En hverdag i balanse Tove Martinsen Stamina Helse MRFK, Kulturavdelingen
|
|
- Dagfinn Helgesen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 - et introduksjonskurs i stress og mestring En hverdag i balanse Tove Martinsen Stamina Helse MRFK, Kulturavdelingen
2 Formålet med kurset Fokus 24 timers mennesket Stress hva er det? Stress og helse - faresignaler Stress og personlighet Bevisstgjøring av egen hverdag Mestring hva kan du selv gjøre? Avgrensning: opplevd stress knyttet til hverdag, jobb og fritid, men avgrenset fra definerte kriser. En hverdag i balanse 2
3 Å være her og nå En hverdag i balanse 3
4 I media Utbrent av jobbstress (DN) PENGA ELLER LIVET: Stress ned. Du lever ikke for å jobbe, men jobber for å leve (DN) Slik håndterer du karriere og familieliv (Dagbladet) Halvparten jobber overtid uten betaling (YS) Slik påvirker smarttelefonene våre livene våre (VG) En hverdag i balanse 4
5 Tørre fakta NAV analyser fra 2000 til 2011: "uspesifiserte psykiske symptomer" økte med 602 prosent "situasjonsbetinget psykisk ubalanse" innenfor kategorien letter psykiske lidelser økte med 111 prosent. Årsaker: Samfunnsutvikling? Nye eller større krav? Det psykososialt arbeidsmiljø? Manglende stressmestring?! En hverdag i balanse 5
6 Hva er stress? Stress er en subjektiv og individuell reaksjon på belastning eller utfordring (Levine & Ursine, 1991) En hverdag i balanse 6
7 Manglende balance Stress er en oplevelse af manglende balance mellem de KRAV man oplever, der er til én og de oplevede ressourcer, man oplever at besidde kernesymptomet er en oplevelse af at have mistet overblikket Danske Arbeidstilsynet
8 Hva er stress? Stress er en (opplevd) overbelastning Opplevelsen av at vi ikke klarer å håndtere situasjonen Husk: når vi er under sterkt press kan det som ellers er godsiden vår, gå over til å bli en personlighetens akilles-hæl
9 STRESS ELLER PRESS? Positivt press er opplevelsen av f.eks. stor arbeidsmengde eller krav til prestasjon, men du har kontroll over situasjonen og kan ta nødvendige hensyn. M E S T R I N G Negativt stress er opplevelsen av f.eks. stor arbeidsmengde eller krav til prestasjon som du ikke klarer å mestre. Manglende overensstemmelse mellom forventninger/krav og mestring. Kroppen mobiliserer på fysiske og psykiske utfordringer. En hverdag i balanse 9
10 Positivt og negativt stress Positivt press/stress Negativt stress Oppbyggende Mobiliserende Treningseffekt Trivsel/overskudd Motivasjon Prestasjon Helse Nedbrytende Trivsel Prestasjon Sykdom/fravær En hverdag i balanse 10
11 Forståelse av stress og helse 11
12 Kamp-/ flukt-reaksjon Fra kollega Audun B. Petersen, Stamina Helse, Stor-Oslo
13 Stressaktivering Stresshormoner frigjøres: - Adrenalin og kortisol Økt hjerteaktivitet (puls) Økt åndedrettsfrekvens Økt blodtrykk Økt muskelspenning Økt svetteutskillelse Tørr i munnen Skjelvende stemme Rød i kinnene Klamme hender Kaldsvetter Kvalme Hodepine Blek i ansiktet Økt urinutskillelse Løs mage/mageknipe Økt fett- og sukkerinnhold i blodet Sommerfugler i maven Skjerpet oppmerksomhet Økt motivasjon og konsentrasjon En hverdag i balanse 13
14 Når kroppen er i balanse Sympatikus Stresshormoner frigjøres (kortisol) Adrenalin og kortisol frigjøres Økt hjerteaktivitet, økt puls Økt blodtrykk Økt muskelspenning Økt åndedrettsfrekvens Skjerpet oppmerksomhet Økt tendens til svetting Økt fett- og sukkerinnhold i blodet Tørr munn Må på do, mage tarm problemer Økt motivasjon og konsentrasjon Parasympatikus Minsket hjerteaktivitet Blodtrykket faller Nedsatt muskelspenning Roligere åndedrett Oppmerksomhetsnivået senkes Fordøyelsen lettes En hverdag i balanse 14
15 Aktivering Våken Ubehag Behag Deaktivering Søvnig
16 Positivt/akutt stress - negativt/kronisk stress Fase 1 Fase 2 Opplevelse av situasjonen Utrygg, utfordring, krav, belastning Kamp / flukt / frys reaksjon Spenning og beredskap Fase 3 Fase 4 Fase 5 Fase 6 Fase 7 Tilpasning / mestring Hensiktsmessig respons og atferd Avspenning / likevekt Avlastning og trygghet Helse og livskvalitet Ingen tilpasning / mestring Handling og atferd fører ikke til mestring Vedvarende spenning Ingen avlastning, utrygghet og ubalanse fortsetter Stress - symptomer Sykdom Kronisk sykdom
17 Å kunne nullstille deg selv hver dag! Stress Avkobling En hverdag i balanse 17
