Utviklingstrapp for FSK Utviklingstrappens hovedoppgave er å sørge for en optimal progresjon i det arbeidet som gjøres i de ulike treningsgruppene. Alle svømmere skal få muligheten til å utvikle sitt potensiale ut i fra sine egne målsetninger. Vi ønsker å skape en utviklingsarena som skaper ett utfordrende og givende treningsmiljø for våre utøvere. Med ett kvalitetsfokus som skaper grunnlag for både toppsatsing og allsidig utvikling. Vi ønsker å trene opp ressurssterke idrettsutøvere med stor indre motivasjon og god faglig kompetanse innen sin idrett. Gjennom å skape gode muligheter til å kombinere idrett og skolegang gir vi muligheten til toppsatsing på lik linje med en god utdannelse. God fokus på 24 timers utøveren skapes det både idrettslig og menneskelig utvikling på flere plan. Holdninger, tankegang, mentalitet, livsbalanse og motivasjon er viktige elementer som tas i betraktning gjennom klubbens treningsprosesser. Utviklingstrappen er et levende dokument som brukes daglig og evalueres til enhver tid. Innspill om endringer tas hovedsakelig opp på trenermøte, evt med hovedtrener. Trenerne i Fauske Svømmeklubb Vi sørger for at alle utøvere føler seg sett og inkludert. Vi motiverer og støtter våre utøvere. Vi sørger for god kommunikasjonsflyt mellom utøver, foreldre, styremedlemmer og andre trenere. Vi representerer klubben gjennom vår holdning og pedagogiske tilnærmelse til våre utøvere. Vi arbeider aktiv med å tilegne oss ny kunnskap og kompetanse.( Oppdatere livredningskurs årlig.) Vi jobber med å skape god progresjon og utvikling for alle våre utøvere. Vi utfordrer våre utøvere til å ta ansvar og opparbeide seg en selvstendig og ressurs sterk holdning som ganger dem både på idrettsarenaen og i hverdagslivet. Vi står samlet på stevner og skaper stemning og motivasjon gjennom en sunn og god prestasjonskultur. Vi er her for utøverne. Det er ikke utøverne som er her for oss. Vi gir konstruktive tilbakemeldinger på trening og stevne med god fokus på utøvernes mestringsområder. Vi forbereder en systematisk treningsprogresjon gjennom sesongens periodiserte treningsplan. Vi vurderer og bestemmer konkurranseplan i henhold til utøvernes og klubbens målsetning og ambisjoner. Vi møter forberedt og til god tid på hver eneste trening og stevne.
Vi holder utøveren i fokus og legger fra oss personlige engasjementer under trening og konkurranse økter. Vi arbeider for å skape ett godt sosialt og lystbetont utviklingsmiljø. Vi står foran som gode forbilder gjennom tydelige og sunne verdier. Styret i Fauske Svømmeklubb Vi er løsningsorientert og kreative i vår klubbutvikling. Vi sørger for sterke økonomiske rammer rundt klubbens sportslige apparat. Vi holder ett profesjonelt forhold til vårt arbeidsgiveransvar ovenfor klubbens ansatte. Vi arbeider aktivt med å prege klubben positivt. Vi støtter opp om en allsidig kompetanseheving av hele klubbsystemet. Gjennom aktiv kursdeltakelse for klubbens styremedlemmer, dommere, trenere, utøvere og frivillige foreldre. Generelt om treningsgruppene FSK Elite gruppen Masters Kurs D-gjengen Trening 1-3 timer/uke Kan delta på uapproberte stevner C-gjengen Trening 1-3 