Læring. Fotballferdighet. Hvordan få til effektiv læring? Effektiv læring i fotball. Læring kjennetegnes av en varig. øving eller erfaring

Transkript

1 Fotballferdighet Effektiv læring i fotball Geir Jordet og Rune Giske Norsk Toppfotballsenter 7. Februar 0 Ferdighet er evnen til å produsere et resultat med maksimal sikkerhet og minimal kostnad i form av tid og energi (Guthrie, 95) Fotballferdighet er hensiktsmessige handlingsvalg og handlinger for å skape og utnytte spillsituasjoner til fordel for eget lag (Bergo et al., 003) En individuell dimensjon, en relasjonell dimensjon, en strukturell dimensjon, kampdimensjonen Læring Læring kjennetegnes av en varig endring avatferdsom atferd resultatav av øving eller erfaring De fleksible med nødvendig indre ro vil bli vår tids adel. (Finn Skårderud) Hvordan få til effektiv læring? Hvordan kan du få times utbytte fra minutt trening? Hvordan kan du får måned utbytte fra time trening? Hvordan kan du får år utbytte tt fra ukes trening? Hvordan kan du få 5 år utbytte fra år trening? Du tilbringer 5 0% av din våkne tid i din mest produktive periode i livet på trening..., hvordan kan du få maksimalt ut av den tiden?. Fokusert trening. Læring er mest effektivt i fokuserte individuelt tilpassede treningsøkter (innenfor relasjonelle og strukturelle rammer).. Motstand. t Læring er mest effektivt t under vanskelige kli betingelser, så sant en evner å respondere konstruktivt. 3. Læringsmiljø. Læring er mest effektivt i et godt læringsmiljø med høy læringsmotivasjon, stor grad av medbestemmelse OG grunnleggende trygghet og tilknytning til en trener.

2 Jeg kan ikke forestille livet mitt uten trening, uten banen, uten kampen, uten entusiasmen eller uten konkurransens spenning. (Cristiano Ronaldo, 007). Fokusert trening Bare gå ut å ha det gøy!. (Wesley Sneijder, 00) (Det viktigste rådet han har fått i sin karriere, fra Ajaxtrener Ronald Koeman, 00) 8 Høye resultatmål Motivert av penger og status Motivert av spillets indre gleder Bestemt på å lykkes Opptatt av forsinket tilfredsstillelse Planlegging av veien fram til målet Stressmestringsstrategier Støtte fra foreldre Høye resultatmål Motivert av penger og status Motivert av spillets indre gleder Aldersbestemte landslagsspillere/spillere med kontrakt i PL (8 0 år) PL spillere som var i ferd med å miste sin kontrakt (8 0 år) (Holt & Dunn, 004; 006) Komfortsonen er toppidrettens største fiende. Toppspilleres jobb er å være på kanten av utmattelse, mentalt og fysisk. De på toppen har en utilfredsstillelse og en frustrasjon i dem, med et indre behov for å gjøre noe spesielt. (Arsene Wenger, Leaders in Performance, 7. okt, 00) Jeg er en av de første, hvis ikke den første, til å ankomme Manchester Uniteds treningssenter, og alltid tidlig om morgenen. Jeg har et ritual: Jeg forbereder meg, noen ganger spiser jeg frokost der, jeg går i vektrommet, av og til driver jeg med ballen på egen hånd, og jeg gjør ofte spesifikt skadeforebyggende arbeid. (Cristiano Ronaldo, 007, s. 39) Vi jobbet med begge føtter hjemme. Vi måtte sparke ballen mot en vegg i en time. Bang, bang, bang. Treneren holdt øye med deg dagen etter for å se om du hadde blitt bedre. Du måtte bevise at du hadde gjort hjemmeleksene dine akkurat som på skolen. (Wesley Sneijder, om utvikling av den gale foten, 00)

