Viktig informasjon. Forside. Seksjon 1

Transkript

1 Seksjon WISEflow Forside Viktig informasjon Eksamen består av 30 Mulitple hoice (M), 6 kortsvar og 2 langsvarsoppgaver et gis - 1 poeng for feil svar og 0 poeng for ikke besvart i M-delen av eksamen. I "M1-5" gis det 1 poeng per riktig svar, mens de resterende M gis 2 poeng per riktig svar. Totalt 50 Poeng. For Kortsvar gis det maksimalt 5 poeng for hvert svar. Totalt 30 peong For Langsvar gis det maksimalt 10 poeng for hvert svar. Totalt 20 poeng. 1/22

2 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 M1-5 Hvilken oppgave har ribosomene i muskelcellene? ryte ned ødelagte proteiner Lage proteiner Transportere proteiner Produsere TP I hvilken av disse organellene brytes proteinene ned til aminosyrer? Lysosomer Golgiapparat Ribosomer Sarkoplasmatisk retikulum (SR) Hvilken funksjon har mitokondriene? Produsere TP Produsere oksygen Produsere laktat Produsere P 2/22

3 WISEflow Hvilket av følgende energisubstrater inneholder mest energi per gram? Protein Fett minosyrer Karbohydrat Hva stemmer om anaerob energifrigjøring? Foregår med oksygen Foregår i cellemembranen Foregår i mitokondriene Foregår uten oksygen 3/22

4 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi M6-10 Hvilken cellulær endring ser man ofte ved styrketrening? Økt cellekjernestørrelse Økt mitokondriestørrelse Økt cellekjerneantall Økt mitokondrieantall Hva er en motorisk enhet? Et motonevron og alle muskelfibre den innerverer Et aksjonspotensial som overføres til cellemembranen Et myosinfilament med seks tilhørende aktinfilamenter Et akson og dens tilhørende endeplate Hva er rekrutteringshierarkiet? t små motoriske enheter aktiveres før store t kraftutviklingen bestemmes av fyringsterskelen t type II-muskelfibre aktiveres før type I-muskelfibre t store motoriske enheter aktiveres før små 4/22

5 WISEflow Hvor i cellen foregår glykolysen? ellemembranen ytosol Mitokondrienes innermembran Mitokondrienes matriks Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 60-meterløper? erob nedbrytning glykogen naerob nedbrytning av glykogen (glykolyse) erob nedbrytning av fett Keatinfosfatsystemet 5/22

6 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 M11-15 Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 3000-meterløper? erob nedbrytning av fett Kreatinfosfatsystemet naerob nedbrytning av glykogen erob nedbrytning av glykogen Vi har to hovedstimuli for muskelvekst. Hvilke? Rekruttering og fyringsfrekvens Metabolsk stress og mekanisk drag xrm og % av 1RM elastning og tilpasning Hvor stor økning i muskelmasse kan en nybegynner forvente ved helkropps styrketrening over en periode på 12 uker? 3-4 kg 1-2 kg 0,5-1 kg 5-6 kg 6/22

7 WISEflow Hva kaller vi bevegelighetstrening der bevegelsesutslaget skapes av en ekstern kraft (for eksempel medhjelper)? Statisk bevegelighetstrening Passiv bevegelighetstrening ktiv bevegelighetstrening ynamisk bevegelighetstrening Som en del av oppvarmingen til en 100-meter sprint bør en utøver ikke gjennomføre? Horisontale hopp Statisk tøyning ynamisk tøyning Vertikale hopp 7/22

8 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi kortsvar 1/2 eskriv punktvis hva som skjer fra et nervesignal når muskelen til muskelen trekker seg sammen. á 0 Word(s) 8/22

9 WISEflow eskriv punktvis hvilke anatomiske, fysiologiske og biomekaniske faktorer som er bestemmende for hvor sterk en person er i øvelsen knebøy. á 0 Word(s) 9/22

10 WISEflow eskriv punktvis hvilke retningslinjer som gjelder ved spenst- og hurtighetstrening. á 0 Word(s) 10/22

11 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 Langsvar 1/2 u er fysisk trener for en 18 år gammel basketballspiller som ønsker å forbedre vertikal spenst. Hun har lite erfaring med både styrketrening og spesifikk spensttrening. u har mulighet til å planlegge to økter per uke. 1) Lag et 6 ukers treningsopplegg angitt som tabell med formål å øke vertikal spenst. Tabellen skal inkludere øvelsesutvalg, antall serier og repetisjoner samt intensitet i de ulike treningsøktene. 2) egrunn kort treningsopplegget du har utarbeidet basert på prinsippet om progresjon. á 0 Word(s) 11/22

12 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 M1-5TL Hvor lenge kan du opprettholde den "Maksimale aerobe hastigheten"? Noen få sekunder ca 1 minutt ca 6-10 min ca 1 time Kan du løpe raskere enn den maksimale aerobe hastigheten? Ja, men varigheten blir da redusert Nei, grunnet at den maksimale aerobe hastigheten er det samme som terskel et vil være avhengig av treningstilstand. Kun godt trente utøvere vil kunne løpe over maksimal aerob hastighet et vil være avhengig av alder. arn og ungdom vil ikke kunne løpe over maksimal aerob hastighet siden de har en svært liten anaerob kapasitet Hva menes med en "positiv pacing"? Utøvere reduserer hastighet/effekt i løpet av konkuransen Utøvere øker hastighet/effekt i løpet av konkuransen Utøvere har høyere intensitet i motbakker enn flatt terreng grunnet luftmotstand Utøvere får en større tro på å lykkes under konkuransen 12/22

