Stressmestring v/ Solgun Welle
Faglig innhold Stress Hva er stress? Hvorfor oppstår stress? Ulike symptom og faresignal Stressmestring Hva må til for å mestre stress? Ta kontrollen tilbake Balansere jobb og privatliv Teknikker for avspenning Kommunikasjon Hva skjer når vi kommuniserer? Mottaker har også et ansvar Noen tips og råd Forventningsavklaring og tilbakemeldinger Dialog - et verktøy Endring hva gjør det med oss Endringer og stress Ta signalene på alvor
STRESS
Hva er stress? Stressenergi kan være både positiv og negativ Bevisst stress tidsklemma, mengde, balanse jobb familie. Ubevisst stress mentalt, hindringer, unngå uønskede situasjoner Stress er en alarmreaksjon som kommer når kroppen registrerer at den mangler noe vesentlig (Levine og Ursin 1991).
Hvorfor oppstår stress Langvarig belastning fysisk og mentalt. For mye å gjøre for lite å gjøre Problemer på hjemmebane Konflikt på jobben En følelse av å miste kontrollen osv Hvordan stress oppstår er individuelt og vil variere fra person til person.
Symptomer og faresignaler Irritasjon Hjertebank Tørr i hals og munn Impulsiv adferd, følelsesmessig ustabil Trang til å gråte, springe vekk eller gjemme seg Manglende konsentrasjon Trett Skjelving Små lyder irriterer Stamming eller problemer med språket Problemer med å sove Rastløs Svettetokter Mageproblem Migrene/hodepine Nakke- og ryggsmerter Manglende appetitt Økt røyking Økt bruk av sove- og beroligende medikamenter Alkohol- og stoffmisbruk Kilde : www.arbeidstilsynet.no
STRESSMESTRING
Hva må til for å mestre stress? Innse at stress er et problem for deg. Vilje til å endre på situasjonen. Omstillingsevne - Styrke til å takle de utfordringene en møter på veien. Besluttsomhet Selvdisiplin - Sette av tid og prioritere egen helse. Åpen dialog med de personene som er nærmest deg.
Ta kontrollen tilbake Sortere - Definere - Prioritere - Systematisere Lag deg smarte mål Spesifikke Målbare Attraktive Realistiske Tidsbundet
Balansere jobb og privatliv Åpenhet Fordel roller Avtal belønninger Kvalitetstid er viktigere enn kvantitetstid Prioriter det viktigeste først Hold avtaler Ta vare på det som fungerer..
Teknikker for stressmestring Avspenning Mindfullness Yoga Meditasjon Coaching Terapi Naturen Lek mer Sov Pust osv
Pause
Kommunikasjon
Hva skjer når vi kommuniserer? 7% av kommunikasjonen er ord 93% er nonverbal kommunikasjon Støy Hvem har ansvar for at budskapet blir rett oppfattet? Det er vårt ansvar å prate slik at mottaker forstår. Det er også vårt ansvar å sjekke at mottaker har forstått. Det hørtes fint ut inni meg, men så skjedde det noe på veien ut
Mottaker har også et ansvar Hvordan tolker vi det som blir sagt Positiv og negativ vinkling Hvordan kan vi være sikre på at oppfattelsen vår er rett? Har vi lov å reagere uten å sjekke om vi har oppfattet rett? Han sa ikke god morgen, han liker meg ikke lenger.
Forventningsavklaring og tilbakemeldinger En undersøkelse utført av den kjente psykologiprofessoren Christina Maslach, viser seks funn om hva som stresser oss mest på jobben. Høy arbeidsbelastning tiden strekker ikke til. Liten følelse av kontroll ansvar uten myndighet. Sjefen ser deg ikke du vet ikke om det er et godt eller dårlig tegn. Dårlig sosialt samspill uløste konflikter skaper dårlig stemning. Urettferdighet og mangel på respekt. Mangel på meningsfulle oppgaver.
Forventningsavklaring og tilbakemelding Hvem har ansvaret? Leder Stillingsinstruks Medarbeidersamtaler Møter og dialog ellers. Ansatt / medarbeider Arbeidsmiljøundersøkelse Medarbeidersamtale BHT Dialog ellers. Felles ansvar
Dialog et verktøy 1. Hold igjen 2. Lytt 3. Identifiser og belys de ulike overbevisningene 4. Still åpne spørsmål 5. Kroppsspråk
ENDRINGER - hva gjør de med oss
Endringer og stress Hva gjør endringer med stressnivået vårt? Er dette positivt eller negativt? Samfunnet i konstant endring. Hvordan skal vi forholde oss til endringene som blir pålagt oss i jobben? Hvilke valgalternativer har vi? Hva har dette å si for hverdagsmennesket? Stress er en alarmreaksjon som kommer når kroppen registrerer at den mangler noe vesentlig (Levine og Ursin 1991).
Ta signalene på alvor! Livet består av mer enn å øke farten på det. Mahatma Gandhi Du skal vite at hvis du velger å ikke velge, velger du likevel. Jean Paul Sartre
Takk for meg! Raft klinikken v/ Solgun Welle Coach