Glede. humør TIMEPLAN Ta grep - bli mer fysisk aktiv med oss! velvære. trivsel overskudd.

Transkript

1 Ta grep - bli mer fysisk aktiv med oss! lede ellesskap helse trivsel humør overskudd velvære TIMEPAN 2016 ØST/Vinter Stengt februar (vinterferie) / april (påskeferie) / samt andre helligdager

2 vem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, redrikstad, Råde, Rygge, valer, alden, obøl, Marker, Moss, Sarpsborg, Skiptvet, Spydeberg, Våler, Trøgstad og Aremark kommune, og står helt eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser: Sykepenger Arbeidsavklaringspenger Uføreytelser Overgangsstønad Dagpenger Økonomisk sosialstøtte Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale) Se side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift som gjelder for 2016 eller terminet du har betalt for, refunderes ikke. Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens us i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, redrikstad, valer, alden, obøl, Marker, Moss, Råde, Rygge, Sarpsborg, Skiptvet, Spydeberg, Trøgstad, Aremark og Våler kommune, samt på riskis og Svettis i redrikstad og Ditt treningssenter i Moss. or ansatte i IA-Bedrifter (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens MS-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André ansen, Tlf andre.hansen@idrettsforbundet.no vordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. or å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side. Østfold Idrettskrets tilbyr: Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår eller et terminkort. Sykmeldte kan kjøpe treningskort pr. kvartal. Mottakere av Sykepenger: Termin 1 = 600,- ( ) Termin 2 = 600,- ( ) 2 Mottakere av andre ytelser: Kalenderår 600,- Termin 1: 300,- ( ) Termin 2: 300,- ( ) Betalt deltakeravgift gjelder for terminet/kvartalet eller kalenderåret 2016 og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2017 starter i slutten av november. En informerer med dette at det vil gjøres endringer i deltakeravgiften for de som har deltatt i Aktiv på Dagtid mer enn 2 år, dette gjøres først i

3 redrikstad-valer-råde I S I S austadhallen ervikveien 9, 1626 Manstad. usk kroppsvask før du går i bassenget. Verdisaker kan leveres i billettluka. ykkeberghallen - St. Croix r.stad. Vanngym. Vannet holder min. 33 grader. Stengt i skolens ferier. * Påmelding til aktivitetsgrupper torsdag og fredag via vår nettside i løpet av 25. august. ørste aktivitetsdag er torsdag 1. september. Idrettens us Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance Stjernehallen Utfarten 16, 1605 redrikstad. Møtes på parkeringsplassen til Stavgang. Stavgang går hele året, ta med deg brodder hvis det er is/snø. riskis & svettis Mossevn. 3, redrikstad. Sal/elsestudio. usk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime. * redagsaktivitetene er tilgjengelige fra fredag 16. september Core Soft (Mage/Rygg) ine-dance nybeg elsestudio Spinn soft 45/spinn55 Tirsdag Stavgang Spinn 55, avd Værste Svømming (fellesbad) Vanngym* Jympa Basis Vanngym * Vanngym * Senior Core (grunntrening styrke) Svømming (fellesbad) redag Vanngym * Vanngym * Vanngym (kun kvinner)* Spinn 55* elsestudio* Svømming (fellesbad) alden - Aremark elsestudio R Spinn 45/soft Jympa soft Vanngym* 5 S Stavgang R SB R SB Spenst alden øvleriet Walkersgate 10, 1771 alden Remmenbadet Remmen, 1783 alden urulund svømmebasseng Allbrukshus, 1798 Aremark. Svømming og øvelser i vann - styrketrening med vekter. Oppmøte stavgang er urulund, det er muligheter for å skifte og dusje. Aremarkhallen Treningsrommet, 1798 Aremark. Start å sykle (spinning) - sirkeltrening. Det er muligheter for å skifte og dusje Svømming Sykkel Sykkel Tirsdag Kom i gang - Div. (spinn-styrke m/vekter-svømmehallsirkeltrening). ørste dag er 23. aug. Starter med stavgang, spinning, sirkel og vekttrening. Se vår nettside for spesifisert program Start i sal (lukket gruppe) Sirkel styrke (lukket gruppe) elsestudio Svømming Sykkel SB SB Stretching (lukket gruppe) Sykkel basis (lukket gruppe) elsestudio R Svømming Sykkel SB Svømming (kun kvinner) Sykkel Nytt treningssted øvleriet A D E N usk et håndkle for bruk i treningslokalet Spenst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen usk hengelås til garderobeskap ONSdag Svømming (kun kvinner) Svømming (kun menn) ørdag angspinn

