Ironman Testbatteriet. Norges skiforbund Olympiatoppen
|
|
- Hallgeir Bakke
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Norges skiforbund Olympiatoppen
2 Oversikt Bakgrunn Hensikten med Ironman test batteriene Arbeidskravsanalyse alpint Utvalg av tester Testprotokoller Scoring systemet Standarder
3 Bakgrunn: Hva er Ironman, Ironman Jr., og Ironmaiden? Ironman er utviklet for å teste world cup herrer, europa cup herrer og junior herrer lagene. Testbatterier for å teste den generelle fysisk kapasitet. Skap en mer offensiv holdning mot testing. Som en konkurranse. Ironman er for 17 år og eldre, damer og herrer. Etter ønske fra ungdomslaget ble Ironman Jr. utviklet for aldersgruppen 12 til 16 år.
4 Ironman Test Batteriet UTVALG AV TESTER OG PROTOKOLLER HENSIKTEN FOR TESTBATTERIET ARBEIDSKRAVS- ANALYSE
5 Hensikten med Ironman Teste generell fysisk kapasitet. Sette fokus på generell trening for yngre løpere.
6 Hensikten med Ironman: Sette fokus på generell trening for yngre løpere 20 år og opp TRENING FOR Å VINNE WC laget år år TRENING FOR Å KONKURRERE TRENING FOR Å TRENE Skigymnas, Junior laget, EC laget Skigymnas, Junior laget år LÆRE Å TRENE Klubb, Krets, Ungdomslaget
7 Hensikten med Ironman Teste generell fysisk kapasitet. Sette fokus på generell trening for yngre løpere Motivere Lage et system for målsetting. Lage et system for feedback i forhold til langsiktige og kortsiktige mål.
8 Hensikten med Ironman: Lage et system for feedback i forhold til langsiktige og kortsiktige mål.
9 Hensikten med Ironman Teste generell fysisk kapasitet. Sette fokus på generell trening for yngre løpere Motivere Lage et system for målsetting. Lage et system for feedback i forhold til langsiktige og kortsiktige mål. Sette prestisje i å være i god fysisk form: Scoring system og poeng-klubber. Registrering av rekorder.
10 THE ATTACKING VIKINGS There are no limits... SAMMENLAGT REKORD Kjetil A. Aamodt, 860 poeng, IRONMAN REKORDER 500 KLUBB Kenneth Sivertsen Andreas Nilsen Lars Myrhe Aksel Svindal Ole M. Kulbeck Einar Vegsundvåg Mons Bjørge Andreas Haug Torstein Lianes Eian Sandvik Leif Haugen Herman Mathisen John Steen Leif Kristian Haugen KLUBB Kjetil A. Aamodt Lars Myrhe Andreas Nilsen Petter Brenna Eian Sandvik Espen Lysdal Truls Johansen KLUBB Andreas Nilsen 8.05 Aksel Svindal 8.05 Torstein Lianes KLUBB Kjetil A. Aamodt Lars Myrhe 8.05 AEROB 3000 m Torstein Lianes, 10:15, MAKS STYRKE Maks Knebøy Lars Myrhe, 220 kg, SUBMAKS STYRKE / ANAEROB Submaks Knebøy 1,5 * Kroppsvekt Kjetil A Aamodt, 40 rep, Kassehopp Einar Vegsundvåg, 112 hopp, Wingate Mean Power Aksel Svindal, 858,6 W, OVERKROPPS- STYRKE Maks Benkpress Lars Myrhe, 140 kg, Chins Andreas Nilsen, 24 rep, Basert på resultater fra sesongen. -OBS: Mangler resultater Minimum 5 av 7 ironman-tester må være gjennomført for at en rekord skal gjelde. BUKSTYRKE Buk Herman Haver Mathisen, 25, Må være offisielle test for at rekord skal gjelde.
11 Hensikten med Ironman Teste generell fysisk kapasitet. Sette fokus på generell trening for yngre løpere Motivere Lage et system for målsetting. Lage et system for feedback i forhold til langsiktige og kortsiktige mål. Sette prestisje i å være i god fysisk form: Scoring system og poeng-klubber. Registrering av rekorder. Skape et balansert og allsidig perspektiv på trening Vi trener ikke bare for idrettens skyld, men også for å øke livskvalitet. Testene skal være enkle, lett gjennomførbare og tilgjengelige.
