Hvordan bli kvitt bekymringer og negative tanker
|
|
- Monica Engebretsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Hvordan bli kvitt bekymringer og negative tanker Vi tenker omtrent tanker i døgnet, og det er anslått at mange av oss, spesielt kvinner, har 70 80% bekymringstanker. Det vil si rundt bekymringstanker i døgnet. Det viser seg også at de aller fleste tankene du tenkte i går, surrer rundt i hodet i dag også. Internasjonal flyplass Ja, som på en internasjonal flyplass tar tankene av og lander absolutt hele tiden. Og tankene fører til følelser som manifesterer seg i kroppen, gjennom pust, blodomløp, holdning, gange, blikk, ansiktsmuskler også videre. Tenker vi lyse og glade tanker får vi energi og gode følelser, vi puster dypere, ser mer opp, har mer farge og er mer symmetriske i ansiktet. Omvendt med bekymringer og negative tanker. Da pumper stresshormonene rundt i kroppen, pusten foregår høyt oppe i brystet og hjernen får mindre oksygen. Vi er i «fight-or-flight modus». Dette er en reaksjon som er programmert i den delen av hjernen som kalles Hypothalamus, og er dypt begravet i genenes visdom. Den skal beskytte oss mot fysisk skade og død. Sebraen bak treet Du kan se for deg en sebra som rolig gresser på savannen. Plutselig legger den merke til en tiger som sakte sniker seg innpå fra et lite skogholt i nærheten. Sebraen rykker til og starter å løpe i motsatt retning. Den løper det forteste den kan, inntil den anser faren å være over. Da stopper sebraen og fortsetter å gresse som om INGENTING har hendt. Sebraen stiller seg IKKE bak et tre med masse negative tanker og bekymringer: Tenk om tigeren kommer tilbake, tenk om den nå er ute etter barna mine, tenk om den klarer å få tak 1
2 i meg neste gang Jeg møter veldig mange mennesker som er sebraen bak treet. Med hodet fullt av tanker for alt som kan gå galt. Hva hvis Tenk om Det vil si at systemet er i konstant alarmberedskap. Adrenalin og kortisol produseres på høygir og vi blir selvfølgelig helt tomme for energi. Vi sitter på et tog av stress, negative tanker og følelser, og det er klart at vi lett blir engstelige og deprimerte. Veien til utbrenthet og fibromyalgi er også kort. "I ve experienced many terrible things in my life, a few of which actually happened." Mark Twain Kontroll på livet Dagens tigere er sjelden en trussel mot liv og helse. Men heller rush trafikk når du skal hente i barnehagen, frister for levering av prosjekter og rapporter, konflikt med sjefen eller krangel med partneren, bekymringer for barn som ikke gjør som de skal. Forgiftende stresshormoner strømmer inn i kroppen. Jeg har selv vært der. Trodde vel at grubling, bekymringer og negative tanker gjorde meg mer forberedt på utfordringer og problemer som eventuelt måtte komme, og at jeg kunne løse problemer ved å tenke mye på dem. Men forskning viser at negativ grubling svekker evnen til å ta beslutninger og løse problemer. I stedet for å bli aktiv og handle, surrer vi oss inn i tankene, fra den ene til den andre på den ene siden og på den andre siden. Negativt tankespinn vekker også dårlige erfaringer fra tidligere. Hjernen spoler tilbake til alle de gangene hvor ting gikk galt og skapte den samme gamle følelsen i systemet ditt. Du blir enda mer bekymret og tom for energi. Du mister kraften din. A man who suffers before it is necessary, suffers more than is necessary. Seneca Mine beste tips Så hva er mine beste tips for å bli kvitt bekymringer og negative tanker? 2
3 1. Bli bevisst hvilke tanker du har i hodet Tanker er bare tanker. De kommer hele tiden som på en motorvei. Noen ganger er det rushtrafikk, andre ganger litt pusterom mellom. Bli bevisst når du bekymrer deg og tenker negativt. Nå er du klart for handling! 2. Verktøy a. Stopp! En enkel øvelse for å stoppe negative og destruktive tanker og måter å reagere på heter STOPP! Hvis du for eksempel har tanker som gjør at du føler deg usikker, stresset, frustrert eller oppgitt så kan du bruke denne teknikken. Du kan også bruke den hvis du sier til deg selv: «Jeg får det aldri til, Tenk om etc.» Det vil si, når du trekker deg selv ned med en negativ indre dialog. Første regel er aldri å tillate deg slike tanker i mer enn to minutter. Alt over det er for lang tid. For å stoppe tankene tar du et langt og bestemt skritt fremover mens du skyver hendene foran deg og roper STOPP! (eller Ti stille! Bort! Delete! Slett! ). Høyt, med klar og myndig stemme. Gjenta tre, fire ganger til tankene eller følelsen er borte. Deretter går du til step 3. Hvis du har lyst til å se meg demonstrere øvelsen på God Morgen Norge og jumpe ut av kameraet -så kan du ta en titt her. Vi hadde øvd på forhånd, men kameramannen sto nok i sine egne tanker (STOPP-øvelsen begynner etter 5 min.) b. Ut av stortåa En annen, litt morsom øvelse som du kan gjøre, går som følger: Bli bevisst på din negative stemme. Når kommer den? Hva sier den? Hvordan snakker den? Si det stemmen sier og snakk på samme måte. Bruk de samme ordene, tonefall, rytme. Er stemmen høy eller lav, langsom eller rask? Vil du snakke til andre på samme måte? Hvor er stemmen plassert? Hvor kommer lyden fra? Hva tror du stemmen prøver å gjøre for deg som er positivt (For eksempel sørge for at du er forberedt, beskytte deg, få deg til å fokusere etc.) Nå kan du endre plassering av stemmen. Flytt den for eksempel fra brystet, gjør den mindre og mer bevegelig og flytt den til et annet sted. La stemmen flyte ned gjennom et av bena dine. Hvor vandrer den? Flytt den helt ut på høyre stortå! Hvordan ser den 3
