Oppsummering av I-G-P prosess og individuelle mål og tiltak som ble delt i plenum er her: I-G-P - målprosess Rolleavklaring i forkant

Sammendrag Juniorlandslagssamling 25.-28.10.13 Denne oppsummeringen har 3 formål: 1. trenere og andre berørte får vite hva vi gjør også utenom bassenget. 2. Notater av møter til svømmerne 3. de som ikke er med landslagssystemet kan følge med og lære noe 13-14 juniorsvømmere og 4 trenere har hatt en fullpakket helg i Oslo. Denne gangen er OLT nøkkelpersoner (Kjetil Andre Åmodt, Hanne Staff) involverte i vår juniorsatsing for å hjelpe, utfordre og utvikle oss videre. Trenere på plass var Heine (Ålesund), Ronnie (Skjetten), Øyvind Røsland (Madla og Jr landslag) og Beda (Lambertseter og Utviklingsgruppen). Fredag: Begynte med kort innledning fra Kjetil Andre Åmodt og OLT sin rolle i juniorsatsingen. Øyvind Røsland oppsummerte også Kjetil sine meritter slik at vi andre skulle vite hva Kjetil faktisk står for. Det var mer enn meg som var imponert over hans merittliste og begynte å glede seg til hans avslutningsforedrag på mandag. Nicolas Lemyre, idrettspsykolog og professor ved NIH (Norges Idrettshøgskole) tok oss gjennom psykologien bak målsetnings prosesser, samt hvordan sette seg mål og hvorfor. Se eget referat på dette. Med bakgrunn i nyttig teori og kunnskap om målsetninger jobbet vi så videre praktisk med målsetninger på ettermiddagen. I (individuell)-g (gruppe)-p(plenum) jobbing med målsetning ble gjennomført. Først skrev hver enkelt ned sine mål og tiltak for å nå sine mål, deretter diskuterte de felles mål i gruppe på 4-5 utøvere og ulike tiltak for å nå de, og deretter delte de sine tanker i plenum. Oppsummering av I-G-P prosess og individuelle mål og tiltak som ble delt i plenum er her: I-G-P - målprosess Rolleavklaring i forkant Individuelt 10 min Utviklingstrapp vurdert opp mot årets mål Sett opp 3-4 utviklingsområder som du ønsker å utvikle denne sesongen Gruppe Diskuter i gruppen hvilke tiltak dere kan ta ift å forbedre de på de områdene dere vil forbedre Finn felles områder/mål og del tanker og tiltak 30 min Plenum Del med hele gruppen de tanker dere har gjort dere i små grupper 10 min hver Presentere fellesnevnere Gr 1: Marius, Truls, Mads 1) kontinuitet i treningen - holde seg frisk - få nok søvn - hjelpe immunforsvaret

- ha på seg lue - gjøre nok landoppvarming - forbygge skade - bruke fysioterapi - hvis skadet Apropos: hva med kost? Mads sammenlignet dette en med en Ferrari og riktig bensin (bra!) Ha med mat etter hver trening 2) bevegelighet - ikke alltid like gøy å tøye - lage en tøyegruppe - en kultur for tøying - spørre noen som kan noe om tøying ( danser, turn) - fullføre bryst beinsparket krever bedre bevegelighet 4) bedre dialog med trener - når kan vi planlegge sammen, hva skal vi jobbe med, trenings og prestasjonsmål når skal jeg prestere? Gruppe 2) Knut Oscar, Marte, Ole Martin 1) visualisering - se for oss at det går bra, skape mental ro, - utnytte omgivelser, rolig rom, finne et sted å bli forberedt 2) stup - bli bedre til å ta ibruk filming - reality check - fortelle hvordan vi gjør stupet til trener og sjekke med trener om du faktisk gjør dette - se på videoer av de beste i verden - starte med stup på hver trening - ta et par stup etter hver trening 3) Bevegelighet - hjelper å nå tekniske mål- 2 min 8 ganger, 5 ganger i uken - tøye - fysio - bevegelighetstester - Hofte, skulder, ankel Minimum annen hver dag! Gruppe 3)Erik, Natalie, Sigurd 1) holde fokus i hverdagen - det er flest hverdager i året - fokus på å gjøre de rette valgene - søvn, mat, teknikk, lekser 2) ta initiativ selv for egen utvikling med trener - snakke med trener flere ganger i året, hva kan vi styre selv og hva kan jeg påvirke? 3) jobbe målrettet på bevegelighet, basis og styrke - teste jevnlig for å se om vi har fremgang - styrketest - annen til 3. Hver måned - bevegelighet teste månedlig 4) gjøre hverandre god - heie på hverandre