12 UTVALG AV TESTER OG PROTOKOLLER HENSIKTEN MED TESTBATTERIET ARBEIDSKRAVS- ANALYSE
13 Arbeidskravsanalyse: Viktigheten av allsidighet i alpint Arbeidskravsanalysen er avhengig av målsetting Fysiske krav for å kjøre raskest mulig i en omgang? Fysiske krav for å prestere over en hel sesong i flere disipliner (world cup titles)? For yngre løpere (12 18 år) ligger fokus på å utvikle de fysiske og psykiske krav for å kunne tåle - OG få utbytte av - mange år med stor mengde og høy intensitet på trening. Trening for å trene Hva er de fysiske og psykiske krav for å kunne kjøre 20 runder daglig i 5 dager på rad og fortsatt ha høy kvalitet på treningen? Hva er de fysiske og psykiske krav for å kunne tåle en 5 ukers blokk med intensiv styrketrening OG samtidig få fremgang uten å bli skadet eller syk?
14 Arbeidskravsanalyse AEROB KAPASITET BEVEGELIGHET GENERELL KOORDINASJON Den fysisk / psykisk krav til å kunne tåle - OG få utbytte av - mange år med høy mengde og høy intensitets trening. Trening for å trene HURTIGHET ANAEROB KAPASITET STYRKE MAKSIMAL SPENST SUBMAKSIMAL
15 Utholdenhet 7:20, m Styrke kg i knebøy Koordinasjon - turn Spenst 2.45 m i høyde Sprint 9.58 sek på 100m Ironman Testbatteriet Arbeidskravanalyse De beste i verden
16 Percentil blant alle utøvere, alle idretter Ironman Testbatteriet Arbeidskravsanalyse: Topp alpinister presterer ikke ekstremt høyt på noen egenskaper: men de er blant de beste totalt. Jack of all trades, master of none. ALPINT MARATON
17 Arbeidskravsanalyse: Topp alpinister presterer ikke ekstremt høyt på noen egenskaper: men de er blant de beste totalt. Jack of all trades, master of none. Kjetil A. Aamodt# 1 Mestermøtet Alan Baxter Bode Miller Hermann Maier Jonny Mosely # 1 Britisk basismesterskapet # 1 USA All Stars Competition # 1 USA All Stars Competition # 1 USA All Stars Competition
18 Ironman Test Batteriet UTVALG AV TESTER OG PROTOKOLLER HENSIKTEN MED TESTBATTERIET ARBEIDSKRAVS- ANALYSE
19 Utvalg av Tester
20 Utvalg av Tester
21 Protokoller: Rekkefølge
22 Protokoller: 3000 m (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Aerob kapasitet. Tiden det tar å løpe 3000m på bane (7,5 runder rundt en 400 m bane, helst tartan dekke). Det er lov å gi sekundering. Tid i minutter og sekunder er registrert som resultat.
23 Protokoller: Hexagonal Obstacle (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Koordinasjon / Hurtighet Målet er å hoppe gjennom hinderet så fort som mulig. Start posisjon er på innsiden av hinderet ved siden av den 20 cm hekken som er mellom 32 og 35 cm hekkene. Start kommandoen er KLAR. GO! Både utøver og klokka starter på GO! Et forsøk består av 2 runder. Man får 2 forsøk i hver kjøreretning (med og mot klokka). Summen av beste tiden i hver kjøreretning registreres som restultat. Hvis man berører en hekk så teller forsøket som en disk. Man da får en 3. forsøk i den gjeldene kjøreretningen. Ved maksimalt 3 disk i en kjøreretning telles hele testen som disk og man får 0 poeng i forhold til sammenlagt score. Unntaket er hvis 20 cm hekken er sllått under de to første hopp. Da registreres ikk disk og utøveren får starte på nytt.
24 Protokoller: Hexagonal Obstacle (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Koordinasjon / Hurtighet
25 Protokoller: Hexagonal Obstacle (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Koordinasjon / Hurtighet
26 Protokoller: 1RM Knebøy (Ironman) Tester: Maksimal beinstyrke. Oppvarming: 4 til 5 serier med gradvis økende vekt. Det er tillatt å bruke vektbelte. Det er ikke tillatt å bruke knebind, osv. Bøy ned til forsiden av låret - ved omdreiningspunktet i hofteledet - er lavere enn høyeste punkt på kneet. God teknikk SKAL alltid prioriteres. Antall kilo løftet med godkjent teknikk er registrert som resultat.