timer/uke Kan delta på uapproberte stevner B-gjengen Trening 2-6 timer/uke Kan delta på Uapproberte/ approberte stevner A-gjengen Trening 16+ timer/uke Skal delta på Nasjonale og internasjonale stevner. Trening 18 + timer/uke Skal delta på nasjonale og internasjonale stevner 0-10 7-10 8-12 10-14 12-18 16 -? Alder (Veil. Treningsprogresjon. «For hvert år med treningsinnhold, -mengde og metoder fastlegges på en slik måte at de bygger systematisk på hverandre, og tilrettelegges på bakgrunn av individets biologiske utv ikling.»(madsen & Faveri, 2006)
Treningsprogresjon Svømming Basis Alternativ Styrke 14 16 10 2 5 3,5 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 3 I Fauske Svømme Klubb arbeider vi systematisk og målrettet for å gi utøverne våre de beste mulighetene til å nå sine egne målsetninger. Vårt tette samarbeid med Olympiatoppen Nord og Fauske sin Topp Idrettslinje skaper optimale rammer for ett kvalitetsmessig og individualisert treningsopplegg. Hver treningsgruppe har sitt eget hovedfokus for trening, som vi setter i best mulig i samsvar med utøvernes ferdighetsnivå, alder og optimale tren barhet. Gjennom vår gradvise økning av treningsmengde sørger vi for at utøverne er trent til å tåle mye trening. Ett viktig element i en sport hvor elite utøvere trener opp til 30 til 35 timer i uken. Vi legger derfor stor vekt på å tilpasse treningsformen i henhold til utøvernes biologiske alder for å best mulig trigge deres sensible utviklingsfaser. «Nervesystemet utvikler seg raskere og på ett tidligere tidspunkt enn muskelsystemet. Nervesystemet er 80% ferdig utviklet i en alder av 5 år. I 8 års alderen er hele 90% av utviklingen avsluttes, og i 14 års aldere er nervesystemet i gjennomsnitt ferdig utviklet eller modent. Muskel systemet er derimot bare ca. 65% utviklet i åtte 8 alder, og først i 20 alder er det fullt utviklet. Konsekvensen av dette er, at mennesket har meget gode forutsetninger til å lære bevegelser og ferdigheter alt i ung alder. Slik må det jo også være, når vi tenker på alle de forskjellige bevegelser og teknikker vi skal tilegne oss i hverdagen i løpet av de første fem til seks årene av våre liv. Nervesystemets tidlige modning skaper svært gunstig forutsetninger for læring av
bevegelser, særlig i alderen mellom 8 og 12 år. Denne perioden kalles ofte den motoriske gullalderen.»(madsen & Faveri, 2006) Vi setter derfor stor vekt på å utvikle gode tekniske basisferdigheter i de yngre treningsgruppene. Ett systematisk og målrettet arbeid som vi setter i samsvar med utøvernes sensible faser. Sensible faser Motorisk læring (ML) Et sett av prosesser knyttet til praksis og erfaring som fører til relativt permanente endringer i evnen til å utføre motoriske ferdigheter eller å reagere motorisk. Hurtighet(H) Muskelens evne til å skape størst mulig akselerasjon. (Def; Treningslære boka av Gjerset, Haugen og Holmstad) Balanse(B) Muligheten til å justere kroppen segmenter mot tyngdekraft for å opprettholde eller bevege kroppen (massesenteret) innen availible base of support uten å falle, evnen til å bevege kroppen i likevekt med tyngde gjennom samspillet av sensoriske og motoriske systemer.