4 Sarpsborg Moss-Rygge-Våler-Råde M Mossehallen Nesparken. Bading. usk 10 kr. til garderobeskap. usk kroppsvask før du går i bassenget. S Ditt Treningsenter Storgaten 28, Moss. Sal - elsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter Sportsclub Sarpsborg elsesenter St. Mariegt 42 - Sarpsborg elsestudio ApD brukere må ha nøkkelkort hos Sportsclubben, dette koster 79,-og er en engangssum. Kortet vil oppdateres for det terminet du har kjøpt tilgang til ApDs aktivitet. *redags aktivitetene er tilgjengelige fra fredag 16. september *redags aktivitetene er tilgjengelige fra fredag 16. september okus trening Tørkoppveien 6,1570 Dilling. Treningsveiledning i helsestudio vil bli gjort 1. og 3. torsdag i hver måned kl I januar vil det være 8. og 22. januar. A erredshuset Kjosveien Våler. Mulighet for å skifte/ikke dusj mulighet BodyBalance Trening i sal elsestudio Start å sykle Pilates og Yoga M 6 (annen hver gang) Svømming TIRsdag Sirkeltrening BodyPump Yoga Sirkeltrening elsestudio M Slynge Svømming redag elsestudio Spinn BodyBalance Trening ute i naturen Zumba- og Afro-styrke* (annen hver gang) elsestudio* Sarpsborghallen Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. usk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet - fellesbad. *Siste badedag vil bli informert om senere/ca medio mai. ande skole Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader. Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. * Påmelding til aktivitetsgrupper tirs/tors via vår nettside i løpet av 24. august. Tirsdag og torsdag er det drop-in ørste aktivitetsdag er 30. august. riskis & svettis Sarpsborg Sannesundveien skole, Sandesundsveien 53, 1724 Sarpsborg. Dusj og garderobe er tilgjengelig, kom og bli med i et uformelt miljø. Vis treningskort til instruktøren Sh bam (oppstart høsten) Spinning Trening i elsestudio Bodypump Start i sal Basis Tirsdag A A S Vanngym* Vanngym drop-in S Svømming (*) A A redag Spinning * BodyBalance * Trening i elsestudio * Vanngym* Vanngym drop-in Svømming (*) Rumpe/lår Mage/rygg Trening i helsestudio Spinning Start i sal Yoga 7

5 Indre Østfold Ø TKB ES amily Sportsclub Askim augomgata Askim. elsestudio. Østfoldbadet P.M Røwdesgate Askim. Bading. Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. ørste badedag er tirsdag 11. oktober, siste badedag er tirsdag 13. desember. Plass til 25 personer, de som ikke får plass kan delta i annen time/annet basseng i Østfoldbadet. NB! Inngang til Østfold-badet krever deltakelse i aktivitetene (vanngym/svømming). Trøgstad kommunale Bad Idrettsveien 10, 1860 Trøgstad. egg merke til første badedag er fredag 02. september. amily Sportsclub Mysen Opsahlvn 10, 1850 Mysen. elsestudio. amily Sports Club Ørje Skolegata Ørje. elsestudio. estiviteten Bad Storgaten 28, 1850 Mysen. ørste badedag er onsdag 04. september. Spenst Skiptvet Storveien Skiptvet elsestudio BodyBalance (Yoga, ThaiChi og pilates) elsestudio elsestudio Start å sykle Kom i gang i sal tirsdag elsestudio 10:00-11:00 Sirkel trening gruppetime Mage/rygg Vanngym fra 11. okt. ES elsestudio elsestudio elsestudio Start å sykle Yoga ellesbad 10:00-10:40 Sykkel basis elsestudio 10:00-10:40 Sykkel basis 10:45-11:15 Mage/rygg Timeforklaringer Vanngymnastikk Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. Start i Sal Enkle trinn, uten hopp og løp. Smidighet og styrke. Basis i sal, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. elsestudio Styrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. ine-dance Dans uten partner, ulike danser. Sosialt og morsomt, passer alle. Svømming jennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. Mage/Rygg unksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. olf Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. olf er for alle. Bodybalance Vi trener styrke, balanse og bevegelig-het med øvelser fra bl.a. yoga, tai-chi og pilates, til behagelig musikk. redag Sirkeltrening - bli sterkere Styrke/kondisjons trening gjennom Ø TKB ellesbad ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etterfulgt av pause Slyngetrening Trening av styrke, 9 8 (inngang mellom ) ØRdag TKB balanse og kjernestabilitet i slynge ellesbad (34 grader i vannet lørdager). hvor en flytter seg til neste stasjon/ øvelse. sykkel Sykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fort. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels. CXWORX En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. unksjonell core-trening som strammer, styrker og forebygger skader. NB! Møt ferdig oppvarmet fra en annen time eller egentrening. S BAM Med enkle og hete dansetrinn er S BAM en perfekt måte å danse seg i form og bli en stjerne på dansegulvet. En morsom og sosial treningsoplevelse,. Zumba Er dansebasert men det lett å følge med på trinnene. Der andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt, baserer Zumba seg i stedet på formen i musikken. Qi ong En meget gammel kinesisk behand-lingsmetode som har vært benyttet for å forebygge og behandle sykdommer i over 5000 år, effektiv for å skape både fysisk og psykisk balanse. Afro styrke Store dynamiske og enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner.

