SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet. Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er....å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning)...å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling)...å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse). Fokusområder: - Forsvarsspill utenfor 9 m. - Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser ( kontakt med gulvet ). - Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen fra motstanderen 2) Takle 3) Blokke Vi ønsker å utvikle spillernes ferdigheter og forståelse i forsvarsspillet uavhengig av formasjoner. De ferdighetene vi jobber med i økten er like viktige i et nedgruppert som et utgruppert forsvarssystem. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening Forflytning forsvarsbevegelser. Fra baksiden av kjeglen flytter du deg rundt foran og tråkker på 6m. Støter ut (takler), slider inn bak og rundt kjeglen igjen, tråkker på 6 m, støter ut (takler) osv. Kjør 4 runder mot høyre pause ca 1 min og 4 runder mot venstre. Intensitet må være opp mot 90 %. Det vil si høyt tempo. Gjenta 3 serier. Pause mellom seriene ca 2 min. Organiser denne treningen ved å dele de to forsvarsfeltene i to. To grupper kjører mot venstre og to grupper kjører mot høyre. Bytter side etter 4 runder. Styrketrening 1) Håndvandring over benk på tvers. Starte på gulvet foran benken, forflytt hendene over til gulvet på andre siden og tilbake. 10 rep x 3 serier. Hver gang du er foran benken er en repetisjon Pause mellom seriene ca 30-45 sek. 2) Planke front kne frem til albue (brytsbeinspark). Stå i planke med strake armer, skyv godt opp i skulder. Flytt det ene beinet (kneet) ut og frem mot albuen på samme side og rolig tilbake, gjenta motsatt bein. 10 x 3 Det betyr 5 ganger til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 3) Planke front kne under kropp vri med push up. Stå i planke med strake armer, skyv godt i skulder. Bøy det ene beinet frem og under kropp, trekk kneet mot motsatt albue og gjør en push up. Strekk rolig tilbake. Gjenta andre siden. 8 x 3 Det betyr 4 til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 4) Push up på benk side. Plasser en hånd på enden av benken og en hånd på gulvet. Gjør en vanlig push up. Når du kommer opp flytter du hendene over til motsatt side og gjør det samme. Gjenta vekselvis høyre og venstre. 12 x 3. Det betyr 6 på hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
1 2 Teknikktrening - forflytning (parøvelser) 1) En spiller har ball. Holder denne i en hånd opp i luften. Makker jobber frem, toucher ballen og rygger. Spilleren med ball lobber ballen, og forsvarsspill rygger for å få kontroll på ballen. 2) En spiller har ball. Holder denne ut fra kroppen. Slipper ball i bakken, foran seg/ved siden av/bak seg. Forsvarsspiller står med lavt tyngdepunkt 1-2 meter unna, klar til å agere. Flytter seg kjapt mot ball, får kontroll på den etter en stuss og returnerer ballen. 3 4 3) Tennis. Spillerne spiller på avgrenset område hvor f.eks midtlinjen fungerer som "nett". Toucher/vipper ballen over linjen, neste spiller må returnere ballen etter maks en sprett. Bruke både venstre og høyre hånd, jobbe med lavt tyngdepunkt, "kvikke føtter". Teknikktrening - dueller 4) 2-4 i forsvar, en spiller er mål rett bak, en spiller er angriper. Forsvarerne står inntil hverandre. Angriper skal ta seg forbi og touche "målet". Jobbe f.eks 30 sekunder, 5 mål e.l. 5 6 5) To og to. En angriper og en forsvarer. Spill på et avgrenset område, f.eks mellom to kjegler. Forsvarer skal forsvare en linje. - Angriper jobber uten ball med å komme seg forbi. - Forsvare en linje. Angriper dribler seg forbi. - Forsvare en linje. Angriper stusser, tar opp ball og finter. Samarbeidsøvelse 6) «Trekanten». Tre angripere ved hver sin kjegle, 1-2 meter mellom kjeglene. To forsvarere i midten. Forsvarerne skal: a) Ta ball b) Samme men angriperne sitter c) Touche ball fører (stående) To og to sammen Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Gradvis lengre og lengre avstand til en kaster fra målgård til målgård. - Stem. - Balanse. - Albuen over skulder. Legger også inn kast fra luften.
Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom stolpene. Skytterne blir delt etter fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne i målet. (Dvs. at det kan komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre) Fokus på å alltid komme til midten i utgangsposisjon før neste skudd. Fokus for utespillere: - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Skytterne blir delt i fire farger med et hjørne for hver farge. Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere skyter oppe til venstre, osv. (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening distanseskudd Forsvarsspillere i smal toerposisjon. Frie skudd med forsvarsspress. Hvis skytterne er gode nok til å vri skudd så kan øvelsen kjøres som følger: kommer skuddet frem på venstre side av forsvareren skal skuddet komme i høyre side for Mv. Fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper. - Eksplosiv skuddavvikling. - Plassering. - Diagonalskyv oppe og nede. - Grunnstilling. - Fotstilling. - Fotarbeid.
Spilløvelse tre mot tre - midtsektor Forsvar med utgangspunkt utenfor 9 m. Begrenset område.høy intensitet! Korte perioder i forsvar. F.eks: En runde hver, stoppe fem, stoppe tre på rad, først til fem angrepforsvar etc.. Fokus for målvakter: - Angripe skuddarm på nærskudd. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Bryte pasninger. - Slå ball i stuss. - Fremprovosere teknisk feil. - Klare egen oppgave + hjelpe sidemannen. - Invitere - lukke igjen. - Forholde seg både til ball og spiller. - Variere presshøyden. - Takle / lage brudd. Spilløvelse fem mot tre - midtsektor Tre forsvarere, to Ls, tre bakspillere. Ls holder seg rundt 2-er og er kun aktive når ballen ikke er i deres sone. Bakspillerne jobber med gjennombrudd/skudd, innspill/viderespill. Fokus for målvakter: - Angripe skuddarm på nærskudd. - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. Fokus: - Plassere seg mot skuddarm. - Styre angriper vekk fra skuddarmside. - Forflytning og fotarbeid før og etter takling! - Duelltrening 1 mot 1! - Takle, sikre Ls. - Ta stussen. Spilløvelse tre mot tre - sidesektor Oppfordre forsvarsspillerne til å variere presshøyden (noen ganger utgangspunkt 7-8 m, andre ganger utgangspunkt 9-10 m eller enda lenger fremme). Fokus for målvakter: - Er skytter lav eller høy i opphoppet. Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Angripe skuddarm på nærskudd. Fokus: - Bryte pasninger. - Slå ballen i stuss. - Fremprovosere tekniske feil. - Klare egne oppgaver + hjelpe sidemannen. - Invitere, lukke igjen. - Takle, lage brudd.
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med teknikkøvelser og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Øvelser på benk 1) Hopp over benken med samlede ben, hele veien over. Ballen stusses på den ene siden av benken, samtidig som man hopper. Tren med både høyre og venstre hånd. 2) Samme hopp som over. Ballen stusses nå på annenhver side av benken. Enten på samme side som hoppene, eller på motsatt side, som øker vanskelighetsgraden. 3) Gjør øvelsene 1 og 2 samtidig som en makker kaster pasninger. 4) En ball i hver hånd. Stuss ballene samtidig på hver sin side av benken. Hoppene foregår samtidig med stussene. Hopp vekselvis med føttene på hver side av benken, begge føttene på benken osv. 5) Samme som 4, men ballene stusses annenhvergang i gulvet. 6) En hoppvariant er å ha en fot på gulvet og en fot på benken og skifte hvilken fot som er på benken/gulvet, med samme stussvarianter som over.