18 Bevisstgjøring av stress og press Det vi får bevisstgjort, kan vi ofte gjøre noe med. Det vi ikke får bevisstgjort, gjør alltid noe med oss
19
20 Bevisstgjøring om stress Jobbkrav Personlighet Roller 24 timers mennesket
21 Jobbkrav - ressursmodell Jobbkrav/ belastning + + Utbrenthet stress Dårlig helse/ høyt fravær (+/-) - Jobbressurser + + Engasjement/ mestring God helse/ lavt fravær AUTONOMI KOMPETANSE - TILHØRIGHET (Revidert etter Schaufeli 2004)
22 Jobbengasjement Medarbeidere med høyt jobbengasjement har færre symptomer på utbrenthet enn de med lavt jobbengasjement (Torp et al, 2012) Jo mer jobbengasjement, jo bedre arbeidsprestasjoner (Christian et al 2011) Viktige kilder til jobbengasjement: Gode relasjoner mellom leder og medarbeider Mening i oppgavene, tydelige mål, rolleklarhet Variasjon i jobben læring Selvbestemmelse/autonomi Samarbeid Presentasjonens tittel 22
23 Job -crafting Interesse Motivasjon Job crafting: ansatte selv endrer jobben med tankegang, oppgaver og /eller relasjonelle grenser. Forandre utførelse og sosialt miljø for jobben, som igjen har betydning for hvor meningsfylt jobben er og din jobb identitet. Presentasjonens tittel 23
24 Minilab: utfordrende arbeidssituasjon (M) Beskriv en arbeidssituasjon som for deg er en typisk stress-situasjon Hva kan redusere overbelastningen i en slik situasjon?
25 Type-A personlighet Personlighetstype som assosieres med utålmodighet, pågåenhet, temperament og ambisjoner. Motsatsen er Type-B personlighet. Type-A personlighet Er forbundet med økt stress Medfører økt risiko for å hjerte-/karsykdommer Kobles ofte til problemer med å finne balansen jobb/privat
26 Type-A atferd Nesten alltid Ofte Av og til Sjelden 1. Jeg går fort, også når jeg ikke har det travelt Jeg vil gjerne vise at jeg er dyktig Jeg har behov for å vise at jeg er best Jeg har mange baller i luften på en gang Jeg vet hva jeg vil, og jeg lar meg ikke stanse Jeg er utålmodig og irritert på folk som bruker lang tid Jeg vil ha store utfordringer i jobben Jeg bruker mer tid enn antatt på oppgavene mine Jeg jobber overtid Jeg blir rastløs når det er lite å ta seg til Min irritasjon går ut over andre Jeg tar arbeid med hjem Jeg er aggressiv og utålmodig i trafikken Jeg snakker fort, og kan være høyrøstet Jeg misliker å vente/stå i kø Jeg kan avbryte og gjøre ferdig setninger for folk Jeg tar mer hensyn til jobben enn andre sider av livet Jeg lover mer enn jeg er i stand til å holde Jeg føler hastverk og er i tidsnød Jeg er opptatt av det som kan gi meg status Jeg vil gjerne gjøre andre til lags Jeg mister tråden i samtaler og er fraværende Vurder i hvilken grad de følgende uttalelsene stemmer overens med din egen måte å tenke, føle og være på. Summer deretter tallverdien i hver kolonne: Optimal: 1-15 I balanse: Høyt pressnivå: Fare utbrenthet: >45
27
28
29 Opplevd vs faktisk prestasjon hos kvinner/menn Ref.: Marianne Frankenhaeuser, 1997 helse Æsj, så dårlig 30% feil svar Objektiv prestasjon 0 Egen opplevelse av prestasjon
30 Hvilke roller har du? Forelder Ektefelle Barn Kollega Nabo Arbeids taker Venn Leder Søsken Besteforelder En hverdag i balanse 30
31 24 timers menneske Søvn Arbeid Fritid/familie En hverdag i balanse 31
32 Hva er dine hovedkilder til stress? Behov Krav Familie Tidsbruk Fritid Verdier Krav du stiller til deg selv Helse Relasjoner Økonomi Omgiv elser Sosial kontakt Jobb En hverdag i balanse 32
33 Skriv ned dine utfordringer/belastninger (stresskilder) på jobb og privat En hverdag i balanse 33
34 Stress, følelser og flyt Nervøs Aktivering Våken Energisk Anspent Frustrerende Kaotisk Ubehag Uinteressant Tamt Lett Her er flytsonen Vanskelig KRAV Utfordrende KONTROLL Interessant Behag Harmonisk Avslappende Ikke frustrerende Trøtt Deaktivering Søvnig Rolig Karoline Hofslett Kopperud Doktorgradsstipendiat, Handelshøyskolen BI
35 FLYT Balansen mellom det som er litt vanskelig og det å kjenne at: dette greier jeg dette fikser jeg Sette seg mål i arbeidet Full konsentrasjon! Tilbakemeldinger Når vi er så opptatt av oppgaven at vi glemmer tiden Når vi har kontrollen Mister fokus på oss selv Tekst fra Karoline Hofslett Kopperud Doktorgradsstipendiat, Handelshøyskolen BI
