Øvelser innføringsdel Turi Enoksen, Seniorrådgiver. KoRus-Nord
Øvelse : Frukt og grønt : versjon A og B Samarbeid to og to Rådgiver leser replikkene. Klienten (som spiser 2-3 porsjoner fukt daglig) svarer slik det faller naturlig Gjennomfør begge versjonene a først deretter B
Versjon A Jeg vil snakke med deg om dette med frukt og grønnsaker Hvor mange porsjoner frukt og grønt spiser du per dag? Du bør spise minst 5, helst 7 porsjoner frukt og grønt, for å ta vare på helsa. Det du kan gjøre er for eksempel å spise grønnsaker til alle måltider og ta en frukt som mellommåltid Har du for eksempel prøvd å alltid ta med deg et eple og en appelsin i veska. Da kan du jo spise det når du blir sulten? De fleste forklaringer på hvorfor man spiser for lite frukt og grønt er egentlig unnskyldninger. Man kan hvis man vil. For at du skal ta vare på helsen din er det nødvendig med egeninnsats
Versjon B Kan vi snakke litt om det med å spise frukt og grønt? Det har vist seg at det er en helsegevinst i å spise mellom 5 og 7 porsjoner frukt og grønt per dag. Hvordan ser du på dette? Hva synes du er bra med å spise frukt og grønt? Hva er du ikke så glad i når det gjelder denne typen mat? I tilfelle du skulle ha noen bekymringer om ditt kosthold og særlig inntak av frukt og grønt, hva skulle det være? Hvilke forandringer kunne du eventuelt vurdere å gjøre på dette området?
Endringshjulet
Øvelse - Endringshjulet Tenk på en forandring i livet du enten er i gang med eller ønsker å komme i gang med. Eller en endring i livet du har gjort og som du fremdeles går og tenker på. Det kan være endringer i arbeid, jobbe mer/mindre, røyke/snus slutt, begynne å trene, slanke seg, begynne å studere Sett dere sammen to og to. En forteller sin endringshistorie i 1,5 min, den andre lytter uten å kommentere eller stille spørsmål. Start når jeg gir beskjed og bytt når tiden er ute.
Øvelse: åpne spørsmål Samarbeid to og to om å formulere åpne spørsmål til følgende utsagn: Jeg er rett og slett lei av dette. Jeg han ikke fortsette å ha det sånn. Jeg må gjøre noe Problemet er kona mi og alt maset hennes «Jeg forsøker å ikke tenke over det jeg er selvfølgelig ikke glad for det..for det bekymrer meg en del hvordan sykdommen kan utvikle seg «Jeg drikker innimellom men jeg trener også og spiser sundt.
Øvelse : Refleksjoner Gå to sammen. En forteller som leser opp utsagnene under og den andre reflekterer. Forteller svarer det som faller naturlig. Bytt roller. Jeg er lei av at alle andre skal fortelle hva jeg skal og ikke skal. Jeg vet best selv Nå er jeg ganske fortvilt. Jeg har prøvd alt og ingenting virker. Du må hjelpe meg. Sofaen og PC-en er min verste fiende, det er så godt å slappe av etter en slitsom dag, men jeg har ikke lyst å gi opp dette Ungene er jo det viktigste for meg, jeg vet at hvis jeg skal være en god mot må jeg redusere drikkingen. Jeg vil slutte å drikke, men du vet når suget kommer»
Øvelse bekreftelser To på gruppa en forteller to rådgivere. Forteller sier en positiv egenskap om seg selv. Eksempel: Jeg liker at jeg er en real og pålitelig person Jeg har god humoristisk sans og kan bruke det på mange vis Jeg liker at jeg er kreativ Rådgivere reflekterer: du setter din ære i å kunne stoles på i jobben Du bruker din humoristiske sans i jobbsammenheng Du er stolt over at de andre liker dine ideer. Forteller svarer ja / nei til refleksjonene eller det som faller naturlig
Øvelse oppsummering Meg selv som 12 åring En fin dag i ferien Forteller skal fortelle i to minutter om en av delene over. Lytter skal ikke si noe underveis, men lytte og oppsummere Det viktigste i en kort oppsummering etterpå Bytt roller
