Utviklingsstigen til langrennsgruppa i Kjelsås IL

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Utviklingsstigen til langrennsgruppa i Kjelsås IL"

Transkript

1 Utviklingsstigen til langrennsgruppa i Kjelsås IL Retningslinjer for skitrenere på aldersbestemte klasser i Kjelsås IL: Innhold Side Barneårene Generelt for barne- og ungdomstrinnene 1 7 og 8 årsklassen 2 9 og 10 årsklassen 3 11 og 12 årsklassen 4 Ungdomsårene 13 og 14 årsklassen 5 15 og 16 årsklassen 6 Junioralder 17 og 18 årsklassen 8 19 og 20 årsklassen 11 Generelt for barne- og ungdomstrinnene Overordnet målsetting: Skape en varig trenings og skiglede gjennom mestringsorientert trening Gjennomføring av trening som muliggjør en fremtidig konkurranseaktivitet Skiferdighet Aerob utholdenhet Sosiale ferdigheter Utviklingsområdene skal utvikles gjennom variert og lekbetont aktivitet som stiller krav til samarbeidsevne og kreativitet. Side 1

2 Barneårene 7-12 år Utviklingstrapp for 7 og 8 år Målsetting: Skape varig trenings og skiglede Tilrettelegge for fremtidig konkurranseaktivitet Moro og samhold Mestring Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres en organisert treningsøkt på en time fra 1. oktober til påske 1 trening i uka primært fra Langsetløkka. Gjennomfør minst to dagsturer i barnevennlig terreng med bål og skilek underveis. Turen bør være på minst 8 kilometer. Inndeling i grupper bør i hovedsak skje på tvers av kjønn og ferdigheter Maksimalt 12 barn per trener Utvikle grunnleggende skiferdighet, utholdenhet og sosiale ferdigheter. Utvikle de koordinative egenskapene rytme og balanse. Utvikle løpshurtighet og langrennshurtighet. Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Bruk i hovedsak lekbetonte utholdenhetsaktiviteter som krever samarbeid Vektlegg aktiviteter som gir stor aktivitet og høy innsats Planlegg treningen slik at organiseringen tar lite tid og aktiviteten blir stor Ikke bruk aktiviteter som skaper kø Vær kreative, bruk skogen og skileikområdet Bruk aktiviteter som er spennende og gir utfordringer til alle barna Trenerens kommunikasjon med barna skal være tydelig og positiv Skap et treningsmiljø der hvert barn føler seg velkommen Treneren bør presentere treningsøvelsene visuelt med et riktig øvingsbilde Fokusområder for barmarkstreningen: Utvikle aerob utholdenhet Fokusområder for skitreningen: Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken bør i hovedsak utvikles gjennom skilek Oppfordre barna til å delta i karusellrenn og klubbmesterskap Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Inkluderende miljø Side 2

3 Utviklingstrapp for 9 og 10 år Målsetting: Skape varig trenings og skiglede Tilrettelegge for fremtidig konkurranseaktivitet Moro og samhold Mestring Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres en organisert treningsøkt på en time fra 1. oktober til påske 1 trening i uka primært fra Langsetløkka. Gjennomfør minst tre dagsturer i barnevennlig terreng med bål og skilek underveis. Turen bør være på minst 10 kilometer. Inndeling i grupper bør i hovedsak skje på tvers av kjønn og ferdigheter Ingen topping av stafettlag, lag flest mulig jevne lag Maksimalt 12 barn per trener Utvikle grunnleggende skiferdighet, utholdenhet og sosiale ferdigheter. Utvikle de koordinative egenskapene rytme og balanse. Utvikle løpshurtighet og langrennshurtighet. Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Bruk i hovedsak lekbetonte utholdenhetsaktiviteter som krever samarbeid Vektlegg aktiviteter som gir stor aktivitet og høy innsats Planlegg treningen slik at organiseringen tar lite tid og aktiviteten blir stor Ikke bruk aktiviteter som skaper kø Vær kreative, bruk skogen og skileikområdet Bruk aktiviteter som er spennende og gir utfordringer til alle barna Trenerens kommunikasjon med barna skal være tydelig og positiv Skap et treningsmiljø der hvert barn føler seg velkommen Treneren bør presentere treningsøvelsene visuelt med et riktig øvingsbilde Fokusområder for barmarkstreningen: Utvikle aerob utholdenhet Fokusområder for skitreningen: Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken bør i hovedsak utvikles gjennom skilek Oppfordre barna til å delta i karusellrenn og klubbmesterskap Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Inkluderende miljø Ansvar for utstyr Side 3

4 Utviklingstrapp for 11 og 12 år Målsetting: Skape varig trenings og skiglede Tilrettelegge for fremtidig konkurranseaktivitet Moro og samhold Mestring Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres to organiserte treningsøkt på timer fra 1. oktober til påske Tilbud om 2 organiserte treninger i uka primært fra Langsetløkka. Gjennomfør minst 4 dagsturer i barnevennlig terreng med bål og skilek underveis. Turen bør være på minst 13 kilometer. Inndeling i grupper bør i hovedsak skje på tvers av kjønn og ferdigheter Ingen topping av stafettlag, lag flest mulig jevne lag Maksimalt 10 barn per trener Alle barn bør ha to par ski og staver. Ett til klassisk og ett til skøyting. Utvikle grunnleggende skiferdighet, utholdenhet og sosiale ferdigheter. Utvikle de koordinative egenskapene rytme og balanse. Utvikle løpshurtighet og langrennshurtighet. Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Bruk i hovedsak lekbetonte utholdenhetsaktiviteter som krever samarbeid Gjennomfør noe av den tekniske skitreningen som instruksjon Legg inn enkelte økter med systematisk intervalltrening (minst 12 min total arbeidstid) Vektlegg aktiviteter som gir stor aktivitet og høy innsats Planlegg treningen slik at organiseringen tar lite tid og aktiviteten blir stor Ikke bruk aktiviteter som skaper kø Vær kreative, bruk skogen og skileikområdet Bruk aktiviteter som er spennende og gir utfordringer til alle barna Trenerens kommunikasjon med barna skal være tydelig og positiv Skap et treningsmiljø der hvert barn føler seg velkommen Treneren bør presentere treningsøvelsene visuelt med et riktig øvingsbilde Fokusområder for barmarkstreningen: Utvikle aerob utholdenhet Gjennomfør enkelte treninger med kontinuerlig arbeid som løping med og uten staver og som sykling Imitasjonstrening bør introduseres og gjennomføres jevnlig Avslutt hver treningsøkt med 5-10 minutters uttøying Fokusområder for skitreningen: Gjennomfør enkelte treninger som kontinuerlig arbeid på ski Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken utvikles både gjennom skilek, og spesifikk teknikktrening med instruksjon Side 4

