Grunnleggende Online Kurs Trener 1

Transkript

1 Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i de grunnleggende prinsippene for treningsplanlegging. Emnet treningsplanlegging vil bli behandlet grundigere senere i Trener 1-kurset. Om treningsplanlegging Alle gode trenere må kunne planlegge. Det kan derfor være greit å stille seg noen spørsmål: Hvor starter jeg / hva starter jeg med? Hva ønsker jeg å oppnå? Hvordan og hva underviser jeg i på treningene? Nådde jeg målene? Senere i Trener 1-kurset vil du få opplæring i hvordan man planlegger for begynnerutøveren, med fokus på årsplan, periodeplan og treningsprogram. Treningsprosessen består av mange trinn, og du vil få opplæring i alle disse trinnene i løpet av Trenerløypa. På dette nivået tar vi for oss det mest grunnleggende innenfor treningsplanlegging, og deler den inn i tre hovedkategorier: Planleggingen Gjennomføringen Evalueringen 1

2 Planlegging Man planlegger for å skape bedre vaner. Det er større sjanse for å gjennomføre det man planlegger, enn det man ikke planlegger. Å planlegge er et godt hjelpemiddel for gjennomføringen av treningen. Den gir deg en retning, med omfang og innhold, som styrer deg mot målene du har satt deg. Treningsplanen er med på å sikre at kvaliteten i treningen blir bedre. I planen har du fordelt hva du skal arbeide med av tekniske ferdigheter, fysiske faktorer, mentale ferdigheter. Den beskriver også med hvilken intensitet utøverne skal arbeide, og hvordan du kan variere treningsinnholdet. Men før du kan lage planen, er det viktig å gjøre seg godt kjent med nåsituasjonen. Har du og utøverne kunnskap om, og hvordan tilnærmer du deg: Reglene i idretten Verdier og etikk, etiske retningslinjer Sikkerhet under trening Coachingrollen Hvilken svømmebakgrunn har utøverne? Hvor mange utøvere, og hvordan er fordelingen gutt/jente? Hvor mye treningstid og plass har vi? Har vi tilgjengelig utstyr/hjelpemidler til trening? Hvilke konkurranser er tilgjengelig for gruppen? Har vi tilgang til andre trenere/støtteapparat? Hvilket ferdighetsnivå er utøverne på? Hva har man lært fra forrige sesongs evaluering (hvis gjennomført)? Har NSF en utviklingstrapp jeg kan bruke for å planlegge? Når du har kartlagt nå-situasjonen er det på tide å se på målene for gruppen, altså hvor man vil. Hvor vil du at gruppen skal være etter sesongen, perioden, måneden? Hva skal de ha oppnådd? Se på NSFs utviklingstrapp, hvor du finner hva utøvere bør kunne etter hvert treningsår. Det vil hjelpe deg i prosessen med etablering av mål. Etter at man har sett på mål, må man si noe om hvordan man tar seg dit. Det er i denne fasen du bestemmer hvilke metoder, strategier, 2

3 virkemidler etc du ønsker å bruke for å komme fra nå-situasjonen til ønsket situasjon (målet). Det er her du sikrer deg at alle ferdigheter planlegges, så vel som balanse og variasjon i treningen. Det gir deg også en mulighet for å evaluere og justere underveis. Gjennomføring Når planen er lagt gjenstår gjennomføringen. Utgangspunktet er nåsituasjonen, og det er ut fra den du har lagd en plan med en progresjon som (forhåpentlig) fører deg mot målet. Treningsinnholdet vil være avhengig av hvilken gruppe du trener (alder, bakgrunn etc). NSFs Utviklingstrapp for svømming gir deg et overblikk over hva utøvere skal lære både teknisk, taktisk, fysisk og kognitivt i de ulike utviklingsfasene. Læringsaktivitetene veksler mellom standard oppsett, lekoppsett, konkurranseoppsett. Standard oppsett: teknikker og ferdigheter læres gradvis; fra lett til vanskelig, sakte til rask, ingen motstand til full motstand etc Lekoppsett: teknikker og ferdigheter læres i lekpregede aktiviteter, og eventuelle regler trenger ikke å være lik som konkurransereglene. Konkurranseoppsett: teknikker og ferdigheter læres i lekpregede aktiviteter, og reglene er lik som konkurransereglene. Treningsutstyr som er greit å ha tilgjengelig er f.eks: Fløyte Plater Nudler Dykkegjenstander Flytemidler Ringer Whiteboard Klokke 3

4 Selve treningssituasjonen bør organiseres slik at alle utøverne får mest mulig aktivitet i den tiden treningen varer. Forklar og vis øvelsen Utøverne lærer rutiner rundt når de skal starte, rekkefølge, mellomrom etc. Gradvis oppbygging av øvelsene, fra det enkle til det kompliserte Mer om hvordan bassengområdet organiseres, lærer man mer om under de grenspesifikke temaene på Trener 1-kurset. Læringsprosessen er med på å utvikle teknikken fra det grovkoordinerte til det automatiserte. Vi ønsker at utøverne etterhvert skal prestere uten at de må bruke mye bevisst energi; ubevisst kompetent. På dette nivået vil man benytte seg mest av disse to undervisningsmetodene: Instruksjon Oppdagende læring Innenfor instruksjon finner man blant annet Hel-/delmetode, Følg meg, Vise og forklare og Manuell instruksjon. 4

5 Innenfor oppdagende læring finner man blant annet Situasjonsbestemt læring og Oppgavestyrt læring. Dere vil lære mer om disse metodene senere i Trener 1-kurset. Et prinsipp som kan være lurt å etterleve er å være fleksibel i bruk av undervisningsmetoder. Det er også viktig å være klar over at vi husker: 10% av det vi hører 35% av det vi ser 55% av det vi ser og hører 70% av det vi selv sier 90% av det vi sier og gjør Hvordan du som trener fremtrer/presenterer deg er også viktig. Kle deg riktig med tanke på hvilken situasjon du er i; idrettstøy når du er på trening, dress eller lignende ved formelle anledninger. Ha god hygiene, husk at du er en rollemodell for utøverne. I treningen må du passe på å plassere deg slik at utøverne ser deg, og bruke stemmen variert slik at de hører deg. Evaluering Dette dreier seg både om evaluering av om målene ble nådd, og en evaluering av prosessen underveis. Ble målet nådd? Ja eller nei. Ved prosessevaluering må man se på alle stegene i treningsprosessen. Dette kan være en omhyggelig prosess, noe du vil lære mer om på Trener 2 og Trener 3. På dette nivået kan du f.eks se på om treningsinnholdet var riktig, om du organiserte treningen godt nok, om du presenterte treningene på en god måte, om du hadde nok utstyr og brukte det, om treningsmetodene var riktige osv. Dette vil gi deg noen svar på om treningsprosessen i en periode har vært bra eller dårlig. MODUL 3 ER FERDIG GÅ TIL TESTEN 5