UKE 7&8. FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
|
|
|
- Rudolf Aas
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 UKE 7&8 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
2 Vi er i gang med uke 7 og 8. Kroppen din begynner mest sannsynlig å bli litt avhengig av den nye livsstilen din. Det er lett å bli avhengig av trening nemlig! Fortsett med stil og gi alt de nest ukene. Du kommer til å få så mye igjen for det.
3 ØKT 1 - UKE 7 TESTENE: Bruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Første økt i uke 7 skal du løpe tilsammen 40 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 40 minutteren. Målet er færre pauser og mer og mer av løpingen sammenhengende. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
4 ØKT 2 - UKE 7 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 5 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold hver øvelse 1 min
5 ØKT 3 - UKE 7 ESTENE: ruk fra boka TEMPOLØP Denne økta har som formål å få deg til å jobbe opp tempoet ditt på løpingen. Du skal virkelig jobbe med å øke tempoet ditt. Løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Deretter igjen løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine STYRKE KJERNE KJERNE * Velg to øvelser for kjernen (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7 NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag eller på et annet tidspunkt. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
6 BONUSØKT Om du har lyst/ har tid: gjennomfør denne økta. 30 minutter joggetur. Prøv å holde et høyere tempo enn du ville gjort om du skulle holdt på i 45 minutter.
7 ØKT 1 - UKE 8 TESTENE: Bruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Uke 8 er like som uke 7. Du skal løpe tilsammen 40 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 40 minutteren. Målet er færre pauser og mer og mer av løpingen sammenhengende. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
8 ØKT 2 - UKE 8 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 5 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold hver øvelse 1 min
9 ØKT 3 - UKE 8 ESTENE: ruk fra boka TEMPOLØP Denne økta har som formål å få deg til å jobbe opp tempoet ditt på løpingen. Du skal virkelig jobbe med tempo. Også nå 11 min. Løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Deretter igjen løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Løpe 11 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine KJERNE KJERNE STYRKE * Velg to øvelser for kjernen (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag eller på et annet tidspunkt. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
10 BONUSØKT Om du har lyst/ har tid: gjennomfør denne økta. Pyramideintervaller: er en morsom måte å gjøre intervaller på. Varm opp 10 min rolig jogg før du begynner. Gjennomfør: 1 min rask løp 1 min pause 2 min raskt løp 2 min pause 3 min raskt løp 3 min pause 4 min raskt løp 3 min pause 3 min raskt løp 2 min pause 2 min raskt løp 1 min pause 1 min raskt løp
11 UKE 9&10 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
12 Da er vi i gang med uke 9 og 0 av programmet. Målet nå er at du skal bygge deg opp mengdetrening til å takle å løpe en 10 km. For at du skal komme opp i et tempo som gjør at du klarer 10 km på under en time er det viktig at du holder frekvensen oppe på tempoøktene. Jobbe med å løpe litt raskere enn du pleier. Lykke til!