36 Stresstrappen F a s e 1 A k t i v e r i n g s f a s e n Positivt stress også kalt flow. Høy aktivitet, trivsel, glede, effektivitet. Det fungerer godt i en periode. Det vesentlige er å restituere, da stresshormonene også er i kroppen under flow. F a s e 2 Kvaliteten reduseres. Manglende overblikk og konflikter forekommer. De første symptomer på stress viser seg. F a s e 3 - M o t s t a n d s f a s e n Prioritering, feil, kravene overstiger ressursene, manglende energi, manglende tro på seg selv. F a s e 4 Ineffektivitet, branner slukkes, lav trivsel, sykefravær, sammenbrudd F a s e 5 - U t m a t t e l s e Utbrenthet, stresskollaps, sykemelding, angst, depresjon. En hverdag i balanse 37
37 Håndtering av stress 38
38 Stresspiralen helse Bekymringstanker forverrer ofte en stressreaksjon tanker og reaksjoner forsterker hverandre Hvordan stoppe eller reversere denne spiralen? Avspenningsprogrammet må på! Pusteankeret - Fortøyer deg i nået
39 Mestring handler om helse å etablere en opplevelse av kontroll og finne mulighetsrommet å redusere belastningsfaktorer og/eller bedre mestringsevnen å møte belastningen slik at den oppleves som håndterlig, og at en får en følelse av kontroll at en føler seg tilfreds med resultatet og som ikke har negative konsekvenser for livskvalitet og helse
40
41
42 Generaliseres Kognitiv aktiveringsteori om stress (CATS) viser hvordan vi basert på det vi tidligere har lært, opplever utfordringer forskjellig. Derfor reagerer vi også ulikt. Forventninger til om vi klarer å løse utfordringene med et godt resultat, er med å bestemme om vi får helseplager av utfordringene.
43
44 Hvor legger du lista? En hverdag 45 i balanse
45 «Ditt mektigste våpen i kampen mot negativt stress er ditt eget hode» Selvledelse - Kognitive metoder - Atferdsmessige metoder - Organisatoriske metoder Fysiske metoder - Livsstil - Avspenningsmetoder En hverdag i balanse 46
46 Tiltak når hodet koker «overload» Time out koble ut tanker / tid sitte / sanse / pust fysisk aktivitet / tur / frisk luft samtale / hjelp til å få oversikt og prioritere / hjelp til å sortere tanker / få bekreftelse En hverdag i balanse 47
47 Du har valg! Love it, leave it - or change it En hverdag i balanse 48
48 Livshjulet Hvor tilfreds er du innenfor de ulike områdene av livet ditt fra 0-5, hvor 5 er maks tilfreds? Fysisk aktivitet/kosthold Personlig utvikling Arbeid/ karriere Fritid/hobby/ kultur Familie Samliv/partner Økonomi Venner Helse Søvn/hvile En hverdag i balanse 49
49 Selvledelse organisatoriske metoder: Identifiser pressfaktorer Vær her og nå - gjør en ting om gangen! Sett mål for dagen, og definer rammer for dagen Planlegg og prioriter din tidsbruk hvilke oppgaver haster / viktige? Vær bevisst dine tidstyver Aksepter at 80% er godt nok ansvarlig egoisme Tenk avtakende avkastning. Hva er godt nok? Deleger hvis du har noen å delegere til Begrens din tilgjengelighet på en akseptabel måte Ikke utsett vanskelige oppgaver og gjøremål Sett grenser det er lov å si nei på en real måte Ikke ta på deg andres ansvar Gi kollegastøtte og lederstøtte Tren på konflikthåndtering og unngå konflikter Sørg for rolleavklaring og bevisstgjøring av ditt ansvar En hverdag i balanse 50
50 Selvledelse kognitive metoder: - Styr tankene dine - Ha en indre dialog og positivt selvsnakk - Visualisering - Bryt negative tankemønstre - Aksepter det du ikke kan endre på og ikke bry deg om bagateller - Tenk positivt! - Ha mestringstro! - Vær din egen coach! - Skriv ditt kognitive skjema: - Hendelse, automatisk tanke, automatisk følelse, alternativ tanke, konklusjon En hverdag i balanse 51
51 Kognitivt skjema Hendelse/ situasjon Tanker/ vurdering Følelser Alternativ tanke Handlinger En hverdag i balanse 52
52 Litt om mail Skriv gode overskrifter Kritisk bruk av cc: Er mail best eller er telefon / SMS / stikke innom bedre Skru av MS Messenger som popper opp Skap rutiner - f.eks. sjekk mail bare morgen, lunsj og på arbeidsdagens slutt En hverdag i balanse 53
53 Hvordan mestre og redusere stress? HUSK at: det som er positiv utfordring for én kan være ren belastning for en annen Sosial støtte motvirker stress kanskje den aller viktigste stressbuffer? Fysisk aktivitet!!! Systemet/Organisasjonen Overføre læring (Hva får vi til? Når får vi til?) Interne rutiner hva er de interne rutinene?
