Innhold. Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del

Transkript

1 Basistrening

2 Innhold Teoretisk del - hva er basistrening? - hvorfor basistrening? - når bør man trene basis? Praktisk del - Gjennomgang av generell basisøvelser for barn og unge - Gjennomgang av spesielle basisøvelser for barn og unge

3 Hva er basistrening? Basistrening kan defineres som Trening av grunnleggende fysisk-, koordinativ-, sosial- og mental kapasitet på et generelt og et idrettsspesifikt nivå.

4 Generell basistrening Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøverne Trening som er med på å bygge opp en allmenn fysisk kapasitet hos utøverne, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle trening trent for å trene Trening som har til hensikt å være skadeforebyggende

5 Elementære bevegelses- og handlingsforslag Løpe Spurte Balansere Hoppe Krype Svinge Dra/ trekke Skyve Velte Trykke/ klemme Opptrekk Understøtte Bære Løfte/ heve Henge Gripe Gripe fatt i Klamre Omfavne Fastholde Klatre Støtte/ støe Fallteknikk Stå opp Kaste Fange/ gripe Velte Rulle Dreie/ skru Vende/ snu Rive ned Skreve m/ beina Beinhekting Fotstilling

6 Funksjonell Basistrening Trening som underbygger den grunntekniske utvikling i ikke konkurransespesifikke omgivelser. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til det mentale, bevegelser, kropps og og fysisk utøvelse

7 Idrettsspesifikk basistrening Idrettsspesifikk basistrening underbygger særidrettens egenart (grunnteknikk). Dette er trening i omgivelser som ikke er konkurransespesifikke. Denne treningen gir seg uttrykk i en likhet (imitasjon) i forhold til: det tekniske (bevegelser), muskelbruk (kraft), intensitet og/eller varighet, tid, mv mentale forhold Det kan være flytende overganger mellom idrettsspesifikk basistrening og idrettsspesifikk trening.

8 G E N E R E L L B a s i s T r e n i n g HVA ER BASISTRENING? Trening utføres med særidrettens grunnteknikk og med det utstyr og i de omgivelser idretten har Grunntekniske egenskaper Fysiske egenskaper Koordinative egenskaper Psykiske egenskaper Sosiale/Mentale egenskaper Funksjonell Basis Trening S P E S I F I K K B a s i s T r e n i n g

9 Hensikt med Basistrening Å bygge en bred plattform av ulike egenskaper for å: Stimulere evnen til å tilegne seg rasjonelle bevegelsesmønstre Bedre trenbarheten Heve og stabilisere prestasjonsnivået Utvikle evnen til å bryte grenser Oppleve mestring, glede og sosial samhandling

10 Hvorfor Basistrening? Å ha det gøy er drivkraften til å begynne med og fortsatt holde på med idrett Årsaker til at vi slutter er ofte at vi går lei (for tidlig spesialisering/ monoton trening) Basistrening legger grunnlaget for å prestere i idretten Gjennom allsidig og variert basistrening vil vi oppleve økt fysisk kompetanse og mestring, med overføringsverdi til særidretten

11 Bakgrunn: De siste år har det skjedd en kraftig endring innen toppidretten: økt fokus på konkurranser, seirer og prestasjoner har ført til at det stilles høyere krav til utøvere som vil involvere seg i idrett på elitenivå.

12 Basistreningsbegrepet dukket opp i norsk toppidrett midt på 90-tallet, etter levekåsundersøkelsen Gjennom slit til stjerne og studien Hvorfor ble de beste best?

13 Man konkluderte med at: - for å etablere seg som toppidrettsutøver måtte det trenes mye - og man måtte begynne tidlig - Et hovedtrekk blant de beste utøverne i undersøkelsene var at de valgte hovedidrett tidlig - samtidig som de drev annen idrettslig aktivitet - Mye (volum) og allsidig aktivitet/idrett var et viktig aspekt ved siden av den tidlig valgte s ridrett

14 - Man fant at bak de etablerte utøverne var det en liten tilvekst - Bare de etablerte utøverne hadde en solid plattform av basisferdigheter og treningsmengde - Man var med andre ord bekymret for framtiden til norsk toppidrett - Situasjonen er sannsynligvis lite endret i dag - OLT har begynnt med Basistrening for Toppidrettsutøverne sine - hvorfor ikke vi, tenkte vi.

15 - De beste var mye mer aktive sammenlignet med jevnaldrende kontrollgruppe - mye av grunnlaget for å nå langt ble lagt i 7-10 års alderen t aktivitet totalt 6-7 timer organisert - De hadde opparbeidet en plattform som var gunstig for optimal utvikling i sin idrett

16 Basistreningens filosofi - toppidrett Å bygge en plattform av basisferdigheter som skal serve en optimal utvikling for en utøver i sin idrett. Det skal trenes mye, men med variasjon. Framtidige toppidrettsutøvere skal være trent for å trene (OLT, 2000) For å utvikle prestasjonsnivået i en idrett kreves det likeledes hard og systematisk trening. Det bør tilstrebes både kvalitativ og kvantitativ treningsprogresjon gjennom hele idrettskarrieren (Enoksen, 2002)

17 Hvorfor basistrening? Basistrening må ligge til grunn for å prestere i den spesifikke særidrett. Utholdenhet som er tilpasset de arbeidsbetingelser som stilles Utvikling av styrke som er tilpasset arbeidskravene Trening av hurtighet som er knyttet opp mot idretten Variasjon i treningen/ allsidighet Forberedende trening mot prestasjonsrettet aktivitet. Koordinativ trening samkjøring/ tilpasning evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene.

18 Når bør man trene basis? Basistrening bør tilrettelegges for gjeldene aldersgruppe som instruktøren disponerer. Basistrening bør trenes gjennom hele året på alle nivåer i større eller mindre grad avhengig av sesongtid

19 Den gylne middelvei - om variasjon og allsidighet En fare ved sterkere vektlegging på fysisk trening er mindre fokus på annen trening utfordringen ligger i å skape en optimal kombinasjon mellom trening av ulike kvaliteter. Fysisk trening må ikke komme i stedet for, men i tillegg til annen trening.

20 Basistrening i ungdomsidretten handler om. Å forbedre de fysiske/ psykiske egenskapen Å fortsette med systematisk allsidig og variert bevegelsestrening Å oppleve økt fysisk kompetanse Å oppleve mestring

21 Skadeforebyggende Trening Hva? Hvorfor? Hvordan?

22 Hva? Ankel Knær Skulder

23 Hvorfor? Ledd-Bygging Muskel-Sikkring Muskel-Tonus (Hyperton, Hypoton) Strekk-Reflex/Relax-Reflex

24

25

26

27

28

29

30

31

32 (c) 2001 Primal Pictures Ltd.

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53 Hvorfor? Ledd-Bygging Muskel-Sikkring Muskel-Tonus (Hyperton, Hypoton - penn-test :-) ) Strekk-Reflex/Relax-Reflex

54 Hvordan? Relativ lavt intensitet Mange repitisjoner ( ) Eller 30sek-1min Blanding mellom dynamisk og statisk Kan være sirkel- eller stasjonstrening Mellom 3-6 runder Korte pauser Gjerne med partner Gjerne med koordniative øvelser