5 Oppfordre barna til å delta jevnling i skirenn, og spesielt karusellrenn og klubbmesterskap Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Inkluderende miljø Ansvar for utstyr Barna skal vise hverandre gjensidig respekt Side 5

6 Ungdomsårene år Utviklingstrapp for 13 og 14 år Målsetting: Skape varig trenings og skiglede Tilrettelegge for fremtidig konkurranseaktivitet Moro og samhold Mestring Utøverne gjennomfører minst en egentrening per uke Stor deltakelse i ungdommens holmenkollrenn Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres en til to organiserte treningsøkter på timer fra 1. mai til påske. Treningstilbudet blir ikke gitt i skoleferier. Fra skolestart inviteres utøverne til å delta på felles langtur. Turen gjennomføres på søndager fra kl.10, med oppstart fra Langsetløkka. Etter høstferien gis det tilbud om sirkeltrening med utholdende styrketrening for buk, rygg og annen skispesifikk muskulatur. Gjennomfør en weekendsamling på høsten for treningsgruppen. Treningsgruppen kan deles inn på bakgrunn av skiferdighet, kjønn og sosiale ferdigheter Mulighet for topping av stafettlag til ca.50 % av konkurransene Maksimalt 10 barn per trener (minst to trenere per trening) Alle barn bør ha to par ski og staver. Ett til klassisk og ett til skøyting. Utvikle grunnleggende skiferdighet, utholdenhet og sosiale ferdigheter. Utvikle de koordinative egenskapene rytme og balanse. Utvikle løpshurtighet og langrennshurtighet. Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Bruk i hovedsak lekbetonte utholdenhetsaktiviteter Ikke bruk aktiviteter som skaper kø Gjennomfør noe av den tekniske skitreningen som instruksjon Legg inn enkelte økter med systematisk intervalltrening (minst 12 min total arbeidstid) Vektlegg aktiviteter som gir stor aktivitet og høy innsats Planlegg treningen slik at organiseringen tar lite tid og aktiviteten blir stor Vær kreative, bruk skogen og skileikområdet Bruk aktiviteter som er spennende og gir utfordringer til alle barna Trenerens kommunikasjon med barna skal være tydelig og positiv Treneren bør presentere treningsøvelsene visuelt med et riktig øvingsbilde Skap et treningsmiljø der hver enkelt utøver føler seg velkommen Holde fokus på den tekniske utførelsen på ALLE treningsøkter fra langtur til intervall Side 6

7 Vektlegg barnas sikkerhet. Både trener og utøver skal bruke hjelm, refleksvekst og skihansker på rulleski og sykkelturer. Fokusområder for barmarkstreningen: Utvikle den generelle aerobe utholdenheten Treningen veksler mellom bruk av intervall og kontinuerlig arbeid. Intervalltreningen skal ha en effektiv varighet på minst 12 minutter (eks:6x2min, P=60sek). Arbeidstiden skal være lengre enn pausen. Vektlegg bruk av imitasjonsøvelser med og uten staver (elghufs, skigang, etc) og bruk av bevegelsesformer som sykling, løping og rulleski (skøyting). Avslutt hver treningsøkt med 5-10 minutters uttøying Fokusområder for skitreningen: Gjennomfør enkelte treninger som kontinuerlig arbeid på ski Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken utvikles gjennom skilek, og spesifikk teknikktrening med instruksjon. Stimuler også utøverne til å tenke teknikk på egenorganiserte treninger. Oppfordre barna til å delta jevnlig i skirenn, og spesielt karusellrenn og klubbmesterskap Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Inkluderende miljø Ansvar for utstyr Barna skal vise hverandre gjensidig respekt Side 7

8 Utviklingstrapp for 15 og 16 år Målsetting: Skape varig trenings og skiglede Tilrettelegge for fremtidig konkurranseaktivitet Moro og samhold Mestring Selvstendiggjøring av utøveren (Utøveren tar ansvar for egen trening og utvikling). Treningsplaner utarbeides i samarbeid mellom trener og utøver. Utøverne gjennomfører minst en egentrening per uke Alle bør være i stand til å delta i HL. Alle utøverne oppfordres av klubben til å delta. Minst 50 % av utøverne registrer treningen i skiforbundets treningsdagbok Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres en til tre organiserte treningsøkter på ca.1.30 timer fra 1. mai til påske. Treningstilbudet blir ikke gitt i skoleferier. Fra skolestart oppfordres utøverne til å delta på felles langtur. Turen gjennomføres på søndager fra kl.10, med oppstart fra Langsetløkka. Etter høstferien gjennomføres en trening som sirkeltrening med utholdende styrketrening for buk, rygg og annen skispesifikk muskulatur. Gjennomfør en weekendsamling på høsten for treningsgruppen. Maksimalt 10 utøvere per trener (minst to trenere per trening) Alle bør ha to par ski og staver. Ett til klassisk og ett til skøyting. I tillegg bør alle ha rulleski til klassisk og skøyting. Utvikle grunnleggende skiferdighet, spesifikk utholdenhet og sosiale ferdigheter. Utvikle langrennshurtighet Utvikle styrke i buk, rygg og overkroppsmuskulatur Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Bruk i hovedsak utholdenhetsaktiviteter Gjennomfør i hovedsak tekniske skitreningen som instruksjon Holde fokus på den tekniske utførelsen på ALLE treningsøkter fra langtur til intervall Intervalltrening skal ha en varighet på minst 15 min total effektiv arbeidstid Vektlegg aktiviteter som gir stor aktivitet og høy innsats Planlegg treningen slik at organiseringen tar lite tid og aktiviteten blir stor Vektlegg spesifikk trening Bruk aktiviteter som er spennende og gir utfordringer til alle utøverne Trenerens kommunikasjon med utøverne skal være tydelig og positiv Treneren bør presentere treningsøvelsene visuelt med et riktig øvingsbilde Skap et treningsmiljø der hver enkelt utøver føler seg velkommen Vektlegg utøvernes sikkerhet. Både trener og utøver skal bruke hjelm, refleksvekst og skihansker på rulleski og sykkelturer. Fokusområder for barmarkstreningen: Side 8

