Hva er eksamensangst?

Transkript

1 EKSAMENSANGST

2

3 Hva er eksamensangst? Eksamensangst er vanlig blant veldig mange studenter. De fleste har en eller annen form for angst, men den er ikke like alvorlig hos alle. Noen sliter med å oppfylle alle kravene de har til seg selv, og andre er bare litt nervøse fordi de har en stor prøve som betyr mye i vente. De fleste har nok opplevd en eller annen gang at de gruer seg til eksamen. Dette er helt normalt. Det finnes mange forskjellige typer angst. Den vanligste er kanskje den som kommer i selve eksamensperioden. En annen vanlig variant er å gå rundt å grue seg til eksamen hele skoleåret.

4

5 Hvorfor eksamensangst? Ofte så kommer denne angsten av alle forventningene som stilles til en, og redselen for å ikke kunne prestere. De fleste vil ha gode resultater fordi det gir bedre muligheter senere i livet, og de har derfor veldig høye krav og forventniger til seg selv. Ingen er mer kritiske til oss enn oss selv, derfor kan det være vanskelig å oppfylle alle forventningene vi har. Samtidig så er det ganske lett å sammenligne seg selv med andre og hva de har fått til. Dette fører automatisk til at man blir enda mer kritisk til sin egen eksamensoppgave. Mange er også redde for hva som vil skje dersom man stryker eller ikke klarer det så bra som man hadde tenkt. Det er lett å tenke at man ikke kommer til å få seg jobb, eller at folk ikke vil ha noe med en å gjøre hvis man stryker. Derfor tenker vi at vi ikke er noe verdt eller ikke får til noe som helst. Da må du huske på at du helt sikkert ikke får drømmejobben med èn gang, men du får garantert flere sjanser til å lykkes.

6 Kan angsten skjerpe deg? Noen opplever at eksamensangsten hjelper dem med å fokusere på det som er viktig, nemlig å gjøre det så bra man kan på eksamen. De klarer å fokusere bedre fordi tankene handler om konsekvenser av en dårlig eksamen, og de blir derfor motivert til å gjøre det bedre. Dette gjelder ikke for alle. Angsten kan også gå for langt, slik at den gjør deg mer nervøs enn den er til hjelp. Eksamensangst er derfor noe de aller fleste vil prøve å unngå, men det kan være vanskelig når alle har forskjellige forventinger til deg.

7 SYmptomer 1. Søvnproblemer Det kan være vanskelig å sove ordentlig når hodet ditt er fullt av stress og mye lesestoff. Derfor er det viktig å ta mange pauser, og legge seg tidlig dagen før eksamen. 2. Kvalme Når man er stresset er det lett at man ikke tenker så mye på mat og drikke. Selv om det er enkelt å glemme er det viktig å huske på å spise. En annen grunn kan være at man er veldig nervøs og gruer seg til eksamen. Prøv å tenk positivt. 3. Konsentrasjonsvansker Det er lett å bli distrahert når man skal lese mye på en gang. Husk på at denne perioden bare er midlertidig, og det er lurt å prøve å holde fokus. 4. Klamme hender Det er helt vanlig å være litt ekstra nervøs i eksamensperioden, og mange får klamme hender når de er stresset. Tenk at dette kommer til å gå over.

8 9 TIPS 1. støtt deg selv Du er kanskje flink til å gi andre medelever støtte og ros, men glemmer å gi det til deg selv. Derfor bør du skrive en liste med ting som er bra med deg, og det du får til. Hva er det som egentlig gjør deg redd? Er du redd for å ikke prestere? Situasjonsangst? Hva er det verste som kan skje? 3. Tillat deg selv å være ny Det er en brå overgang å gå over til en skole på et høyere nivå. Derfor kan du se på 1. semester som en prøveperiode der du finne ut hvordan systemet fungerer. Det er lov å være ny. 2. fokuser på noe annet Prøv å fokuser på noe annet enn det som er vanskelig og utfordrende. Ikke tenk på hva alle andre gjør for å forberede seg, men heller det du klarer å få til. I tillegg så kan det hjelpe å lage en idè om hvordan du vil at eksamensperioden skal være, slik at det blir lettere å komme i mål. 4. styr egne tanker Ta kontroll over situasjonen, og ikke la all bekymring og negativitet styre tankene dine. Det hjelper kanskje å forestille deg at du er i en situasjon hvor du føler deg trygg og komfortabel. Kjen på hvordan du reagerer. Tenk positivt, slik at du føler at du kan mestre det du vil.