4 ut nå? Ta tak i lyden av stemmen, og lek med den. La den snakke til deg med Donald Duck stemme. Til slutt velger du den stemmen og plasseringen som føles godt. Du må gjerne sende den ut i Universet eller til et sted hvor den kan forsvinne på en måte som er naturlig for deg. c. Se deg selv i speilet I min verden er det slik at når vi blir forbanna, sinte og frustrerte, eller det er andre negative tanker og følelser som dukker opp, så har vi en mulighet til å bli bedre kjent med det som rører seg inni oss. Jeg snakker ofte om selvutvikling og personlig utvikling som å være pakket inn, og vikle ut det som er inni. Bli bevisst og finne frem til alle de positive ressursene som ligger i kjernen av deg selv. Åpne en forundringspakke og se klart hvem du er, hva som er viktig for deg, hva du ønsker og hvordan du kan komme dit. Speilet hjelper meg i denne «utviklingen». Så jeg spør meg selv: «HVA I MEG ER DET SOM REAGERER på sjefen for eksempel? HVILKEN FRYKT LIGGER UNDER? Er det frykten for ikke å være flink nok? Er det frykten for ikke å bli akseptert? Er det frykten for å bli avvist, ensom og alene?» Ja, som regel er det noen slike «kjernefrykter» som ligger til grunn for våre bekymringer, negative tanker og følelsesmessige reaksjoner. Tanker skaper følelser, og psykolog og forfatter David Geldard forklarer speilingens intensjon slik:..når jeg kommer i kontakt med mine følelser, eier dem og virkelig opplever dem, beveger jeg meg framover, har det bedre emosjonelt og er i stand til å fatte fornuftige, selvstendige beslutninger.» Så neste gang du merker frustrasjonen koke over sjefen eller kolleger som ikke gjør jobben sin, så er det en ny mulighet til å se deg selv i speilet. «Hva i meg er det som reagerer? Hvilken følelse var det som dukket opp i denne situasjonen, og hvilken frykt er underliggende i MEG?» Er det frykten for ikke å holde tidsfrister ikke kunne legge frem et beslutningsgrunnlag som er godt nok å måtte jobbe i denne helgen også å fremstå som dum eller uvitende ikke å bli lyttet til, hørt, sett eller akseptert 4
5 eller andre ting? Du vet best selv. Ja, for det handler om meg ikke om jobben eller sjefen. 3. Ta kontroll på tankene! a. Avlede deg selv! Reis deg fra stolen, pust dypt og se ut av vinduet! Hvordan ser himmelen ut? Skyene? Beveg deg! «Break state», som vi kaller det. Det påvirker tankene, følelsene og energien din. For når du endrer fysiologien din, så endres pusten. Dette vil føre til endringer i tilstanden din og dermed endre tankene. Da skjønner du sikkert hvor viktig det er å ta noen pauser i hverdagen. Kom deg ut! Gå en tur eller en runde rundt kvartalet. Lag deg en kopp te og tenk på noe annet. Har du behov for å analysere eller tenke over noe av det du bekymrer deg for, så kan du sette av tid til det for eksempel en time i kveld. Ellers er det STOPP! b. «Powerposing» Det er en egen teknikk som du kan lese mer om her: Se opp! c. Snu på det! Hvis du ser på det du bekymrer deg for, for eksempel at poden ikke gjør stor nok innsats på skolen. Han bruker ikke evnene sine, og du er redd for at han ikke skal få seg en ordentlig utdannelse eller jobb, at han ikke får et så godt liv som du ønsker for ham. Snu på det! Se for deg akkurat det du ønsker. Lag en drømmefilm! Du ser han står der med vitnemålet med akkurat de karakteren han trenger, du ser smilet hans, hører godordene og kjenner på stoltheten og gleden i kroppen din. Du fyller deg rett og slett opp med energi. Så får du vurdere om du vil legge en plan for hva du kan bidra med for at han skal komme dit. Kanskje han trenger en god coach i stedet for en mor eller far som øser ut sine evige bekymringer og mas om lekser. Rett fokuset mot det du ønsker, mot målet ditt! Ja, skap livet du ønsker deg! 5
Arbeidshefte. Er optimal selvutvikling riktig for deg? Med Trine Åldstedt - 27. juni 2016. Hvor ble det av MEG?
Arbeidshefte Med Trine Åldstedt - 27. juni 2016 Er optimal selvutvikling riktig for deg? Hvor ble det av MEG? Hvordan vil livet mitt bli bedre? Jeg vil noe MER. Bruke MEG mer, men hvordan få det til???
DetaljerHva er eksamensangst?