9 Utvikle den generelle og spesielle aerobe utholdenheten Treningen veksler mellom bruk av intervall og kontinuerlig arbeid. Intervalltreningen skal ha en effektiv varighet på minst 15 minutter (eks:15x1min, P=30sek). Arbeidstiden skal være lengre enn pausen. Vektlegg bruk av imitasjonsøvelser med og uten staver (elghufs, skigang, etc) og bruk av bevegelsesformer som sykling, løping og rulleski (skøyting). Avslutt minst halvparten av treningsøktene med uttøying og avspenning Gjennomføre minst to testløp (løping) Fokusområder for skitreningen: Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken utvikles gjennom i hovedsak gjennom spesifikk teknikktrening med instruksjon. Stimuler også utøverne til å tenke teknikk på egenorganiserte treninger. Bruk skileik jevnlig for å utvikle skiferdigheter og det sosiale samholdet i gruppen. Alle utøverne oppfordres til å delta jevnlig i skirenn Oppfordre utøverne til å oppsøke snø i helgene dersom det ikke er snø i Oslo Gjennomføre egne sprintøkter og testløp Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Inkluderende miljø Ansvar for utstyr Barna skal vise hverandre gjensidig respekt. Internettsider som kan være greie å ta en titt på: Side 9

10 Junioralder Utviklingstrapp for Jr. 17 og 18 år Målsetting: Moro og samhold Mestring Utøveren tar ansvar for egen trening og utvikling. Treningsplaner utarbeides i samarbeid mellom trener og utøver. Utøverne gjennomfører minst en egentrening per uke Kjelsås skal være ledende på teknikkutvikling i begge stilarter Alle utøverne bør være i stand til å delta i NC og NM. Alle utøverne oppfordres av klubben til å delta i samtlige av disse konkurransene. Utøverne registrerer treningen i skiforbundets treningsdagbok Alle utøverne deltar i Team Kollen Organisering og tilrettelegging: Gjennomføres en til tre organiserte treningsøkter på ca.1.30 timer fra 1. mai til påske. Treningstilbudet blir også gitt i skoleferier. Fra skolestart bør utøverne delta på felles langtur søndager. Langturene starter kl.10, med oppstart fra Langsetløkka. Turen bør være på minst 2:00 timer Etter høstferien gjennomføres en trening som sirkeltrening med utholdende styrketrening for buk, rygg og annen skispesifikk muskulatur. Maksimalt 10 utøvere per trener (minst to trenere per trening) Alle bør ha to par ski og staver i hver stilart. Alle utøverne skal i samarbeid med trener utarbeide målsetting, års-, periode- og ukeplaner Utvikle personligheten til utøveren slik at han/henne tar ansvar for egen utvikling. Utøveren skal læres opp til å bli sin egen trener. Utvikle en god intensitetsfølelse gjennom felttesting ved bruk av tid, puls og (laktat) Fokus på hele treningsprosessen Planlegging, gjennomføring og evaluering Videreutvikle skiferdighetene i begge stilarter Videreutvikle den generelle og spesielle aerobe utholdenheten Videreutvikle langrennshurtigheten Retningslinjer: Felles start og avslutning på treningsøktene Holde fokus på den tekniske utførelsen på ALLE treningsøkter fra langtur til intervall. Treneren lærer opp utøverne til å ta ansvar for egen teknikkutvikling, og stimulerer til teknikkdiskusjoner utøverne imellom. Intervalltrening skal ha en varighet på minst 20 min total effektiv arbeidstid. Gjennomfør også en trening per uke som distansetrening. Vektlegg spesifikk trening av den aerobe utholdenheten Trenerens kommunikasjon med utøverne skal være tydelig og positiv Alle utøverne i treningsgruppen skal behandles likt, og skal føle seg velkommen. Side 10

11 Vektlegg utøvernes sikkerhet. Både trener og utøver skal bruke hjelm, refleksvekst og skihansker på rulleski og sykkelturer. Hovedtrener må bruke andre trenere på en best mulig måte. Det er viktig å utnytte deres sterke sider. Treneren foretar en individuell oppfølging av utøveren med tanke på treningsplaner og evaluering av trening opp mot test og konkurranseresultater. Involvere foreldrene i treningsprosessen og forhold som påvirker treningsprosessen. Informasjon og meningsutveksling foregår blant annet gjennom to årlige foreldremøter. Primært hard og systematisk skitrening, men pass på å ha det moro. Timeantall kan anslås til timer anpasses alder og tidligere trening. Hold fokus på treningskvalitet på hver eneste treningsøkt. Treningsøkter med lav intensitet skal også gjennomføre med høy kvalitet. Hent inn spesialkompetanse og impulser utenfor gruppa. Bruk gjerne seniorløper i klubben og ressurspersoner på styrke, teknikktrening og ernæring/restitusjon. Fokusområder for barmarkstreningen: Utvikle den generelle og spesielle aerobe utholdenheten Treningen veksler mellom bruk av intervall og kontinuerlig arbeid. Intervalltreningen skal ha en effektiv varighet på minst 20 minutter (eks:10x2min, P=60sek). Arbeidstiden skal være lengre enn pausen. Vektlegg bruk av imitasjonsøvelser med og uten staver (elghufs, skigang, etc) og bruk av bevegelsesformer som sykling, løping og rulleski (skøyting). Avslutt minst halvparten av treningsøktene med uttøying og avspenning Gjennomføre minst fire testløp på høsten og to på våren (løping og rulleski) Minst en langtur per uke på rulleski med en varighet på minst 1:45 timer Gjennomføre maksimalt tre intervalløkter per uke, og variere intensiteten avhengig av årstiden. I rennsesongen gjennomføres i hovedsak en intervalløkt per uke, og gjennomføres i hovedsak på tirsdag eller onsdag. Avslutt minst halvparten av treningsøktene med uttøying og avspenning Gjennomføre minst to + to testløp (løping og rulleski) på høsten og ett på våren Gjennomfør oppvarmingsdrag (2x3min med stigende intensitet) til alle intervalløkter Fokusområder for skitreningen: Gå mest mulig på ski og oppsøk snøen så fort den er tilgjengelig. Svartbekken og Sørkedalen.er gode alternativer i nærmiljøet, mens Sjusjøen/Beitostølen egner seg til helgesamlinger. Lik vektlegging av begge stilarter Teknikken videreutvikles gjennom videofilming og analyser. Stimuler også utøverne til å tenke teknikk på egenorganiserte treninger. Bruk skileik jevnlig for å utvikle skiferdigheter og det sosiale samholdet i gruppen. Alle utøverne oppfordres til å delta jevnlig i skirenn Oppfordre utøverne til å oppsøke snø i helgene dersom det ikke er snø i Oslo Gjennomføre egne sprintøkter og testløp Holdninger og atferd: Punktlighet Romslighet Side 11

