Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com
Presentasjon av meg selv Tidligere toppidrettsutøver Langrenn Friidrett Har trent fysisk siden 12 års alderen Begynte «hodetrening» i 28 års alderen Da kom gjennombruddet Jobber som rådgiver, trener og motivator Utdannet bioingeniør og treningsveileder 50 år og 3 barn
Hvorfor er jeg her i dag? Prestasjoner innen idrett Grensesprenger, satte nye standarder Kombinert yrkesliv/karriære og familieliv Fokusert på forbedring av svakheter Opptatt av helhetstenking Trening av kropp og «hode» like viktig Trivsel dn viktigste vekstfaktor (positiv energi) Suksess like krevende som nederlag
Grunnfilosofien Helhetsprinsippet, kropp og hodet Alt med måte Vær allsidig Personlig vekst nært knyttet til: Humør Trivsel Glede Trygghet Selvtillit Mestring, fellseskap og godt miljø
Hvor begynner jeg? Skriv ned dine sterke og svake sider Fysisk Psykisk Sosialt Er det de svake sidene du jobber mest med? Det er helt normalt å jobbe mest med det en er god i/på! Hva med prestasjonene da?
Hvordan begynner jeg? Utgangspunktet er : «hva er det jeg egentlig vil» Bruk litt tid på å skrive ned dine mål/ønsker Forandring skjer ikke over natta, vær langsiktig Vær optimistisk og realistisk, ikke for selvkritisk Vi kommer tilbake til målarbeid og målprosesser
Litt om forandringen Det er en «naturlov» at forandring skaper usikkerhet og «motstand» Tar oss ut av vår komfortsone og trygge ritualer Krever ekstra innsats og energi Sender oss ut i ukjent farvann og risiko Samtidig er det positiv forandring som skaper utfordring og ekstra inspirasjon - vekst Forandring krever derfor at du/dere: Vil tør - kan
Litt om stress og press Stress er et upresist og misbrukt begrep Et press skaper handling For mye press skaper stress eller negativ sløsende energi Det ligger i vår natur å velge det lettvinte
Hvordan vi påvirkes Inntrykk gjennom sansene gir tanker Tanker gir følelser Følelser gir reaksjon Positive tanker positive reaksjoner De fleste opplevelser gjør ikke inntrykk på oss, gir ikke dominerende «minnespor» Noen opplevelser gjør inntrykk, gir sterke følelser, og ofte dominerende «minnespor»
Du får det ikke til Oftest skjønner du ikke selv hvorfor ting går i stå, - blir redd, nervøs, usikker, flukt reaksjon Du har støtt på et dominerende negativt «minnespor» Har ofte kommet pga. en sterk negativ opplevelse eller gjentakelse av noe negativt Da dette er ubevisst er det ekstra frustrerende Det finnes gode prinsipper til å «omprogrammere» slik erfaringer, slik at du mestrer situasjonen
Slik virker «hodet» vårt Vi går mer eller mindre på «autopilot» hele dagen (underbevisstheten) Ritualer, vaner og uvaner Dette er innøvd pga. repetisjoner, drills Vi opplever ofte avvik fra «autopilot» og vi «snubler» fort Vi trener egentlig «hodet» hver dag uten å være klar over det Derfor også alle uvanene
Tankens kraft Hovedprinsippet er å repetere en ønsket handling i tankene så mange ganger at man oppnår et dominerende positivt «minnespor», man vil da selv tro på det Kan også kalle dette positiv «hjernevask» Greier man å mobilisere positive tanker i tanketreningen, blir virkningen raskere og bedre Avspenning og rolige omgivelser er også effektivt
Derfor er vi alle «litt rare» av og til Våre handlinger, produkt av både vår bevissthet og vårt ubevisste, tidligere erfaringer Bare ved å tenke på noe negativt, se på TV, osv. kan man føle angst, nervøsitet og uro, selv om alt er trygt og rolig rundt en Vårt ubevisste skiller ikke mellom rett og galt, mellom fantasi og virkelighet Dette forklarer at vi mennesker bare i begrenset grad fungerer fornuftig eller rasjonelt