EKSAMENSANGST Hva er eksamensangst? Eksamensangst er vanlig blant veldig mange studenter. De fleste har en eller annen form for angst, men den er ikke like alvorlig hos alle. Noen sliter med å oppfylle
DetaljerPreken 14. august 2016 13. s i treenighet Kapellan Elisabeth Lund. Tekst: Joh. 15, 13-17
Preken 14. august 2016 13. s i treenighet Kapellan Elisabeth Lund Tekst: Joh. 15, 13-17 I dag har vi fått høre en prekentekst som handler om kjærlighet, om å bli kalt venner og om å bære frukt. Den er
DetaljerHvordan møte kritikk?
Hvordan møte kritikk? 10. april, 2015 av Asbjørn Berland Det var en gang en pastor som mottok en anonym lapp der det stod «IDIOT!» på. Da pastoren neste morgen stod frem i menigheten sa han, «Jeg har fått
DetaljerIntervensjonens struktur:
Intervensjonens struktur: KUT gruppen har en fast struktur som repeteres hver gang som består av tre faser: Oppvarming handling avslutning EXIT gruppe med hovedfokus på bevegelse og pust. Framtidsprojeksjon
DetaljerPÅRÅRØREDE KVELD PÅ TILLER DPS 31.JANUAR 2011
PÅRÅRØREDE KVELD PÅ TILLER DPS 31.JANUAR 2011 KUNSTEN ER Å HA DEN ENE HÅNDEN VENDT INN MOT MITT EGET HJERTE SAMTIDIG SOM JEG HAR DEN ANDRE HÅNDEN UTSTRAKT MOT DEN ANDRE Når noen blir alvorlig syk. Sjokk
DetaljerGo Beyond, Create Tomorrow
Go Beyond, Create Tomorrow Skrevet av Bendik Luthentun Scene 1 EXT. SKOG. HØSTDAG. Vinden blåser kraftig høyt oppe i trærne. Fargerike blader flyr rundt. Ikke unormalt for å være Sør-Norge. Året er 1942.
DetaljerVårt sosiale ansvar når mobbing skjer
Vårt sosiale ansvar når mobbing skjer Kjære kompis! Skrevet i Bergens Avisen (BA) Kjære kompis! (1) Hei, jeg kjenner deg dessverre ikke, men kommer likevel ikke videre i dagen min uten først å skrive noen
DetaljerLabyrint Introduksjon Scratch Lærerveiledning. Steg 1: Hvordan styre figurer med piltastene
Labyrint Introduksjon Scratch Lærerveiledning Introduksjon I dette spillet vil vi kontrollere en liten utforsker mens hun leter etter skatten gjemt inne i labyrinten. Dessverre er skatten beskyttet av
DetaljerForberedelse til. Røyke slutt. Røyketelefonen
Forberedelse til Røyke slutt Røyketelefonen 800 400 85 Slik kan du forberede røykeslutt For å lykkes med å slutte å røyke bør du være godt forberedt. Å slutte å røyke er en prestasjon. Det krever samme
DetaljerDEN LILLE BYGDA AV OLE JOHANNES FERKINGSTAD
DEN LILLE BYGDA AV OLE JOHANNES FERKINGSTAD MAIL: ole_johannes123@hotmail.com Telefon: 90695609 EXT. STOR BRO - KVELD Det er en mørk og kald høstkveld. De fleste ligger og sover nå, men Andreas er ute
DetaljerMånedsevaluering fra Perlå januar 2011
Månedsevaluering fra Perlå januar 2011 Det var en gang tre bjørner som bodde i et koselig lite hus langt inne i skogen Hei hei alle sammen! Nytt år og nye spennende ting som skjer på Perlå Vi vil først
DetaljerALLEMED. Nasjonal dugnad mot fattigdom og utenforskap blant barn og unge
ALLEMED Nasjonal dugnad mot fattigdom og utenforskap blant barn og unge ALLEMED ALLEMED er et verktøy som skal gjøre det lettere å inkludere alle barn og unge i fritidsaktiviteter, uavhengig av familiens
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerHun roer seg så fort du drar
Dette er den tredje artikkelen i serien vår om det å begynne i barnehage. Den første artikkelen er Ti råd for god barnehagetilvenning, og den andre handler om det at noen barn synes det er vanskelig å
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerTil frihet. Jesus kom for å sette de undertrykte og de som er i fangenskap fri. Du kan også si at kom slik at vi kan oppleve frihet.
Til frihet (Galaterne 5:1 NB) Til frihet har Kristus frigjort oss. Stå derfor fast, og la dere ikke igjen legge under trelldommens åk. Gal 5:1 Stå derfor fast i den frihet som Kristus har frigjort oss
DetaljerVisdommen i følelsene dine
Visdommen i følelsene dine Tenk på hvilken fantastisk gave det er å kunne føle! Hvordan hadde vi vært som mennesker hvis vi ikke hadde følelser? Dessverre er det slik at vonde opplevelser og stressende
DetaljerDel 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i histo
Del 1 Historien Bli kjent med din historie. Historien min er jo bare historien min, tenker du kanskje. Så hvorfor er historien din viktig? Jo, i historien din kan ligge mye informasjon om hvorfor ting
DetaljerKvikkbilde 8 x 6- transkripsjonen av samtalen
Kvikkbilde 8 x 6- transkripsjonen av samtalen Filmen er tatt opp på 6. trinn på Fosslia skole i Stjørdal. Det er første gangen klassen har denne aktiviteten. Etter en kort introduksjon av aktiviteten (se
DetaljerEn god presentasjon består av tre deler som henger nøye sammen: Innhold, utforming og framføring.