12 Inkluderende miljø Ansvar for eget utstyr Utøvere og trenere skal vise hverandre gjensidig respekt Vis lojalitet til klubbens og treningsgruppens spilleregler. Jobb som et team. Skirenn: Fokus på å måle prestasjoner og ikke resultater. Hold fokus på forhold som har betydning for prestasjonen, og ignorer forhold du ikke kan gjøre noe med. Treneren skal ta seg spesielt av utøvere som er skuffet etter et dårlig renn. En god trener bryr seg, og ser hvem som trenger ham/hun mest. Internettsider som kan være greie å ta en titt på: Utviklingstrapp for Jr. 19 og 20 år Stort sett samme innhold som de yngste juniorklassene. Ekstra: Økning på timeantall til timer anpasses individuelt. Anbefales maks 20-30% økning hvert år, eller en timers økning per år. Økt spissing, men fortsett å gi alle like muligheter til å bli gode. Se an innsatsen de foregående årene. Side 12

SPORTSPLAN FOR VIND IL LANGRENN

SPORTSPLAN FOR VIND IL LANGRENN SPORTSPLAN FOR VIND IL LANGRENN 1. Sportsplanen Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

Sportsplan Vind IL- Ski

Sportsplan Vind IL- Ski Sportsplan Vind IL- Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i Vind il. Ski gruppa arbeider

Detaljer

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE AGENDA Informasjonskanaler Trenere / oppmann Rammeplan langrenn Treningsplan 2014/2015 Sosiale aktiviteter Utstyr Konkurranser Info fra styret Ønsker / tilbakemeldinger fra

Detaljer

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN

RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN RETNINGSLINJER FOR LANGRENNSTRENING I VIKERSUND IF LANGRENN Innledning I Vikersund IF langrenn bygger vi opp trening og innhold i trening på bakgrunn av Norges Skiforbund sine retningslinjer, som igjen

Detaljer

Utviklingsplan Lyn Ski

Utviklingsplan Lyn Ski Utviklingsplan Lyn Ski Skileik, Aldersbestemte klasser 9-16 år, Junior Lyn Skis utviklingsplan gir retningslinjer og veiledning for trenere for treningsgrupper fra Skileik til junioralder. Utøvere på ulike

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Styrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing

Styrketrening for syklister. Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Hva og hvordan Styrketråkk? Retningslinjer for prestasjonsfremmende styrketrening Testing Styrketrening for syklister Styrketrening all trening som har til hensikt å bedre vår

Detaljer

NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER

NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER Retningslinjer Anbefalinger pr. treningsgruppe/alder Side 2-4 Hva forventes av utøvere og deres foreldre Side 5 Side 1 av 5

Detaljer

NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER

NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER NESODDEN IF SKI TRENINGSGRUPPER RETNINGSLINJER FORVENTNINGER OG ANBEFALINGER Retningslinjer/Anbefalinger pr. treningsgruppe/alder Side 2-5 (anbefalingene bygger bl.a. på utviklingstrappa, samt trenerkursmateriale

Detaljer

IL Skrim Ski Ungdom 13 + VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE

IL Skrim Ski Ungdom 13 + VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE Mål / hensikt / div Et tilbud til de som vil litt mer, topp og bredde Skrim Ungdom 13 + gruppen er for utøvere fra 13 års klassen til og med eldre junior Alle treninger

Detaljer

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)

Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10) I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv

Detaljer

PERIODISERING. Hvordan periodiserer verdensmestere i langrenn og orientering sin trening? Av: Espen Tønnessen, Fagsjef for utholdenhet

PERIODISERING. Hvordan periodiserer verdensmestere i langrenn og orientering sin trening? Av: Espen Tønnessen, Fagsjef for utholdenhet PERIODISERING Hvordan periodiserer verdensmestere i langrenn og orientering sin trening? Av: Espen Tønnessen, Fagsjef for utholdenhet Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité Innledning

Detaljer

Sportslig plan. Med fokusområder for 2015-2020. side 1

Sportslig plan. Med fokusområder for 2015-2020. side 1 Sportslig plan Med fokusområder for 2015-2020 side 1 side 2 Innholdsfortegnelse 1 Forord... 5 2 Grunnlag... 6 2.1 Visjon... 6 2.2 Virksomhetsidé... 6 2.3 Hovedmål... 6 2.4 NIFs regler for Barneidrett (definisjon)...

Detaljer

Bækkelagets Sportsklub Skigruppas UTVIKLINGSTRAPP LANGRENN

Bækkelagets Sportsklub Skigruppas UTVIKLINGSTRAPP LANGRENN Bækkelagets Sportsklub Skigruppas UTVIKLINGSTRAPP LANGRENN Utarbeidet sommeren 2012 1.0 Innledning I grunn for all langrennstrening som drives i Bækkelagets Sportsklub ligger Norges Skiforbunds utviklingstrapp.

Detaljer

Organisering for 8 åringer (2. klasse): Skileik

Organisering for 8 åringer (2. klasse): Skileik Organisering for 8 åringer (2. klasse): Skileik - ØHIL Langrenn arrangerer Skileik for 2. klassinger med vekt på LEK, MORO og AKTIVITET ute. - Nærområdet rundt Hosle Skole brukes - Ingen krav til tekniske

Detaljer

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring: Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold

Detaljer

Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa 2016-18

Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa 2016-18 Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa 2016-18 Innhold Visjon... 3 Hovedmål... 3 Strategier... 3 Organisering sportslig aktivitet... 4 Krav og forventninger... 5 Krav og forventninger til skigruppa...

Detaljer

Kvam IL Håndball. Sportsplan. www.kvamil.no 1

Kvam IL Håndball. Sportsplan. www.kvamil.no 1 Kvam IL Håndball Sportsplan 2015 www.kvamil.no 1 Sportsplan håndball Kvam IL Overordna Sportsplan Planen skal brukes som en rettesnor og redskap for de ansvarlige rundt hvert lag. Det skal være enkelt

Detaljer

Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen 2017/2018

Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen 2017/2018 Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen 2017/2018 Bakgrunn Drammen Slalåmklubb skal være hovedaktør for utvikling av alpinidrett i Drammensområdet og skape en betydelig bredde-

Detaljer

Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold

Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold Grov oversikt som skal brukes som utgangspunkt for de ulike gruppene. Kan lage en mer detaljert oversikt for hver gruppe, det viktige er at vi får frem den røde

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

U18 og U20 Sportslig tilbud og plan Sesongen 2016-17

U18 og U20 Sportslig tilbud og plan Sesongen 2016-17 U18 og U20 Sportslig tilbud og plan Sesongen 2016-17 Lag kommende sesong RIHK vil melde på lag i U20 og U18 kommende sesong Forbundet bestemmer plassering i Elite eller 1. divisjon RIHK ønsker å spille

Detaljer

LANDSLAGENE (2013) 2016-2020 TURN KVINNER

LANDSLAGENE (2013) 2016-2020 TURN KVINNER LANDSLAGENE (2013) 2016-2020 TURN KVINNER Revider des.2015 Så snart en ansettelse er godkjent av styret i NGTF blir det et planmøte mellom Landslagskoordinator / TK og klubber/trenere med utøvere på Jr.