Øvelse åpne spørsmål og refleksjoner Gå i grupper med fire personer: tre rådgivere en klient. Først lager alle hver sitt utsagn. Eksempel: «Jeg synes det er et uendelig mas rundt meg om at jeg skal slutte å spille, det tar nesten bort den lille motivasjonen jeg har igjen for å slutte» K: sier sitt utsagn til den første rådgiveren og svarer deretter naturlig på det rådgiverne sier R1 gir et åpent spørsmål, mens R2 kommer med enkle refleksjoner/speilinger. R3 gir komplekse refleksjoner - tolkning av det som blir sagt (mening), eller en følelse. Oppsummer i gruppen etter hver runde. Bytt roller. R1 åpent spørsmål K: utsagn og svar R2 enkel refleksjon R3 kompleks refleksjon
Øvelse respondere på endringssnakk Gå i grupper med fire personer: tre rådgivere en klient. Først lager alle hver sitt utsagn med endringssnakk ( vilje, grunn, kan, viktighet, har allerede gjort, klar til ) «jeg kjenner at det er på høy tid å slutte nå. Jeg synes ikke det er godt å røyke lengre- det er bare det at jeg går ut på de vanlige tidspunktene. Snart oppdager ungene det også, og jeg vil jo være godt forbilde» K: sier sitt utsagn til den første rådgiveren og svarer deretter naturlig på det rådgiverne sier R1 utforsker ( åpent spørsmål) R2 bekrefter/ støtter R3 gir komplekse refleksjon (mening), eller en følelse. Oppsummer i gruppen etter hver runde. Og bytt roller. K: utsagn og svar R1 spørsmål som utforsker R2 bekreftelse/ støtte R3 kompleks refleksjon
Øvelse skala : Motivasjon til MI Viktighet: Hvor viktig er det for deg å bli bedre på MI? 0 10 Tiltro til egen kompetanse. Hvor stor tro har du på at du får til å arbeid med MI i din praksis? 0 10
Øvelse : skala Viktighet og tiltro og bruk av skala. Spør først om viktighet og deretter om tiltro. Hvor viktig er dette for deg personlig Hva er det som gjør at du sier x og ikke x ( lavere) Hva skulle til for at du skulle svare et enda høyere tall? Hvordan skulle du kunne gå fra x til et tall høyere?
Øvelse: en smak av MI- sammensatt øvelse To roller. En forteller og en rådgiver F: tenk på en forandring du gjerne skulle gjort i livet ditt, men som du ennå ikke har gjort. R: lytt godt og forsøk å forstå fortellerens dilemma spør åpne spørsmål: Hvorfor vil du gjøre denne endringen? Hva er de tre viktigste grunner for at du vil endre dette På en skala fra 0-10 hvor viktig er det for deg å gjøre dette Følg opp med oppfølgingsspørsmål Hva kan du gjøre for å lykkes med dette Oppsummer det F har fortalt. Spør hva vil du gjøre nå til slutt
Øvelse : Endringssnakk eller opprettholdelsessnakk Nei, æ vet egentlig ikke,,,æ kan ikke si at det har vært noe som æ har jobba sånn helt konkret med. Den her småspisinga mellom måltidene er liksom bare ting som på en måte har, nesten på en måte kommet av seg sjøl, æ tenker ikke over det, har på en måte bare sklidd inn i det i løpet av åran helt ubevisst, det har egentlig ikke vært et problem. Men det gjør meg egentlig ikke noe særlig godt, jeg blir jo litt slapp og dorsk av det, det blir jo mye søtt og fett. Jeg har det jo helt klart bedre når jeg spiser sunt og regelmessig, både fysisk og psykisk. Og det er jo ikke det at jeg mangler kunnskap, jeg vet mye om hva et sunt kosthold er. Men samtidig får det meg til å slappe av, det blir som et lite pusterom, nesten som når røykeran går ut og røyker. Jeg synes på en måte at jeg fortjener det. Men det er jo øyeblikkets gleder, det er jo helt sikkert, når jeg tenker langsiktig er det nok ikke særlig lurt.
Øvelse UTU Finn et tema for informasjon som ofte gis på din jobb. Informer din makker om dette innen tre minutter gjør som vanligvis gjør når du informerer. Gi samme informasjon men bruk UTU Utforsk, Tilby informasjonen Utforsk igjen Diskuter forskjellen.
Verdier..