En god presentasjon Mange medlemmer i Fagforbundet må fra tid til annen redegjøre for saker og problemstillinger overfor små eller store forsamlinger. Hensikten med denne folderen er å gi noen tips om
DetaljerTrafikkplan for Nesbakken Barnehage
Trafikkplan for Nesbakken Barnehage HVORFOR ER DET VIKTIG MED TRAFIKKOPPLÆRING I BARNEHAGEN? Barn forholder seg til trafikk fra de er helt små. I de første årene er det foreldrene som må ha hele ansvaret,
DetaljerTema: Musikk og lyd Spurvene FEBRUAR 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre
Tema: Musikk og lyd Spurvene FEBRUAR 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Uke nr 5 (1-5) Bakedag Musikksamling med lokal musiker, Erik
DetaljerBokforlaget Publica 2014. PUBLICA BOK AS Gamleveien 87 4315 SANDNES. www.publicabok.no. Tilrettelagt for ebok av eboknorden as
Bokforlaget Publica 2014 PUBLICA BOK AS Gamleveien 87 4315 SANDNES www.publicabok.no Tilrettelagt for ebok av eboknorden as ISBN: 9788282515931 (epub) ISBN: 9788282513876 (trykk) Omslagsdesign: Hana Costelloe
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerHusk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.
Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog
DetaljerMesteparten av kodingen av Donkey Kong skal du gjøre selv. Underveis vil du lære hvordan du lager et enkelt plattform-spill i Scratch.
Donkey Kong Ekspert Scratch Introduksjon Donkey Kong var det første virkelig plattform-spillet da det ble gitt ut i 1981. I tillegg til Donkey Kong var det også her vi første gang ble kjent med Super Mario
DetaljerSEPTEMBER 2014 INFORMASJON TIL FORELDRE OG FORESATTE
SEPTEMBER 2014 INFORMASJON TIL FORELDRE OG FORESATTE Barnehagen er full av magi, en plass med barneglede i, et sted hvor det settes spor i både liten kropp, og stor. Hvor søledammen kan bli til et kjempestort
DetaljerEvaluering av kollokviegrupper i matematikk og programmering høsten 2014 28 jenter har svart på evalueringen
Evaluering av kollokviegrupper i matematikk og programmering høsten 2014 28 jenter har svart på evalueringen 1. Hvorfor meldte du deg på dette tilbudet? Tenkte det ville være lurt med litt ekstra hjelp
DetaljerPositiv og virkningsfull barneoppdragelse
Positiv og virkningsfull barneoppdragelse ----------------------------------------------------------------------------------------- Are Karlsen Ønsker vi endring hos barnet må vi starte med endring hos
DetaljerLegg merke til at at over de blå klossene er det flere kategorier av kommandoer i forskjellige farger, for eksempel
Astrokatt Introduksjon Scratch Introduksjon Katten vår har så lyst å være en astronaut, la oss se om vi kan hjelpe ham? Underveis vil vi lære hvordan vi flytter figurer rundt på skjermen, og hvordan katter
DetaljerRune Støyva, Simun Samuelsen, Gina Haga Hansen, Monica Larsen, Kristoffer Vivestad Flåten
Rune Støyva, Simun Samuelsen, Gina Haga Hansen, Monica Larsen, Kristoffer Vivestad Flåten 1.1 Innledning I denne oppgaven skal vi presentere to aktiviteter på forskjellige nivå. Den ene aktiviteten retter
DetaljerMINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.
MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved. Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være
DetaljerStegark sosial kompetanse
Stegark sosial kompetanse Empati kjenne igjen og skille mellom egne og andres følelser. Kunne lytte, ta hensyn og se ting fra andres ståsted. Positiv selvhevdelse kunne ta kontakt med andre på en hensiktsmessig
DetaljerJEG ER FRA AFGHANISTAN. Et undervisningsopplegg for 1. til 4. trinn
JEG ER FRA AFGHANISTAN Et undervisningsopplegg for 1. til 4. trinn Shirins brev om Afghanistan Hei! Jeg heter Shirin Gol. Vet du hva navnet betyr på mitt språk? Shirin betyr søt, og Gol betyr blomst. Så
DetaljerABC spillet Instruktør guide
Motiverende Lederskap ABC spillet Instruktør guide Dette dokumentet er en guide til hvordan en kan bruke ABC spillet i kurset Motiverende Lederskap for trenere. Vennligst vær oppmerksom på at ABC spillet
DetaljerLæringsmiljø Hadeland. Felles skoleutviklingsprosjekt for Gran, Lunner og Jevnaker. Vurderingsbidrag
Vurderingsbidrag Fag: Norsk Tema: Lesing, skriftlige tekster Trinn: 1.trinn Tidsramme: 1 måned ----------------------------------------------------------------------------- Undervisningsplanlegging Konkretisering
DetaljerSKOLEEKSAMEN I. SOS4010 Kvalitativ metode. 19. oktober 2015 4 timer
SKOLEEKSAMEN I SOS4010 Kvalitativ metode 19. oktober 2015 4 timer Ingen hjelpemidler, annet enn ordbøker som er kontrollert av SV-infosenter, er tillatt under eksamen. Sensur for eksamen faller 12. november
DetaljerDu er høyt elsket! Det min Far har gitt meg, er større enn alt annet, og ingen kan rive det ut av min Fars hånd.