13 ØKT 1 - UKE 9 TESTENE: Bruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Første økt i uke 9 skal du løpe tilsammen 45 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 45 minutteren. Målet er færre pauser og mer og mer av løpingen sammenhengende. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
14 ØKT 2 - UKE 9 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 6 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold hver øvelse 1 min
15 ØKT 3 - UKE 9 ESTENE: ruk fra boka TEMPOLØP Denne økta har som formål å få deg til å jobbe opp tempoet ditt på løpingen. Du skal virkelig jobbe med å øke tempoet ditt. Løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Deretter igjen løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine STYRKE KJERNE KJERNE * Velg to øvelser for kjernen (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7 NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag eller på et annet tidspunkt. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
16 BONUSØKT Klapp på skuldra. Du har trent regelmessig i 10 uker. Gjør noe som gjør deg glad :)
17 ØKT 1 - UKE 10 TESTENE: Bruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Uke 10 er like som uke 9. Du skal løpe tilsammen 45 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 45 minutteren. Målet er færre pauser og mer og mer av løpingen sammenhengende. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *7. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
18 ØKT 2 - UKE 10 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 6 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold hver øvelse 1 min
19 ØKT 3 - UKE 10 ESTENE: ruk fra boka TEMPOLØP Denne økta har som formål å få deg til å jobbe opp tempoet ditt på løpingen. Du skal virkelig jobbe med tempo. Også nå 12 min. Løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Deretter igjen løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine. Pause: Gå rolig 3-5 minutter Løpe 12 minutter i et litt raskere tempo en du løper på de vanlige joggeturene dine KJERNE KJERNE STYRKE * Velg to øvelser for kjernen (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *6. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag eller på et annet tidspunkt. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
20 BONUSØKT Om du har lyst/ har tid: gjennomfør denne økta. Pyramideintervaller: er en morsom måte å gjøre intervaller på. Varm opp 10 min rolig jogg før du begynner. Gjennomfør: 1 min rask løp 1 min pause 2 min raskt løp 2 min pause 3 min raskt løp 3 min pause 4 min raskt løp 3 min pause 3 min raskt løp 2 min pause 2 min raskt løp 1 min pause 1 min raskt løp
21 UKE 11&12 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
22 Nå har du holdt på med programmet i over 10 uker. Ser du tilbake på hva du gjorde i starten vil du nok merke en stor endring på hva du nå får til. Husk dette på tøffe dager. De neste to ukene starter med et testløp. Nå skal vi se hvor fort du klarer å løpe 7 km sammenhengende. Lykke til
23 ØKT 1 - UKE 11 TESTLØP: 7 KM Denne økta skal være en test der vi ser hvor fort du klarer å løpe 7 km. Varm opp litt før du begynner. Forsøk å løpe hele veien. Skriv ned tiden du bruker på dette. STYRKE KJERNE KJERNE * Velg to øvelser for kjernen (Øvelsbank finner du i det programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *8. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag eller på et annet tidspunkt. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
24 ØKT 2 - UKE 11 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 6 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold i 1 min på hver øvelse.
25 ØKT 3 - UKE 11 ESTENE: ruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Tredje økt i uke 11 skal du løpe tilsammen 50 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 50 minutteren. Målet er færre pauser og mer og mer av løpingen sammenhengende. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *8. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
26 BONUSØKT Om du har lyst/ har tid: gjennomfør denne økta. 30 minutter joggetur. Prøv å holde et høyere tempo enn du ville gjort om du skulle holdt på i 45 minutter.
27 ØKT 1 - UKE 12 TESTENE: Bruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE Første økt i uke 12 skal du også løpe sammenhengende i 50 minutter. Du kan dele opp løpingen i deler om du har behov for å gå innimellom, men det er den samlede tiden du løper som teller i 50 minutteren. Forsøk å løpe mest mulig. STYRKE BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *8. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
28 ØKT 2 - UKE 12 TESTENE: Bruk fra boka INTERVALLER Denne økta er som forrige uke intervalltrening. Finn en motbakke du bruker 6 minutter på å komme opp. Er du på et treningsstudio, stiller du tredemølla på motbakke med ca. 6 % stigning. Ut fra formnivået kan du enten løpe, gå raskt eller gå og løpe om hverandre. Gjennomfør 4 runder denne uka. Før du begynner varm opp med lett jogging i 10 min. Etter intervallene: trapp ned med 5 min rolig jogg. TØYING Etter intervalløkta skal du prioritere og tøye litt på: - hofteleddsbøyer - setemuskulatur - brystmuskulatur Hold i 1 min på hver øvelse.
