegelse 2F/3F: - Dekke og hindre rom relasjonelt - Lese situasjonsbildet og bevege seg i forhold til det - Hurtig veksling mellom ulike forsvarsroller D. Variasjonsmuligheter - Størrelsen på firkanten kan og bør varieres - Det kan spilles med 4 mot 4 inne i firkanten E. Hvorfor er dette en god øvelse for å utvikle bevegelse som 2A/3A og 2F/3F? Måten det scores poeng på i denne øvelsen stimulerer til bevegelsen hos 2A/3A, og samtidig gir dette klare utfordringer til 2F/3F. Det at det kan scores på tre ulike måter gjør at bevegelsene til spillerne uten ball bør skje samtidig og utfordre ulike rom, og gjerne på ulike måer. Muligheten til å gjøre løpende bytter underveis i spillet gjør at kvaliteten og intensiteten kan være høy når spilleren er involvert.
STORKARUSELL A. Øvelsesbeskrivelse I denne øvelsen bruker man en avlang/rektangulær firkant med spillere i hvert hjørne, med minimum seks spillere i hver firkant. Øvelsen er en pasningsøvelse med en fire-stegs-progresjon. Følg de fire stegene gjennom figurene over og teksten under. - Steg 1: Ballen spilles opp til fra det første til det andre hjørne, diagonalt videre til det tredje, rett opp til det fjerde og diagonalt tilbake til det første hjørnet. Spillerne beveger seg etter ballen. Steg 1 - Steg 2: Ballen spilles inn til en spiller i midten, før man får ballen tilbake (veggspill) og spiller videre til neste punkt. Samme rekkefølge på hjørnene som i steg 1, og spillerne beveger seg alltid etter ballen. Steg 2 Steg 3: Ballen går fra hjørne til hjørne som i steg 1 og 2. Èn spiller har utgangspunkt i midten. Spilleren som slår opp ballen fra et hjørne følger etter ballen og blir spillbar i midten av firkanten sammen med den sentrale spilleren. Den sentrale spilleren slår i støtte til spilleren og får ballen tilbake i medløp, før ballen spilles videre til neste hjørne. Se figuren for steg 3 for nærmere utdyping. Steg 3 Steg 4: Ballen går fra hjørne til hjørne som i steg 1, 2 og 3. Èn spiller har utgangspunkt i midten. Spilleren som slår opp ballen fra et hjørne følger etter ballen og blir spillbar i midten av firkanten sammen med den sentrale spilleren. Disse spiller ballen mellom seg før ballen spilles videre til neste hjørne. Se figuren for steg 4 for nærmere utdyping. Steg 4
Spisstrening samspill 2 spisser Antall spillere: 10-14 Arealbehov: Halv bane. Tid: 20 minutter. : Spill to angripere mot to forsvarere. Angriperne får baller fra fire midbanespillere som er plassert på midtbanen. Instruksjon: Angriperne skal med hjelp av hverandre forsøke å skåre mål i målet med målvakt. Vinner forsvarerne ballen skal de forsøke å skåre mål i ett av de to målene som er plassert på midtlinjen. Spillerne på midtlinjen får ikke forhindre at forsvarerne skårer mål. Bytt spillere etter en vis tid. Pass på at det er et meget høyt tempo med mye bevegelse.