Du er høyt elsket! DU er unik. Du er høyt elsket. Du er skapt i Guds bilde og Gud gav sin sønn, den eneste, for at hver den som tror på Ham, ikke skal gå fortapt, men hå evig liv! Jesus kom ikke til verden
DetaljerFEBRUAR 2016 SMÅSCENA
FEBRUAR 2016 SMÅSCENA Et tilbakeblikk på januar, og veien videre i februar 1 Pastellkritt Vi har brukt de erfaringene vi skaffet oss gjennom å male, til å nå bli kjent med pastellkritt og hvordan disse
DetaljerUndring provoserer ikke til vold
Undring provoserer ikke til vold - Det er lett å provosere til vold. Men undring provoserer ikke, og det er med undring vi møter ungdommene som kommer til Hiimsmoen, forteller Ine Gangdal. Side 18 Ine
DetaljerProsent. Det går likare no! Svein H. Torkildsen, NSMO
Prosent Det går likare no! Svein H. Torkildsen, NSMO Enkelt opplegg Gjennomført med ei gruppe svakt presterende elever etter en test som var satt sammen av alle prosentoppgavene i Alle Teller uansett nivå.
DetaljerMarkus 1:1-9, 14-15. Vend om og tro på evangeliet. søndag 9. september 12
Markus 1:1-9, 14-15 Vend om og tro på evangeliet 1:4-5 Måten Johannes forberedte veien på var at han forkynte omvendelses dåp til syndenes forlatelse. Jesus (v. 15): Guds rike er kommet nær. Vend om og
DetaljerHvorfor er etisk kompetanse viktig for Ski kommune?
Hvorfor er etisk kompetanse viktig for Ski kommune? Ski kommune 28 000 innbyggere Administrativt organisert i tonivå modell Ca 1600 ansatte 57 virksomheter Virksomhet for hjemmetjenester 77 årsverk Ingegerd
DetaljerVekst av planteplankton - Skeletonema Costatum
Vekst av planteplankton - Skeletonema Costatum Nivå: 9. klasse Formål: Arbeid med store tall. Bruke matematikk til å beskrive naturfenomen. Program: Regneark Referanse til plan: Tall og algebra Arbeide
Detaljer1: Forord. Ressursgruppen for livsnære fellesskap, august 2014 Lise Sæstad Beyene Dagfinn Jensen Marianne Kirkeby
Innhold: 1: FORORD (s. 3) 2: DET LIVSNÆRE FELLESSKAPET (s. 4) 2.1 HVORFOR LIVSNÆRE FELLESSKAP? (s. 4) 2.2 HENSIKT (s. 5) 2.3 VERDIER OG MÅL (s. 5) 2.4 BØNN I GRUPPENE HVORFOR ER DETTE SÅ VIKTIG? (s. 6)
Detaljer* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013.
* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013. Mange personer med depresjon og angstlidelser eller med søvnproblemer, vedvarende smerter og utmattelse bekymrer
DetaljerMånedsbrev mai Valhaug.
Månedsbrev mai Valhaug. Dette har vi gjort i april: På tur ha vi hatt flokus på hvordan vi skal oppføre oss i trafikken. Sett litt på skilter. Hva betyr de forskjellige skiltene? Alle barna har vært gjennom
DetaljerGunnhild Corwin. Fordi jeg er gammel nok
Gunnhild Corwin Fordi jeg er gammel nok Om boken: «Jeg elsker livet og oppdager at aldring ikke bare fører med seg forfall og hindringer, men også gir frihet, harmoni, selvtillit og tid.» Fordi hun er
DetaljerMål: Barna skal få kjennskap til påskens innhold og oppleve en god påskestemning med varierte aktiviteter.
PERIODEPLAN FOR MARS OG APRIL TILBAKEBLIK FRA JANUAR OG FEBRUAR: Disse månedene har vi hatt fokus på forberedelser til vinterlekene og fargefesten. Barna har i samlingen øvd på sangene «OL floka», «ja
DetaljerSøknadsskjema: https://skjema.kf.no/more/wizard/wizard.jsp?wizard id=834&ouref=1825
GRANE KOMMUNALE BARNEHAGE Ditt barn vokser og vil trenge utfordringer både fysisk og sosialt. Et godt sted å oppleve nettopp dette er i vår barnehage! Søknadsskjema: https://skjema.kf.no/more/wizard/wizard.jsp?wizard
DetaljerHvordan barn opplever møte med andre, vil påvirke barns oppfatning av seg selv. (Rammeplanen s. 13)
1 Hvordan skape et positivt selvbilde hos barn? For at barnet skal utvikle et positivt selvbilde, må det møte positive holdninger fra barn og voksne. I barnehagen må alle få oppleve hverdager som er preget
DetaljerTid for endring! Rekruttering og medlemsutvikling
! Rekruttering og medlemsutvikling Hva er det som gjør denne tittelen aktuell? Hvis du gjør det du gjør får du det du får! Hva er «folk» opptatt av når de velger å delta frivillig? Mening Få til noe sammen
DetaljerPå lederutviklingsprogrammene som ofte gjennomføres på NTNU benyttes dette verktøyet. Du kan bruke dette til inspirasjon.
