SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlige tekniske register. På 15-årsnivået er det et mål at alle spillerne skal beherske ulike typer finter. Viktige fokusområder i økten: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Lande på «null steg». - Temposkifte (rolig inn i finten, raskt ut av den). - Rett avstand til motstander. - Kunne ha ulike valg etter samme finte. I spilleøvelsene på denne økten er vi opptatt av både å kunne finte for skape egen avslutningsmulighet, og kunne finte for å skape en mulighet for medspiller (finte --> innspill, finte --> viderespill, finte --> utspill til kant etc..). Hvilke finter skal vi jobbe med? Vi låser oss i denne økten ikke til at utøverne skal bruke besteme finter. Utøverne bør utfordres til å prøve ulike varianter, og jobbe videre med de variantene som passer dem best. Vi bør likevel sørge for at vi i løpet av økten har demonstrert både innganger med parallelt fotisett («tobensfinter») og innganger med en fot foran («ettbensfinter»), samt at vi jobber både kroppsfinter, skuddfinter og pasningsfinter. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Basisferdigheter: Utholdenhetstrening: Forflytning i en kombiløype Kjegler satt opp i mønster Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2, 5 m Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa. Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen, flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og utut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m Jogg rolig tilbake. Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake. Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier. Styrketrening: 1) Rotasjon rundt hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med vannkanne, medball eller vektskive med bøyde armer i front av hodet. Før den ytre belastningen rundt hodet i en jevn bevegelse. Pass på at du har den ytre belastningen godt bak hodet. 10 rep mot høyre + 10 rep mot venstre x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30-45 sek. 2) Stående kastrotasjon over hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med medball, vannkanne eller vektskive skrått ned bak låret på den foten som er bøyd. Før den ytre belastningen rett opp over hodet og ned til motsatt side med strake armer. Pass på at beina følger bevegelsen til armene. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5 rep til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 3)Ryggstrekk på kasse. Ligg på magen på en kasse med hofta ute på kanten. Bøy knærne slik at lårene berører kassen. Strekk hofta og beina rolig ut og inn. 10 rep x 3 serier. Pause ca 30-45 sek mellom seriene. 4) Pendelhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre belastningen på nakken eller tett inntil brystet. Hopp ved å føre vekselvis høyre og venstre fot frem tilbake. Fremre fot bøyes alltid ned til ca 90 o. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5 rep på hvert bein. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
Innlæring av riktig finteteknikk 1) Teknikktrening finter 1 Spiller satser mot kjegle, og lander med parallelt fotisett. Skyver deretter sidelengs, og rundt kjeglen. Spiller har ball. - Balanse. - Rolig inngang, tempo ut av finten. 2) Teknikktrening finter. Samme utgangspunkt som over, men nå med oppspillspunkt. Spiller makker, får oppspill og lander med parallelt fotisett. 2 - Balanse. - Rolig inngang, tempo ut av finten. - Lande på «null». Målvaktstrening - distanseskudd Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne. Denne formen for inndeling kan gjøres i mange øvelser for å trene Mv i bearbeidelse av skytter og trene seg på bruke informasjonen man får. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Målvaktstrening - kort og langt opptrekk En rekke midt på, kort avstand. Skudd annenhver side i serie. 