Skal fotballspillere trene utholdenhet som kondisjonsutøvere? Olympiatoppen Nord-Norge Trenerens utfordringer Trenerseminar 10. juni 2011 Forskning i idrett Kunnskap fra forskning er nødvendig, men ikke tilstrekkelig Visdom og kunnskap En treners visdom er viktigere enn hans kunnskap Visdom er evnen til å handle forstandig på grunnlag av tilgjengelig kunnskap, erfaring, historien, sunn fornuft og fremsyn. (Barbara Tuchman) Det som skiller visdom fra kunnskap er evnen til å utøve godt skjønn under usikkerhet. (Nina Witoszek) Fotballspillere og kondisjonsutøvere og kondisjon i fotball og langrenn Kompleksitet i idrett Konsekvenser av økende kompleksitet Trenger fotballspillere bedre kondisjon? Oksygenopptak Det maksimale O 2 -opptaket 10000 m hastighet Aktivitetsmønster under elitekamp Fysiske arbeidskrav i fotball -intensitet Sprint Hurtigt løb Halvhurtigt løb Let løb Jog Gang Tidsbruk (%) 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Stå Gå Lan int Høy int Sprint Krustrup, 2006
Oksygenopptak Oksygenopptak er evnen til å holde ut er evnen til å holde ut i fotball er evnen til å i langrenn er evnen til å opprettholde gode fotballferdigheter opprettholde god fart Hva bestemmer utholdenheten? - Et eksempel Arbeidskrav i idrett Taktikk Muskulær uth. Maks O 2 opptak Teknikk Muskelstyrke Styrke i idrett Psyke K o m p l e k s i t e t K o m p l e k s i t e t
Styrke og teknikk Styrke og utholdenhet Styrke, utholdenhet og teknikk Taktikk Strength training for XC-skiers - 2 times per week in 12 weeks Sitting pull-down 10RM - 4RM; 3-4 sets per exercise Push-down Standing pull-down Half squat Losnegard et al. 2010 Spesifisitet staking Biologisk spesifisitet Losnegard et al. 2010 Lindstedt S L, Conley K E J Exp Biol 2001;204:3195-3199
Prestasjon i kondisjonsidretter Arbeidsøkonomi VO 2max (utholdenhet) Time (sec) Anaerob kapasitet 190 185 1 175 170 165 160 155 150 145 20 40 60 100 120 ΣO2 deficit (ml kg-1) R² = 0,5183 VO 2 maks, utholdenhet og spesifisitet i fotball (Bangsbo et al. Sports Med, 2008) FIGURE 1 Pattern of performance measured with Plim5' test over the experiment. Dotted lines delimit the two phases of training: phase 1 with three training sessions per week and phase 2 with five training sessions per week. Values are mean ± SE. From: BUSSO: Med Sci Sports Exerc, Volume 35(7).July 2003.1188-1195 Treningsregimer vs tid Seasonal variations -VO 2 max and performance Performance Optimal performance ml min -1 kg -1 ) 85 75 (% of June) 100 95 90 Max O 2-uptake ( 70 65 60 Finishing time 85 75 Training June August October January June August October January Time
Fysisk form gjennom året, fotball Hvor stor fremgang? VO 2maks 5-30 % (40%) h t >?? (Krustrup et al 2003) (McMillian et al 2005) Er det effektiv utholdenhetstrening å trene med ball? Er det effektiv fotballtrening å trene utholdenhet med ball? Vil trening uten ball gjøre deg til en bedre fotballspiller? Hurtighet Hva er hurtighet i fotball? Belastningskartlegging FIGURE 1 Pattern of RPE based training load (session RPE) and HRbased training load suggested by Edwards (12) (Edwards' TL) referred to the whole team (N = 19) during the 7 wk of training (27 training days without matches); AU, arbitrary unit. IMPELLIZZERI, FRANCO; RAMPININI, ERMANNO; COUTTS, AARON; SASSI, ALDO; MARCORA, SAMUELE Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(6):1042 1047, June 2004. Aktivitetsmønster under elitekamp Hjertefrekvens under kamp 200 Maksimal puls: 182 slag/min 1 Sprint Hurtigt løb Halvhurtigt løb Let løb Jog Heart rate (b. p.m.) 160 140 120 100 1st half 2nd half Gang 60 0 15 30 45 60 75 90 105 120 135 150 Time (min) Krustrup, 2006