Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 mer om blant annet høstens kampanje og Motivasjonsgruppe = folkehelse for alle! 371 millioner mennesker i verden lever med diabetes. Diabetesforbundet er en viktig aktør i arbeidet for å stoppe denne tendensen. Det handler om at kunnskap er den beste medisin. Bevegelsesglede og sosial tilhørighet er noen av de viktigste motivasjonsfaktorene for endring av leve www.diabetes.no vaner. Våre motivasjonsgrupper bidrar til felles dugnad for folkehelsen, og din fri villige innsats bidrar til å utgjøre en stor forskjell. Ta kontakt med oss dersom du trenger tips til «restart» av nye motiva sjonsgrupper denne høsten. www.dialek.no Verdens Diabetesdag. Hvordan kan din motivasjonsgruppe bidra med aktiviteter tilknyttet dette? Er du klar for å trykke på høstens motivasjonsknapp? www.diabeteslinjen.no Hilsen Kristin, Trine og Marianne www.diabetesrisiko.no Foto: Tore Amundøy Under «Aktuelt», les
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Aktuelt Ikke undervurder diabetes 19. august går startskuddet for kampanjen! Budskapet i kampanjen er at diabetes ikke må undervurderes. Til å støtte kampanjen er det laget en animasjonsfilm som setter søkelys på senkomplikasjoner. Filmen vil bli vist på Facebook, på diabetes.no og som reklame på nett. Kunnskap er den beste medisin! Jo mer man vet om diabetes og hvordan man skal leve med sykdommen, desto mindre er sannsynligheten for å utvikle senkomplikasjoner. Er din motivasjonsgruppe med å fronte budskapet? Dette er en flott mulighet til å flette inn både aktiviteter og ulike stunts for å synliggjøre kampanjen der du bor. Del animasjonsfilmen videre på facebook, eller ta opp kampanjen som tema i motivasjonsgruppa. Mulighetene er mange og det er bare din kreativitet som setter begrensningene. Deltakere i motivasjonsgruppene er flotte forbilder som kan inspirere andre til å endre levevaner. På denne måten er kampanjemateriellet et ypperlig utgangspunkt for rekruttering av nye deltakere til fremtidige motivasjonsgrupper. Om du ønsker materiell til motivasjonsgruppene, si ifra til oss så sender vi i posten til deg. diabetes angår oss alle. konsekvensene kan være store, men oppdages diabetes tidlig, minsker risikoen for komplikasjoner. diabetesforbundet jobber aktivt for å bekjempe diabetes gjennom økt satsing på forskning, forebyggende arbeid og bedre helsetjenester. kunnskap er den beste medisin - se www.diabetes.nokunnskap I samarbeid med apotek 1 SMS støtt oss med kr 90,- send dia90 til 2160 Foto: Kristin Øygard www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Foto: hentet fra www.oslomaraton.no Ledige plasser på Diabetesforbundets lag! Oslo Maraton lørdag 21. september å er vi 29 påmeldte som represente rer Diabetesforbundet på Oslo Mara ton. Det er fortsatt ikke for sent å melde seg på. Distansene er hovedsakelig på tre og ti kilometer, og det er rom for både å gå og løpe. Stolthetsfølelsen av å gjennomføre N en slik aktivitet sammen som team er unik. Ønsker du å delta? Meld deg på via nett sidene: www.oslomaraton.no Ta også kontakt med oss i motivasjons teamet slik at vi får registrert at du er med. Sammen skal vi farge byen med udskapet fra høstens kampanje om b dia betes. Synliggjøring av et viktig bud skap, samt den sosiale tilhørigheten et slikt arrangement bidrar til, viser at vi er en viktig aktør i folkehelsearbeidet. Take a step for diabetes www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no Foto: Colourbox er årets slagord på Verdens Diabetesdag den 14. november. Fokuset er på kunnskap og forebygging, og har i år som mål å mobilisere hele verden til å ta