Del 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i historien din kan ligge mye informasjon om hvorfor ting har blitt som det har blitt, at du har valgt som du har valgt. Og hvilke holdninger har du til historien din? Du har en holdning til historien i dag, men ved å gå nærmere inn i den, så kan du finne nye ting og se at du kan velge en annen holdning som gavner deg bedre. Du vil få en ny innsikt i deg selv og de rundt deg. Dette gir deg mer informasjon om hvordan du kan håndtere ulike situasjoner og tillærte holdninger. Begynn å skrive historien din i en bok, fra så tidlig du husker det. Bare skriv tre setninger om det er det du husker. Gå tilbake og skriv mer ettersom du husker mer. Denne er kun for deg, ikke for noen andre. Form og innhold er ikke rett eller galt, det er DIN historie.
Del 2 Ærlighet Ærlighet er noe mange setter høyt. Klart vi er ærlige! Men er vi ærlige med oss selv alltid? Hvilke historier forteller vi oss selv som vi tror på? De historiene som både stopper oss og kanskje trykker oss ned, du vet. Hva med redsel å være ærlig om hva du er redd for. Om du er ærlig overfor deg selv på hva du er redd for, så vil du faktisk tørre mer. Ærlighet ifht overvekt er gjerne sårt. Hvordan takle denne sårbarheten, og hvorfor er ærlighet viktig i forhold til overvekt. Hva er din identitet når du ser på den helt ærlig? Hvordan kan jobbe med identiteten når du har studert den under lupa? Lag en liste over ting du er redd for, og en liste over hva du skal tørre. I den prosessen vil du kjenne på sårbarheten din, og da kan du tenke at du er ufattelig sterk, når du viser sårbarheten din!
Del 3 Bevisstgjøring Bevisstgjøring er selve hjørnesteinen i livet ditt, og du vil oppleve magi når du blir bevisst hvordan du tenker og hva du gjør. Du blir bevisst hvorfor du spiser er du faktisk sulten, eller trenger du bare litt trøst. Eller kanskje du bare kjeder deg? Når du blir bevisst dine mønstre og ser at du kan endre på dette, vil du oppleve motstand som en bivirkning. Vi mennesker søker ofte til kjente og kjære mønstre og omgivelser, så det er helt naturlig at du vil oppleve motstand når du skal endre deg. Så hvordan kan du takle motstand mot å få en varig endring? Hvordan vende en gammel vane? Hvilken vane og adferd må avlæres? Hva med å sette opp en lapp i kjøleskapet som sier: Trenger jeg trøst eller er jeg faktisk sulten?
Del 4 Sabotering Vi er ofte selv vår verste fiende, med tanker og stemmer i hodet som snakker negativt, nedsettende og direkte stygt til oss selv. Du er ikke bra nok, du kan ikke nok, du er ikke pen nok osv. Dette er direkte sabotasje av oss selv selvsabotasje, eller personlig baksnakking. Identifiserer den slemme stemmen og lag deg en avledningsmanøver for å stoppe den? Vi gjør ting som vi vet ikke er bra for oss allikevel gjør vi det. Hva er det som gjør at du gjør det, og også driver med personlig baksnakking? Og denne stemmen er gjerne veldig aktiv og tilstede når du er i endring. Send en mail til ca. 20 personer. Det kan være familie, venner, kollegaer, ex-kollegaer eller andre det er naturlig å sende til. Skriv at du er på kurs, og har fått i oppgave å sende ut mailen, og be om kun tre ord de tenker på når de tenker på deg. Lag den en fin ordsky av alle svarene. Hva kommer det av at du møter så mye motstand? Hvordan takle motløsheten som vil komme når du ikke lykkes hver gang? Etter hvert vil du finne ut at motstand er gull kjenner du motstand betyr det at du er på rett vei til ny innsikt!
Del 5 Egenkjærlighet For å elske andre må du først elske deg selv, heter det. Hvordan er det med kjærligheten din til deg selv? Bli kjent med egenkjærligheten, og lær å lytte til dine behov. Spør deg hva er bra for meg akkurat nå? Hvordan bli bra nok i egne øyne? Hvorfor tar vi alle andre under vingene i stedet for å gi til oss selv? Å gi seg selv egenkjærlighet er ikke egoisme, men rett og slett nødvendig hvis vi skal være noe for andre. Vi skal helst gi plassen i spotlighten til alle andre, i stedet for å stå der selv og skinne. Vi skal ikke be om hjelp, og vi deler ikke våre behov. Lag en liste over hva gir du deg selv av egenkjærlighet. Øv på å sette deg selv først, ta plass i stedet for å ta alle andre under vingene. Speil det du gir til andre, og gi det samme til deg selv. Lag deg en seiersliste fra du ble født! Det er så lett å bare feire de store, begynn å feire alle de små også. Når listen er på plass kan du fortsette med å sette opp dine små og store seiere hver eneste dag