(Def. Olympiatoppen - http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/ motorikkteknikk/fagstoff/balanse/page976.html) Romorientering(R) Evnen til å kontrollere bevegelses -retningen i rommet kan være av avgjørende betydning for en utøvers forutseninger for å lære kompliserte teknikker (Timing - Gjerset et al., 1992 s.182) Utholdenhet(U) Utholdenhet defineres som organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lang tid (Gjerset mfl, 1995). Rytme og følelse(rf) Evnen til å tilpasse og føle på kombinasjonen av tempo, takt og dynamikk i øvelsens tekniske bevegelsesmønster. Styrke(S) «En muskel eller muskelgruppes evne til å skape maksimal kraft.» (Gjerset, 1991) Treningsgruppe Alder Treningstilbud Sensible faser Tiltak D-gjengen 6-9 år 2 timer i bassenget 1 time basistrening (Gjennomføres gjennom korte intervaller før og etter hver bassengøkt.) C-gjengen 10-11 år B-gjengen 12-14 år 3,5 timer i bassenget 2 time basistrening (Gjennomføres ofte gjennom korte intervaller før og etter hver treningsøkt.) 10 timer i bassenget Motorisk læring (ML) Rytme og følelse(rf) Motoriske læring(ml) Romorienteringsevner(R) Balanse(B) Utholdenhet(U) Hurtighet(H) Romorientering(R) Utholdenhet(U) ML-Utfordre og stimulere utøvernes evne til å simulere og etterligne bevegelsesmønstre av økende vanskelighetsgrad. Både på land og i vann. Drills- Delfinhopp, stup, RF-Utfordre og stimulere utøvernes evne fr tilpasning av rytme og flyt i tekniske bevegelsesmønstre både på land og i vann. ML-Utfordre utøvernes motoriske prosesser med bevegelsesmønstre som er gradvis mer svømmespesifikk. R- Spesielt i vendingselementet blir denne evnen en viktig parameter for god teknisk utførelse. B- Utfordre og stimulere utøvernes balanse på land og i vann. U- En gradvis økning i meter per trening øker utøvernes aerobe kapasitet. H-Korte super sprinter. R-Flere vendingsteknikker blir presentert sammen med andre
3 timer basistrening A-gjengen 14++ 16 timer i bassenget 2 timer basistrening 3 timer styrke Styrke(S) Motoriske læring(ml) Romorienteringsevner(R) Utholdenhet(U) Styrke(S) ferdighetsøvelser som utfordrer rom orienteringsevnen. U-En større økning i treningsmengde og meter antall på treninger skaper en større stimulering av utøverens aerobe energi system. S-Utholdende styrke med fokus på kjerne muskulatur. ML-Fin justering og perfeksjonering av alle tekniske elementer. R-Utbredt øvelses utvalg både på land ig i vann. U-Både aerob og anaerob utholdenhet blir vektlagt i samsvar med treningsgruppens periodeplan. S-Frie vekter og systematisk styrketrening blir en del av utøvernes treningsuke.
Treningsgruppene. D-gjengen Treningsgruppen: Denne treningsgruppen er for utøvere som nettopp har startet i svømmeklubben. Utøveren er trygg i vann og kan gjennomføre opp til flere bassenglengder uten stopp. Kurs deltakere som tar siste kurset i kursrekken kan få tilbud om å trene med D-partiet parallelt med kursrekken. Antall treninger per uke:2-4 treninger I vann: 2-3 timer Basistrening: 1 timer Alternativ trening: Det anbefales at utøveren trener 1-2 ganger i uken med en annen treningsform, eller gjennom ett idrettslag med en i en annen idrett. Målsetning: Utvikle utøvernes grunnleggende motoriske basisferdigheter i vann og på land. Skape ett brest grunnlag for motorisklæring. Sesong: 42 uker noen treningssamlinger. Deltakelse på u-approberte stevner. Sesongen følger en monoperiodisering. Treningsinnhold: Utøverne blir presentert for ett bredt spekter av øvelser på land og i vann, som utfordrer og stimulerer deres motoriske læring. Gjennom å tilegne seg en bred bevegelseserfaring både i vann og på land, legges grunnlaget for evnen til å tilegne seg mer spesifikke svømmeferdigheter til senere. Grunnleggende svømmespesifikke øvelser blir trent inn med stor fokus på linjeholdning og flyte evne. Treneren holder stor fokus på hva utøverne mestrer og bruker mer tid på positive tilbakemeldinger enn feilretting og finjusteringer. Instruksjoner gis med så enkle og tydelige ordlegginger som mulig. Utøverne lærer seg gode treningsrutiner og treningsdisiplin gjennom strukturerte og godt forberedte treninger. Hver trening skal være inspirerende og mestringsgivende som gir utøverne god selvtillit og treningsiver.