et steg. Det handler om å ta et symbolsk steg for diabetessaken gjennom ulike aktiviteter for å fremme gode levevaner. Målet er å samle 371 millioner poeng, samme antallet som har diabetes på verdensbasis i dag. Hver deltaker eller gruppe kan loggføre sin aktivitet på nett siden. Poeng kan samles ved for eksempel å spre budskapet på sosiale medier, arrangere stand, gå i blått og delta i fysisk aktivitet. Tar din motivasjonsgruppe utfordringen? Les mer om den spennende markeringen og hvilke aktiviteter du kan loggføre her. www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Aktuelt forts. Vi minner om...... instruktørkurset! Kunne du tenkt deg å bli instruktør for en motivasjonsgruppe nær deg? Eller kjenner du noen som passer i rollen? Ta kontakt vi hjelper deg i gang! Mer informasjon om instruktørkurset og påmelding finner du her. Påmeldingsfrist for instruktørkurset er 16. august.... erfaringsseminaret! Kunne du tenkt deg påfyll av kunnskap og å dele erfaringer med andre instruktører? Da er erfaringsseminaret skreddersydd for deg. Erfaringsseminaret legger grunn laget videre og gir deg et motivasjons- og kunnskapsløft for videre engasjement. Mer informasjon om erfaringsseminaret og påmelding finner du her. Hva skjer i 2013? Høstens kampanje Høstens kampanje «Ikke undervurder diabetes. Kunnskap er den beste medisin». Hvordan kan din motivasjonsgruppe bidra til å spre budskapet? Dato: 19. til 31. august Instruktørkurs Sted: Hotell Scandic Fornebu Kursets dato: 13. til 15. september Påmeldingsfrist: 16. august Pris: 1500,- (medlemmer) Delt erfaring dobbel styrke! Kristin og Shaista jobber med minoritetsprosjekter, og holdt et foredrag hos frisklivssentralene i Oslo-bydelene Bjerke og Alna rett før sommeren. Vi satser friskt og har som mål å videreutvikle motivasjonsgruppekonseptet for minoritetsgrupper. Behovet er stort, noe vi definitivt får bekreftet fra frisklivssentralene vi har snakket med. Diabetesforbundet har allerede mange års erfaring med tilpasset opplæring for ulike minoritetsgrupper og motivasjonsgrupper. Utover høsten jobber vi med en felles plattform for motivasjonsgruppekonseptet, med tanke på både instruktørkurs og rekruttering. Vi tar gjerne i mot input på ideer dere har rundt dette. Oslo Maraton Fortsatt ledige plasser tar din motivasjonsgruppe utfordringen? Dato: 21. september Verdens Diabetesdag Hvordan kan din motivasjonsgruppe markere denne dagen? Dato: 14. november Erfaringsseminar Sted: Hotell Scandic Fornebu Kursets dato: 22. til 24. november Påmeldingsfrist: 25. oktober Pris: 1500,- (medlemmer) www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Mat & drikke Vi ønsker å presentere gode oppskrifter som dere kan ta i bruk i motivasjonsgruppene. Har du en god oppskrift du vil dele med andre instruktører så send den gjerne til oss slik at den kan formidles videre. Fotos: Line Hårklau forbindelse med revidering av I oppskriftsheftet, har vi med Trines kunnskap testet ut noen nye oppskrifter her på kontorkjøkkenet. Oppskriftene som ble presentert i juniutgaven av Motivasjonsnytt, «Salat med kylling og avokado» og «En sommerfrisk bringebærpai» var blant rettene som ble testet ut. Rettene slo godt an. Test ut rettene med din motivasjonsgruppe. Vi lover, de er kjempegode og enkle å lage! Det oppdaterte oppskriftsheftet for motivasjonsgruppene er mulig å bestille fra oss i slutten av september. Det er bare å glede seg til nytt og spennende materiell, som vi håper gir inspirasjon og matglede. www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Kyllingwrap med avokado og pesto Fullkornslefser (ev. kjøpt) (6 stk.) 1 dl hvetemel 2 dl sammalt