Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING

Transkript

1 Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING

2 CARL GODAGER KAAS Alder: 33 år Klubb: Bækkelagets SK Yrke: Orienteringsløper Utdannelse: MSc Energi og miljø, NTNU Meritter: VM: 1 gull, 4 sølv, EM: 3 bronse NM: 4 gull 2

3 TRENINGSPLANLEGGING Målsetting Krav Evaluering Planlegging 3

4 MÅLSETTING 2016 Mål 1: Å vinne VM langdistanse Mål 2: Å være god nok til å kunne avgjøre VM stafett 4

5 TRENINGSPLANLEGGING Målsetting Krav Evaluering Planlegging 5

6 KRAV VM LANGDISTANSE - FYSISK KRAV* MITT NIVÅ 13,5km/t 13,1km/t 12,8km/t 12,4km/t 12,0km/t Anaerob Terskel * Tall basert på min erfaring 6

7 KRAV VM LANGDISTANSE - TIDSTAP (O-TEKN) KRAV* MITT NIVÅ Tittel 0sek -45sek -90sek -135sek -180sek -225sek TIDSTAP * Tall basert på min erfaring og enkle analyser av tidligere VM-langdistanser 7

8 KRAV VM STAFETT - HASTIGHET I TERRENG KRAV* REKORD MITT NIVÅ m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s m 0s BSK Terrengtest * Tall basert på min erfaring fra 6 VM-stafetter 8

9 KRAV VM STAFETT - TIDSTAP KRAV* MITT NIVÅ 0sek -15sek -30sek -45sek -60sek AT * Tall basert på min erfaring fra 6 VM-stafetter 9

10 HVORDAN TRENER DE BESTE?? 10

11 HVEM ER DE BESTE PÅ LANGDISTANSE? 11

12 HVORDAN TRENER DE BESTE?* [Fysisk, [t]] 960t 800t 640t 480t 320t 160t 0t Norge Sveits Frankrike Andre * Tall basert på min erfaring (det jeg har hørt, lest eller jeg har spurt utøverne) 12

13 HVORDAN TRENER DE BESTE?* [O-teknisk, [t]] 400t 320t 240t 160t 80t 0t Norge Sveits Frankrike Andre * Tall basert på min erfaring (det jeg har hørt, lest eller jeg har spurt utøverne) 13

14 HVORDAN TRENER DE BESTE DAMENE?* [Fysisk, [t] / Teknisk [t]] 800t 640t 480t 320t 160t 0t Fys Nor/Swe Fys andre Tekn Nor/Swe Tekn andre * Tall basert på et lite utvalg medaljevinnere de siste sesongene 14

15 HVORDAN TRENER DE BESTE? [Mentalt]? 15

16 HVORDAN TRENER DE BESTE? [Mentalt] men jeg vet at: 1. de beste trener systematisk 2. mentale ferdigheter skiller de beste fra de nest beste 3. jeg får oppfølging fra Norges beste idrettspsykologer 16

17 HVORDAN TRENER DE BESTE? [Innhold] men det er «ETT FETT» hvor mye man trener om innholdet ikke er bra! 17

18 HVORDAN TRENER DE BESTE? [Innhold] 1. Mål med hver eneste økt 2. Gode forberedelser til hver økt % fokus på hver økt 4. Analyse av økta 5. Stor andel relevante økter timers-utøvere 18

19 HVOR STÅR JEG? [Total fysisk trening [t]] 19

20 HVOR STÅR JEG? [Høyintensiv trening [t]] 20

21 HVOR STÅR JEG? [O-teknisk trening [t]] 180t 135t Sprint Kontinentalt Nordisk 90t 45t 0t

22 HVOR STÅR JEG? [Skader/sykdom[dager]] Skader Sykdom Alternativt pga skade/sykdom TOTALT

23 HVA MÅ JEG UTVIKLE FOR Å NÅ MÅLENE? Hva tenker dere? 23

24 UTVIKLINGSOMRÅDER 1. Holde meg frisk og skadefri 2. Fysisk utvikling: 1. AT over 13km/t 2. BSK-test under 36:30 3. Mer effektiv o-teknikk 4. «Fokus i 95min» 24

25 1. HOLDE MEG FRISK OG SKADEFRI - alternative fokusområder ALTERNATIVE FOKUSOMRÅDER Trene mindre God planlegging Ta tidlig hensyn til symptomer Mindre totalbelastning utenom trening Unngå syke folk Mer overskudd ved stor sykdomsrisiko Optimal restitusjon Alternativ trening MIN KOMMENTAR Ikke aktuelt Forbedringspotensiale God Forbedringspotensiale Forbedringspotensiale Forbedringspotensiale Forbedringspotensiale God 25

26 2. FYSISK UTVIKLING - alternative fokusområder ALTERNATIVE FOKUSOMRÅDER Kontinuitet i treningen Flere gode «terskeløkter» MIN KOMMENTAR Holde meg frisk og skadefri! Kontinuitet i treningen! Mer overskudd inn i de viktigste høyøktene Gode terrengøkter minst X ganger/uke 26

27 3. MER EFFEKTIV O-TEKNIKK - alternative fokusområder ALTERNATIVE FOKUSOMRÅDER Utgangsretning MIN KOMMENTAR Veivalg - valg og gjennomføring Konkurransetrening 27

28 4. «FOKUS I 95 MIN» - alternative fokusområder ALTERNATIVE FOKUSOMRÅDER MIN KOMMENTAR Oppmerksomhetstrening hver dag Løpe X antall langdistanser med VM-fokus 28

29 PLANLEGGING Hva mener dere jeg bør begynne med når jeg skal starte planlegging av neste sesong? 29

30 SESONGPLAN 1. Når er de 100% faste punktene? 2. Hva ønsker jeg å prioritere i tillegg? 1. Delmål 2. Viktige konkurranser 3. Treningssamlinger 3. Hva trenger jeg i tillegg? 30

31 ÅRSPLAN TRENING Hva er hensikten? Hva ønsker jeg å få ut av denne planen? Diskuter! 31

32 DETALJERT TRENINGSPLAN 1. Periode på dager 2. Trening i detalj 3. Periodisering 4. Få fokusområder! 32

33 TAKK FOR MEG! SPØRSMÅL?