29 ØKT 3 - UKE 12 ESTENE: ruk fra boka LØPE SAMMENHENGENDE STYRKE Pyramideintervaller: er en morsom måte å gjøre intervaller på. Varm opp 10 min rolig jogg før du begynner. Gjennomfør: 1 min rask løp 1 min pause 2 min raskt løp 2 min pause 3 min raskt løp 3 min pause 4 min raskt løp 3 min pause 3 min raskt løp 2 min pause 2 min raskt løp 1 min pause BRYST RYGG BEIN KJERNE * Velg en øvelse av hver farge (Øvelsbank finner du i programmet for de 4 første ukene.) Disse styrkeøvelsene skal gjennomføres som TABATA. Det vil si 20 sekunder jobb/ 10 sekunder pauser *8. NB: Om du vil kan du kjøre gjennom denne styrketreningen på en egen dag. Anbefalte øvelser for Desta (de vi gjennomførte på opptak) - Knebøy med minibånd - Sidebøy med minibånd - Mountain climber - Diagonalen/sideplanke
30 BONUSØKT Klapp på skuldra. Du har trent regelmessig i 12 uker. Gjør noe som gjør deg glad :)
FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den:
UKE FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: 5 Gratulerer! Du har nå gjennomført din første måned med programmet. Hvordan ligger du an i forhold til målet du satte deg? Jeg håper du synes det er gøy å merke at
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta UKE 1 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Da er vi i gang. Her følger opplegget som skal få deg i løpeform. Vi starter rolig første uke med to treningsøkter. På denne
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Trening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Kondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter Pyramideintervall.
februar. Fellestrening 15 min gå februar
Tren til YT Holmenkollstafetten 2018 Utrent Kom deg i bevegelse med enkle øvelser. Det er ditt nivå som bestemmer farten. Målet er å få opp pulsen og pusten uten å få nevneverdig med syre i beina. Økt
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
Kondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.
Kondisjonstrening Dette er årets første kondisjonstrening- program. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne metoden heter 4 x 4.
Elin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus
Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Kort om meg Jobbet på Pusterommet på Ahus siden desember 2015 Jobbet på Radiumhospitalet
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
KOM I FORM. - Treningsprogram BMW Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram BMW Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
Styrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye
Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne
En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Det var vanskelig å tenke men, jeg hadde masse energi i kroppen. Pusten gikk rolig. Jeg var ganske spent om jeg klarte å gi alt. Pulsen min var ikke så høy. Jeg tror at jeg kunne presse
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 10 11 12 13 14 15 16 Medium Lett Lett Svømme Styrke 1 Svømme Styrke 1 EVENT 1 EVENT 1 EVENT 2 Styrke 1: Oppvarming:
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus
Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.
TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.
Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!
Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
E1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Klar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet
Hospitering til Junior laget:
GENERELL INFORMASJON: Husk at det er faste dager hvor de som ønsker å trene 2 ganger i uken skal prioritere å gjennomføre sin trening ønsker man å trene 3 ganger en uke så gjennomfører man de faste dagene
Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.
Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan
Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Treningslogg Vilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før vi skulle løpe bakke løp var jeg litt nervøs. Det var litt kaldt ute på beina men resten av kroppen var var godt kledd. Det var litt dumt at klokken ikke fungerte men jeg ble glad når
Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN. Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km. Hei!
25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Vips, så var desember tilbakelagt. Tiden...løper...avgårde. Hver måned frem til 26. mai
Spis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Bachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN
TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN uker mot opptak Forsvarets mediesenter (FMS 4) FORSVARET TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN Innledning Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Kondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
Last ned Mental styrketrening - Cecilie Ystenes. Last ned
Last ned Mental styrketrening - Cecilie Ystenes Last ned Forfatter: Cecilie Ystenes ISBN: 9788203295454 Antall sider: 148 sider Format: PDF Filstørrelse:27.95 Mb Her får du teknikkene du trenger for å
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
PILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før aktivitet. Etter aktivitet
Uke 7 - mandag Uke 7 - tirsdag Jeg følte at jeg var klar til å springe og hadde masse energi i meg. Jeg hadde energi fordi jeg var spent på hvordan jeg kommer til å gjøre det. Jeg var spent på hvor lenge
Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.
Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
Bachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
Basistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
Treningsprogram opptak artillerijeger.
Treningsprogram opptak artillerijeger. En artillerijeger skal kunne gå langt, med tung belastning over lang tid, samtidig som han skal være eksplosiv når det gjelder. Derfor er fysisk egenferdighet en
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele