TIMEPLAN VINTER / VÅR. Stengt feb. (vinterferien) mars (påske). Samt andre helligdager.

Transkript

1 Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Priser for 2013 se side 3 TIMEPAN 2013 VINTER / VÅR tengt feb. (vinterferien) mars (påske). amt andre helligdager

2 Hvem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Råde, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Våler kommune og står helt eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser: ykepenger Arbeidsavklaringspenger Uføreytelser Overgangsstønad Dagpenger Økonomisk sosialstøtte Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale) e side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift gjelder for 2013 eller terminet du har betalt for, refunderes ikke. Veileder For institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel. Hvordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. 2 For å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.

3 Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, Råde, arpsborg, kiptvet, pydeberg og Våler kommune, samt på Friskis og vettis i Fredrikstad og Ditt treningssenter i Moss. For ansatte i IA-Bedrifter (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HM-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen Tlf andre.hansen@idrettsforbundet.no Østfold Idrettskrets tilbyr: Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår, eller et terminkort. Mottakere av ykepenger Kalenderår 800,- Termin 1: 400,- ( ) Termin 2 400,- ( Mottakere av andre ytelser: Kalenderår 400,- Termin 1: 200,- ( ) Termin 2: 200,- ( ) Betalt deltageravgift gjelder for terminet eller kalenderåret 2013 og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2014 starter i slutten av november. Vi tar forbehold om endringer i timeplanene. 3

4 Fredrikstad-Hvaler-Råde K G I Kongstenhallen Torsnesveien 12 - Gamle Fredrikstad. Bading. Husk 10-kroning til garderobeskap. Garderobene forlates senest 45 min. etter basengtiden. Husk kroppsvask før du går i bassenget. iste badedag inne er torsd. 16. mai. Utebassenget er tilgjengelig fra 1. juni. Man, ons. og fre. fra ykkeberghallen - t. Coix Fr.stad. Vanngym. Du kan delta på én vanngym time pr. dag. Vannet holder min. 33 grader. tengt i skolens ferier. Gaustadhallen ervikveien 9, 1626 Manstad. iste badedag er 15. mai. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Verdisaker kan leveres i billettluka. Idrettens hus Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance. 4 I I K tjernehallen Utfarten 16, 1605 Fredrikstad. Møtes på parkeringsplassen til tavgang. Oppstart torsdag 4. april. Friskis & svettis Mossevn. 3, Fredrikstad. al/helsestudio. Husk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime. Fra mai vil fredagene inne bli byttet ut med uteaktivitet ved Kongstenområdet. MANDAG Basis sykkel Mage/Rygg Helsestudio ine-dance nybeg ine-dance øvede TIRDAG Vanngym tavgang Vanngym Vanngym - (lav musikk) vømming (fellesbad) ONDAG Basis sykkel Helsestudio Mage/Rygg (Uke 16, 19, 23, 24, 25 sirkeltrening) Qi Gong (ikke aktivit. i uke 16 & 19, siste aktiv. uke er 22.) G K K K vømming (fellesbad) TORDAG Vanngym tavgang Vanngym Basis i sal Vanngym - lav musikk vømming (kun damer) ær å svømme - for kvinner. Oppstart 17. januar. (påmelding se ekstra arrangement) FREDAG Vanngym 60 min ykkel basis vømming (kun herrer) Helsestudio Fredagstrimmen (starter 3. mai sirkeltrening/gåtur i friluft)

5 Moss-Våler-Råde M Ø M K Mossehallen Nesparken. Bading. Husk 10 kr. til garderobeskap. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Ditt Treningsenter torgaten 28, Moss. al - Helsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter Fra mai vil fredagene inne bli byttet ut med uteaktivitet- info kommer. MANDAG Helsestudio tart å sykle Pilates og Yoga (annen hver gang) vømming ONDAG Helsestudio Family portsclub Askim Haugomgata Askim. Helsestudio. Østfoldbadet P.M Røwdesgate Askim. Bading. Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. iste badedag 25. april. Kirkelund skole undåsveien kiptvet. Bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget, vannet holder ca. 29 grader. M Zumba styrke og Afro styrke (annen hver gang) TORDAG vømming FREDAG: irkeltrening Helsestudio Askim-Hobøl-pydeberg-kiptvet K MANDAG Helsestudio pinning Vanngym Ø TORDAG Vanngym (inngang mellom ) ONDAG Helsestudio pinning Pilates 5