3 Nye grupperinger vokser nå fram med forskere, trenere og eksperter på ulike områder som ser på effektivisering av treningsmetoder og treningsmiljø. (Ericsson, 009, s. 46) Ikke all trening gir prestasjonsutvikling Ekspertise kommer fra individuell målrettet og fokusert trening på spesifikt viktige områder Repetisjoner og finjustering av ferdigheter i respons på feedback Eksperter forblir i reflekterende utforskning (selvregulering) Slik trening er ikke nødvendigvis gøy Hva må vi ta hensyn til ved bruk av spill som læringsform?. Det tar tid før sentrale ferdigheter med ball oppstår naturlig i spilltrening (f eks: effektiv flytrening for piloter). Det er vrient for mange spillere å oppsøke situasjoner eller ferdigheter der en er svak (og trenger utvikling) tikli )i spilltrening i 3. Læringseffekten er best når en er relativt uthvilt, og noen typer læring kan lide hvis utmattelsen blir for stor 4. Kontinuerlig trening uten pauser (som i spill) kan gi mindre refleksjon og læring etter hver repetisjon (Basert på Ericsson, 009; Shadrick & Lussier, 009, s ) 3

4 Dagbladet (5. mars 00) Jeg har hatt en god vinter hvor jeg har fått trent mye, og kjørt masse egentrening (Moa) Hvordan og hvor ofte? (Dagbladet) De gangene det har latt seg gjøre. På fridager en ekstra økt med Kaz, og så har jeg stått igjen etter øktene med laget (Moa) Det er ikke noe hokuspokus. Vi har jobbet med alt som har med ballbehandling i forkant å gjøre, mottak og vending og få ballen så fort som mulig med seg mot mål. (Kaz Sokolowski) Beckham fortalte meg: Du må gjøre ting. Ikke bare si at du vil gjøre det, men faktisk gjøre det. Gå ut på banen. Ingen unnskyldninger. Noen ganger hører jeg spillere si, Jeg ville, men keeperen ville ikke. So what? Da går du ut alene. Virkelige toppspillere finner aldri unnskyldninger. De tar ansvar. Jeg tror jeg har hatt framgang på dette. (Robin van Persie, om trening av frispark med David Beckham, Algemeen Dagblad, 6. mai 008) Hvordan bruke selvregulering effektivt? Før trening: Hva er dagens mål? Hva EKSAKT skal jeg bli bedre på i dag? Haugevis av unge mennesker mister seg selv i sine drømmer, fordi de ikke har noen plan. Klubbens oppgave er å hjelpe dem å realisere drømmen sin. Spørsmålet er: Hvordan få det til å skje NÅ, ikke i morgen? Dette minuttet? Svar: Fullstendig fokus på hver eneste trening. (Wenger, 00) Hjemme: Hva er mine styrker og svakheter? Hva må jeg jobbe med for å bli bedre? På hvilken måte? Etter trening: Hva skjedde under treningen? Hvordan var treningen opp mot det jeg hadde planlagt? Hvordan gjøre dette bedre neste gang? (Basert på Toering, 00) Under trening: Jeg vurderer fortløpende hvor til stede jeg er og om jeg får til det jeg hadde planlagt. Innsats og Selvtillit: Jeg vil bli bedre, jeg kan bli bedre og jeg skal legge ned arbeidet som kreves. Skjema for treningskvalitet. Mine mål for økta:. Treningsintensitet (hvor fysisk hard var økta?) Lett Hard 3. Treningsmotstand (hvor vanskelig var økta? Hvor mye ble jeg utfordret?) Lite Mye 4. Treningsfokus (hvor til stede var jeg i hver enkelt øvelse?) % 5. Treningsutbytte (hvor nyttig var denne økta for min utvikling/læring?) Unyttig Nyttig 6. To positive ting jeg tar med meg fra denne økta? (noe jeg ble bedre på, noe nytt jeg lærte) A) B) 7. To ting jeg må forbedre på neste økt? A) B) 8. Egentrening? Ja/Nei Aktivitet: Varighet: 4