13 WISEflow En god utøver løper 200 m på 22 sekunder. ngi ca aerob energiomsetning i løpet av denne varigheten (%) Hva kalles produktet av slagvolum x hjertefrekvens? Ficks ligning Minuttvolum rterie-venøs O2 differense Maksimalt oksygenopptak 13/22

14 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 M6-10TL Hvilke 2 systemer er mest trenbart med tanke på å øke maksimalt oksygenopptak? Lunger og muskler Hjerte og lunger Hjerte og muskler lod og lunger Hvilke faktorer bestemmer primært total treningsbelastning? Varighet, intensitet, hyppighet Melkesyre og hjertefrekvens vhengig av alder og kjønn Muskelmasse og kondisjon Hvordan påvirker utholdenhetstrening effekten av styrketrening i samme periode? Effekten av styrketrening på muskelstyrke blir redusert Muskelstyrke øker siden treningen gir økt total treningsbelastning Man øker produksjon av testosteron ved utholdenhetstrening som vil gi en større effekt på muskelmassen ved styrketrening Ingen forskjell siden utholdenhetstrening trener andre systemer og dermed ikke har noen negativ effekt på styrken 14/22

15 WISEflow Hva menes med "Matwejews" årsperiodisering? Rolig trening vil bedre arbeidsøkonomien Trening av bare høy-intensive øker i perioder (blokklegging av trening) En modell for å beskrive endringer i varighet og intensitet over et år Jo mer du trener, jo mindre hardt bør du trene Hva menes med "Session RPE"? Utøverne gir subjektiv bedømmelse ("rating"), på hvordan de føler seg etter hver treningsøkt Utøvere planlegger sin egen trening (selvbestemmelsesteori) Metode i sykkel for å bestemme tråkkfrekvens i løpet av en økt Et verktøy for å registrere antall økter på pulsklokke (rate per exercises) 15/22

16 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 M11-15TL Hva menes med "utnyttingsgrad", en faktorene i "prestasjonsmodellen"? Utnyttingsgrad beskriver effektiviteten til musklene og er synonymt med anaerob terskel Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen lungene kan ta opp Utnyttingsgrad beskriver hvor stor del av kondisjonen en utøver kan utnytte på en gitt distanse Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen vi forbruker per meter ngi ca tid en godt trent utholdenhetsutøver vil kunne holde en intensitet tilsvarende 120% av maksimal aerob hastighet/watt i "sin" idrett a 30 sekunder a 6-10 min a 2-3 min a 10 sekunder Hva er riktig påstand om melkesyre? Melkesyre er et avfallsprodukt som det er viktig at vi kvitter oss med etter høy-intensiv trening for å optimalisere prestasjonen for neste økt. Melkesyre er et anvendelig molekyl som blant annet brukes av hjertet og andre muskler som energisubstrat Melkesyre er et direkte mål på trøtthet i musklene; høy trøtthet = høy konsentrasjon Melkesyre er det beste "verktøyet" for å styre intensitet i kondisjonsidretter. 16/22

17 WISEflow 2 En utøver sykler på W. O -opptaket er henholdsvis 2, 2,5, 3 og 3,5 L/min. Maksimalt oksygenopptak til denne utøveren er 5,5 L/min. Hva er maksimal aerob effekt (watt på sykkel) for denne utøveren? Hva menes med "kjernemodellen"? ktivitetenes hovedaktivitet (spesifisitet) står i sentrum for utvikling av ferdigheten i idretter Kjernemodellen er en hyppig benyttet treningsmetode for å styrke kjernemuskulatur som videre er skadeforebyggende. Kjernemodellen tar utgangspunkt i faktorene "intensitet x varighet x hyppighet", som er selve kjernen i all trening Før vi begynner å spesialisere oss bør vi bygge en "base" av generelle ferdigheter slik at vi blir mest mulig allsidig 17/22

18 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi kortsvar 2/2 eskriv punktvis hvordan O2 transporters fra lungene til musklene og O2 fra musklene til lungene. á 0 Word(s) 18/22

19 WISEflow eskriv kort hva vi mener med blokkperiodisering i kondisjonsidretter. eskriv kort et konkret eksempel. á 0 Word(s) 19/22

20 WISEflow En løper tester oksygenopptak ved økende hastighet (5 min på hver hastighet) før- (blå) og etter (grønn) en treningsperiode. Vedkommende trener for å forbedre tiden på m løp. 1) asert på testen, angi (økt, uendret eller redusert) hva som har skjedd med: a) Oksygenkostnad b) Maksimalt oksygenopptak c) Maksimal aerob hastighet? 2) eskriv kort hvordan det påvirker prestasjonen? á 20/22

21 WISEflow 0 Word(s) 21/22

22 Seksjon WISEflow Treningslære og fysiologi IR108 Langsvar 2/2 u er en godt trent utøver som skal delta i irkebeinerrittet (86 km sykkel på hovedsak grus, med noe terreng). u har mulighet til å trene 3 ganger i uka à 60 min samt 1 gang à 3 timer. u har trent regelmessig (4 ganger i uka) de siste 4 månedene. 1. Lag en periodeplan de siste 3 ukene før rittet, angitt som en tabell. Planen skal inkludere bevegelsesform og valg av terreng på ulike økter, varighet på økter (inkl dragtid / pauser på intervaller) og intensitet (sone 1-5) på økter. 2. Ta utgangspunkt i noen konkrete økter i planen og beskriv kort hvordan du tar hensyn til spesifisitet og variasjon under de ulike øktene. 3. ngi punktvis en anbefalt formtoppingsmetode i typiske kondisjonsidretter, basert på forskning, og drøft hvorvidt dette er aktuelt for denne planen. á 0 Word(s) 22/22