- vær litt kritisk til hverandre - konstruktiv kritikk en til en som kamerater - jobbe på litt samme ting eller like mål - sammensveiset felles mål( eks stafetter) - hjelpe hverandre. Med andre felles mål - gi positive kommentere til de rundt deg i hverdagen Gruppe 4) Silje, Ole Mikal, Kacper, Eivind 1) øke styrke - eks trx for mave rygg - overkropp hangups kan gjøres også hjemme - passe på at utførelsen av øvelser er riktige 2) jobbe med taklengde i alle svømmearter dps(distanse per stroke) - redusere antall tak per lengde 3) bevegelighet - tar litt ekstra tid på dette - felles tøying, - utfordre deg selv - puste dypt og kjenne at man treffer der man ønsker å tøye 4) mål på trening - øke bevissthet ved å sette seg del mål i hverdagen - eksempel: taklengde - sette seg ned hver søndag og sette nye mål for uken Spørsmål fra KAÅ: Hva vet dere om de beste i verden ift styrke og bevegelighet? - utøverne vet lite om dette - utfordring til oss fra Kjetil: sette dere inn i hva de beste i verden gjør Hva gjør Ingvild og de andre beste i Norge i styrkerommet? - kick støt - 50-60 kg 6-8 reps - frivending? - markløft - 100 kg - dips - 25 kg 8-10 reps - chins 25 kg 6-5-4-3-2-1 siste med 25 kg - hvor mange timer i uken på landtreninger?- 5-10 timer ca 1/3 av total trening Viktig på styrketrening at man jobber utfra sine egne forutsetninger. Dette er kun et innblikk i hva noen andre gjør. Avsluttet dagen på Tøyen med 2,5 timers økt. Testet active Drag. Lørdag: CSS test på morgentrening og måltid etterpå. Vulkan Klatresenter i Oslo med 2 instruktører fra Kolsås klatreklubb som først ga instruksjon og fulgte med oss de 2 timene vi var der. Utøvere/trenere jobbet sammen 2 og 2 for å sikre og oppmuntre hverandre. Lunsj ved klatringen og dro rett på Tøyen for noen minutter på øyet og/eller bevegelighetet før trening. treningens innhold var hovedsakelig CSS testserien. Alle programmer er vedlagt mailen.

Søndag: 2 økter i vann, med stasjonstrening på morgenen på kortbane og aerob svøm på ettermiddagen på Tøyen (langbane). Teknisk fokus hele denne dagen. Mellom øktene var vi på OLT med aktiv bevegelighetstrening, bevegelighets tester (vedlagt), og kraft måling på land. Mandag: En økt i vann på morgenen med 2 x 400 beintest. Deretter basistrening med mange nye øvelser ved Morten Bråten og Mattias Lilleheim. Johan har filmet dette og det ligger på YouTube. Samlingen ble avsluttet med foredrag av Kjetil Andre Åmodt om Vinnerkultur. Mine notater er under: KAÅ 28.10.13: Jeg lyttet mye til min far vi gjorde ekstreme ting, ubehagelige ting, tøffe ting Min erfaring : Ta ansvar gjennom gode holdninger og kulturer! Vinnerkultur - Opplevd det kun en gang ordentlig i Alpint fordi det ble for mye penger og for mye luksus etter hvert Budsjett i al øket med mye-vi fikk junior lag ned til lav alder og støtte apparat. Mye penger førte ikke til gode resultater - Alt for ofte kan en negativ rollemodell skape motsatt av vinnerkultur Dere har et ansvar for å skape vinnerkultur gjennom gode holdninger og støtte opp hverandre Jeg gjorde alt i min makt for å bli så god som jeg kunne Ole Kristian Furuseth var forbilde i laget fordi han jobbet hardt og etter at han vant medalje i 1991 Uskrevne regler for å ha vinnerkultur: 1.rollemodell - Ole Kristian var dette for meg - Ole Kristian som var best tenkte: jeg er best - jeg må finne noen å lære noe av i denne gruppen, tillot de andre(yngre) å være rollemodell 2.ha møter: Vi må snakke direkte til hverandre ikke via noen andre 3. Bli inspirert av hverandres resultater 4. Respektere hverandres forskjeller Urettferdiget Det hender man kan føle det urettferdig fordi man ser at noen som jobber mindre enn en selv får bedre resultater. Han refererte selv til følelsen av å ha for korte bein til å lykkes i Alpint. Med hardt arbeid over tid blir det likevel bra til slutt! Tid og mål: Du må trene nok over tid for å nå internasjonale mål. så Legg en plan for å nå målene - ikke vent å se hva som skjer! Ta initiativ og utfordre trenere deres! Om Ytre forutsetninger.- Det hjelper ikke å skylde på ting som skjer underveis.

Om å takle press - Man får venner av å være en ok person, ikke av å være en god utøver. Prøv nye ting hele tiden! Tør å være nervøs! Unngå fokus på resultatet da kommer flukt følelsen. Jeg lyktes best når jeg hadde fokus på å kjøre godt fra start til mål - når jeg tenkte bare på gull, da tryna jeg! Om Dødspress(bokstavelig talt!): Kitzbuel første heng er et fall og så blir det brattere og brattere. Her kan presset for å tryne føles veldig tydelig før start. Viktige Knagger å ta med seg i en vinnerkultur: 1. Aldri gi opp -bare litt bedre hele tiden 2. Den som trener mest og best den vinner 3. Gjør kompisen din bedre, vinnerkultur- 4.Ikke vær redd for å prøve å feile/ vær nysgjerrig 5. Ha det gøy og bli bedre sammen Takk alle sammen for en lærerik, intensiv og bra samling! Kan vi gjøre neste enda bedre? Husk å gi oss en evaluering! Hilsen Beda og resten av trenerteamet