På lederutviklingsprogrammene som ofte gjennomføres på NTNU benyttes dette verktøyet. Du kan bruke dette til inspirasjon. Rolleanalyse rollen som leder på NTNU Denne oppgaven går ut på å kartlegge hvilken
DetaljerTema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre
Tema: Musikk og lyd Spurvene MARS 2016 Mål: Bli kjent med ulike form for lyd og ulike musikksjangre Uke nr 9 (29-4.3) Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Uke nr 10 (7-11.3) /instrumenter / instrumenter
DetaljerKreativ utvikling av engasjerte mennesker. Fylkesmessa 2009 Kristiansund
Kreativ utvikling av engasjerte mennesker Fylkesmessa 2009 Kristiansund Hva er det kunden vil ha? Kompetansebasert Innovasjon Behovs etterspurt Innovasjon Markedet Oppvarmingsøvelser Simple focus Fokus
DetaljerPreken julaften i Lørenskog kirke 2011 Kapellan Elisabeth Lund
Preken julaften i Lørenskog kirke 2011 Kapellan Elisabeth Lund Det står skrevet hos evangelisten Lukas i det 2. kapittel: Det skjedde i de dager at det gikk ut befaling fra keiser Augustus om at hele verden
DetaljerUngen: Fordi læreren bare snakker om ting som hendte før jeg ble født! Hvorfor gjentar historien seg? Fordi vi ikke hører etter første gang.
Forhistorie Historie handler om alt som har skjedd i verden. Det vi gjorde i går, er allerede historie i dag. Men i denne boka skal vi gå lenger tilbake enn som så vi skal gå tusenvis, for ikke å si millioner
DetaljerNY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere
NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere IFO_NO_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 38 Bli knallsterk på løpeturen Her er en super treningsøkt for deg som gjerne presser deg litt for å få resultater.
DetaljerMobbeplan. Bukkspranget gårds og naturbarnehage
Mobbeplan Bukkspranget gårds og naturbarnehage Innhold Mobbeplan... 2 Bukkspranget gårds- og naturbarnehage... 2 Hva er likeverdig behandling?... 3 Likeverd og makt... 4 I hjemmet og barnehagen... 5 Handlingsplan:
DetaljerKURS FOR BARN Hvor tar minnene veien
Heidi Tanum Innlevert oppgave til ks-utdanning. KURS FOR BARN Hvor tar minnene veien Krisesenteret i Vestfold har forpliktet seg på å jobbe godt med barn. Vi har flere ansatte med barnefaglig kompetanse,
DetaljerUNGDATA. Presentasjon Østfold 17.01.2013
UNGDATA Presentasjon Østfold 17.01.2013 HVA ER UNGDATA? Fellesprosjekt mellom NOVA,KS og de regionale kompetansesentrene for rus. Barne- og likestillingsdep, Justisdep og Helse- og omsorgsdep og Helsedirektoratet
DetaljerMI motiverende samtale
MI motiverende samtale Kommunikasjonsferdigheter Håndtere bekymring Endringsforståelse Strategier i MI og arbeide med ambivalens Dag 1 del to side 1 A magasinet 29.mai 2015 Dag 1 del to side 2 4 kommunikasjonsferdigheter
DetaljerIA-funksjonsvurdering Revidert februar 2012. En samtale om arbeidsmuligheter
IA-funksjonsvurdering Revidert februar 2012 En samtale om arbeidsmuligheter // IA - Funksjonsvurdering En samtale om arbeidsmuligheter Målet med et inkluderende arbeidsliv (IA) er å gi plass til alle som
DetaljerPEDAGOGISK TILBAKEBLIKK
PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SKJOLDET AUGUST 2015 Hei alle sammen! Da er vi i gang med nytt barnehageår og vi har fått syv nye barn hos oss. Tilvenningen har gått bra men vi har enda noen morgener som er litt
DetaljerKlokkeland Kapittel 1
Klokkeland Kapittel 1 Jonathan hadde aldri vært sikker på noe særlig her i livet, men én ting visste han. Den store, litt gammeldagse klokka som stod på kommoden på den andre siden av soverommet hans,
DetaljerPå bakgrunn av Manifest mot mobbing som er en aktiv innsats mot mobbing satt i verk av regjeringen, har Stortuva barnehage utarbeidet en mobbeplan.
