TIMEPLAN høst/vinter Holder stengt i høstferien uke 40 ( oktober).

Transkript

1 Treningskort innehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. TIMEPAN 2011 høst/vinter Holder stengt i høstferien uke 40 ( oktober).

2 Hvem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, redrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, Rygge, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Våler kommune og står helt eller delvis utenfor arbeids-livet og mottar en av følgende ytelser: ykepenger. Arbeidsavklaringspenger. Uføreytelser. Overgangsstønad. Dagpenger. Økonomisk sosialstøtte. eller som jobber i en bedrift med IA (inkluderende arbeidslivs) avtale. se side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift gjelder for 2011 og refunderes ikke. VEIEDER or institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel. Hvordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. or å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.

3 Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, redrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, Rygge, arpsborg, kiptvet, pydeberg og Våler kommune, samt på portsclub arpsborg Helsesenter, riskis og vettis i redrikstad, Ditt treningssenter i Moss. OR ANATTE I IA-BEDRITER (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HM-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen Tlf andre.hansen@idrettsforbundet.no Østfold Idrettskrets tilbyr: Etter 01. oktober er det halv pris for de med sykepenger og de med andre ytelser (300,-/125,-). ornyelse av treningskort kan gjøres fra Personer som mottar sykepenger betaler 600,- for Mottakere av andre ytelser betaler 250,- for Vi tar forbehold om endringer i timeplanene.

4 REDRIKTAD-HVAER K I I I K Kongstenhallen Torsnesveien 12 - Gamle redrikstad. Bading: Husk 10-kroning til garderobeskap. Garderobene forlates senest 45 min etter basengtiden. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Åpner torsdag ykkeberghallen t. Coix - r.stad. Vanngym. Du kan delta på én vanngym time pr. dag. Vannet holder min Idrettens hus Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance. tjernehallen Utfarten 16, 1605 redrikstad, møtes på parkeringsplassen. riskis&vettis Mossevn. 3, redrikstad. al/helsestudio. Husk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min etter siste treningstime Basis sykkel Mage/Rygg Helsestudio ine-dance nybeg ine-dance øvede Tirsdag Vanngym tavgang Vanngym Vanngym -rolig (ikke hopp/løp-lav musikk) vømming (fellesbad) Onsdag Basis sykkel (15 plasser) Helsestudio K K Torsdag Vanngym tavgang Vanngym Basis i sal Vanngym vømming (kun damer) redag Vanngym Vanngym ykkel basis vømming (kun herrer)

5 MO-VÅER-RYGGE M Mossehallen - Nesparken. Husk 10 kr. til garderobeskap. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Ditt Treningsenter - torgaten 28, Moss. al - Helsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter M Helsestudio tart å sykle al time diverse vømming M Onsdag Helsestudio al time -diverse Torsdag vømming AKIM-HOBØ-PYDEBERG-KIPTVET Ø H K amily portsclub Askim, Haugomgata Askim Helsestudio Østfoldbadet, P.M Røwdesgate Askim Hobøl, se maalenes Avis på plakaten hver mandag for oppmøte. Kirkelund skole, undåsveien kiptvet Husk kroppsvask før du går i bassenget, vannet holder ca 29 grader. H K K tart å sykle (gruppetrening) Helsestudio tavgang (se ekstra arrangement) Vanngym Vanngym Ø Onsdag tart i sal Helsestudio Torsdag Vanngym (inngang mellom ) (fra torsdag 01. september)

6 ARPBORG H H H arpsborghallen Dronningensgt 53. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet-fellesbad. portsclub arpsborg Helsesenter t. Mariegt 42 - arpsborg Helsestudio Puls pinning / sykkel 60 min BodyPump tart i sal Helsestudio Tirsdag vømming Golfturnering 06. september (se ekstra arr.) Onsdag tart i sal Helsestudio Torsdag vømming redag Puls spinn / sykkel 45 min BodyVive Helsestudio BodyBalance MARKER C amily ports Club - kolegata Ørje. Helsestudio. C Helsestudio C Onsdag Helsestudio

7 RAKKETAD C C HADEN HC HC penst Halden avd. Halden Bad, Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden bli kjent med Curling (påmelding oppstart 05. september - ekstra arr.) Turprogram fra den 22. august (se ekstra arrangement eget program) vømming Tirsdag irkeltrening Helsestudio tart i sal vømming MYEN HC R R amily ports Club - Rådhusveien 2, Rakkestad Helsestudio irkeltrening R R Remmenbadet, Remmen, 1783 Halden Torsdag Helsestudio Mage/rygg vømming amily portsclub Mysen, Opsahlvn 10, 1850 Mysen Tirsdag ykkel Mage/rygg Helsestudio C H A D E N Husk et håndkle for bruk i treningslokalet penst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen Husk hengelås til garderobeskap Onsdag Treningsstudio Halden curling senter, Blokkveien 39, 1785 Halden - kjør mot Halden ishall Torsdag tart å sykle Yoga øvelser Helsestudio

