Dommer- og trenerseminar troppsgymnastikk januar 2015 NIH. Hvilke skader er typisk for troppsgymnastikk i Norge?

Transkript

1

2 Innhold Hvilke skader er typisk for troppsgymnastikk i Norge? Vanlige akutte skader: PRICE, teipeteknikker, opptrening.. Typiske belastningsskader: Kjennetegn, mulig årsak og aktuelle tiltak

3 Forebygging Opptrening Prestasjonsfremmende

4 Typiske akutte skader hva skjer og hvorfor oppstår de? Ankel: gaffel og/ eller overtråkk Kne: overstrekk av bakside landing på strakt kne og eller vridning av kneet med overstrekk av leddbånd Muskelruptur/strekk/krampe i lyske eller bakside lår

5 Når uhellet er ute behandling av akutte skader P protection R rest I ice C compression E elevation MEN ved alvorlige skader tilkall medisinsk personell, mistanke om hode/nakkeskader ikke flytt gymnasten!

6 Når og hvordan kan en starte opptrening? Kontroll på smerte og hevelse 48 timer Avklart alvorlighetsgrad Ved skader i hofte, lår, kne eller fot/ankel velg sykkel! Mål i tidlig fase er: sirkulasjon, redusert hevelse, redusert smerte og normalisering av bevegelighetsutslag Har liten hensikt å trene balanse/stabilitet på en ankel som er stor som en ballong..

7 Ankel/kne - balanse/nevromuskulær trening Tenk ulike underlag, vinkler i kne og ankel Ankel = jobb med strakt kne Kne = jobb med bøyd kne Felles: fokus på hofte-kne-ankel på linje Progresjon: tilleggs elementer; lukkede øyne, ballkast, bevegelse med motsatt ben MEN ikke stopp her! Kravene i turn er litt større enn hva disse øvelsene dekker

8 Oppsteg/nedsteg på mykt/ujevnt underlag Innhopp på mykt/ujevnt underlag Hinkeøvelser Stjerne, 8-tall, på mykt underlag etc. Landingstrening Gradvis økende høyde, forstyrrelser etc.

9 Satser gradvis krav til spissere vinkel i ankel Eks. bruk to skråstilte brett

10 Når er utøveren klar for vanlig turntrening igjen? Smertefri er ikke = klar for full trening Sidelik balanse/funksjon på øvelser Hinketest: hink tre hink så langt du kan på friskt ben skal være sidelikt!

11 Ankelteip Gaffel: anker på legg og forfot forsterket teip (dvs. flere lag) langs achilles hensikt begrense ankel bøy Overtråkk; se for video og pdf med bilder av ankelteip! Ps. ingen teip kan hindre ny skade erstatter ikke opptrening

12 Vanlige belastningsskader og deres kjennetegn.. Korsryggssmerter/bekken/hofte Strekker (?) som slås opp igjen og igjen Legg; benhinnebetennelse, achillesplager Fremre kneleddssmerter - PFS

13 Core, kjerne, korsrygg-hofte-bekken. Helt enkelt vi må ha funksjonell stabilitet i midten av kroppen Lokale muskler i samspill med globale muskler = nøkkel!

14

15 Liten gjennomgang av funksjonell anatomi relatert til korsrygg bekken hofte! Knip av bekkenbunn medfører økt aktivering av dyp buk og ryggmuskulatur innfallsport for å få utøveren til å stabilisere korsrygg..

16 Bevisstgjøring av kroppsposisjon og muskelbruk 4st. krum svai finn midten, armløft, benløft, diagonal strekk motsatt arm og ben Ryggliggende, sideliggende, mageliggende, stående, håndstående Skille mellom øvre og nedre del av ryggen

17 Leggplager Skyldes ofte for mye for fort Litt ugunstig skrudd sammen Dårlig stabilitet relatert til hofte, kne og ankel Kommer ofte når det trenes mye frittstående og landes på hardt Kravene er større enn hva gymnasten har kapasitet til

18 Anbefalte tiltak til bruk utenom konk. sesongen: Styrke for legg tåhev Muskulær utholdenhet vrist hopp, hoppetau etc. Landingstrening kontrollert dosering Screening av faktorer som bidrar til plagen

19 Forebygging Opptrening Prestasjonsfremmende

20 Når oppsøke medisinsk personell? Ved akutte skader med betydelig smerte og eller hevelse samt funksjonsnedsettelse Ved belastningsplager især der en selv ikke ser sammenheng med trening ved førstegangs plage når justering/avlastning av trening ikke har effekt ved negativ utvikling (økt smerte, redusert funksjon)

21 Spørsmål? Nyttige nettsider:

22 125 års jubileum 2015 Jubileumsshow - Lørdag 9. mai kl. 19:00 - Oslo Konserthus - Kjøp billetter nå! Egen internettside for jubileet

23