Bækkelagets Sportsklub Skigruppas UTVIKLINGSTRAPP LANGRENN

Transkript

1 Bækkelagets Sportsklub Skigruppas UTVIKLINGSTRAPP LANGRENN Utarbeidet sommeren 2012

2 1.0 Innledning I grunn for all langrennstrening som drives i Bækkelagets Sportsklub ligger Norges Skiforbunds utviklingstrapp. Vår egen utviklingstrapp er bygd på de samme prinsippene, men vi har tydeliggjort hvordan vi løser det i vår klubb med eksempler til våre tiltak og aktiviteter. Utviklingstrappa har som hensikt å presentere en tydelig treningsfilosofi for langrennstrening i klubben, og skal sikre en helhetlig tankegang blant både trenere og utøvere. Målet er at det skal være en rød tråd i det som gjøres i alle aldersgrupper, slik at vi sikrer en gradvis utvikling som vil være positiv både med tanke på bredde og topp. Skigruppa vektlegger også sterkt viktigheten av å bygge gode, sunne og bærekraftige miljøer i alle aldersgrupper. Det jobbes aktivt for et positivt miljø som vil være fruktbart for varig deltakelse i skigruppa. Vi har et tydelig mål om å ha med flest mulig lengst mulig, og da er miljøet den viktigste faktor i den sammenheng. 2.0 Barnea rene 5-6 år MÅL: Utvikle skiglede Overordnet mål for 5-6-åringene er å utvikle skiglede. Skileik BSK arrangerer skileik for barn, oftest fire påfølgende mandager i januar/tidlig februar. Fokus på trygghet på ski, basisferdigheter, lek og moro. Barneskirenn BSK arrangerer, i etterkant av de fire skileikene, et barneskirenn for skileik-deltagerne og alle andre interesserte barn. Ingen tidtaking eller rangering. Men oppmerksomhet til hver enkelt deltaker og premier til alle.

3 7-10 år MÅL: Utvikle skiglede og skiferdigheter I 7-10 år gruppa er fortsatt utvikling av skiglede et hovedmål, men nå fokuseres det noe mer på målet om å utvikle skiferdighetene. Dette gjøres ikke gjennom avanserte teknikkøkter, men gjennom øvelser og lek som stimulerer til utvikling av god skiteknikk. Karusellrenn BSK arrangerer i løpet av sesongen tre egne karusellrenn, dels i klassisk stil og dels i skøyting. Karusellrennene skal fungere som lavterskel-inngang til deltakelse i renn. Rammen skal være uformell, humørfylt og spennende. Lek og moro Hele 7-10 års gruppa tilbys fast trening på tirsdager åringene tilbys også trening på torsdager. Fokus på treningene er lek og moro og tilegnelse av ferdigheter og trygghet gjennom dette. Hjemmesamlinger 7-10-års gruppa tilbys deltakelse på 3 hjemmesamlinger som skigruppa arrangerer gjennom året. Hjemmesamlingene er treningssamlinger hvor de enkelte aldersgruppene, fra de yngste til de eldste, møtes, får treningstilbud, og hvor man har felles lunsj lørdag og gjerne tre økter totalt gjennom lørdag og søndag. Ulike sosiale miljøtiltak sys også på disse arrangementene. Rustadstafetten Deltakelse i Rustadstafetten står sentralt i 7-10 års gruppa, og vi ønsker å markere oss med flest mulig lag på startstreken. Her er det samhold, lagfølelse og godt kameratskap som er viktig, og vi arbeider også for å få til en sosial sammenkomst i etterkant av stafetten år MÅL: KM Et naturlig nytt mål for denne gruppen er deltagelse i KM, som er det største rennet i vår krets. Deltakelse i renn er imidlertid intet krav, og vi vil ha med alle uansett ambisjonsnivå.