8 TIMEORKARINGER VANNGYMNATIKK Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. TART I A Enkle trinn, uten hopp og løp. midighet og styrke. BAI I A, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. HEETUDIO tyrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. INE-DANCE Dans uten partner, ulike danser. osialt og morsomt, passer alle. VØMMING Gjennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. MAGE/RYGG unksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. GO Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. Golf er for alle. BODYVIVE Trening til musikk, inneholder bevegelser, uten hopp som får fart på pulsen og gir bedre kondisjon, motstandstrening som øker styrken og stabiliteten og bevegelighetsøvelser som forbedrer smidigheten. IRKETRENING tyrke/kondisjons trening gjennom ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etterfulgt av pause hvor en flytter seg til neste stasjon/øvelse. YKKE ykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fortere en du tråkker. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels. CURING Curling er en presisjonsidrett som spilles på is med granittsteiner som skyves bortover isen mot et målområde boet.

9 EKTRARRANGEMENT BOWING ørste torsdagen i måneden 01. september, 06. oktober, 03. november og 01. desember. Alle dager kl Ingen påmelding. INE-DANCE NYBEGYNNERE Oppstart og innlæring av nye danser første mandagen i måneden. Nye deltakere oppfordres til å starte denne dagen. TAVGANG I Hobøl avvikles i samarbeid med kommunen og Hobøl pensjonistforening. På plakaten i maalenene Avis hver mandag finner du hvor de skal møtes. Turen er på tre kvarter til en time, etter dette er det kaffe og niste sammen med hestesko kast. GOTURNERING Hvem: or ApD deltakere som har gjennomført veien til golf eller som har grønt kort fra tidligere ted: Borregaard golfklubb Dag: Tirsdag 06. september Tid: Turneringsform: Vi setter opp lag og spiller texas scramble som betyr at alle på laget slår ut en ball, laget bestemmer hvilken ball som ligger best til. Alle slår så fra dette stedet til en har slått ballen i hullet. Påmelding: innen 03. september Vi avslutter med lunsj som deltakerne betaler selv. BI KJENT MED CURING Halden Curlingklubb tilbyr i samarbeid med ApD og Halden kommune introduksjonskurs i curling. det er 5-6 grader i hallen, så husk handsker, egnet varmt tøy og rene innendørssko. her finnes det hjelpemidler slik at du kan sende sten uten å skli/bøye deg for mye, kom og prøv! ted: Halden Curling senter, Blokkveien 39, 1785 Halden - kjør mot Halden ishall Dag: ene 05.09, 12.09, 19.09, og Tid: Påmelding: innen 01. september

10 TUR TI UVEHOTET I ROKKE Tid: 22 August, kl Oppmøte: Utenfor Halden Bad ikke værforbehold - samkjører Varighet: Ca 4 timer Ta med: Godt fottøy, matpakke og drikke. Påmelding: Innen 19. august Vi møtes på parkeringen ved Halden bad og treningssenter kl 10.00, hvis du har bil er det fint om du kan stille den til rådighet selv om vi prøver å samkjøre, slik at selv de uten bil kan bli med. Vi setter så kursen mot Rokke å tar så av riksvei 22 inn mot Østerbo hvor vi parkerer bilene ikke langt unna Bunæssjøen. OPP/BÆRTUR TI EVERTJERN /APEDAMMEN-ØR Tid: 29. august, kl Oppmøte: Utenfor Halden Bad ikke værforbehold samkjører Varighet: 4 timer Ta med: Godt fottøy, matpakke, drikke, spann å plukke i, kniv, sitteunderlag og soppbok for de som har. Vi kjører i ca 20 min og parkerer ved Gullund. Det blir soppkontroll etter turen. eder for turene er Gunn Andresen PÅMEDING EKTRA ARRANGEMENT: Ring ApD e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Oppgi hva du melder deg på til. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på

11 TRIVEREGER: Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på riskis&vettis, portsclub arpsborg Helsessenter, amily portsclub Rakkestad og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og arpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,- dette grunnet nytt garderobesystem. ølg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene.

12 KONTAKTPERONER: André Hansen: Østfold Idrettskrets: Telefontid alle dager mellom Møklegaard Print hop A