6 Ekstraarrangement Kajakk introduksjonskurs (4 timer) Sted: Dypeklo Dato/tid: Søndag 11. september kl runnkurs (16 timer) Sted: Dypeklo Dato/tid: 5. september (4 timer) kl september (4 timer) kl ørdag 10. september (8 timer - tur) kl Om kurset: Deltakeren introduseres til kajakken og utstyret. Etter endt kurs har deltakeren gjennom enkel praktisk øvelse lært å bruke kajakk, åre, trekk og vest. Kurset skal motivere for videre opplæring i padling. Du låner utstyr av kajakklubben gratis på kurset. Du kan kjøpe våttkort av klubben, dette koster 100,- kurset er gratis for de med ApD treningskort/avtalekort. Rulleski kurs ar du hatt lyst til å prøve rulleski en stund? Da har du muligheten nå, vi arrangerer intro kurs i rulleski. Ingen forhåndskunnskap påkrevd. Dato/sted: følg med på vår nettside/facebook side. Vandring i amlebyen, redrikstad m/straffefangen Tid: Dato: tirsdag 30. august. Oppmøte: Vindebroa i amlebyen isketur i øysand Vi samles på brygga i øysand, Sarpsborg for å se hvem som kan dra opp den største fisken. En uhøytidlig fiskekonkurranse vi håper du har lyst til å bli med på. Sted: øysand brygge Dato: Tirsdag 6. september Ta med fiskestang og snøre for fiske fra brygga. Den Norske Turistforening avd. Nedre lomma, Vansjø og Indre Østfold Vi anbefaler alle interesserte til å gjøre seg kjent med tilbudet til DNT. Nærturene er gratis, så bare å slå seg med. Du finner mer informasjon på disse nettsidene: nedreglomma.turistforeningen.no vansjo.turistforeningen.no indreostfold.turistforeningen.no ølg med på vår facebookside og nettside for flere ekstra arrangementer i august/september. Påmelding ekstra arrangement Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på riskis&svettis, Sportsclub Sarpsborg elsessenter og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og Sarpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Trivselregler: vis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort til Ditt treningssenter til 75,- / Sportsclub Sarpsborg helsesenter 79,- (gjelder fra 17.august). Dette grunnet inngang/garderobesystem. Dette er en engangsavgift, kortet oppdateres for det terminet du har kjøpt tilgang til ApDs aktiviteter. ølg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene. Ring ApD e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Inngang til treningsstedene krever deltakelse i de/den fysiske aktiviteten(e) 10 Oppgi hva du melder deg på til. 11 som tilbys. Dusj og badstu er ikke fysisk aktivitet. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på ApD tar forbehold om endringer i timeplanen

7 Kontaktpersoner: Østfold Idrettskrets: Telefontid alle dager mellom André ansen: facebook.com/apdostfold Møklegaard Print Shop AS