C-gjengen Treningsgruppen: Denne treningsgruppen er for utøvere som mestrer de helt grunnleggende svømmeferdigheter og begynner å bli klar for å videreutvikle teknikken i alle svømme, start og vendings elementer. Alle utøvere i denne treningsgruppen har fullført Norges Svømmeskole og begynner å bli klar for å delta på u-approberte stevner. Antall treninger per uke: 3-5 treninger I vann: 3,5 timer Basistrening: 2 timer Alternativ trening: Det anbefales at utøveren trener 1-2 ganger i uken med en annen treningsform, eller gjennom ett idrettslag med en i en annen idrett. Målsetning: Videreutvikle svømmespesifikke egenskaper og forberede utøverne til deltagelse til approberte konkurranser. Sesong: 42 uker med leirer. Treningsinnhold: Treningene inneholder mer og mer fokus på konkurranse spesifikke ferdigheter innen alle svømmearter. Opplæring av konkurranse rutiner og restitusjonstiltak blir gradvis presentert og tatt i bruk. Føring av enkle versjoner av treningsdagbok blir satt i gang. Utøverne blir utfordret til å kjenne etter selv hvordan teknikken sitter, og eventuelle forbedringsområder. Treneren stiller åpne og coachende spørsmål og arbeider målrettet for å øke utøverens treningsintelligens. Instruksjoner bør beskrive hvordan riktig teknikk kjennes ut på kroppen. Detaljerte forklaringer med for mange detaljer unngås. Eksempel på spørsmål rekke etter konkurranse løp: - Hvordan gikk det? - Hvis du skulle gjort løpet igjen akkurat nå. Hva ville du ha gjort annerledes? - Hva ville du ha gjort på samme måte?
B-gjengen Treningsgruppen: Denne treningsgruppen er for utøvere som er motivert til å trene litt hardere, og kanskje senere ta steget videre til A-gjengen. Alle utøvere må kunne løse inn lisens og delta på approberte stevner. Utøvere som trer inn i denne treningsgruppen blir bedt om å signere en symbolsk kontrakt som stadfester utøverens egne målsetninger og ønsket forpliktingsnivå. Det er også vanlig at utøvere fra C partiet først prøver seg som b-hospitant før de går formelt over til treningsgruppen. Dette for å skape en mykere overgang til en treningsgruppe som holder en del høyere treningsmengde. Antall treninger per uke: 5-8 I vann: 10 timer Basistrening: 3 timer Alternativ trening: Det anbefales at utøveren trener 1-2 ganger i uken med en annen treningsform, eller gjennom ett idrettslag med en i en annen idrett. Målsetning: Øke utøvernes aerobe utholdenhet og utruste utøverne med de fysiske og psykiske egenskapene som kreves for å tåle de høye treningsmengdene i A-gjengen. Sesong: 44 uker med 2 leirer. Oppstarts leir og sommerleir hvorav oppstarts leiren er obligatorisk. Deltakelse på approberte stevner med hovedfokus mot Trønder Svøm, LÅMØ og NUSS. Treningsgruppen følger en duoperiodisering opp mot disse to stevnene. Treningsinnhold: I denne treningsgruppen starter ett grundig oppbygningsarbeid av utøvernes aerobe utholdenhet. Utøverne trener seg opp til å tåle mer trening gjennom en relativt kraftig økning i treningsmengde. Treningsprogresjonen i denne treningsgruppen legger grunnlaget for en jevn overgang til øverste treningsgruppe. Og er essensiell i henhold til å utstyre utøverne med de fysiske kvalitetene som kreves for å tåle høye treningsmengder. Utøverne blir utfordret til å ta større ansvar for egen treningsdisiplin. De skal føre treningsdagbok og har ett sunt forhold til restitusjonstiltak mellom treningsøkter og konkurranser. De starter også her å blir introdusert til enkle mental treningsverktøy som: - Bruk av målsetning. - Visualisering - Spenningsregulering.