4 Kretsrenn års gruppa motiveres til å forsøke deltakelse også i renn utenfor klubben, men innenfor kretsen, altså Oslo. BSK søker på noen prioriterte kretsrenn å tilrettelegge ekstra for egen «BSK-base» på arenaen, for utvikling av klubbfølelse, oppmuntring/heiing på hverandre og utveksling av råd og dåd. Lekbasert hardtrening åringene trener størstedelen av året tirsdager og torsdager, og denne gruppen tilbys også enkelte felles lørdags-(eller søndags-)økter åringene har fortsatt fokus på lek og moro, men introduseres også for litt «hardtrening», gjennom bruk av f.eks. stafetter, sprinttrening og en og annen tur av litt lengre varighet. Introduksjon rulleski/rulleskøyter I BSK introduserer man rulleski/rulleskøyter i års gruppa, men ikke som en fast eller dominerende del av treningen. 11- og 12-åringene får imidlertid anledning til å prøve og blir lært opp i sikkerhet og prosedyrer. Bevisst valg av terreng (god asfalt uten mye forstyrrende trafikk av annen karakter) prioriteres. Trene og hjelpe de mindre åringene kan melde seg som assistenter/hjelpetrenere på BSKs skileikarrangementer og på barneskirennet. Slik får åringene en første opplæring i å oppmuntre og lære opp andre, og får kanskje smaken på en senere trenerkarriere i klubben. Teknikktrening I års gruppa jobbes det enda mer aktivt med teknikktrening, ettersom barna i denne gruppen er i den «motoriske gullalder». Teknikken læres fremdeles gjennom øvelser, og ikke gjennom spesifikk instruksjon. Det blir også mer aktivt bruk av trening uten staver.

5 3.0 Ungdomsa rene år MÅL: Ungdommens Holmenkollrenn Uoffisielt NM for denne aldersgruppen, og dermed et naturlig mål for mange. Deltakelse i renn er imidlertid intet krav, og vi vil ha med alle uansett ambisjonsnivå. Sesongopplegg I års gruppa blir treningen mer strukturert, selv om lek og moro fortsatt er en viktig ingrediens. Månedsplaner med oversikt over fellestreninger, samt forslag til egentreningsøkter, er et ledd i denne struktureringen. Rulleskitrening Mens åringene ble introdusert for rulleski blir dette nå en viktigere del av treningen. Hovedfokus er imidlertid på mestring, og det jobbes mye med teknikk på øktene. I tillegg er det en fin avveksling fra andre og mer vanlige bevegelsesformer. KM Fra 13-årsklassen er du innenfor offisiell «KM-alder», og kretsmesterskapet er dermed et naturlig delmål og/eller hovedmål for denne aldersgruppen. Deltakelse i renn er imidlertid intet krav, og vi vil ha med alle uansett ambisjonsnivå. Helgelangtur I års gruppa blir lørdags- eller søndagstreningene mer faste, og tilbys på lik linje med vanlige uketreninger. Disse øktene gjennomføres som rolige langturer, der det sosiale er viktig og terskelen for å være med er lav. Introduksjon treningsdagbok De mest ivrige 14-åringene som ønsker å prøve seg på å føre treningsdagbok får muligheten til dette i en forenklet utgave. Dette er et ledd i læringsprosessen til å utvikle seg til selvstendige idrettsutøvere, men er helt frivillig på denne alderen.

6 Brannfjelltesten I års gruppa blir man introdusert for skigruppas faste løpstest, Brannfjelltesten. Denne gjennomføres sammen med de eldre aldersgruppene både på våren og høsten, og er en fin mulighet til å teste egen form og utvikling. Retningslinjer/holdninger I års gruppa stiller vi større krav til at utøverne tar initiativ til et godt sosialt miljø innad i gruppa. Dette gjøres blant annet ved at utøverne selv er med på å sette retningslinjer for sesongen år MÅL: Hovedlandsrennet NM for denne aldersgruppen, og dermed et naturlig mål for mange. Deltakelse i renn er imidlertid intet krav, og vi vil ha med alle uansett ambisjonsnivå. Treningsplaner I tillegg til månedsplaner med oversikt over fellestreninger og konkurranser får åringene tilbud om individuelle treningsplaner for strukturering av treningshverdagen. Dette er også en læringsprosess for å utvikle selvstendige utøvere, og noe man lærer veldig mye av. Treningsdagbok Føring av treningsdagbok er fremdeles frivillig, men obligatorisk for de som ønsker individuelle treningsplaner. I tillegg benyttes en litt mer avansert utgave av treningsdagboken, med mulighet for hyppigere tilbakemelding fra trener. Vi anbefaler også de uten individuelle treningsplaner å prøve seg på å føre treningsdagbok. Styrketrening I tillegg til de tre vanlige fellestreningene (tirsdag torsdag lørdag), tilbys denne aldersgruppen én styrkeøkt i uken. Her er det fokus på basisstyrke og kjernemuskulatur, og det benyttes ingen vekter under treningen. Introduksjon utøversamtaler De utøverne som ønsker individuell oppfølging med treningsplaner og treningsdagbøker