27 Protokoller: Lengde uten tilløp (Ironman Jr.) Tester: Spenst og beinstyrke. Oppvarming: løperne får flere oppvarmingshopp. Det er ikke lov å flytte føttene under satsen Avstand måles fra startlinje til bakre hæl. Utøverne får 3 til 4 forsøk og flere forsøk hvis de fortsetter å øke. Resultatet måles i centimeter.
28 Protokoller: Submaks Knebøy (Ironman) Tester: Submaksimal bein styrke. Utøveren skal gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk med 1,5 ganger (1,2 for kvinner) kroppsvekt i belastning. Det er tillatt å bruke vektbelte. Det er ikke tillatt å bruke knebind, osv. Bøy ned til forsiden av låret - ved omdreiningspunktet i hofteledet - er lavere enn høyeste punkt på kneet. God teknikk SKAL alltid prioriteres. Antall repetisjoner med godkjent teknikk registreres som resultat.
29 Protokoller: Knebøyteknikk (Ironman Jr.) Tester: Kvalitativ vurdering av løfteteknikk i knebøy. Utøvere skal teste knebøyteknikk under ulike belastninger basert på alder: år: uten belastning 15 år: kroppsvekt x 20 rep 16 år: kroppsvekt + 10 kg x 20 rep Det er tillatt å bruke vektbelte. Det er ikke tillatt å bruke knebind, osv. Bøy ned til forsiden av låret - ved omdreiningspunktet i hofteledet - er lavere enn høyeste punkt på kneet. God teknikk SKAL alltid prioriteres.
30 Protokoller: 1RM Benkpress (Ironman) Tester: Maksimal overkroppstyrke (bryst og triceps). Oppvarming: 4 til 5 serier med gradvis økende vekt. Bredde maksimalt 81 cm mellom pekefingrene; rillene på styrkeløftstang. Vekten skal løftes rolig ned til midt på brystet og løftes opp igjen i en bevegelse uten å kippe stanga på brystet. Rumpa skal holdes i kontakt med benken under hele løftet. Har en vondt i ryggen kan en holde beina opp i lufta for å avlaste ryggen God teknikk SKAL alltid prioriteres. Antall kilo løftet med godkjent teknikk registreres som resultat.
31 Protokoller: Dips (Ironman Jr.) Tester: Submaksimal overkroppsstryke (bryst og triceps). Utøveren skal gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk. En skal senke seg så langt ned at overarmen er under vannrett dvs. albuen er høyeste punkt på armen, og presse seg så langt opp at armene er helt strake. Kipp med beina tillates ikke. Antall gjennomførte løft med godkjent teknikk registreres som resultat.
32 Protokoller: Dips (Ironman Jr.) Tester: Submaksimal overkroppsstryke (bryst og triceps). Utøveren skal gjennomføre flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk. En skal senke seg så langt ned at overarmen er under vannrett dvs. albuen er høyeste punkt på armen, og presse seg så langt opp at armene er helt strake. Kipp med beina tillates ikke. Antall gjennomførte løft med godkjent teknikk registreres som resultat.
33 Protokoller: Buk (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Submaksimal buk styrke. Bevegelser skal være rolige og kontrollerte. Setet skal til enhver tid holdes i kontakt med apparatet. To fingre fra hver hånd skal holdes gjennom tauet bak hodet. Albuene skal være i kontakt med forsiden av kneet. God teknikk SKAL alltid prioriteres. Pauser > 1 sek mellom repetisjoner er ikke tillat. Man får en varsel ved første pause som er lengre enn ca. 1 sek. Neste gang bevegelsen stopper opp er testen stoppet. Antall repetisjoner med godkjent teknikk registreres som resultat.
34 Protokoller: Buk (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Submaksimal buk styrke. Bevegelser skal være rolige og kontrollerte. Setet skal til enhver tid holdes i kontakt med apparatet. To fingre fra hver hånd skal holdes gjennom tauet bak hodet. Albuene skal være i kontakt med forsiden av kneet. God teknikk SKAL alltid prioriteres. Pauser > 1 sek mellom repetisjoner er ikke tillat. Man får en varsel ved første pause som er lengre enn ca. 1 sek. Neste gang bevegelsen stopper opp er testen stoppet. Antall repetisjoner med godkjent teknikk registreres som resultat.