5 Man Tir Ons Tor Fre Lør Søn Skade- Skade- Skade- forebygg forebygg forebygg 0.00 Analyse Egentrening Analyse Egentrening 3.30 Egentrening Egentrening Egentrening 0.30 Fellestrening Fellestrening Fellestrening Fellestrening Fellestrening Fellestrening (ikke tropp) Kamp Name: Responsibility: Comments Paul van Zwam Issues of action: what are you going to do? Allways 00% effort Allways look at yourself first Long term goal (5-0 jaar) Short term goal (end of the season).. Position Your most important Your most important tasks: attack tasks: defending Physical Teamfunction conditions attack: with ball Teamfunction attack: without ball Teamfunction defending Paul van Zwam Action Hvem er ansvarlig? Autograf! Hva forventer du av meg? Hvordan kan jeg som din trener hjelpe deg? Når mislyktes du i å gjøre dette? Hvor sikker er du på at du kommer til å gjøre disse tingene? Indiker på en skala fra 0 0 Finnes det noen grunner til at du ikke skal gjøre dette? Når skal kldu gjøre dtt? dette? Hva kommer du til å gjøre? Hva kan du gjøre for å bli en bedre spiller? Hva er du ikke så god på (ennå)? Hva er dine kvaliteter? Hva er du god på? Hva er de viktigste oppgavene som hører til din posisjon? RCM I Hva er din (favoritt)posisjon? Hva er målet ditt? Lang og korttids? Veiledningsperiode Forklar hensikten med denne øvelsen! Effektiv fokusert trening. Hvordan kan du legge til rette for at spillerne dine får drevet mer fokusert og individuelt tilpasset (egen)trening?. Hvordan kan hjelpe spillerne dine til å bli bedre til å selvregulere sin læring?. Motstand a) Målsetting b) Tilstedeværelse c) Evaluering d) Refleksjon 5

6 Jeg trener veldig kamplikt, i situasjoner. Når jeg trener forsøker jeg alltid å gjøre dette i kamptempo og jeg lager det ofte vanskeligere for meg selv ved å lage en vinkel til mål. (Ole Gunnar Solskjær, eget intervju 00) Nivået i 90 åras Ajax var så høyt at alle nye strevde med nivået på trening. De fikset verken det tekniske, det taktiske, spillernes tobeinhet eller tempoet. t Og de klarte ikke det mentale konsentrasjonen som de andre hadde. (van Gaal, 009, s. 44.) Louis krever max av utførelsen. Kravene er høye hver eneste dag. Spillerne føler det med en gang. Nye spillere må alltid venne seg til Louis, de er ikke vant til så høy list. (Assistenttrener Andries Jonker, i van Gaal, 009, s. 30.) 33 En spiller som ikke er med mentalt roper jeg inn i det, selv om dette er i treningens femte minutt. I Spania måtte jeg gjøre det annerledes. Kulturen tillot ikke dette. Det gikk på stoltheten løs. Datok jeg en slik spiller ut av gjengen og fortalte hva han gjorde feil. (van Gaal, 009, s 30.) Du både kan og må gjøre feil. Ofte har dette å gjøre med tempo, sende av gårde pasninger med fart. Dette har igjen å gjøre med å tørre. Jo mer du tør jo større er sjansen for at du gjør feil. (van Gaal, 009, s. 30.) 34 Jeg har misset mer enn 9,000 skudd i min karriere. Jeg har tapt nesten 300 kamper. 6 ganger har jeg fått tilliten til å ta et kamp-avgjørende skudd, og misset. Jeg har feilet gang på gang på gang i mitt liv og det er grunnen til at jeg har hatt suksess (Michael Jordan) 6

7 Treningsbetingelser som gir god og rask prestasjonsøkning på trening gir ofte dårlig langtidseffekt Mens Treningsbetingelser som skaper vanskeligheter for en utøver, og dermed virker å forsinke læringen, gir ofte god langtidseffekt Men Utøveren må være i stand til å respondere konstruktivt på vanskelighetene! Robert Bjork (006) Når vi skal lære har vi en tendens til å tro at læring har skjedd når vi presterer bra på trening. Betingelser som er kunstig enkle, ved at de f eks er konstante og forutsigbare, kan skape illusjonen av forståelse eller kompetanse. Det er noe som er langt verre enn at folk ikke har kritiske ferdigheter og kunnskap nemlig å ikke ha slike ferdigheter og kunnskap, men å tro at man har det. (Bjork, 009, p. 35) X X Effekten av tilfeldig rekkefølge på ferdigheter Blokktrening Randomisert trening,5 Presta asjon, (Basert på Shea & Treningsøkter Morgan, 979) Tester etter lengre tid 7