Detaljer

Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa

Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa Sportslig plan Øyer-Tretten IF-Skigruppa 2016-18 Innhold Visjon... 3 Hovedmål... 3 Strategier... 3 Organisering sportslig aktivitet... 4 Krav og forventninger... 5 Krav og forventninger til skigruppa...

Detaljer

Kjelsås Alpin U10/U8 Informasjon for sesongen 2015-2016. Oppdatert per 24. februar 2016

Kjelsås Alpin U10/U8 Informasjon for sesongen 2015-2016. Oppdatert per 24. februar 2016 Kjelsås Alpin U10/U8 Informasjon for sesongen 2015-2016 Oppdatert per 24. februar 2016 Kjelsås Alpin Kjelsås IL Alpint er en mål og mestringsorientert klubb. Vi fokuserer på at utøverne skal mestre oppgaver

Detaljer

Informasjon til foreldre

Informasjon til foreldre Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø

Detaljer

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Oppsummering sesong 2014/2015 Plan for neste sesong Glede Mestring Raushet Gruppe 2004 11 år Oppmann: Marit Dyrli Hovedtrener: Hans-Petter Kristiansen Assistent-trenere:

Detaljer

Beisfjord I.L. SPORTSPLAN LANGRENN

Beisfjord I.L. SPORTSPLAN LANGRENN SPORTSPLAN LANGRENN Den sportslige planen er ment som et rammeverk for klubbens treningsfilosofi og en rød tråd for treningen fra de yngste til de eldste i klubben. Den sportslige planen skal være veiledende

Detaljer

JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D

JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D JARDAR LANGRENN GRUPPE 9-10 ÅR ØKTPLANER VINTEREN 2011/2012 T U V A, M AR I AN N E O G I N G R I D Varighet: ØKT A Treningsform: Treningsøvelser: Hensikt: - Rolig skigåing mot Kattås. De raskeste kan -

Detaljer

HANDLINGSPLAN HÅNDBALLKLUBBEN EIDSBERG

HANDLINGSPLAN HÅNDBALLKLUBBEN EIDSBERG HANDLINGSPLAN HÅNDBALLKLUBBEN EIDSBERG 2016-2019 Innledning; Handlingsplanen skal være styrende for den aktiviteten HK Eidsberg ønsker å tilby spillere, trenere, dommere, ledere og foresatte. Planen skal

Detaljer

- på lag med lokalsamfunnet - for et bedre oppvekst- og nærmiljø

- på lag med lokalsamfunnet - for et bedre oppvekst- og nærmiljø Vedlegg 1. Barnefotballens tre grunnverdier: http://www.fotball.no/barn_og_ungdom/barnefotball/ Likhetsprinsippet Gjelder innad i et lag. Bygger på filosofien om at alle barn skal gis like muligheter til

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

HANDLINGSPLAN TIF SKI

HANDLINGSPLAN TIF SKI 1 HANDLINGSPLAN TIF SKI 2015 2016 September 2015 2 1. ORGANISERING TIF-Ski skal ha en organisasjon som er tilpasset gruppas aktivitetsnivå og som er i samsvar med TIF s mål. Mål Målbeskrivelse Ansvarlig

Detaljer

Sportsplan for Eidsvold Værks Skiklub Langrenn

Sportsplan for Eidsvold Værks Skiklub Langrenn Sportsplan for Eidsvold Værks Skiklub Langrenn Godkjent av styret 11.02.2013 Eidsvold Værks Skiklub Side 1 www.evs1881.no Innhold 1. Innledning... 3 2. Grunnverdier... 4 3. Mål... 5 3.1 Eidsvold Værks

Detaljer

Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren

Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren 2018-2019 Skigruppa i ØSIL Funksjon Leder Nestleder Økonomi Miljø/ trenerkoordinator Styremedlem Styremedlem Kontaktperson Valdres

Detaljer

Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn

Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn Sportslig plan Hommelvik IL Langrenn Plan for sportslig utvalg, Hommelvik langrenn Vi vil skape et sunt og inkluderende miljø for utøverne våre. Det er plass til alle, både de som trener for å bli best

Detaljer

SogndalAkademiet 2016 Akademi G/J 9-10

SogndalAkademiet 2016 Akademi G/J 9-10 Trening og frukt 08-05 Morgen trening 06-02 Sogndal 2016 Akademi G/J 9-10 Akademi G/J 11-12 Akademi G/J 13-14 Akademi G/J 15-16 Miniak7demi G/J 5-8 Org. Hensikten bak Sogndal Skape gode fotballopplevelser

Detaljer

Læringsmiljø Hadeland. Felles skoleutviklingsprosjekt for Gran, Lunner og Jevnaker. Vurderingsbidrag

Læringsmiljø Hadeland. Felles skoleutviklingsprosjekt for Gran, Lunner og Jevnaker. Vurderingsbidrag Vurderingsbidrag Fag: Norsk Tema: Lesing, skriftlige tekster Trinn: 1.trinn Tidsramme: 1 måned ----------------------------------------------------------------------------- Undervisningsplanlegging Konkretisering

Detaljer

Notodden FotballKlubb

Notodden FotballKlubb Notodden FotballKlubb Notodden Fotballklubb Klubben som sjef Skape stolte øyeblikk! Sosiale mål Notodden Fotballklubb skal være en klubb hvor alle medlemmene føler tilhørighet, trygghet og tillit. Verdisyn

Detaljer

Sportsleg plan. Vågå IL Skigruppa

Sportsleg plan. Vågå IL Skigruppa Sportsleg plan Vågå IL Skigruppa Vedtatt av styret den 21.11.2018 Innleiing Den sportslege planen er ment som et rammeverk for klubbens treningsfilosofi og en rød tråd for treninga frå de yngste til de