Innledning: På bakgrunn av Manifest mot mobbing som er en aktiv innsats mot mobbing satt i verk av regjeringen, har Stortuva barnehage utarbeidet en mobbeplan. I manifest mot mobbing står det følgende
DetaljerKjærlighet og Grenser i Larvik
Kjærlighet og Grenser i Larvik ELEVENES TANKER OG ERFARINGER: Steg 1: ELEVENES TANKER OG Drømmer ERFARINGER: og Mål Det var gøy å lage Det hjelper oss med Framtidskart, og prate og sånn ånåvåres mål. Det
DetaljerMal for vurderingsbidrag
Mal for vurderingsbidrag Fag: Samfunnsfag (historie) Tema: 2. verdenskrig Trinn: 9. trinn Tidsramme: ca. 3 uker ----------------------------------------------------------------------------- Undervisningsplanlegging
DetaljerEVALUERING SØLJE JANUAR 2011:
EVALUERING SØLJE JANUAR 2011: Så har vi tatt fatt på et nytt år og vi er allerede i 2011. Tiden går så utrolig fort og barna blir bare større og større. De mestrer mer og mer ting og vi ser stadig progresjon
DetaljerBOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER
BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre
DetaljerPeriodeplan for Maurtua
Periodeplan for Maurtua April og mai 2016 Evaluering av februar og mars I februar og mars har vi fått lekt masse, både ute og inne. Perioden har tilbudt mange store og små prosjekter som barna har fått
DetaljerDet står skrevet hos evangelisten Matteus i det 28. Kapittel:
Preken 5. april 2015 Påskedag Kapellan Elisabeth Lund Det står skrevet hos evangelisten Matteus i det 28. Kapittel: Da sabbaten var over og det begynte å lysne den første dagen i uken, kom Maria Magdalena
DetaljerMotivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?!
Motivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?! Barnepleierkonferansen 26. april 2013 Tove Helen Tronstad En blekksprutjobb i konstant bevegelse krever God kompetanse Tilstedeværelse Ansvarlighet
DetaljerNOVEMBER. Månedsplan for TREKANTEN. Fredag 2.11. Torsdag 1.11. Vi går på tur. Varm mat, Ta med leke dag Eventyr samling. Torsdag 8.11. Mandag 5.
Månedsplan for TREKANTEN NOVEMBER. Torsdag 1.11 Fredag 2.11 Mandag 5.11 Tirsdag 6.11 Onsdag 7.11 Torsdag 8.11 Fredag 9.11 Viten- fabrikken Vi går kl 10.00 Mandag 12.11 Tirsdag 13.11 Onsdag14.11 Torsdag
DetaljerMålet var å få scener vi hadde forberedt (i mer eller mindre grad) opp til et nivå hvor filmingen kan begynne.
NOTATER FRA REGIKURS DEL 2 MED ØYVIND FRØYLAND Arbeidsmetodikk for en regissør noteret av Jannicke Johansen og Jarle Berntsen Det store og hele målet På film og teater ser vi ofte handling uten dybde,
DetaljerTor Fretheim. Kjære Miss Nina Simone
Tor Fretheim Kjære Miss Nina Simone FAMILIEN De trodde det ikke. De klarte ikke å forstå at det var sant. Ingen hadde noen gang kunnet tenke seg at noe slikt skulle skje. Sånt hender andre steder. Det
DetaljerSTATISTIKK FRA A TIL Å
STATISTIKK FRA A TIL Å VEILEDER FOR FORELDRE MED BARN I 5. 7. KLASSE EMNER Side 1 Innledning til statistikk S - 2 2 Grunnleggende om statistikk S - 3 3 Statistisk analyse S - 3 3.1 Gjennomsnitt S - 4 3.1.1
DetaljerLæringsmiljø Hadeland. Felles skoleutviklingsprosjekt for Gran, Lunner og Jevnaker. Vurderingsbidrag
Vurderingsbidrag Fag: Norsk, muntlig Tema: 2. verdenskrig - propagandakrigen Trinn: 9. trinn Tidsramme: 3 uker ----------------------------------------------------------------------------- Undervisningsplanlegging
DetaljerLOGGBOK for. deltakere i praksis. Oppdag talentene dine
LOGGBOK for deltakere i praksis Oppdag talentene dine INNHOLD: DENNE LOGGBOKEN TILHØRER: Navn: Adresse: E-post: Telefonnummer: side Hvordan bruke loggboka? 4 Trappa - din individuelle plan 6 Motivasjon
DetaljerVi skal konsentrere oss om bondegårdsdyr. Grisen, hesten og musa spesielt)
UKE MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LESEDAG 9 10 11 LESEDAG 12 LESEDAG/ DAG (For de eldste sammen med Sommerfuglen) LESEDAG/ DAG (For de eldste sammen med Sommerfuglen) LEKE TREFF (Alle foreldre er
DetaljerOppgaver Oppgavetype Vurdering Status. 1 LIK101 03.06-2015 - generell informasjon (forts.) Flervalg Automatisk poengsum Levert
LIK101 1 Likestilling: Sosialisering og kjønnsroller Kandidat 6116 Oppgaver Oppgavetype Vurdering Status LIK101 03.06.2015 Dokument Automatisk poengsum Levert 1 LIK101 03.06-2015 - generell informasjon
DetaljerMestring ved følgeproblemer av tinnitus
Mestring ved følgeproblemer av tinnitus Psykologspesialist Jude Nicholas, Psy.D Spesialist i klinisk nevropykologi, MNPF oktober, 2016, LMS, Bergen Pusteøvelse (4-4-4 metoden) Pust sakte inn og tell til
DetaljerMin historie som 6 åring. Tung kropp Vondt Taushet
