Introduksjon til mindfulness 10. mai 2012
Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme
Bevisst tilstedeværelse Det motsatte av å være på autopilot
I øyeblikket Bring det vandrende sinnet hjem igjen
Uten dom
Klar over HELE din virkelighet Vær oppmerksom på tankene dine, for de blir til ord; Vær oppmerksom på ordene dine, for de blir til handlinger; Vær oppmerksom på handlingene dine, for de blir til vaner; Vær oppmerksom på vanene dine, for de blir til livet ditt.
Mindfulness trening Kropp Pust Forstyrrelser Smil!
Kropp Avslappet & behagelig
Pust Ditt anker til øyeblikket
Forstyrrelser Åpent sinn Observere, ikke delta Gi slipp!
Smil Alvor, men ikke grav-alvor
Mindfulness trening Kropp Pust Forstyrrelser Smil!
Persepsjonens kraft
En massiv informasjonsmengde Ca. 13 millioner sansedata treffer hjernen hvert sekund. Ca. 40 kommer inn i bevissthet. University of Heidelberg: The nervous system in the context of system theory Manfred Zimmermann
Kraften i ubevisst prosessering Det bevisste sinnet. Det ubevisste sinnet
Håndtere press En epidemi av overveldelse
Det biologiske sete for ditt bevisste liv
Scenen En metafor for ditt bevisste liv
Scenen er en begrenset ressurs Tenkning av høy kvalitet varer kun kort tid. Svaret er ikke alltid å prøve hardere.
Persepsjonens kraft En katt, slik den er oppfattet av S Nevral representasjon av en katt lysstråler Et subjekt (S) En katt, slik den er oppfattet av en ytre observatør
Vi erfarer via våre egne mentale kart Evnen til lage indre representasjoner av verden, også kalt nettverk eller kretser.
Nevrovitenskapens frihet Fri vilje er tvilsomt, men du har en fri vil ikke. Hjernesignal Ønske om bevegelse Valgt bevegelse Vetorett 0,3 sec 0,2 sec 0,5 sec
Forandring er mulig Hjernen er plastisk Tankene dine påvirker hjernens struktur!!!
Hva betyr det? Hva betyr det? Hva betyr det? Hva vil du det skal bety?
Fordeler ved mindfulness
Vitenskapelig forskning på mindfulness trening
Mindfulness fører til økt fokus og konsentrasjon 1.00 Mindfulness gruppe 0.90 0.80 0.70 0.60 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Min University of Wisconsin-Madison: Richard Davidson PhD. Destructive Emotions.
Mindfulness holder hjernen din ung 25 til 50 år 25% reduksjon Neurobiology of Aging 28, 2007: Age effects on gray matter volume and attentional performance, Giuseppe Pagnoni & Milos Cekic.
Mindfulness holder kroppen din ung Anti-aldrings effekt Psychoneuroendocrinology PNEC-1870, 2010: Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators, Tonya L. Jacobs et. Al.
Mindfulness fører til økt empati Livsglede Sinne Overraskelse Tristhet Vemmelse Angst University of California: Dr. Daniel Coleman Emotions Destructive
Mindfulness reduserer stress Stress Psychosomatic Medicine 2003: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Richard J. Davidson, PhD, et.al.
Mindfulness & livsglede Økt livsglede Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Vol. 84, No. 4, 822 848: The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-being. Brown and Ryan
Sinnekontroll 40% x = 33 Psychosomatic Medicine 2003: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Richard J. Davidson, PhD, et.al.
Mindfulness fører til bedre søvn 35% International Journal on Behavioral Medicine 2005: Dr. Linda Carlson Impact of Mindfulness Based Stress Reduction on Sleep, Mood, Stress and Fatigue Symptoms
Mindfulness stabiliserer blodtrykket Psychosomatic Medicine 2003: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Richard J. Davidson, PhD, et.al. Alberta Cancer Board
Mindfulness styrker immunforsvaret 25/75 75% < 25% Psychosomatic Medicine 2003: Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Richard J. Davidson, PhD, et.al.
Mindfulness trening virker inn på genene våre 8 uker 1561 gener
Gratis og uten bivirkninger Mindre stress Økt empati Bedre søvnkvalitet Økt fokus og konsentrasjon Forsterket immunsystem Økt emosjonell stabilitet Balansert blodtrykk Økt livskvalitet
Mindfulness gir mental fleksibilitet To forskjellige nettverk i hjernen Nettverk av historier Direkte erfaring
Viktigheten av tilstedeværelse De som skårer høyt på mindfulness skalaen er mer bevisste sine ubevisste tendenser. Mer kognitiv kontroll. Større evne til å styre det de gjør og det de sier. Brown, K. W., and R. M. Ryan. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology 84, no. 4 (2003): 822-48.
Å vite OG å observere Viten om HVORDAN hjernen fungerer åpner for endring, men uten evnen til å OBSERVERE vil det ikke skje så mye. Observer skyene mens de passerer forbi.
Samhandling med deg SELV Åpner muligheten for å dirigere din egen atferd. Evnen til å ta en kort pause før du reagerer.