8 Randomisert trening (fler ferdighet) Forskjellige ferdigheter under like betingelser (lik avstand, vinkel, tempo osv) Konstant Trening (like betingelser) Repetisjon av samme ferdighet under like betingelser (lik avstand, vinkel, tempo osv) Veksling mellom forskjellige ferdigheter under forskjellige betingelser (variert avstand, vinkel, tempo osv) Variert trening (forskjellige betingelser) Samme ferdighet under forskjellige betingelser (variert avstand, vinkel, tempo osv). Med variert og randomisert trening må du i større grad produsere en ny løsning hver gang, istedenfor å bare gjenta den løsningen som allerede ligger i korttidshukommelsen din. Variert og randomisert trening tvinger fram større fokus og refleksjon som igjen styrker hjernecellenes koplinger 3. Blokk og konstant trening får en til å overvurdere ens egne ferdigheter på trening Blokktrening (en ferdighet) Hva vet vi om treningsøktas struktur? Effektivt Randomisert trening (flere ferdigheter om hverandre) Mindre effektivt Blokktrening (repetisjon av samme ferdighet) Bruk dagen bedre ved å dele opp i flere korte treningsøkter! Variert trening (variasjon i avstand, vinkel, tempo osv) Konstant trening (samme avstand, vinkel, tempo osv) Varierlæringsbetingelsene (randomiserte og varierte øvelser)! Distribuert trening (pauser mellom repetisjoner) Kontinuerlig trening (ingen pause mellom repetisjoner) Reduser feedback og oppmuntre spillerne til å selv overvåke/evaluere det de har gjort! Still spørsmål til refleksjon! Kortere treningsøkter spredd utover lang tid Lengre treningsøkter spredd utover kort tid Bruk pauser til at læringen fester seg ikke til annen tenkning! Hvile mellom repetisjoner Feedback forsinket, ikke etter hver repetisjon og noe tid til neste repetisjon Andre oppgaver i pauser Feedback med en gang, etter hver repetisjon, 0 tid til neste repetisjon 47 Ha et grunnleggende trygt læringsmiljø! Jobb med spillernes beredskap for å håndtere motstand! Feil som læringsverktøy! Basert på Robert Bjork (006) 8

9 Effektiv bruk av motstand. For å gjenfinne selvtillit og godfølelse i en dårlig periode. For å forberede seg mentalt inn mot en kamp 3. For å skape mestring på trening i en tidlig innlæringssituasjon. Hvordan kan du strukturere opp fellestreningsøkter for optimal bruk av motstandsprinsippet?. Hvordan kan du legge til rette for egentreningsøkter med optimal motstand? 3. Hvordan kan du differensiere bruk av motstandsprinsippet? 4. Hvordan kan du hjelpe dine spillere med å håndtere trening med høy grad av motstand? 5. Hvordan kan du bruke motstandsprinsippet for å optimalisere din egen utvikling som trener? 3. Læringsmiljø I scouting ser vi egentlig ikke etter spesifikke ferdigheter. Vi ser etter om de kan ta I mot coaching. Den beste spilleren på laget må være den som jobber hardest! Hvem er dine kulturelle arkitekter? Organisme NBA treneren har rett. Du vil at lederne er de beste til å trene. En er flott. To er fantastisk. Ronaldo var slik. Han tok det personlig. Det thandler om ambisjon og disiplin i trening og livsstil. Han kom før trening, sto igjen etter trening. Og fulgte opp utenfor banen Veldig få er villige til å ofre nok. (Jim Lawlor, sjefstalentspeider i Man U) Oppgave Newell (986) Utforskning Ferdighet Omgivelser 9

10 Måten jeg jobber på taktisk handler ikke om at jeg er formidler og den andre er mottager. Det jeg driver med er ledet oppdagelse ; at spillerne oppdager noe som en følge av mine hint. Jeg skaper en treningssituasjon som vil lede dem til den riktige veien. Men for at dette skal fungere så må spillerne ha sine egne meninger. Jose Mourinho (004, s. 0) Trygg relasjon til dine spillere Daværende Bordeaux-trener Pierrot Labat om sitt første møte med Zidane ( år) Effektivt læringsmiljø. Hvordan er læringsmotivasjonen i din gruppe? Opplever spillere suksess når de lærer noe nytt, får framgang eller får til noe i kamp som de har jobbet lenge med på trening? Eller er suksess kun knyttet til individuelle/kollektive resultater?. Hvor mye innflytelse har spillerne i din gruppe på sin egen utvikling? Hvordan tilrettelegger du for at de tar initiativ og kontroll over sin karriere? geir@toppfotballsenter.no Hvordan ER du og hva GJØR du for å skape en grunnleggende trygg relasjon til dine spillere? 0