6 arpborg H arpsborghallen Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet-fellesbad. portsclub arpsborg Helsesenter t. Mariegt 42 - arpsborg Helsestudio. Fra mai vil fredagene bli byttet ut med uteaktivitet, info kommer. B A arpsborg bowlingsenter Torsbekkveien 24, 1722 arpsborg. ande skole Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader. Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. MANDAG ykkel 60 min Zumba 60 min BodyPump 60 min Trening i helsestudio tart i al 60 min H B TORDAG vømming Bowling (første torsdag i månedense ekstra arr.) A H TIRDAG Vanngym vømming ONDAG RPM sykkel 50 min Zumba 30 min CXWorx 30 min Trening i helsestudio tart i al 60 min FREDAG ykkel 60 min BodyBalance Rumpe/år 30 min CxWorx 30 min Trening i helsestudio h Bam (dans) 6 Marker Family ports Club kolegata Ørje. Helsestudio. MANDAG Helsestudio Mage, rumpe, lår ONDAG tart å sykle Helsestudio

7 Rakkestad Family ports Club Johs C iensgate 2, Rakkestad. Helsestudio. ONDAG tart å sykle Helsestudio FREDAG Helsestudio tart å sykle Halden R R R penst Halden avd. Halden Bad Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden Remmenbadet Remmen, 1783 Halden penst ykehusgata 46, Halden. MANDAG vømming TIRDAG irkeltrening Helsestudio tart i sal vømming R H A D E N Husk et håndkle for bruk i treningslokalet penst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen Husk hengelås til garderobeskap TORDAG ykkel basis Helsestudio vømming Mysen F F F F Family portsclub Mysen Opsahlvn 10, 1850 Mysen. Helsestudio. TIRDAG Helsestudio ykkel basis - gruppetime Mage/rygg F F TORDAG Helsestudio altime diverse 7

8 Timeforklaringer VANNGYMNATIKK Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. TART I A Enkle trinn, uten hopp og løp. midighet og styrke. BAI I A, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. HEETUDIO tyrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. INE-DANCE Dans uten partner, ulike danser. osialt og morsomt, passer alle. VØMMING Gjennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. MAGE/RYGG Funksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. GOF Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. Golf er for alle. BODYBAANCE Vi trener styrke, balanse og bevegelighet med øvelser fra bl.a. yoga, tai- 8 chi og pilates, til behagelig musikk. IRKETRENING tyrke/kondisjons trening gjennom ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etter-fulgt av pause hvor en flytter seg til neste stasjon/ øvelse. YKKE ykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fort. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels. CXWORX En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. Funksjonell core-trening som strammer, styrker og forebygger skader. NB!Møt ferdig oppvarmet fra en annen time eller egentrening. H BAM Med enkle og hete dansetrinn er H BAM en perfekt måte å danse seg i form og bli en stjerne på dansegulvet. En morsom og sosial treningsoplevelse, bli med. ZUMBA Er dansebasert men det lett å følge med på trinnene. Der andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt,

9 Timeforklaringer baserer Zumba seg i stedet på formen i musikken. Bli med på noe morsomt! sykdommer i over 5000 år, effektiv for å skape både fysisk og psykisk balanse. QI GONG En meget gammel kinesisk behandlingsmetode som har vært benyttet for å forebygge og behandle Ekstraarrangement AFRO TYRKE tore dynamiske og enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner. BOWING Første torsdagen i måneden 10. januar, 07. februar, 07. mars, 04. april og 02. mai. Alle dager kl Ingen påmelding. ÆR Å VØMME - FOR KVINNER ted: ykkeberghallen i Fredrikstad Instruktør: Kongstensvømmerne v/ Betina Hammer Tid: Datoer: 17. januar, 24. januar, 31. januar, 06.februar, 14. februar, 28. februar, 07. mars, 14. mars, 21. mars og 04. april. Påmelding: Østfold Idrettskrets andre.hansen@idrettsforbundet.no Tlf: førstemanns til mølla. GOF ted: Huseby og Hankø golfklubb Fjæraa, 1626 Manstad Veien til golf intro.kurs (torsdag 02, fredag 03, tirsdag 07. og onsdag 08.mai.) Tidspunkt: alle dager. Påmelding: innen fredag 26. april. Kurset gir deg mulighet til å prøve ut golf, og du har gjennom deltakelsen fått det som er obligatorisk for å spille golf i en golfklubb. Du låner alt utstyr av oss, ingen forhåndskunnskap er påkrevd. HHG pro gjennomfører kurset Påmelding ekstra arrangement Ring ApD e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Oppgi hva du melder deg på til. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på 9

10 10 AKTIVITETPAN/DAGBOK En treningsdagbok kan være en måte å få mer ut av din trening og nå dine aktivitetsmål. Dette kan motivere til mer regelmessig og systematisk aktivitet da du svart på hvitt vil se hva du faktisk gjør. Uke Dag Aktivitet (sykkel-svømmin etc) engde på akt (min) Gjennomført

11 Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på Friskis&vettis, portsclub arpsborg Helsessenter, Family portsclub Rakkestad og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og arpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Trivselregler: Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,- dette grunnet nytt garderobesystem. Følg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene. 111

12 Kontaktpersoner: Østfold Idrettskrets: Telefontid alle dager mellom André Hansen: Møklegaard Print hop A