Derfor kan vi trene hodet Det er ubevisstheten vi påvirker Da den ikke skiller mellom virkelighet og fantasi har vi enorme muligheter Det er nok å tenke handlingen, trenger ikke å gjøre den Hodet tror den har gjort det Dette kan også misbrukes Negativ hjernevask
Tanke setninger Formål å drille inn ønsket handling I noe du ønsker og ikke har gjort før Å overkomme en «utfordring» i noe du ikke får til Bruker positive setninger, f.eks. Dette kan jeg (motsetning til dette kan jeg ikke) Repeter, skriv ned, les inn på bånd og hør så ofte du kan, -multimedia Kan man i tillegg skape gode følelser for situasjonen, blir virkningen mye mer effektiv
Slik lager du tankesetninger Alltid positiv setning Jeg vil, tør og kan Unngå ikke, nei osv. Dette går bra Gjør tankesetningene i både jeg, du og han/hun form Alltid i nåtid, du skal jo trene og bekrefte at du virkelig mestrer innholdet Dette kan jeg Jeg føler meg sterk Du er uthvilt og opplagt Hun føler seg vel Jeg er optimist Jeg er «stor» og sterk
Praktiske eksempler Mitt tidligere nr. 2 kompleks Chicago University, basket straffekast Gruppe 1, trente med ball i 1 mnd, forbedring 24% Gruppe 2, ingen trening, ingen forbedring Gruppe 3, trente kun «i hodet», forbedring 23% Mine egne verdensrekorder Flygere trener nødprosedyrer Kan til slutt gjøre det som refleks, tenker ikke Du kjører f.eks. hjem fra jobb uten å tenke
Hvordan bygge selvtillit Utgangspunkt i mål, delmål og plan Treningsprinsipper Visualisering, autogentrening, tankesetninger... Repetisjon, drill og terp av ønsket adferd Masse ros til seg selv (inni seg selv) Tankehygiene Humør, trivsel og glede Unngå må, bør og skal tvangsmønster
Selvtillit Skill mellom Skråsikkerhet og selvgodhet Selvsikkerhet Selvtillit Selvtillit kommer «innenfra» Er naturlig og ekte Avhengig av rolle, situasjon og erfaring
Selvtillit er Å føle seg trygg Å akseptere seg selv Å ha tro på seg selv Å ha tillit til egne krefter Å klare å leve opp til de mål en setter seg Å tørre, ville og kunne Å ikke være redd for å «dumme seg ut» Ditt bevisste og ubevisste er enige Humør, trivsel og glede
Kommunikasjon Avsender filter mottager Menn og kvinner kommuniserer forskjellig Harde/myke verdier Logisk/følsom Rett på sak/søkende All kommunikasjon krever et visst skjønn Det meste av kommunikasjonen er «nonverbal», 75-90%, altså ikke fra munnen
Tankehygiene Vi bærer alle på tankeuvaner Bevissthet på dette kan hjelpe deg til «å rydde på loftet» Forskning viser at 70% av tankene våre har negativt fortegn Vi kan påvirke hva vi tenker Tankene våre vil også lagres ubevisst Det ubevisste skiller ikke mellom fantasi og virkelighet, mellom rett og galt
Praktiske eksempler De fleste av oss trener tankene våre daglig uten å være klar over det. eks: «Jeg er dårlig i...» Man sier, tenker akkurat denne tanken mange ganger pr. dag Etter en tid har man også akseptert utsagnet, man har virkelig blitt «dårlig i...» Gratulerer! - du har skapt/plantet et kompleks, en blokkering/sperre, eller i verste fall en fobi i deg selv, - og ofte helt frivillig
Formålet med målarbeid Skaper dominerende «minnespor» slik at man til slutt virkelig tror på det en tenker Innprente at dette ikke kommer av seg selv på en dag eller to, men er en prosess som modnes etterhvert Tankehygiene Bevisstgjøring av ytre, truende påvirkning Media skaper tvilsomme idealer Reklame Driver kontinuerlig tvilsom drill
Hvordan planlegge og sette seg mål Mål og plan skal skrives ned Optimistisk og noe å strekke seg etter Klar og konkret, men også realistisk Ha delmål med tidsrammer Planen skal kunne justeres kontinuerlig Målet og planen Strukturerer og fokuserer Gir motivasjon og positivt press Skjerper og forplikter