A-gruppen Treningsgruppen: Denne treningsgruppen er for utøvere som er motivert til å trene de høye treningsmengdene som kreves i henhold til egne målsetninger. Utøvere som har fullført minimum 1 år i B-gruppen kan selv velge å gå opp til A-gruppen. De forplikter seg da til å følge treningsgruppens harde treningsplan og aktivitetsplan. Antall treninger per uke: 10++ I vann: 14 timer Basistrening: 2 timer Styrke: 1 timer Alternativ trening: Utøvere oppfordres til å trene alternativ trening utenom treningsgruppens faste treninger. Disse bør avtales sammen med hovedtrener for å sikre samsvar med treningsgruppens periodisering og treningsfokus. Målsetning: Utvikle utøvere på ett høyt nasjonalt nivå.. Sesong: 47 uker med 2 treningsleirer. Oppstarts leir og NM leir. Sesongens hoved stevne er de fastlagte nasjonale eller internasjonale mesterskapene utøverne kvalifiserer seg til. Treningsgruppen følger tri-cycle periodisering. Treningsinnhold: Teknikk og treningskapasitet videreutvikles og perfeksjoneres. Kvalitetsfokus og individuell tilrettelegging prioriteres. Utøverne får i større grad påvirke treningsinnholdet ut i fra deres individuelle behov. Dette krever at utøverne er aktive og engasjerte i utforming av sin egen kapasitetsanalyse. Og selv etter nøye vurdering kommer med individuelle tiltak i samsvar med arbeidskravsanalysen. Mental treningsfokus følger parallelt med den fysiske treningen. Utøverne skal studere og kunne benytte seg av flere mentaltrenings teknikker. Mental treningsteknikker som har hovedfokus: - Målsetning - Visualisering - Konkurranseplan - Spenningsregulering - Motivasjonsteorier I tillegg legges det vekt på å hjelpe utøverne å danne en god livsbalanse. Evnen til å prioritere mellom de delene av livet som er viktig. - Idretten - Studier - Venner - Familie - Annen hobby eller idrett.
Elitegruppen Treningsgruppen: Denne treningsgruppen er for utøvere som er motivert til å trene de høye treningsmengdene som kreves i henhold til egne målsetninger. Ett av kravene for denne treningsgruppen er at utøverne velger den Utvidete Topp Idrettslinjen på Fauske Videregående skole. Dette da større deler av deres treningstilbud er integritet inn i skolens treningstilbud. Antall treninger per uke: 10++ I vann: 16 timer Basistrening: 3 timer Styrke: 3 timer Alternativ trening: Utøvere oppfordres til å trene alternativ trening utenom treningsgruppens faste treninger. Disse bør avtales sammen med hovedtrener for å sikre samsvar med treningsgruppens periodisering og treningsfokus. Målsetning: Utvikle utøvere på ett høyt nasjonalt og internasjonalt nivå. Sesong: 47 uker med 3 treningsleirer. Oppstarts leir, påskeleir og NM leir. Sesongens hoved stevne er de fastlagte nasjonale eller internasjonale mesterskapene utøverne kvalifiserer seg til. Treningsgruppen følger tricycle periodisering. Treningsinnhold: Teknikk og treningskapasitet videreutvikles og perfeksjoneres. Kvalitetsfokus og individuell tilrettelegging prioriteres. Utøverne får i større grad påvirke treningsinnholdet ut i fra deres individuelle behov. Dette krever at utøverne er aktive og engasjerte i utforming av sin egen kapasitetsanalyse. Og selv etter nøye vurdering kommer med individuelle tiltak i samsvar med arbeidskravsanalysen. Mental treningsfokus følger parallelt med den fysiske treningen. Utøverne skal studere og kunne benytte seg av flere mentaltrenings teknikker. Mental treningsteknikker som har hovedfokus: - Målsetning - Visualisering - Konkurranseplan - Spenningsregulering - Motivasjonsteorier I tillegg legges det vekt på å hjelpe utøverne å danne en god livsbalanse. Evnen til å prioritere mellom de delene av livet som er viktig. - Idretten - Studier - Venner - Familie - Annen hobby eller idrett.