35 Protokoller: Buk (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Submaksimal bukstyrke. ca. 5 cm
36 Protokoller: Chins (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Submaksimal overkropp styrke. Bevegelser skal være rolige og kontrollerte. Hendene skal holde rundt stangen (overtak) ca. 10 cm bredere enn skulderbredde. Haka skal over stangen for hver repetisjon. Man skal ned til armene er helt strake på hver repetisjon. Ingen form for kipping tillates. Rolige bevegelser av beina framover under en repetisjon tillates. Antall løft med godkjent teknikk registreres som resultat.
37 Protokoller: Chins (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Submaksimal overkropp styrke. Bevegelser skal være rolige og kontrollerte. Hendene skal holde rundt stangen (overtak) ca. 10 cm bredere enn skulderbredde. Haka skal over stangen for hver repetisjon. Man skal ned til armene er helt strake på hver repetisjon. Ingen form for kipping tillates. Rolige bevegelser av beina framover under en repetisjon tillates. Antall løft med godkjent teknikk registreres som resultat.
38 Protokoller: Kassehopp (Ironman og Ironman Jr.) Tester: Anaerob kapasitet under en alpin-spesifikk aktivitet. Kassen er 40 cm høy, 51 cm bred og minimum 60 cm lang. Utøveren begynner på toppen av kassen og bestemmer selv hvilken til hvilken side de starter. Tiden starter på første nedhopp Løperen hopper ned på en side med samla bein, opp igjen på kassa, deretter til den andre siden. Hver landing på kassen telles som et hopp. Det telles ikke når man går opp på kassen. Det må være et to-beins hopp. Underlaget skal være en standard grønn matte. Antall hopp gjennomført i 90 sekunder er registrert som resultatet. Sekundering er tillatt.
39 Protokoller: Scoring-systemet (Ironman) Tester: Den generelle fysiske kapasitet. Arbeidskapasitet. Scoring tabeller utviklet for hver enkelt test i Ironman.
40 Ironman Testbatteriet Protokoller: Scoring-systemet (Ironman) Tester: Den generelle fysiske kapasitet. Arbeidskapasitet. Scoring tabeller er utviklet for samtlige tester i Ironman. Testene er vektet ulikt avhengig av hvor spesifikke de er for alpint: Høy vekting: Submaks knebøy Kassehopp Middels vekting: 3000 m 1RM knebøy Buk Hexagonal Obstacle Lav vekting: 1RM Benk Chins
41 Protokoller: Scoring-systemet (Ironman) Tester: Den generelle fysiske kapasitet. Arbeidskapasitet. Scoring tabeller er utviklet for samtlige tester i Ironman. Testene er vektet ulikt avhengig av hvor spesifikke de er for alpint: Høy vekting: Submaks knebøy Kassehopp Middels vekting: 3000 m 1RM knebøy Buk Hexagonal Obstacle Lav vekting: 1RM Benk Chins Total score er summen av de beste 7 resultater. Tester som ikke er tatt telles som 0 poeng.
42 Bruk av Ironman / Ironman Jr 2 til 3 ganger i løpet av året. Riktig utstyr, protokoller og test rekkefølge er veldig viktig. Gjennomført riktig er Ironman en stor påkjenning burde ha en tilvenningsperiode før første test på Våren. Man kan gjerne bruke tester i trening. Men trening skal være mer allsidig og variert enn kun Ironman. Husk at Ironman er kun et verktøy Målet er å kjøre fortest på ski. Kvalitet i gjennomføring skal alltid prioriteres.
Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen
Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?