1) Målvakt trener kort opptrekk stillestående, evt. med et lite hopp opp. 2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med et lite hopp opp. 3) Samme øvelse men med et skyv sidelengs i utfallet 4) Samme øvelse men med et skyv sidelengs i utfallet 5)3 målvakter i mål, en matte til å rulle på. Målvaktene skal på tur ta en forlengs rulle og redde styrte skudd i mellomhøyde. Skytterne skyter i annenhver side. Neste målvakt starter ganske kjapt osv. Når målvakt har reddet skuddet skynder den seg tilbake i mål og er klar for neste runde. Dette kjøres flere ganger. Når det er 3 MV vil MV alltid få skudd i annenhver side. Er det 2 MV bør MV skifte plass halvveis for å få skudd i begge sider. - Balanse. - Rytme og timing i øvelsen. Målvaktstrening - nærskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne. Denne formen for inndeling kan gjøres i mange øvelser for å trene Mv i bearbeidelse av skytter og trene seg på bruke informasjonen man får. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Målvaktstrening - nærskudd eller distanseskudd Skytterne blir delt i 4 farger, en farge for hvert hjørne. En på linje og en rekke på bakspillerplass. Kjøres i begge sider. 2 tette skudd, et fra 8-9m uten press og et fra linja, med oppspill fra nr 2 på rekka. Kjøres i annenhver side. Spilleren som har spilt opp streken går inn på linja og skyter neste skudd fra linja. Linjespiller stiller seg bak på rekken, det samme gjør spilleren som har skutt fra distanse osv. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Finte med landing over benk Angrepsspiller hopper over benk e.l. lander, gjør finte mot forsvarer og skyter. Det skal være progresjon i motstand fra forsvarsspiller: - Passiv. - Armer på rygg. - Begge hender på ball med strake armer foran seg. - Hurtig sidelengsarbeid, slik at man er i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Balanse i landing. - Rett avstand til forsvarer. - Rolig inn, hurtig ut av finten. - Timing. 1 2 Spill en mot en 1) Sette opp to kjegler. Angrepsspiller skal forbi forsvarsspiller og legge ballen over linja mellom kjeglene. Progresjon i motstand hos forsvarsspiller (som øvelsen over) 2) Samme øvelse men mellom 6 og 9 m. Angrepsspiller har to oppspillspunkter, en på hver side. - Angripe skuddarm på nærskudd. - Hurtig aksjon med ball. - Temposkifter. - Timing. - Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren for å få en gunstig situasjon å satse i? Spill to mot to Kv og Bv på ene siden, mot H1 og H2 (avgrenset området). Kh og Bh motsatt, også der mot to forsvarere. En ball, starter på den ene siden dersom Kv og Bv ikke kommer igjennom spilles ballen over til motsatt side. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Husk utgangsstilling. - Hurtig aksjon med ball. - Temposkifter. - Timing. - Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren for å få en gunstig situasjon å satse i?
Fire mot fire - "touchdownspill» Angrepsspillere skal finte seg forbi og legge ball innenfor 6-meter. Forsvarerne starter på 9-meter, vanlige håndballregler - Hurtig aksjon med ball. - Temposkifter. - Vurdering. Egen sjanse eller viderespill? - Hvor ønsker vi å «plassere» forsvarsspilleren for å få en gunstig situasjon å satse i? - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden. Pådragsspill fire mot tre Pådragsspill med sperrehjelp fra Ls. Sett trykk bredt i banen på en av sidene. Bruk Ls sin sperre og velg mellom avslutning eller viderespill. Ls kan sperre hvor den vil. Variant: Kjøres også bredt i banen, med Ks, Bs, Bm og Ls. - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden. - Spill fire mot tre ved bruk av sperre fra Ls. Overgangsspill fire mot fire Kjøres både i midt og sidesektor (riss viser midtsektor). Valgfri overgang fra en av de tre bakspillerne. - Spill fire mot fire med to Ls. - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på øvelsene med basisferdigheter og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med finteteknikk og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Firefotstående benhev Stå på tær og albuer og hold kroppen fiksert. Forsøk å løfte ett ben slik at det er i forlengelse av kroppen. Bytt ben. Kjør 4 serier x 15-20 reps Follekniven Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp mot kroppen samtidig som du løfter overkroppen mot benene. I sluttstillingen berører kun setet gulvet og fingrene berører ankel/tær. Kjør 4 serier x 15-20 reps Bekkenhev Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene opp slik at du har 100-110 grader i hoften og en liten bøy i knærne. Løft bekkenet rett opp mot taket uten å svinge med benene og senk langsomt tilbake. Kjør 4 serier x 15-20 reps