Treningsprogram fredag Tid: 19.00-21.00 Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn : 1. Generell og spesiell oppvarming 10-15 min. 2. Hovuddel styrkje 100 min 15-16 år: 1998-1999 14 år: 2000 13 år: 2001 G 11-12 år: Gutar 2002-2003 J 11 og 12 år: Jenter 2001-2003 Team track Imitasjonsøvingar og turn - Diagonalgang - Enkel og dobbel dans - Rulle - m.m Styrkje mage, rygg, stabilisering: 1. Ulike Sit-ups 2. Rygg 3. Stabilisering 4. Parøvingar Bein 1. Hekkar 2. Tjukkas 3. Potetplukk 4. Hoppetau - 3x1 min på kvar øving Styrkje armar, rygg: 1. Bråsterk+ strikk 2. Buldring i klatrevegg 3. Dips 4. Armhevingar, ulike variantar -3x1 min på kvar øving 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min Runar Korsnes Martine Lorgen Øvrebust Tirli Olin Vestre Røkke 3. Uttøing 10-15 min.
Treningsprogram laurdag 1. økt Periode: 09.30-11.30 Emne: Teknikk rulleski fristil Fokus: Dobbel og enkeldans, hurtigh Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden, Skulen, Bedehusplassen 09:00-11:00 1998 og 1999 2000 2001 2002-2003 09:00 (Vinjesanden). (Pedro /Helland). (Vad møbler) (Bedehusplassen). 09:15 Teknikk: Balanse, teknikk u.stavar, enkeldans, dobbeldans m.m. Teknikk: Balanse, teknikk u.stavar, enkeldans, dobbeldans m.m. Teknikk: Balanse, slalåm, teknikk m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Teknikk: Balanse, slalåm, teknikk m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot Stordalstunet 09:45 Hurtigheit og stafett Sentrum, rulleskiløypa (rundløype) Hurtigheit og stafett Sentrum, rulleskiløypa (rundløype) Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot aldersheim 10:30 Støtte Runar Korsnes Henning Øveraas Ole Martin Lied Tiril Olin Vestre Røkke Martine Lorgen Øvrebust Astrid og Roger på to yngste grupper (sanitet og støtte) Erik og Pål (skilting rulleskitrening, køyre ut kjegler og landhockeyutstyr på Vad Møbler og bedehusplassen+ kjegler på Pedro). Erik sanitet etterpå.
Periode: 15.30-1730 Emne: Intervall, spenst, hurtigheit med stavar Treningsprogram laurdag 2. økt, med stavar Fokus: Spesefikk kondisjon og hurtigheitstrening Område; Skulen, Stadion, Mebust Mål: Lære øvingar der ein trenar spenst og hurtigheit. Lære forskjellen på skigang, elghufs og sprettende skigang. 15.30-17.30 1998 og 1999 2000 og 2001 2001-2002 1 15.30 Roleg jogg til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: Elghufs t.d. 6X2 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x10 sek Roleg jogg til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 5X2 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x10 sek Jogg terrengløypa + leikar Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut i ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: t.d. 5x20-30 sek 2 16.45 Del 2. Hurtigheit og imitasjonsøvingar på bana Del 2. Hurtigheit og imitasjonsøvingar på bana Spenst og stafett: Sprettende skigang stafett Intervall: Blekksprutstafett + leikar Runar Korsnes Ole Martin Lied Henning Øveraas Område Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Bana, elvaforbygninga og bakke bak skulen Støtte Jørn Ove, Øyvind, Arne O
Treningsprogram søndag 1. økt Periode: 09.00-11.00 Emne: Teknikk rulleski fristil, padling Rulleskiløp: Start mål; Pedro Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden Jørn Ove, Roger, Erik (tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Tid Jenter 2001-2003 Gutar 2001-2003 Jenter 1998-2000: Gutar 1998-2000: 09:00 Oppvarming til rulleskiløp Gå til Vad Møbler Gå til område vi skal trene. Barnehagen. 20 min 09:20 Rulleskiløp 0920: Sprint: Innleiande heat + finalar. 2x2 rundar. Teknikk: Fokus på balanse, dobbeldans i tyngre terreng og padling. Barnehagen og Hovslia Teknikk: Dobbeldans i tyngre terreng og padling Område: Vinjehjellane 09.45 Rulleskiløp 0945: 2x2 rundar. Rulleskiløp 10:15: 2x4 rundar el. 2x2 langrundar 10:15 Roleg tur i området. Teknikk: Fokus på balanse, enkeldans og dobbeldans. Område: Vinjesanden, campingen Hallen Rulleskiløp 10:35: 2x4 rundar el. 2x2 langrundar Funksj. Simen Hølmo Jørn Ove, Roger, Erik (tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Runar Korsnes
Treningsprogram søndag 2. økt Periode: 14.00-15.30 Emne: Terrengløp Fokus: Kondisjon Område; Kirkebø stadion, elvaforbygninga Terrengløp: Merking Pål Olav Rune, Lars Petter, Jørn Ove(tidtaking) Skrivar: Ketil, Erik 14.- 15.30 Jenter 2001-2003 Gutar 2001-2003 Jenter 1998-2000: Gutar 1998-2000: 14.00 Roleg jogg Roleg jogg Roleg jogg Roleg jogg gjennom løypa 14.20 1 runde 2003 2 rundar 2001 og 2002 1 runde 2003 2 rundar 2001 og 2002 fotball fotball 14.40 fotball fotball 3 rundar 1999-1998 3 rundar 1999-1998 15.00 Uttøing Uttøing Uttøing Uttøing Ansv. Martine Lorgen Øvrebust Tiril Olin Vestre Røkke Runar Korsnes