Min historie som 6 åring VIRKELIGHET MESTRING Barn Fest Tung kropp Pust Livredd Vondt Trusler Kvalm Taushet Min historie videre VIRKELIGHET MESTRING Barn Tenåring Redd Alene om Leser Overlever Kaster opp
DetaljerELI RYGG. Jeg vet at man kan bli helt glad igjen. Min historie
ELI RYGG Jeg vet at man kan bli helt glad igjen Min historie Eli Rygg har blant annet skrevet disse bøkene: Hvor gammel blir en bølge? Gyldendal Tiden, 2001 Jeg sa ikke kom inn. Gyldendal, 2005 Koppen
DetaljerSTERKE ARMER MED YOGA. 28 Av Anna Miller, yogainstruktør Styling: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STERKE ARMER MED YOGA 28 Av Anna Miller, yogainstruktør Styling: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nei, du trenger ikke å svinge på tunge kettlebells for å bli sterk i overkroppen. Rolige yogaøvelser
DetaljerSpansk og språkproblemer
Spansk og språkproblemer Det er naturlig nok en overgang å flytte fra Norge til et annet land, og en annen kultur, med et språk en ikke kan. Dette er noe en turist ikke merker så mye til. Utfordringen
Detaljerforsøke å komme inn, men ikke klare det. Bort fra meg, alle dere som gjør urett! NATTVERDGUDSTJENESTE 2. søndag i faste
PREKEN NATTVERDGUDSTJENESTE 2. søndag i faste Fjellhamar kirke 21. februar 2016 Jesaja 55, 1-7 KOM I HU! Denne søndagen i fastetiden har det latinske navnet remiscere, som betyr kom i hu, og er hentet
DetaljerMIO - Forskningsdelen. Helge Svare
MIO - Forskningsdelen Helge Svare Flere delprosjekter Følge utviklingen på Bakkane sykehjem Intervjue sykepleiestudenter ved HiT om motivasjon og erfaringer som menn. Skoleprosjektet Skoleprosjektet Hva
DetaljerTilknytning som forståelse for barns behov. Kjersti Sandnes, psykologspesialist/universitetslektor.
Tilknytning som forståelse for barns behov Kjersti Sandnes, psykologspesialist/universitetslektor. (Nesten) Alt jeg trenger å vite om det å være foreldre kan uttrykkes med mindre enn 20 ord Alltid: fremstå
DetaljerGårdsliv midt i byen
De store hornene har gitt geiten Valentin høy status selv om han er en av de yngste i flokken. Gårdsliv midt i byen I storbyer som Oslo er det ikke alltid like lett å få kontakt med andre dyr enn hund
DetaljerGrafisk kryptografi (hemmelig koding av bilder)
Grafisk kryptografi (hemmelig koding av bilder) Legg den løse platen nøyaktig den faste og se hva som skjer. Hvordan kan det brukes? Grete skal til Australia, og mens hun er der kan hun få behov for å
DetaljerEksempel på en vanskelige samtaler.
Eksempel på en vanskelige samtaler. HVORFOR ER VANSKELIGE SAMTALER VANSKELIGE? Fordi følelsesaspektet er sterkt tilstede Veien til rasjonell/logisk tilnærming er helt eller delvis blokkert. Vanskelig å
DetaljerVanlige krisereaksjoner
Vanlige krisereaksjoner Mennesker opplever livets påkjenninger ulikt. Å få en alvorlig sykdom eller skade, kan for noen gi stress- og krisereaksjoner. Det er viktig å kjenne til hvordan slike naturlige
DetaljerAlle snakker om studentgjennomstrøming. Hva slags student er jeg? Studentenes forventninger fra lærerperspektiv. Situasjonen.
Hva slags student er jeg? Alle snakker om studentgjennomstrøming Kirsten Ribu Samfunnsinformatikk 09.02.2008 Kirsten Ribu HiO 2008 1 Kirsten Ribu HiO 2008 2 Situasjonen Kløften mellom undervisningsmetodene
DetaljerAmal Aden og Håvard Syvertsen Jacayl er kjærlighet på somali
Amal Aden og Håvard Syvertsen Jacayl er kjærlighet på somali en fortelling Om forfatterne: Amal Aden er en viktig samfunnsdebattant og forfatter. Hun har tidligere gitt ut fem dokumentarbøker som har fått
DetaljerKarriereDagen SLIK FÅR DU STØRST UTBYTTE AV
SLIK FÅR DU STØRST UTBYTTE AV KarriereDagen Karrieredager er en gyllen anledning til å knytte kontakter og finne ut hvor din kompetanse er etterspurt. Bruk dagen for alt den er verdt, oppfordrer lederen
DetaljerFysikkolympiaden 1. runde 26. oktober 6. november 2015
Norsk Fysikklærerforening i samarbeid med Skolelaboratoriet Universitetet i Oslo Fysikkolympiaden. runde 6. oktober 6. november 05 Hjelpemidler: Tabell og formelsamlinger i fysikk og matematikk Lommeregner
DetaljerVisma Flyt skole. Foresatte
Visma Flyt skole Foresatte 1 Foresatte Visma Flyt Skole sist endret: 14.08.2016 Innhold Innlogging:... 3 Oversiktsbildet... 4 Meldinger/SMS... 5 Samtykke... 6 Info/foresatte... 7 Fravær... 8 Anmerkninger...
DetaljerReguleringsvansker. Unni Tranaas Vannebo Helsesøster Nasjonalt kompetansenettverk for sped og småbarns psykiske helse
Reguleringsvansker Unni Tranaas Vannebo Helsesøster Nasjonalt kompetansenettverk for sped og småbarns psykiske helse Regulering Definisjon; Distinkte mønstre av atypisk atferd som er koblet sammen med
Detaljer