SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 8 - Pådrag viderespill i krysningsspill Tema: - Valgsituasjoner i krysningsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte det tekniske registeret som hver enkelt spiller besitter (skudd, finter, sperrer etc.). Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Grunnleggende krav: For å ha forutsetninger for å utnytte spillesituasjonene som oppstår når laget har ballen er vi avhengig av at alle spillerne har gode basisferdighter (kast, mottak, ballkontroll). Viktige fokusområder i økten: - Kastteknikk etter pådragsbevegelse (kunne kaste begge veier). - Bevegelse i forkant av ballmottak og i etterkant av kast. - Bevegelse mot rom i pådragsspillet. - Troverdig trussel på mål. - Rollen som overgangsspiller / linjespiller (sperreteknikk, rykk, mottak etc.). - Hvordan gjøre medspilleren din god? Det er ønskelig at vi ikke låser instruksjonen for mye i arbeidet med de ulike spilløvelsene. Spillerne bør utfordres på hvilke løsninger som finnes, og hvilke konsekvens det motstander gjør eller ikke gjør har for dine egne muligheter. Vi ønsker kreative og tenkende håndballspillere med en bred teknisk og taktisk plattform! NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening: Forflytning i en kombiløype Kjegler satt opp i mønster Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2, 5 m Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa. Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen, flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og utut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m Jogg rolig tilbake. Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake. Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier. Styrketrening: 1) Rotasjon rundt hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med vannkanne, medball eller vektskive med bøyde armer i front av hodet. Før den ytre belastningen rundt hodet i en jevn bevegelse. Pass på at du har den ytre belastningen godt bak hodet. 10 rep mot høyre + 10 rep mot venstre x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30-45 sek. 2) Stående kastrotasjon over hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med medball, vannkanne eller vektskive skrått ned bak låret på den foten som er bøyd. Før den ytre belastningen rett opp over hodet og ned til motsatt side med strake armer. Pass på at beina følger bevegelsen til armene. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5 rep til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 3)Ryggstrekk på kasse. Ligg på magen på en kasse med hofta ute på kanten. Bøy knærne slik at lårene berører kassen. Strekk hofta og beina rolig ut og inn. 10 rep x 3 serier. Pause ca 30-45 sek mellom seriene. 4) Pendelhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre belastningen på nakken eller tett inntil brystet. Hopp ved å føre vekselvis høyre og venstre fot frem tilbake. Fremre fot bøyes alltid ned til ca 90 o. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5 rep på hvert bein. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
«Stjele kjegler» 4 lag får utdelt 4-7 kjegler hver. Bruk 2 til 4 baller i spillet, se det ann på nivået til spillerne. De skal forsvare sine egne kjegler samtidig som de stjeler de andres. En stjeler en kjegle ved å spille seg fram til en kjegle og legger ballen på kjeglen. En kan da bære kjeglen hjem til sine egne kjegler. Ikke lov å stusse ball. Det laget med flest kjegler etter f.eks 2 min har vunnet. Etter hvert kan en få tilbake en stjelt kjegle ved å treffe den som bærer kjeglen i ryggen med ballen før tyven er kommet hjem med kjeglen. Skal kaste/skyte fra bak sine egne kjegler. To og to sammen Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Gradvis lengre og lengre avstand til en kaster fra målgård til målgård. - Stem. - Balanse. - Albuen over skulder Legger også inn kast fra luften. Plassbytte bredt i banen 5 4 3 1 2 Bh spiller Kh og beveger seg til midten. Bm kommer bredt og mottar ballen fra Kh som har trukket bredt. Bm spiller så Bh. Bh (nå Bm) spiller Bv og beveger seg så bredt bak Bv. Bv spiller Kv og løper til midt. Bh kommer rundt bredt og får ballen av Kv og spiller så Bv. osv osv osv. Variant: Ks starter overgang etter avlevert ball til BS, får ball av trener/mv og skyter på Mv bredt i 2 er posisjon motsatt. Mv jobber sidelengs etter ball/ks spillere. Troverdig pådrag, skuddtrussel hver gang, balanse når kastet går, ballmottaker i rettvendt bevegelse før mottak, alle bevegelser med tærne mot mål
2 1 3 Gjenleggingsteknikk/skjulte kast 3 og 3 sammen krysser hverandre opp (midtkryss). Øvelsen går og går. Kan sette opp to kjegler bredt som spillerne må jobbe rundt før de kommer i nytt kryss. NB! Tærne mot mål i forflytning. - Front mot mål i inngang av kryss. - Skuddklar i balanse med gulvkontakt før gjenlegging. - Hurtig fotarbeid ut i ny posisjon (front mot ball, oversikt før og etter gjenlegging/kryss). Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne. Denne formen for inndeling kan gjøres i mange øvelser for å trene Mv i bearbeidelse av skytter og trene seg på bruke informasjonen man får. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Skytterne blir delt i fire farger med et hjørne for hver farge (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede.