Norges svømmeskole. Fauske svømmeklubb kjører jevnlige svømmekurs for barn i alle aldre. Gjennom vårt samarbeid med Norges Svømme Forbund arbeider vi aktivt med å stadig forbedre svømme opplæringen i alle våre kurs rekker. Svømmeopplæringen gjennom disse kurs rekkene skaper optimale grunnlag for god svømmedyktighet. Litt om Norges svømmeskolen gjennom Norges Svømme Forbund. Hva er Norges Svømmeskole? 25.01.06, Tore de Faveri (Sist oppdatert 08.01.10-14:59) Norges Svømmeskole er fellesbegrepet for alt som hører til den nasjonale planen for svømmeopplæring. Norges Svømmeskole tilbyr svømmeopplæring av høy faglig kvalitet, samt materiell som bøker, filmer, svømmeutstyr, plakater osv. Norges Svømmeskole er en mal for svømmeopplæring. Den er utarbeidet for å hjelpe klubber og kvalifiserte instruktører, som med sin erfaring vil forsterke gjennomføringen av planen. Planen er basert på solid pedagogikk/metodikk, og tuftet på nasjonale standarder for hvilke øvelser som må beherskes på veien mot svømmedyktighet. Dette gir instruktørene en retning, men også en mulighet for variasjon i gjennomføringen. Planen inneholder ikke detaljerte timeplaner, da disse kun kan utvikles lokalt når man vet hvilket nivå elevene er på, og hvilke rammebetingelser man har til rådighet. Hver enkelt svømmeskole kan, i samarbeid med kursleder/instruktør, lage sine lokalt tilpassede timeplaner basert på disse rammebetingelsene. Norges Svømmeskole har fokus på: - at svømmeopplæring skal være gøy - ferdighetsutvikling - svømmeteknisk utvikling - kognitiv utvikling Hentet fra: http://www.svomming.no/index.php?articleid=3298
Fauske sine kurs. Påmelding skjer via Internet : www.tryggivann.no. Påmelding kan også skje ved oppmøte hvis ledig plass. Under denne linken finnes også god informasjon om hvert kurs. Babysvømming Babysvømming er en vannaktivitet for barn i alderen 0-2 år der foreldre deltar aktivt i bassenget. Aktiviteten er en lekaktivitet som vektlegger den nære kontakten mellom foreldre og det nye familiemedlem samt eventuelle søsken. Aktiviteten foregår på barnets premisser. Foreldrene har selv ansvaret for sitt barn. Instruktøren gir råd og veiledning. Hovedmålet med å delta på babysvømming er å lære barnet å være trygg over og under vann, samt oppøve selvstendighet i vann, uansett dybde og temperatur. Småbarnsvømming Småbarnssvømming er en fortsettelse av babysvømming, og er for barn i alderen 2-4 år. Foreldre deltar aktivt sammen med barnet. Denne aktiviteten har stor utbredelse i mange land. I Norge har vi hatt lite tradisjon for tilrettelagte tilbud for denne aldersgruppen. Det er Norges Svømmeforbunds klare mål at alle skal lære å svømme, og det er viktig å ta tak i tilbudet for denne aldersgruppen, slik at grunnlaget for svømmedyktighet kan legges så tidlig som mulig. Med små tilpasninger vil innholdet i 'Slik lærer du å svømme' kunne brukes i denne aktiviteten. For de aller fleste vil det være mulig å oppnå kravene til Vannmerket gjennom denne aktiviteten. Tilvenning Nybegynner som trenger å venne seg til vannet. Lek i vann. Vannmerket Vannmerkekursene fokuserer på de grunnleggende øvelsene for vanntilvenning. Kurset er for elever som ikke har noen erfaring i vann tidligere, og mange av klubbene tilbyr dette kurset fra 4-5 års alder. Det er på dette kurset man skaper grunnlaget for læring av de fire kjernefunksjonene "Dykke", "Flyte", "Gli" og "Fremdrift". Etter endt kurs skal elevene beherske følgende testøvelser: 1. "Frakte" et svømmebrett som ligger i vannflaten gjennom bevegelser med armene, men uten å berøre det. Eleven må frakte brettet minst fem meter uten å berøre det!
