SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register. På 14-årsnivået er det et mål at alle spillerne skal beherske minst en finte hver vei. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Viktige fokusområder i økten: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Lande på «null steg». - Temposkifte (rolig inn i finten, raskt ut av den). - Rett avstand til motstander. - Kunne ha ulike valg etter samme finte. I spilleøvelsene på denne økten er vi opptatt av både å kunne finte for skape egen avslutningsmulighet, og å kunne finte for å skape en mulighet for medspiller (finte --> innspill, finte --> viderespill, finte --> utspill til kant etc..). Hvilke finter skal vi jobbe med? Vi låser oss i denne økten ikke til at utøverne skal bruke besteme finter. Utøverne bør utfordres til å prøve ulike varianter, og jobbe videre med de variantene som passer dem best. Vi bør likevel sørge for at vi i løpet av økten har demonstrert både innganger med parallelt fotisett («tobensfinter») og innganger med en fot foran («ettbensfinter»), samt at vi jobber både kroppsfinter, skuddfinter og pasningsfinter. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Basisferdigheter: Styrketrening for beina Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner. Hopp fremover Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp maksmialt fremvoer med samlede ben. Prøv å lande mykt. 3 serier x 7 maksimale hopp. Steg opp på trappetrinn Stå med det aktive benet på et trappetrinn, en stepbenk eller lignende. Stram seteog lårmuskulaturen, strek hurtig i kne og hofte opp til stående. Senk rolig ned igjen. Dette er en eksplosiv øvelse. 4 serier x 6-8 (tilpass) repetisjoner. Nordic hamstring Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg og holder rygg og hofte strak. Snu bevegelsen før kroppen når gulvet og vend tilbake til utgangsposisjonen. Øvelsene kan gjøres lettere ved at du bruker armene til å ta i mot kroppstyngden og presse tilbake. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner. Knebøy på matte Fold matten 3-4 ganger (eller stå på en balansepute eller lignendne). Stå på matten med føttene i ca skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.
Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! 1 1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. 2 2) Teknikktrening finter. Bakspiller finter seg forbi forsvarsspiller uten ball, får pasning fra rekken som står i målfeltet og spiller tilbake til nestemann i den rekken. Bytter plasser som vist på riss. Kan finte begge veier og bruke ulike teknikker. - Hvilke typer finter kan vi? - Rolig inngang, tempo ut av finten. - Finne rett avstand til forsvarsspiller. Teknikktrening finter Forsvarer står med to hender rett ut og har en ball i hver hånd, Når angriper starter slipper forsvarer en ball, angriperen setter da finte samme vei og «tar med seg» ballen i utgangen av finten. Kjører i grupper på tre-fire spiller sammen. Mange repetisjoner. - Finne rett avstand til forsvarsspiller. - Rolig inngang, tempoveksle.
Målvaktstrening - distanseskudd Skytterne deles opp i to farger. 1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre opp til venstre. 2) Samme, men skudd ned. 3) Samme, men fri høyde. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). Målvaktstrening - kort og langt opptrekk En rekke midt på, kort avstand. Skudd annenhver side i serie. 1) Målvakt trener kort opptrekk stillestående, evt. med et lite hopp opp. 2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med et lite hopp opp. - Balanse. - Rytme og timing i øvelsen. Målvaktstrening - nærskudd Skytterne deles opp i to farger. Den ene fargen skyter på venstre side, den andre skyter på høyre side. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot.
To mot to Bakspillerne jobber med pådragsspill for å hverandre, så setter man finte - enten for eget gjennombrudd eller for å skape overtall for medspiller. - Hurtig sidelengsarbeid, slik at man er i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. Tre mot to Bakspillerne jobber med pådragsspill for å hverandre og for linjespiller, så setter man finte - enten for eget gjennombrudd eller for å skape overtall for medspiller. Hvilke muligheter for samarbeid med linjespiller oppstår i dette spillet? - Angripe skuddarm på nærskudd. To mot to Samarbeid bakspiller - kantspiller, fritt spill. Begge spillerne jobber med å utfordre «sin» forsvarsspiller og enten skape egen mulighet, eller skape overtall for medspiller. Viktig å bevisstgjøre på å skape rom («flytte forsvarsspiller») slik at medspiller kan utfordre med finte. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Husk utgangsstilling.
Tre mot tre Angrepsspillerne jobber med pådragsspill for å hverandre, så setter man finte - enten for eget gjennombrudd eller for å skape overtall for medspiller. Hvilke muligheter oppstår i dette spillet? - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden. Tre mot tre Angrepsspillerne jobber med pådragsspill for å hverandre, så setter man finte - enten for eget gjennombrudd eller for å skape overtall for medspiller. Hvilke muligheter oppstår i dette spillet? - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Viktig å bearbeide i forhold til arbeid i dybden.
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på øvelsene med basisferdigheter og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med finteteknikk og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Kort opptrekk Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er bøyd i ca 90 grader. 1) Benet skal føres opp mot albu med bøy i kneet. Løft det så høyt opp mot albuen som du klarer. Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen holdes oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan berøre gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider. 2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom opptrekkene. 3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene. 4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet. Langt opptrekk Vanlig utgangsstilling med høye armer. Tommelen peker inn mot øret og armene er bøyd i ca 90 grader. Armene strekkes ut og føres mot foten som løftes. Foten som løftes er først bøyd (som i det korte opptrekket) før den strekkes helt ut og opp. Foten skal løftes så høy som mulig. Pass på at stamfoten peker fremover og unngå vridning i hoften. 1) Benet skal føres opp mot arm. Løft det så høyt opp mot armen som du klarer. Vær oppmerksom på at stamfoten skal peke rett frem. Overkroppen holdes oppreist. Løft benet flere ganger etter hverandre. Bene som løftes kan berøre gulvet mellom hvert opptrekk. Kjøres til begge sider. 2) Samme som 1), men foten som føres opp skal ikke berøre gulvet mellom opptrekkene. 3) Samme som 1), men nå gjøres et lite hopp på stamfoten. Vær fortsatt oppmerksom på at stamfoten peker fremover. Varier om opptrekksfoten skal berøre guvlet eller ikke mellom opptrekkene. 4) Samme som 3), men målvakten gjør nå et lite skyv til siden, istendenfor å hoppe rett opp. Skyver til samme side som benet blir løftet.