IDR108 1 Treningslære og fysiologi

Transkript

1 IDR108 1 Treningslære og fysiologi Oppgaver Oppgavetype Vurdering 1 Oppgave 1 Skriveoppgave Manuell poengsum 2 Oppgave 2 Skriveoppgave Manuell poengsum 3 Oppgave 3 Skriveoppgave Manuell poengsum 4 Oppgave 4 Skriveoppgave Manuell poengsum 5 Oppgave 5 Skriveoppgave Manuell poengsum 6 Oppgave 1a Skriveoppgave Manuell poengsum 7 Oppgave 1b Skriveoppgave Manuell poengsum 8 Oppgave 2 Skriveoppgave Manuell poengsum 9 Oppgave 3 Skriveoppgave Manuell poengsum 10 Oppgave 4 Skriveoppgave Manuell poengsum 11 Oppgave 5 Skriveoppgave Manuell poengsum 12 Oppgave 6 Skriveoppgave Manuell poengsum 13 Energiomsetning og oksygenopptak Skriveoppgave Manuell poengsum 14 Energiomsetning og oksygenopptak Skriveoppgave Manuell poengsum 15 Sirkulasjonssystemet Skriveoppgave Manuell poengsum 16 Sirkulasjonssystemet Skriveoppgave Manuell poengsum 17 Respirasjonssystemet Skriveoppgave Manuell poengsum 18 Respirasjonssystemet Skriveoppgave Manuell poengsum 19 Muskelfysiologi Skriveoppgave Manuell poengsum IDR108 1 Treningslære og fysiologi Starttidspunkt: :00 Sluttidspunkt: :00 PDF opprettet :51 Opprettet av Tonje Larsson Antall sider 8 1

2 Kondisjon og utholdenhet 1 OPPGAVE Oppgave 1 Beskriv kort hva som menes med begrepet utnyttingsgrad. Illustrer med figur. 2 OPPGAVE Oppgave 2 I linken under ser du en utøver som har blitt testet på submaksimale og maksimale belastninger før (rødt) og etter (grønt) en treningsperiode. Beskriv kort hva som har skjedd og hvorfor denne utøveren vil prestere bedre. Figur ser du her 3 OPPGAVE Oppgave 3 Du tester en svært god langdistanseløper på tredemølle. Utøveren gjennomfører 6 drag, á 5 min, med jevnt økende hastighet ( km/t). Første hastighet (11 km/t) er på lav intensitet og siste hastighet (21 km/t) er på maksimal aerob hastighet. På hvert av dragene måler du O 2 -opptak, hjertefrekvens og laktat. Tegn 3 figurer: 1) Forholdet mellom hastighet (x-akse, vannrett akse) og O 2 -opptak (y-akse, loddrett akse), 2) Forholdet mellom hastighet (x-akse) og hjertefrekvens (y-akse), 3) Forholdet mellom hastighet (x-akse) og laktat (y-akse). Det er ikke så viktig med tall på Y-aksen. Det viktigste er formen på kurven. IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 2 av 8

3 4 OPPGAVE Oppgave 4 Drøft kort hvorfor det kan være utfordrende å bruke hjertefrekvens som et mål på intensitet under en treningsøkt i intensitetssone OPPGAVE Oppgave 5 Progresjon i intervalltrening: En utøver forbedrer prestasjonen som følge av intervalltrening 2 ganger i uka (4 x 8 min, 2 min pause (Intensitet 3) samt 4 x 4 min, 4 min pause (intensitet 4-5). Skisser kort hvordan vil du videreutvikle intervalltreningen til denne utøveren med tanke på varighet, intensitet og hyppighet i intervalltrening. IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 3 av 8

4 Styrke, spenst, hurtighet og bevegelighet 6 OPPGAVE Oppgave 1a Tegn en figur som beskriver forholdet mellom kontraksjonskraft og muskellengde. 7 OPPGAVE Oppgave 1b Forklar kort mekanismen som ligger bak forholdet mellom muskellengde og kontraksjonskraft. 8 OPPGAVE Oppgave 2 På hvilken måte kan nervesystemet regulere kraften i en muskel? 9 OPPGAVE Oppgave 3 Hvordan kan vi estimere treningsbelastningen fra styrketrening hos en utøver? IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 4 av 8

5 10 OPPGAVE Oppgave 4 Angi fem sentrale retningslinjer for spenst og hurtighetstrening i stikkordsform. 11 OPPGAVE Oppgave 5 Forklar de ulike hurtighetsfasene i en 100m sprint i løp. 12 OPPGAVE Oppgave 6 Hva er forskjellen på aktiv og passiv bevegelighet? IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 5 av 8

6 Fysiologi 13 OPPGAVE Energiomsetning og oksygenopptak Beskriv hva som skjer med et glukosemolekyl fra det blir tatt opp i cellen til molekylet er brutt ned til reduserte koenzym, energi og pyruvat. 14 OPPGAVE Energiomsetning og oksygenopptak Forklar hvordan vi kan si noe om størrelsen på energistoffskiftet i organismen (kroppen), ved å måle hvor mye O 2 som blir tatt opp i kroppen (O 2 -opptaket). 15 OPPGAVE Sirkulasjonssystemet Lag en skisse over sirkulasjonssystemet som viser hjertet, og det store- og lille kretsløpet. Få med rett plassering og navn på strukturene. IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 6 av 8

7 16 OPPGAVE Sirkulasjonssystemet Hvilke blodårer er sentrale i å distribuere minuttvolumet (blodet) til organene som trenger O 2 og næringsstoffer? 17 OPPGAVE Respirasjonssystemet Hvordan blir respirasjonen vår regulert? Hvilke sensorer (reseptorer) gir signaler til respirasjonssenteret i hjernestammen, og hvor finner vi de ulike reseptorene og hva reagerer de på? 18 OPPGAVE Respirasjonssystemet I forkant av undervannssvømming kan det være gunstig å hyperventilere for å holde pusten lengre. Forklare hvorfor hyperventilering kan være gunstig, og nevn potensielle farer. IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 7 av 8

8 19 OPPGAVE Muskelfysiologi Beskriv kort funksjonen til det sarkoplasmatiske retikkelet i forbindelse med en skjelettmuskelkontraksjon. IDR108 1 Treningslære og fysiologi Page 8 av 8