2. Stå i hoftedypt vann og la en partner sprute vann på seg. Det er lov å beskytte seg med armene, men ikke å snu seg vekk. Eleven må la seg sprute på i minst 15 sekunder, og hendene skal ikke holdes foran ansiktet! Begynneropplæring Eleven er noe vant til vann. Kursene fokuserer på ferdigheter som dykke, flyte, gli. Hvalmerket Hvalmerkekursene fokuserer på kjernefunksjonen "Dykke", som innebærer at man skal kunne dykke kroppen under vann. For å lære å svømme må eleven kunne oppholde seg under vann - dykke, og orientere seg der. Dette innebærer også at man kan kontrollere pustingen: puste inn - dykke under - se og orientere seg - komme opp - puste ut og inn. Etter endt kurs skal elevene beherske følgende: - Kombinere hopp fra bassengkanten - dykke - orientere seg under vann - hente gjenstander til overflaten. Skilpaddemerket Skilpaddekursene fokuserer på kjernefunksjonen "Flyte", som innebærer at man opplever oppdriften i vannet. Den bevisste opplevelsen av at vannet "bærer" kroppen er helt sentral i svømmeopplæringen. Flytingen påvirkes av kroppens holdning, og ikke minst pusting. Forutsetningen for å flyte er at mest mulig av kroppen er under vann. Derfor følger flyting etter dykking. Etter endt kurs skal elevene beherske følgende: - Flyte som en pil på magen og på ryggen, med armene strukket frem, i minst 15 sekunder på hver side.
Pingvinmerket Pingvinkursene fokuserer på kjernefunksjonen "Gli", som innebærer at man flyter i bevegelse, enten under vann eller i overflaten. Det gir eleven mulighet til å erfare vannets motstandskraft. Å gli forutsetter at eleven kan holde pusten og flyte. Etter endt kurs skal elevene beherske følgende: - Kombinere aktivitetene hoppe - flyte opp - innta linjeholdning på magen i vannflaten - gjøre crawlbeinspark med armene strukket frem - dreie over på ryggen - gjøre beinspark i linjeholdning og puste. Videregående : Komfortabel i vann. Introduseres til Crawlsvømming mage og ryggleie. Videre utvikling av basisferdigheter - flyt på mage og rygg, framdrift. Svømmeteknikk og utholdenhet. Selungenmerket Selungenkursene fokuserer på kjernefunksjonen "Fremdrift", som innebærer at man skaper fremdrift i vannet ved hjelp av arm- og beinbevegelser. Målet er å nytte motstandskraften i vannet slik at bevegelsene fører til fremdrift. Etter endt kurs skal elevene beherske følgende: - Stupe uti på dypt vann - svømme 12,5 meter på magen - skifte retning - svømme 2-3 meter mot startstedet - stoppe - flyte i 30 sekunder - svømme på ryggen tilbake til utgangspunktet. Tilsvarende kurstilbud på Straumen og Rognan, men "slått sammen" i færre kursvarianter. Se www.tryggivann.no for info om det enkelte kurs. Parallelt med denne siste kursrekken vil det være mulig å følge svømmeklubbens ordinære treninger for D-partiet. Dette er ett tilbud Fauske Svømmeklubb ønsker å gi til barn som trives godt i vann, og ønsker å lære mer. Det bør poengteres at barnet bør vise akseptabel svømmedyktighet. Det anbefales også kursrekkene fullføres til ende for å gi barnet optimale forutsetninger for videre utviklings av sine svømmeferdigheter.