9 5. Lag en prøveeksamen Det kan være lurt å lage en prøveeksamen for å finne ut hvor lang tid du bruker, og hvor godt du forstår oppgaven. I tillegg er det en god idè å se hvor mye du har klart på gamle eksamener, slik at du vet at du faktisk klarer det. Da vet du hva som venter deg på eksamensdagen. 7. kontroller stresset Mange er gjerne mer stresset enn engstelig når det kommer til eksamen. Bruk god til på å forberede deg, og ta den tiden du trenger til å lese hver side. Tenk at dette kommer til å gå bra. Finn ut når du skal komme til eksamenslokalet, når bussen går, hvor lang tid du har. Ta ett steg av gangen, og få tankene over på noe annet. Tenk på noe du gleder deg til å gjøre etter at eksamen er ferdig. 6. Utfordre deg gradvis Hvis du blir nervøs ved tanken på alt du må lese, så bør du begynne på starten av pensum og heller ta mange pauser. Drikk en kopp kaffe, spis noe godt, eller ring en venn. Da er det kanskje lettere å finne fokus igjen når du begynner på igjen. Dessuten trenger kroppen hvile. Andre takler å lese pensum greit, men sliter med å føle seg trygge inne i eksamenslokalet. Derfor kan det være lurt å gå innom der et par ganger, og se for deg at du skal sitte der med eksamen. 8. kontroller pusten Mange er gjerne mer stresset enn engstelig når det kommer til eksamen. Bruk god tid på å forberede deg, og ta den tiden du trenger til å lese hver side. Tenk at dette kommer til å gå bra. Finn ut når du skal komme til eksamenslokalet, når bussen går, hvor lang tid du har. Ta ett steg av gangen, og få tankene over på noe annet. Tenk på noe du gleder deg til å gjøre etter at eksamen er ferdig. 9. lag visuelle bilder Forestill deg hva som kommer til å skje. Tenk at sensor og lærere er flinke og vet hva de driver med, de vil deg ikke noe vondt. De vil hjelpe deg, og gjøre det de kan for at du skal føle deg trygg. Tenk heller jeg skal vise dem at jeg kan, istedenfor dette kommer ikke til å gå bra. Dette er ikke noe du dør av, det går over.

10 Tro at du klarer det, da er halve jobben gjort.

11 Det er vanskelig Navn: Andrea Grøneng Alder: 18 år Bosted: Fagernes Studerer: studiespesialisering Det er ingen hemmelighet at det å gå på videregående er krevende. Kravene som stilles til deg kan være litt vanskelige å leve opp til noen ganger. Andrea er bekymret for framtiden, fordi angsten tar over store deler av eksamensperioden. - Det er viktig å bestå fordi jeg føler at jeg ikke kommer videre i livet hvis jeg stryker. Jeg føler at det et enormt press på meg om å lykkes, og det er vanskelig å vite hva jeg bør prioritere. Jeg mister veldig lett konsentrasjonen, og jeg går rundt å tenker på om jeg kommer til å klare det eller ikke. Angsten hindrer meg i å gjøre mitt beste. For å takle eksamensangsten så har Andrea funnet noen løsninger. Blant annet så tar hun mye oftere pauser nå enn før. - Jeg trodde at det beste var å lese mest mulig om gangen, slik at jeg slapp å sitte å lese så mange dager etter hverandre. Men jeg lærte fort å ta pauser, fordi da fikk jeg tid til å klarne tankene, og fokusere på noe annet en liten stund. Jeg trodde det beste var å lese mest mulig om gangen. Det tipset som kanskje er aller viktigst for Andrea er å tenke positivt. - Hvis man er positiv, så er det veldig mye lettere å få motivasjon til å gjøre det bra på eksamen.

12 det FINNES HJELP Eksamensangsten kan være mye å takle på egenhånd. Derfor kan det være lurt å oppsøke Helsetjenesten. De hjelper studenter med eksamensangst, og holder kurs om teknikker for å bekjempe eksamensangsten. Et annet alternativ er å finne en eksamensangst-gruppe. Der møter man studenter som har samme utfordringer som deg, og man kan hjelpe hverandre til å gjøre det så bra som mulig på eksamen. Lykke til med eksamensperioden! Eksamensangst SKjerpende angst Symptomer Tips Det finnes hjelp