7 introduseres for utøversamtaler med sin trener. Dette er en ufarlig samtale der man kan prate om løst og fast, men hvor man også skal klargjøre målsetninger og forventninger foran sesongen. Sommersnø (Sognefjellet) I sommerferien tilbys utøvere fra 15 år og oppover skigruppas sommersamling på Sognefjellet. Her får utøverne muligheten til å teste skiene på sommerstid, og i tillegg til at det er en fantastisk treningssamling er det et viktig sosialt tiltak i skigruppa. Makspulstest Tidlig i sesongen gjennomfører utøvere fra 15 år og oppover en makspulstest. Dette som et ledd i å lære seg å bruke pulsklokken riktig når man trener, og få mer kontroll over intensitetsstyringen. Rulleskitesten 16-åringene tilbys rulleskitesten vår, som går fra Hauketo til Sandbakken. Dette er en staketest som, i likhet med Brannfjelltesten, gjennomføres både om våren og høsten, og som er en fin mulighet til å teste form og utvikling. Smørekunnskap I denne aldersgruppen setter vi høyere krav til at utøverne skal ha kunnskap og ferdigheter innenfor skismøring. Vi gjennomfører blant annet et smørekurs om høsten i forbindelse med BSK-uka. 4.0 Juniora rene Junior (17-20 år) MÅL: Jr. NM/Norges Cup De største nasjonale rennene i denne aldersgruppen, og dermed et naturlig mål for mange. Deltakelse i renn er imidlertid intet krav, og vi vil ha med alle uansett ambisjonsnivå.

8 Personlig oppfølging Som junior i BSK får utøveren tett personlig oppfølging hovedsakelig i form av individuelle treningsplaner og ukentlige tilbakemeldinger på treningsarbeidet. Mens det i årsalderen var en introduksjon og læringsprosess blir det i juniorgruppa mer detaljert og strukturert. Fremdeles er det frivillig med individuelle treningsplaner og treningsdagbok, men for mange er treningsmengdene nå såpass store at strukturering er nødvendig. Struktur og treningslære I junioralder kreves det naturlig nok mer eget ansvar og selvdrevenhet. BSK gir utøvere i junioralder læring om trening og treningsstruktur. Utøveren tar gradvis større del i planleggingen av treningen, og målet er at man skal gå ut av junioralder som selvstendige utøvere. Team Kollen Som en del av Oslo Skikrets juniorsatsing har man et kretslag kalt Team Kollen. Team Kollen er landets beste juniorteam, og BSK bidrar her med utøvere og trenere. Her tilbys utøverne 5 samlinger gjennom året samt støtte i form av sekundering og smøringshjelp under NM/Norges Cup. Utøversamtaler Mens det i års gruppa ble holdt utøversamtaler for de som ønsket individuelle treningsplaner er det i juniorgruppa et krav uansett ambisjonsnivå. Slike samtaler er viktige både for å evaluere og planlegge treningsarbeidet som blir gjort, og bidra i utviklingen til å bli en mer selvstendig utøver. O2-test I BSK tilbys alle satsende juniorer 2 fysiologiske tester. En på våren og en på høsten. Slike tester vil være viktig i forhold til treningsarbeidet som blir gjort, og er med på løfte BSK s utøvere til et høyrere sportslig nivå. Rennopplegg For satsende juniorer er det størst fokus på NM jr.- og Norges Cup-renn. Her tilbys profesjonell coaching og oppfølging før, under og etter konkurransen, samt et godt tilbud for smøring og sekundering i samarbeid med Team Kollen.