Detaljer

SESONG INFORMASJON 2013/2014 GRAN IL SKIGRUPPA

SESONG INFORMASJON 2013/2014 GRAN IL SKIGRUPPA SESONG INFORMASJON 2013/2014 GRAN IL SKIGRUPPA A: Organisatorisk tilknytning Bestemmelser og målsettinger for Gran IL s skigruppe Sesongen 2013 / 2014 Gran Idrettslag (GIL) er medlem av bl.a. Norges Idrettsforbund

Detaljer

Sportsplan DFI Ski. 1. Overordnete mål og tiltak

Sportsplan DFI Ski. 1. Overordnete mål og tiltak Sportsplan DFI Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i DFI Ski Skigruppa arbeider

Detaljer

VELKOMMEN TIL FORELDREMØTE OM HASLUM LANGRENN. Trening av gutter og jenter 2009

VELKOMMEN TIL FORELDREMØTE OM HASLUM LANGRENN. Trening av gutter og jenter 2009 VELKOMMEN TIL FORELDREMØTE OM HASLUM LANGRENN Trening av gutter og jenter 2009 Agenda Langrennstrening i Haslum for vår yngste gruppe Treningsfilosofi ved Haslum Langrenn Trenerrollen Foreldrerollen Info

Detaljer

Foreldremøte 8-12 år 4.12.2013

Foreldremøte 8-12 år 4.12.2013 Foreldremøte 8-12 år 4.12.2013 Sportslig organisering - ski Sportslig leder: Willy Andersen Trenere 8-12 år: Ida Andrèn, Yvonne Jacobsen, Tore Bjørnstad, Lars Hangerhagen (Audun Semb, Olav Bolseth, Sigbjørn

Detaljer

Utviklingsplan 6-16 år Fremtidens EOIL spillere

Utviklingsplan 6-16 år Fremtidens EOIL spillere Utviklingsplan 6-16 år Fremtidens EOIL spillere Overordnede utviklingsområder: 1:1 situasjoner offensivt og defensivt Fysisk trening Pasningskvalitet 6-8 år 9-10 år 10-12 år 13-16 år (5`er) (5`er) (7`er)

Detaljer

Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne

Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne Alle klubber bør ha et aktiv og godt treningstilbud for ungdom og voksne som ønsker å trene svømming. Selv om treningsgruppene er relativt selvstendige bør

Detaljer

6. Hvilken av følgende faktorer er den mest sikre for å forutsi dødelighet hos menn: a. Røyking b. KOLS c. Kardiovaskulær sykdom d.

6. Hvilken av følgende faktorer er den mest sikre for å forutsi dødelighet hos menn: a. Røyking b. KOLS c. Kardiovaskulær sykdom d. 1. Det dannes mer melkesyre på en gitt belastning i 2000 meters høyde sammenliknet med havnivå fordi: a. Melkesyreterskelen har endret seg b. Det lavere lufttrykket stimulerer mer til dannelse av melkesyre

Detaljer

Bakteppe for arbeidet med sportsplan

Bakteppe for arbeidet med sportsplan Arbeid med sportsplan Bossmo og Ytteren IL skigruppa. Dato: 12. og 13. desember 2016 Sted: Campus Helgeland Til stede: Ronny, Trine, Tina, Hilde, Lars Ivan, Bård og Marian fra NSSF. Bakteppe for arbeidet

Detaljer

Langtidsplan. Hedmark Gymnastikk og Turnkrets 2016-2024

Langtidsplan. Hedmark Gymnastikk og Turnkrets 2016-2024 Langtidsplan Hedmark Gymnastikk og Turnkrets 2016-2024 1 INNHOLD 1. Innledning side 3 Del I, OVERORDNEDE PUNKTER 2. Visjon og virksomhetside side 3 3. Verdier side 3 DEL II, PERSPEKTIV MOT 2024 4. Prioriterte

Detaljer

Årsplan for 2013-2014

Årsplan for 2013-2014 Årsplan for 2013-2014 [Skriv inn tekst] Side 1 INNHOLD SIDE 1.0 INNLEDNING 3 2.0 SPRÅK 3 2.1 ARBEID MED SPRÅKET 3 3.0 LEK 4 3.1 ARBEID MED LEK 4 4.0 TEMAER GJENNOM ÅRET 5 5.0 ORGANISERING OG RUTINER 6

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august

Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august Treningsprogram for OSI Friidrett 19. mai - 27. august Uke 21 (19. mai - 25. mai): : Pyramide 1+2+3+4+5+4+3+2+1min p 1 min jogg : Kutt 5 min-draget! Formål med økta : Fartslek med litt mengde. Vi skal

Detaljer

Månedsevaluering fra Perlå januar 2011

Månedsevaluering fra Perlå januar 2011 Månedsevaluering fra Perlå januar 2011 Det var en gang tre bjørner som bodde i et koselig lite hus langt inne i skogen Hei hei alle sammen! Nytt år og nye spennende ting som skjer på Perlå Vi vil først

Detaljer

Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:

Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2: Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden

Detaljer

UTKAST pr : SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN

UTKAST pr : SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN UTKAST pr 29.02.2017: SPORTSPLAN FOR SKISKYTTERGRUPPA IL BEVERN 2017-2020 INNLEDNING Formål med sportsplanen Formålet med denne sportsplanen er å gi rammene for sportslig aktivitet og herunder beskrive

Detaljer

Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen

Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen Organisering av treningsgruppene og sportslig opplegg for sesongen 2018-2019 Bakgrunn Drammen Slalåmklubb skal være en hovedaktør for utvikling av alpinidrett i Drammensområdet og skape en betydelig bredde-

Detaljer

Læreplan i breddeidrett - valgfrie programfag i utdanningsprogram for idrettsfag

Læreplan i breddeidrett - valgfrie programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Læreplan i breddeidrett - valgfrie programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Gjelder fra 01.08.2006 http://www.udir.no/kl06/idr6-01 Formål Ungdommens valg av idretts- og friluftsaktiviteter er i stadig

Detaljer

Info om trening SIL Alpin

Info om trening SIL Alpin Info om trening SIL Alpin Faste treningsdager i Kjerringåsen Tirsdag SL kl (17.30) 18-20.00 Torsdag SSL kl (17.30) 18-20.00 Mandag/ onsdag Ekstratrening fart/ SSL (etter avtale) Hovedtrener John Egil Måleng

Detaljer

Norges Skøyteforbund Generell treningslære

Norges Skøyteforbund Generell treningslære Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen

Detaljer

Treningsplan Kuler og krutt høsten 2015

Treningsplan Kuler og krutt høsten 2015 Treningsplan Kuler og krutt høsten 2015 Navn Tlf. e-post Paul Erik Hattestad 93485011 Paul.Erik.Hattestad@nammo.com Gorm Gundersen 916 95 791 gormgund@online.no Jørn Smidesang 995 50 266 joern@vingrombygg.no

