Hvorfor får jeg ikke det til??

Transkript

1 HVORFOR FÅR JEG DET IKKE TIL? Hvorfor får ikke jeg det til?? Hvorfor får jeg ikke det til?? Anne Marte Pensgaard Fagansvarlig idrettspsykologi Olympiatoppen & Professor idrettspsykologi NIH Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

2 Holdning og forventning

3

4 Hvorfor får ikke jeg det til?? Sosial sammenligning starter for alvor i års alder Miljøet blir ekstremt viktig FORDI: Mislykkede forsøk er forbundet med sterke følelser som skam ect Errorless learning (Skinner, 1937, 1938) Når angsten er stor Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

5 Motgang er NØDVENDIG for å nå langt! Barn som har møtt flere utfordringer da de var små når lengst i idretten Van Yperen Sport Psych (2009) Legger vi for godt til rette for unge utøvere?

6 Hva er eksempler på motgang?

7 Suzann Pettersen fra Norske Vinnerskaller Du får lov til å spille en golfkonkurranse på nytt, hvilken? Det må bli LPGA-turneringen Kraft Nabisco i 2007, hvor jeg endte på andreplass, et slag bak Morgan Pressel. Jeg hadde egentlig alt i min hule hånd, og kunne vunnet min første Major-tittel! Jeg ledet med tre slag etter 14 spilte hull på siste runde, men så var det total nedsmelting i topplokket på de siste fire hullene var et fantastisk år, men når folk spør hva som var det aller viktigste det året, så var det å tape i Kraft Nabisco. Det nederlaget ga meg en vanvittig lærepenge, det er et av de øyeblikkene jeg har lært mest av i min karriere. I neste Major turnering vant jeg! Hvis jeg kunne spille avslutningen i Kraft Nabisco på nytt, så vet jeg at jeg ville håndtert situasjonen bedre.

8 Total nedsmelting i topplokket sier du, hva skjedde? Rutinene mine sklei ut! Ting tok lengre tid enn vanlig, jeg ble usikker, valg av kølle ble vanskelig! Fra vanligvis å bruke cirka tjue sekunder på valg av kølle, så brukte jeg nå plutselig det dobbelte. Jeg sto mye lenger over ballen før hvert slag enn jeg pleier. Konsentrasjonen sviktet, alt sklei ut. Hvorfor? Jo, jeg var redd for å gjøre feil! Når du blir det, så feiler du!

9 Hva var det viktigste du lærte? Jeg ble tvunget til å spørre meg selv hva jeg kunne gjøre annerledes i en slik situasjon. Svaret er krystallklart! Det handler om å ha fullt fokus, utføre arbeidsoppgavene dine, være tilstede i nuet, ikke la deg påvirke av situasjonen, ikke la redselen for å gjøre feil prege spillet ditt. Det er viktig med gode analyser når du feiler. Jeg kunne bare ristet av meg skuffelsen, eller deppet med hodet i hendene i tre måneder. Men da jeg fikk analysert hva som skjedde, så vokste jeg enormt på det. Det krever at man tørr å stille seg selv de ubehagelige spørsmålene, og gi ærlige svar.

10 Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

11 Når motgang blir medgang!

12 Hvorfor får jeg ikke DET til?? Aftenposten18.april 2015 Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

13 En vinnerskalle må ha et ekstremt ønske om å vinne, og han må ikke like å tape. Men for å bli best må du lære deg å tåle å tape! Jeg er ingen god taper selv, jeg hater det. Men jeg takler å tape, og er ikke typen som skriker, eller kaster racketen i gulvet. Jeg går like smilende fra bordet. Inni meg raser det, men jeg har ikke behov for å utagere. Tommy Urhaug fra Norske Vinnerskaller Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

14 3 måter å takle motgang for å snu til medgang = m e s t r i n g STRATEGIER TENKE STIL MILJØ

15 1. Strategier Aktive vs passive mestringsstrategier Sosial støtte Aksept tanker er tanker Rekonstruering = MENTAL TRENING

16 2. Tenke stil LØSNINGSFOKUSERT Jeg tor jeg takler det!

17 Jeg har trent på å takle motgang, de tunge stundene når alt går imot Marit Bjørgen til Aftenposten 16/11/09

18 3.Miljø

19 ??? Rolle modell Lærer Bror/søster Rollene til treneren Foreldre substitutt Venn Instruktør

20 En god trener må se hele utøveren, hele mennesket, og ikke bare lese treningsdagbøker, og tall. Han må kjennepersonen godt, hvordan hun er som person, hvordan hun responderer, hvordan hele livet henger sammen. De personene som har betydd mest for meg i karrieren min, er de som har fått meg til å se meg selv. ( )Odd Lirhus var bra, fordi han klarte å gi meg god samvittighet når jeg skulle ha fri fra treningen, herregud, ta deg tre dager fri, drit i det! NORSKE VINNERSKALLER Liv-Grete Skjelbreid Poirèe, Skiskyting

21 individualiser

22 Mestring vs utfordring Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

23 Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité 23 Forstå hvordan utøver (og du selv!) Hva er kriteriene for suksess! Måles framgang i forhold til seg selv eller i forhold til andre? Skape mestringsopplevelser I idretten tenker! Sosialt avdekke skjulte talenter På andre arenaer utvikle interesse for andre felt Bruke motgang som muligheter for vekst!

24 Mestring, men også tap Glede, men også fortvilelse

25 Om mestring.. Jeg kjemper alltid helt til siste slutt, helt til siste lille sjanse er oppbrukt. Det eneste alternativet for meg er å vinne, til det rent teoretisk ikke er mulig lengre Etter nederlag vil jeg slå tilbake med en gang, for å gjenopprette tingenes normale tilstand MAGNUS CARLSEN (Oslo, juli 2013)