DetaljerIronman Testbatteriene
Ironman Testbatteriene Versjon 4.0, 30. mai 2011 Norges Skiforbund Olympiatoppen Innholdsfortegnelse INTRODUKSJON...2 BAKGRUNN...2 NY TIL VERSJON 4...2 TESTBATTERIENE...3 TEST REKKEFØLGE...4 3000 M...5
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
DetaljerIronman Testbatteriene
Ironman Testbatteriene Versjon 4.2, 15. aug 2013 Norges Skiforbund Olympiatoppen Innholdsfortegnelse INTRODUKSJON... 2 BAKGRUNN... 2 NY TIL VERSJON 4.1... 2 TESTBATTERIENE... 3 TEST REKKEFØLGE... 4 3000
DetaljerIronman Testbatteriene
Ironman Testbatteriene Versjon 5.0, 14. aug 2014 Norges Skiforbund Olympiatoppen Innholdsfortegnelse INTRODUKSJON...2 BAKGRUNN...2 NY TIL VERSJON 5.0...2 TESTBATTERIENE...3 TEST REKKEFØLGE...4 3000 M...4
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerNorges Rytterforbunds Talentsatsning
TESTBATTERI FOR RYTTERE Norges Rytterforbunds Talentsatsning 4 bein til OL www.rytter.no www.hestesport.no 1 av 17 INTRODUKSJON 3 BAKGRUNN 4 TEST REKKEFØLGE: 5 TEST ØVELSER STYRKE OG UTHOLDENHET: 6 3000
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
Detaljer6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
DetaljerNorges Ishockeyforbund
TESTBATTERI 2019 - Norges Ishockeyforbund NIHF Generelt: -Testene skal være enkle å gjennomføre slik at det ikke skal være nødvendig med et stort kunnskapsløft for at klubbene skal gjennomføre testene.
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
DetaljerArbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerDen daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerEgentreningsprogram for VK 2
Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerAnaerob kapasitet 300 meter 36.50 35.50 34.50 33.50 500 meter 66 64 62 60 400 meter i konkurranse 50.50 49.25 48.00 46.75
Arbeidskrav på - 400m hekk Tabell 1: Arbeidskrav på 400m hekkeløp for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 400m hekk (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 60.50sek 58.50sek 56.50sek* 54.50sek 30% Teknikk*
DetaljerVIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.
VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerFYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016
Bevegelighet/ fleksibilitet: 1. Damespagat (begge bein) FYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016 0 (på 2 cm 4 cm 6 cm 8 cm 10 cm 15 cm 20 cm 25 cm 30 cm gulv) Spagater måles først på gulv (flatt): Gymnasten
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerREFLEKSJONER RUNDT SPESIFISITET I FYSISK TRENING AV ALPINISTER
REFLEKSJONER RUNDT SPESIFISITET I FYSISK TRENING AV ALPINISTER Spesifisitet refers to the degree of conformity to the competition activity with respect to: 1. Motorisk struktur 2. Belastnings struktur
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Detaljer(New) Power 5/ juli 2014
(New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerTRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerTreningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON
Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerIndividuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:
DetaljerSterk, sterkere, sterkest! Hvordan og hvorfor teste styrke. Christina Gjestvang
Sterk, sterkere, sterkest! Hvordan og hvorfor teste styrke Christina Gjestvang Når du går herfra skal du vite litt mer om Hvorfor teste? Kriterier for en god test Hvilke styrketester bør man velge? Testing
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerOppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:
Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerStyrketrening. Men ikke dagen før harde intervaller. - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet. Kvinner og masters har absolutt mest å hente!
Styrketrening Alle bør finne tid til styrketrening Men ikke dagen før harde intervaller - Sykkelintervaller er uansett 1.prioritet Kvinner og masters har absolutt mest å hente! Du blir nødvendigvis ikke
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
Detaljerθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerUke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerStyrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing
Styrketrening for syklister Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Styrketrening all trening som har til hensikt å bedre vår
DetaljerStyrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerForsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerOSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE
OSLO STUPKLUBB SIN NIVÅSTIGE Dimitry Sautin, Russisk OL stuper Anna Lindberg, Svensk OL stuper Forord for nivåstigen På de neste sidene vil dere se bilder av ulike hopp og stup i ulike posisjoner. Dette
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
DetaljerHVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING?
HVA ER BASISTRENING? Generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. Allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerHardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
3 Introduksjon til Friskhjulet Hvor kommer ryggplagene fra og hvorfor forsvinner de ikke? Det er så frustrerende å ikke få svar. Eller kanskje får du altfor mange svar. Kanskje får du vite at det «sitter
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerBasistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
DetaljerNorges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing
Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing Trener I Utviklingstrapper Sportsmotorisk basisopplæring Målsetting sportslig opplæring Mengde og hovedpunkter i treningen Innstillingsmessig målsetting Aldersgruppe
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerStyrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
DetaljerUtvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
DetaljerBOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER
BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre
Detaljer