Målvaktstrening distanseskudd Forsvarsspillere i smal toerposisjon. Frie skudd med forsvarsspress. Hvis skytterne er gode nok til å vri skudd så kan øvelsen kjøres som følger: kommer skuddet frem på venstre side av forsvareren skal skuddet komme i høyre side for Mv. Fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper. - Eksplosiv skuddavvikling. - Plassering. - Diagonalskyv oppe og nede. - Grunnstilling. - Fotstilling. Midtkryss Bm spiller Bh som tar troverdig pådrag og spiller Bm som skal krysse opp Bv. Bm har følgende valg i inngangen til midtkrysset: skudd, innspill til Ls (som holder sperre på 2 er lengst mulig jfr riss, sperrer ned på samme side som pådraget går fra). Dvs det er kun Ls motsatt av krysset som er med i spillsituasjonen. - «Lese» hvilket type skudd som kommer. - Finne rett plassering i forhold til det. - Utgangsstilling FØR skuddet kommer. Fokus for Bm: - Gulvkontakt. - Balanse. - Skuddtrussel. Hvor bredt skal/kan Bh og Bv trekke på? Øvelsen kjøres annenhver gang høyre/venstre. Midtkryss - videreutvikling forrige øvelse Valgmuligheter for Bh/Bv etter kryss/gjenlegging: - Skudd mot flatt forsvar/benytte seg av sperre på 3-er (Ls rykker fra 2er til 3-er) innspill til Ls. - Viderespill til motsatt bakspiller. - Diagonalpasning. - Vende pasning. - «Lese» hvilket type skudd som kommer. - Finne rett plassering i forhold til det. - Utgangsstilling FØR skuddet kommer.
Midtkryss fem mot fire Ks og 1 er Fs samme side som krysset er ikke med når øvelsen går. Ls ligger i utgangspunkt mellom motsatt 2-er og 3-er. Valgmuligheter for Bm i inngangen: skudd, innspill til Ls For Bv etter krysset: Skudd, innspill til Ls i rykk bak støtende 3 er, viderespill til motsatt bakspiller (her Bh), pasning til en av Ks. - «Lese» hvilket type skudd som kommer. - Finne rett plassering i forhold til det. - Utgangsstilling FØR skuddet kommer. For Bh: skudd, viderespill Ks, diagonal pasning. For Ls: stå i sperre innside 2 er, rykke bak 3 er, sette sperre på utside 3 er ved pass fra Bv til Bh (splitte). Plassbytte fire mot tre - bredt Bh spiller Kh og beveger seg til midten. Bm kommer bredt og mottar ballen fra Kh som har trukket bredt. Bm spiller så Bh. BS vurderer skudd, finte eller viderespill. - Kan sette inn linjespiller og kjøre russer bevegelse etter plassbytte. Øvelsen kjøres annenhver side - Bevegelse etter ball. - Balanse. - God kontakt med gulvet. - Lese utgang av skudd. - Troverdig pådrag, skuddtrussel hver gang. - Balanse når kastet går. - I rettvendt bevegelse før mottak. - Alle bevegelser med tærne mot mål. - Satse maks i fintene. - Rolig inn - raskt ut av finta
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Utfall fra kasse, nærskuddsteknikk. Kort eller langt opptrekk Utfall fra kasse. Målvakten står tett på øverste del av en kasse, evt. en step-benk. Målvakten står med høyre ben nærmest kassen. Målvakten setter høyre ben, deretter venstre ben på kassen og skyver så med venstre ben. Makker kaster en ball i målvakten sin mellomhøyde. Målvakten jobber med skyv og det å komme opp og til siden. Få med en arm i utfallet. Når skyvet og utfallet til den ene siden er gjennomført beveger målvakt seg rolig inntil kassen igjen og gjør seg klar for utfall til den andre siden. Dype utfall til siden Stå med samlede ben og armene i utgangsstilling. For utfall til venstre side føres venstre fot så langt ut målvakten klarer, mens det skyves med høyre fot. Venstre fot bøyes og høyre ben er tilnærmet strakt. Dypt ned med rumpen. Venstre arm og overkroppen er med over venstre ben. Skyv fra og returner hurtig til utgangsstilling. Kjøres til begge sider. Kjør 4 serier x 12-15 repetisjoner pr ben.