Hvordan bli kvitt bekymringer og negative tanker Vi tenker omtrent 70.000 tanker i døgnet, og det er anslått at mange av oss, spesielt kvinner, har 70 80% bekymringstanker. Det vil si rundt 50.000 bekymringstanker i døgnet. Det viser seg også at de aller fleste tankene du tenkte i går, surrer rundt i hodet i dag også. Internasjonal flyplass Ja, som på en internasjonal flyplass tar tankene av og lander absolutt hele tiden. Og tankene fører til følelser som manifesterer seg i kroppen, gjennom pust, blodomløp, holdning, gange, blikk, ansiktsmuskler også videre. Tenker vi lyse og glade tanker får vi energi og gode følelser, vi puster dypere, ser mer opp, har mer farge og er mer symmetriske i ansiktet. Omvendt med bekymringer og negative tanker. Da pumper stresshormonene rundt i kroppen, pusten foregår høyt oppe i brystet og hjernen får mindre oksygen. Vi er i «fight-or-flight modus». Dette er en reaksjon som er programmert i den delen av hjernen som kalles Hypothalamus, og er dypt begravet i genenes visdom. Den skal beskytte oss mot fysisk skade og død. Sebraen bak treet Du kan se for deg en sebra som rolig gresser på savannen. Plutselig legger den merke til en tiger som sakte sniker seg innpå fra et lite skogholt i nærheten. Sebraen rykker til og starter å løpe i motsatt retning. Den løper det forteste den kan, inntil den anser faren å være over. Da stopper sebraen og fortsetter å gresse som om INGENTING har hendt. Sebraen stiller seg IKKE bak et tre med masse negative tanker og bekymringer: Tenk om tigeren kommer tilbake, tenk om den nå er ute etter barna mine, tenk om den klarer å få tak 1
i meg neste gang Jeg møter veldig mange mennesker som er sebraen bak treet. Med hodet fullt av tanker for alt som kan gå galt. Hva hvis Tenk om Det vil si at systemet er i konstant alarmberedskap. Adrenalin og kortisol produseres på høygir og vi blir selvfølgelig helt tomme for energi. Vi sitter på et tog av stress, negative tanker og følelser, og det er klart at vi lett blir engstelige og deprimerte. Veien til utbrenthet og fibromyalgi er også kort. "I ve experienced many terrible things in my life, a few of which actually happened." Mark Twain Kontroll på livet Dagens tigere er sjelden en trussel mot liv og helse. Men heller rush trafikk når du skal hente i barnehagen, frister for levering av prosjekter og rapporter, konflikt med sjefen eller krangel med partneren, bekymringer for barn som ikke gjør som de skal. Forgiftende stresshormoner strømmer inn i kroppen. Jeg har selv vært der. Trodde vel at grubling, bekymringer og negative tanker gjorde meg mer forberedt på utfordringer og problemer som eventuelt måtte komme, og at jeg kunne løse problemer ved å tenke mye på dem. Men forskning viser at negativ grubling svekker evnen til å ta beslutninger og løse problemer. I stedet for å bli aktiv og handle, surrer vi oss inn i tankene, fra den ene til den andre på den ene siden og på den andre siden. Negativt tankespinn vekker også dårlige erfaringer fra tidligere. Hjernen spoler tilbake til alle de gangene hvor ting gikk galt og skapte den samme gamle følelsen i systemet ditt. Du blir enda mer bekymret og tom for energi. Du mister kraften din. A man who suffers before it is necessary, suffers more than is necessary. Seneca Mine beste tips Så hva er mine beste tips for å bli kvitt bekymringer og negative tanker? 2
1. Bli bevisst hvilke tanker du har i hodet Tanker er bare tanker. De kommer hele tiden som på en motorvei. Noen ganger er det rushtrafikk, andre ganger litt pusterom mellom. Bli bevisst når du bekymrer deg og tenker negativt. Nå er du klart for handling! 2. Verktøy a. Stopp! En enkel øvelse for å stoppe negative og destruktive tanker og måter å reagere på heter STOPP! Hvis du for eksempel har tanker som gjør at du føler deg usikker, stresset, frustrert eller oppgitt så kan du bruke denne teknikken. Du kan også bruke den hvis du sier til deg selv: «Jeg får det aldri til, Tenk om etc.» Det vil si, når du trekker deg selv ned med en negativ indre dialog. Første regel er aldri å tillate deg slike tanker i mer enn to minutter. Alt over det er for lang tid. For å stoppe tankene tar du et langt og bestemt skritt fremover mens du skyver hendene foran deg og roper STOPP! (eller Ti stille! Bort! Delete! Slett! ). Høyt, med klar og myndig stemme. Gjenta tre, fire ganger til tankene eller følelsen er borte. Deretter går du til step 3. Hvis du har lyst til å se meg demonstrere øvelsen på God Morgen Norge og jumpe ut av kameraet -så kan du ta en titt her. Vi hadde øvd på forhånd, men kameramannen sto nok i sine egne tanker http://bit.ly/1pupeqp (STOPP-øvelsen begynner etter 5 min.) b. Ut av stortåa En annen, litt morsom øvelse som du kan gjøre, går som følger: Bli bevisst på din negative stemme. Når kommer den? Hva sier den? Hvordan snakker den? Si det stemmen sier og snakk på samme måte. Bruk de samme ordene, tonefall, rytme. Er stemmen høy eller lav, langsom eller rask? Vil du snakke til andre på samme måte? Hvor er stemmen plassert? Hvor kommer lyden fra? Hva tror du stemmen prøver å gjøre for deg som er positivt (For eksempel sørge for at du er forberedt, beskytte deg, få deg til å fokusere etc.) Nå kan du endre plassering av stemmen. Flytt den for eksempel fra brystet, gjør den mindre og mer bevegelig og flytt den til et annet sted. La stemmen flyte ned gjennom et av bena dine. Hvor vandrer den? Flytt den helt ut på høyre stortå! Hvordan ser den 3
ut nå? Ta tak i lyden av stemmen, og lek med den. La den snakke til deg med Donald Duck stemme. Til slutt velger du den stemmen og plasseringen som føles godt. Du må gjerne sende den ut i Universet eller til et sted hvor den kan forsvinne på en måte som er naturlig for deg. c. Se deg selv i speilet I min verden er det slik at når vi blir forbanna, sinte og frustrerte, eller det er andre negative tanker og følelser som dukker opp, så har vi en mulighet til å bli bedre kjent med det som rører seg inni oss. Jeg snakker ofte om selvutvikling og personlig utvikling som å være pakket inn, og vikle ut det som er inni. Bli bevisst og finne frem til alle de positive ressursene som ligger i kjernen av deg selv. Åpne en forundringspakke og se klart hvem du er, hva som er viktig for deg, hva du ønsker og hvordan du kan komme dit. Speilet hjelper meg i denne «utviklingen». Så jeg spør meg selv: «HVA I MEG ER DET SOM REAGERER på sjefen for eksempel? HVILKEN FRYKT LIGGER UNDER? Er det frykten for ikke å være flink nok? Er det frykten for ikke å bli akseptert? Er det frykten for å bli avvist, ensom og alene?» Ja, som regel er det noen slike «kjernefrykter» som ligger til grunn for våre bekymringer, negative tanker og følelsesmessige reaksjoner. Tanker skaper følelser, og psykolog og forfatter David Geldard forklarer speilingens intensjon slik:..når jeg kommer i kontakt med mine følelser, eier dem og virkelig opplever dem, beveger jeg meg framover, har det bedre emosjonelt og er i stand til å fatte fornuftige, selvstendige beslutninger.» Så neste gang du merker frustrasjonen koke over sjefen eller kolleger som ikke gjør jobben sin, så er det en ny mulighet til å se deg selv i speilet. «Hva i meg er det som reagerer? Hvilken følelse var det som dukket opp i denne situasjonen, og hvilken frykt er underliggende i MEG?» Er det frykten for ikke å holde tidsfrister ikke kunne legge frem et beslutningsgrunnlag som er godt nok å måtte jobbe i denne helgen også å fremstå som dum eller uvitende ikke å bli lyttet til, hørt, sett eller akseptert 4
eller andre ting? Du vet best selv. Ja, for det handler om meg ikke om jobben eller sjefen. 3. Ta kontroll på tankene! a. Avlede deg selv! Reis deg fra stolen, pust dypt og se ut av vinduet! Hvordan ser himmelen ut? Skyene? Beveg deg! «Break state», som vi kaller det. Det påvirker tankene, følelsene og energien din. For når du endrer fysiologien din, så endres pusten. Dette vil føre til endringer i tilstanden din og dermed endre tankene. Da skjønner du sikkert hvor viktig det er å ta noen pauser i hverdagen. Kom deg ut! Gå en tur eller en runde rundt kvartalet. Lag deg en kopp te og tenk på noe annet. Har du behov for å analysere eller tenke over noe av det du bekymrer deg for, så kan du sette av tid til det for eksempel en time i kveld. Ellers er det STOPP! b. «Powerposing» Det er en egen teknikk som du kan lese mer om her: Se opp! http://www.norenberg.com/hvordan-bli-kvitt-darlige-dager/ c. Snu på det! Hvis du ser på det du bekymrer deg for, for eksempel at poden ikke gjør stor nok innsats på skolen. Han bruker ikke evnene sine, og du er redd for at han ikke skal få seg en ordentlig utdannelse eller jobb, at han ikke får et så godt liv som du ønsker for ham. Snu på det! Se for deg akkurat det du ønsker. Lag en drømmefilm! Du ser han står der med vitnemålet med akkurat de karakteren han trenger, du ser smilet hans, hører godordene og kjenner på stoltheten og gleden i kroppen din. Du fyller deg rett og slett opp med energi. Så får du vurdere om du vil legge en plan for hva du kan bidra med for at han skal komme dit. Kanskje han trenger en god coach i stedet for en mor eller far som øser ut sine evige bekymringer og mas om lekser. Rett fokuset mot det du ønsker, mot målet ditt! Ja, skap livet du ønsker deg! 5