hvete, finmalt 1 ss olje 1 dl vann ½ ts salt Pesto (ev. kjøpt) 1 fedd hvitløk 5 ss pinjekjerner 1 potte basilikum 75 g parmesan 0,5 dl olivenolje Salt og pepper Fyll 3 kyllingfileter Salt og pepper 1 ss rapsolje 2 avokado, strimlet ½ 1 boks cherrytomater, båter ½ agurk, ternet 1 gul paprika, strimlet 1 pose ruccolasalat eller bladsalat 1 liten rødløk eller purre, strimlet Begynn med å lage fullkornslefsene. Bland melet og saltet og rør inn olje og vann. Kna deigen godt sammen og del den i 6 emner. Trill emnene til runde boller og la dem hvile omdekket av et håndkle i en time. Mens deigen hviler kan pestoen lages. Ha pinjekjernene i en tørr stekepanne på middels varme. Rør rundt i pinjekjernene til de begynner å gi fra seg litt lukt og får farge. Bruk stavmikserkjøkkenmaskin til å blande alle ingrediensene sammen. Start med hvitløk, fortsett med basilikum, pinjekjerner, ost, salt, pepper og olje. Føl deg litt frem i forhold til olje, og smak til med salt og pepper. Dette blir en god mengde pesto. Du kan eventuelt halvere mengden eller legge det i glass. Etter deigen har hvilt, kjevles emnene ut til runde lefser på et bord med litt mel. For best resultat kjevler du lefsene så tynne som mulig. Lefsene stekes 1 2 minutter på hver side i en tørr stekepanne. Skjær avokadoen i to og ta ut steinen. Del den i strimler. Vask grønnsakene og skjær disse. Smør et tynt lag med pesto på lefsene (ca. 1 ts per lefse). Legg på fyll og rull sammen. Per porsjon: Kcal 418 Karbohydrater 19 g Fett 22 g Fiber 8 g Foto: Colourbox www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Motivasjon for deg og dine kolleger! Fysisk aktivitet Print ut disse sidene og heng dem godt synlig ved kopimaskinen, kaffetrakteren eller i lunsjrommet på jobben. Mens du venter på at den printes ut, test selv ut hvor tidseffektivt det kan være å flette inn fysisk aktivitet i din hverdag. Bli inspirert til felles dyst for bedre helse på arbeidsplassen din. Ikke minst vil øktene gi deg en mental boost. Øvelsene kan også brukes i en motivasjonsgruppe, eller hjemme på egenhånd. Navn på bedriften: Måned: Månedens motivasjonssitat: Hvor mange set av disse øvelsene kan vi klare sammen som team? Ett set = ti repetisjoner! Bruk noen få sekunder og du har gjort effektive øvelser i en fei! FORSLAG TIL ØVELSER UTFØRELSE SETT ET X I RUTA NÅR DU HAR UTFØRT ØVELSENE TOTAL SUM VED MÅNEDSSLUTT 1. KNEBØY 2. TÅHEV Fotos: Kristin Øygard www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 3. PUSH-UPS 4. UTFALL FREM 5. SPENSTHOPP Flett inn enkle øvelser i hverdagen din noe aktivitet er bedre enn ingenting. «Alt er mulig! Det umulige tar bare litt lenger tid!» Dag Otto Lauritzen www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no
Motivasjonsnytt utgave 4 august 2013 Vi er her for deg! Er det noe du lurer på? Har du forslag til hvilke temaer du ønsker å lese om i Motivasjonsnytt? Eller har du erfaring du ønsker å dele? Ikke nøl med å ta kontakt med oss i motivasjonsteamet! Foto: Kristin Øygard Vi vil ønske alle en riktig god høst! Masse lykke til med oppstart av nye motivasjonsgrupper! Motivasjonsteamet med ansvarsområder KRISTIN ØYGARD TRINE STRØMFJORD MARIANNE BJØRNDALEN Organisasjonsrådgiver Tlf: 952 22 467 Prosjektleder «Kursmateriell» Instruktørkurs Midler ExtraStiftelsen kristin.oygard@diabetes.no Organisasjonskonsulent Tlf: 454 00 156 Prosjektleder «Fri og villig» Instruktørkurs trine.stromfjord@diabetes.no Organisasjonskonsulent Tlf: 922 87 732 Oppfølging av instruktører Kartleggingsprosjekt Instruktørkurs marianne.bjoerndalen@diabetes.no www.diabetes.no www.dialek.no www.diabeteslinjen.no www.diabetesrisiko.no