Detaljer

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp

Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Espen Tønnessen Fagsjef for trening ved Olympiatoppen olympiatoppen 22. februar 2011 side

Detaljer

Håndball for alle. Barnehåndball Øvingsforslag

Håndball for alle. Barnehåndball Øvingsforslag Håndball for alle Barnehåndball Øvingsforslag Seks øktforslag for barnehåndball Vi presenterer her seks forslag til økter for deg som leder og trener barn i alderen 6-12 år. Disse øktene skal kunne tilpasses

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE AGENDA Informasjonskanaler Trenere / oppmann Rammeplan langrenn Treningsplan 2018/2019 Høstens arrangementer og samlinger Sosiale aktiviteter Skirenn / stafetter Utstyr / Byåsenklær

Detaljer

Månedsbrev mai Valhaug.

Månedsbrev mai Valhaug. Månedsbrev mai Valhaug. Dette har vi gjort i april: På tur ha vi hatt flokus på hvordan vi skal oppføre oss i trafikken. Sett litt på skilter. Hva betyr de forskjellige skiltene? Alle barna har vært gjennom

Detaljer

Planer for sesongen 2008-9 1. mai 2008-1. januar 2009; forsesong 1. januar - 30. april 2009; vintersesong

Planer for sesongen 2008-9 1. mai 2008-1. januar 2009; forsesong 1. januar - 30. april 2009; vintersesong IRS 2008-9 Planer for sesongen 2008-9 1. mai 2008-1. januar 2009; forsesong 1. januar - 30. april 2009; vintersesong Utarb. v/ IRS sportsligleder/hovedtrener Amund Rudi, Hovedtrener B Magnus Duus Dahl,

Detaljer

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE

GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE GLEDE UTVIKLING - LAGFØLELSE AGENDA Informasjonskanaler Trenere / oppmann Rammeplan langrenn Treningsplan 2017/2018 Høstens arrangementer og samlinger Sosiale aktiviteter Skirenn / stafetter Utstyr / Byåsenklær

Detaljer

ÅRSRAPPORT HEMING ALPIN 2014

ÅRSRAPPORT HEMING ALPIN 2014 ÅRSRAPPORT HEMING ALPIN 2014 Status Under 2014 sesongen har det vært høy aktivitet i Heming alpin både blant løpere og trenere. Det er god rekruttering over flere år og Heming må være en av de største

Detaljer

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal

Detaljer

Årsmelding for år 2000. Ringerike Tae kwon do klubb

Årsmelding for år 2000. Ringerike Tae kwon do klubb Årsmelding for år 2000 Ringerike Tae kwon do klubb Styre har i perioden bestått av. Forman Kasserer Sekretær Styremedlem Styremedlem Geir Karlsen Kai-Herman Wiik Elisabet Felberg Roger A Lippert Yebio

Detaljer

Vestre Akers Skiklub - Langrenn. Infokveld tirsdag 26. november 2013

Vestre Akers Skiklub - Langrenn. Infokveld tirsdag 26. november 2013 Vestre Akers Skiklub - Langrenn Infokveld tirsdag 26. november 2013 Generelt om treningene Skitreningen forsøkes lagt fra jordet ved Statoil på Bogstad Reserve: Primært Holmenkollen, evt. Øvresetertjern,

Detaljer

Utvikling av unge håndballspillere

Utvikling av unge håndballspillere Utvikling av unge håndballspillere Tom Morten Svendsen Trenerteam LK90 When the opertunity comes, it is to late to prepare John Wooden 1 1 Ressurser rundt laget To trenere Målvaktstrener Fysioterapeut

Detaljer

Informasjonshefte om spiller utvikling sesongen 2008-2009

Informasjonshefte om spiller utvikling sesongen 2008-2009 Informasjonshefte om spiller utvikling sesongen 2008-2009 Informasjon om regionens spiller utviklings miljøer Regionen ønsker å informere om alle de forskjellige utviklings tiltak, som utøvere og lag kan

Detaljer

ÅRSPLAN FOR ORMÅSEN SKOLEFRITIDSORDNING 2015/2016

ÅRSPLAN FOR ORMÅSEN SKOLEFRITIDSORDNING 2015/2016 ÅRSPLAN FOR ORMÅSEN SKOLEFRITIDSORDNING 2015/2016 DATO MÅNED HVA, HVORFOR OG HVORDAN HUSK 3.8 Planleggingsdag 4.8 Oppstart 19. 8 Skolestart AUGUST MOTTAK AV NYE OG GAMLE BARN MÅL: Barna skal oppleve trygghet

Detaljer

LÆREPLAN I KROPPSØVING ENDRINGER, BETYDING FOR UNDERVISNINGSPRAKSIS OG VURDERING

LÆREPLAN I KROPPSØVING ENDRINGER, BETYDING FOR UNDERVISNINGSPRAKSIS OG VURDERING LÆREPLAN I KROPPSØVING ENDRINGER, BETYDING FOR UNDERVISNINGSPRAKSIS OG VURDERING Utdanningsdirektoratet ønsket høringsinstansenes syn på : Forslag til revidert formål Sammenheng mellom formål, hovedområder

Detaljer

BSK s hustavle. Trivsel Toleranse Trygghet Tillit Troverdighet. Best på Samhold og Kommunikasjon!

BSK s hustavle. Trivsel Toleranse Trygghet Tillit Troverdighet. Best på Samhold og Kommunikasjon! BSK s hustavle Trivsel Toleranse Trygghet Tillit Troverdighet Best på Samhold og Kommunikasjon! 2 Kjære BSK medlem For alle BSK ere gjelder BSKs verdier: Trivsel Toleranse Trygghet Tillit Troverdighet

Detaljer

INFORMASJONSMØTE 06-07.04.2011

INFORMASJONSMØTE 06-07.04.2011 INFORMASJONSMØTE 06-07.04.2011 VELKOMMEN Eric Askildsen, rektor/daglig leder Morten Jacobsen, sportssjef AGENDA Hva NTG-U er Hvadet innebærer å gå på NTG-U Inntaket til NTG-U Historikk NTG 1981 Norsk Alpingymnas

Detaljer

Oppegård Idrettslag. ~ Der alle har glede av å være ~

Oppegård Idrettslag. ~ Der alle har glede av å være ~ Årsberetning for Tilrettelagt Allsport Oppegård Idrettslag 2015 Styrets sammensetning Leder: Stål Rune Jensen Nestleder: Vegard L. Jensen Kasserer: Inger Aakervik Styremedlem: Ola Gåseidnes Styremedlem:

Detaljer

2013-14. Haugjordet ungdomsskole VALGFAG. 8.trinn

2013-14. Haugjordet ungdomsskole VALGFAG. 8.trinn 2013-14 Haugjordet ungdomsskole VALGFAG 8.trinn Informasjonshefte om valgfag. Høsten 2012 ble det innført valgfag på ungdomsskolen for 8. trinn. Bakgrunnen for nye valgfag er at de skal bidra til økt motivasjon

Detaljer

PLAN FOR IDRETTSSKOLE 2014/15 IL ILAR

PLAN FOR IDRETTSSKOLE 2014/15 IL ILAR PLAN FOR IDRETTSSKOLE 2014/15 IL ILAR Hovedmål for idrettskolen: Å skape et godt og variert aktivitetstilbud hvor barn får utvikle seg både fysisk, psykisk og sosialt, hvor de får mulighet til å prøve

Detaljer

salhus TURN- Og IdReTTslag

salhus TURN- Og IdReTTslag salhus TURN- Og IdReTTslag turn og håndball Timeplan vår 2013 Oppstart UKE 2 www.salhusturn.no Støtt oss med din Grasrotandel! BARN ungdomstrinnet Salhus 17.00 18.00 17.00 18.00 Mandag Tirsdag Onsdag Gymlek

Detaljer

Klubbkalender 2014/15. Stokke IL Skigruppe. Klubbkalender. Sesongen 2014 / 2015. Stokke Idrettslag Skigruppe Side 1 av 11

Klubbkalender 2014/15. Stokke IL Skigruppe. Klubbkalender. Sesongen 2014 / 2015. Stokke Idrettslag Skigruppe Side 1 av 11 Stokke IL Skigruppe Klubbkalender Sesongen 2014 / 2015 Stokke Idrettslag Skigruppe Side 1 av 11 Klubbkalender 2013/14 1 Innholdsfortegnelse 1 Innholdsfortegnelse... 2 1.1 Adresseliste styret... 3 1.2 Treningsavgifter

Detaljer

Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets

Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets Planen er revidert av barneidrettskomiteen i Nord-Trøndelag Idrettskrets. Komiteen består av representanter fra Trøndelag Fotballkrets, NT Skikrets NHF Region Midt-Norge, NT Friidrettskrets, NT Orienteringskrets,

Detaljer

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.

Detaljer

Fagmøte Kl

Fagmøte Kl Fagmøte 14.10.2017 Kl. 09.30-10.15 Agenda Ny utviklingstrapp for langrenn Livet etter Per N - Hvem er Pål Arbeidsfordeling langrenn Arbeidsoppgaver og prioriterte områder utdanning Skiforbundets utviklingsmodell

Detaljer

Rye-Tempoen - 2011/2012 -

Rye-Tempoen - 2011/2012 - Rye-Tempoen - 2011/2012 - Velkommen Ressursgruppen Målsetning 2012 Hvordan oppnå dette? Rittprogram og samlinger Satsningsritt Samlinger Utstyr Praktisk informasjon Ny trener i Rye Agenda Ressursgruppen

Detaljer

Læreplan i treningsledelse - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag

Læreplan i treningsledelse - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Læreplan i treningsledelse - felles programfag i utdanningsprogram for idrettsfag Fastsatt som forskrift av Utdanningsdirektoratet 15. mai 2013 etter delegasjon i brev 26. september 2005 fra Utdannings-

Detaljer

Faglig grunnlag for J14 sesongen 2016/2017

Faglig grunnlag for J14 sesongen 2016/2017 Faglig grunnlag for J14 sesongen 2016/2017 Klubbens føringer Sportslig plan Faglig plan for J14 Gjennomføring Planer, treninger, kamper, møter -- Kjempetopp: Det blir en uvanlig stor gjeng med spillere!!!

Detaljer

Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre

Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Uke nr 9 (29-4.3) Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Uke nr 10 (7-11.3) /instrumenter / instrumenter

Detaljer

SPORTSPLAN SOTRA SK 2010 RETNINGSLINJER FOR TRENERE I SOTRA SK

SPORTSPLAN SOTRA SK 2010 RETNINGSLINJER FOR TRENERE I SOTRA SK SPORTSPLAN SOTRA SK 2010 RETNINGSLINJER FOR TRENERE I SOTRA SK INNLEDNING Sportsplan for Sotra SK gjelder for alle som driver med fotball i klubben Visjonen er at Sotra SK skal ha et bredt tilbud til sine

Detaljer

REKRUTTERING. Suksesskriterier. Enkelt, morsomt og effektivt

REKRUTTERING. Suksesskriterier. Enkelt, morsomt og effektivt REKRUTTERING Enkelt, morsomt og effektivt Suksesskriterier I denne brosjyren illustrerers to forslag til enkel, morsom og effektiv trening for yngre utøvere I aldermen 813 år. Forslaget er basert på modeller

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

LANGRENNSCROSS FOR BARN OG UNGE

LANGRENNSCROSS FOR BARN OG UNGE LANGRENNSCROSS FOR BARN OG UNGE LANGRENNSCROSS FOR BARN OG UNGE Langrennscross er en inspirerende trenings- og konkurranseform. Det motiverer og inspirerer, og bidrar til utviklingen av skiferdigheter

Detaljer

Informasjon - langrennsgruppa

Informasjon - langrennsgruppa Informasjon - langrennsgruppa Med dette skrivet ønsker vi i Oddersjaa langrenn å gi dere som foreldre og utøvere litt praktisk informasjon. Mye av informasjonen er også tilgjengelig på www.oddersjaa.no.

Detaljer

Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren

Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren Lyst til å gå eller leike på ski? Aktiviteter i regi av skigruppa vinteren 2017-2018 Skigruppa i ØSIL Funksjon Leder Nestleder Økonomi Miljø/ trenerkoordinator Styremedlem Styremedlem Kontaktperson Valdres

Detaljer

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn

Detaljer

Hvordan barn opplever møte med andre, vil påvirke barns oppfatning av seg selv. (Rammeplanen s. 13)

Hvordan barn opplever møte med andre, vil påvirke barns oppfatning av seg selv. (Rammeplanen s. 13) 1 Hvordan skape et positivt selvbilde hos barn? For at barnet skal utvikle et positivt selvbilde, må det møte positive holdninger fra barn og voksne. I barnehagen må alle få oppleve hverdager som er preget

Detaljer