54 God stresshusholdning er å sørge for å fylle opp krukken ettersom den tømmes! Husk at kroppen er skapt for å være i bevegelse både på jobb og fritid Mosjoner 30 minutter hver dag Ta aktive minipauser flere ganger om dagen Lær deg måter å koble av på roe ned, koble ut Spis sunt, variert og regelmessig Få nok søvn og hvile Ha en lystbetont fritid Sørg for å ha gode sosiale relasjoner Kom deg ut i dagslys og frisk luft hver dag Humor i hverdagen - en god latter forlenger livet Sørg for velvære unn deg litt luksus Ha noe se frem til glede deg til En hverdag 58 i balanse
Stressmestring for person og organisasjon
Stressmestring for person og organisasjon Erik Møller Pepp Norge AS Tema i dag: Hvorfor stressmestring nå? Stress er langt bedre enn sitt rykte - hva er stress? Den overtenkende hjernen ta kontrollen!
DetaljerTrusler og vold på arbeidsplassen FOREBYGGING OG HÅNDTERING
Trusler og vold på arbeidsplassen FOREBYGGING OG HÅNDTERING MOLDE / 2016.12.15 / / SIDE 1 Formål Praktisere risikovurdering i Risk Manager Øke bevissthet rundt håndtering av truende og voldelige personer
DetaljerHvilke positive og negative innvirkninger har det på de ansatte når to forskjellige organisasjonskulturer skal smelte sammen til en ved fusjon?
kunnskap gir vekst Hvilke positive og negative innvirkninger har det på de ansatte når to forskjellige organisasjonskulturer skal smelte sammen til en ved fusjon? Monica Martinussen Leder FF ved UiT Oversikt
DetaljerPositiv psykologi i arbeidslivet
Positiv psykologi i arbeidslivet Marit Christensen marit.christensen@svt.ntnu.no Karoline Hofslett Kopperud karoline.m.h.kopperud@bi.no Lisa Vivoll Straume lisa.vivoll.straume@svt.ntnu.no Agenda Positiv
DetaljerAngst en alarmreaksjon (1)
Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når
DetaljerPsykososialt arbeidsmiljø. UiO
Psykososialt arbeidsmiljø Psykisk helse og omstilling UiO 12.06.2015 Trine Lanes Østbye og Sidsel Dobak seniorrådgivere NAV Arbeidslivssenter Oslo Alle har en psykisk helse Definisjon av god psykisk helse:
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerMestring og forebygging av depresjon. Aktivitet og depresjon
Mestring og forebygging av depresjon Aktivitet og depresjon Depresjon og aktivitet Depresjon er selvforsterkende: Mangel på krefter: alt er et ork Man blir passiv Trekker seg tilbake fra sosial omgang
DetaljerAktiviteter i dagliglivet
Aktiviteter i dagliglivet - Energiøkonomisering Spesialergoterapeut Mari-Anne Myrberget Klinikk for Kliniske Servicefunksjoner 19.Mai 2014 Energiøkonomisering Energibesparende metoder er en måte å maksimere
DetaljerDepresjon/ nedstemthet rammer de fleste en eller flere ganger i løpet av livet.
God psykisk helse: En tilstand av velvære der individet realiserer sine muligheter, kan håndtere livets normale stress, kan arbeide på en fruktbar og produktiv måte og har mulighet til å bidra for samfunnet
DetaljerTidsmestring og kunsten å prioritere. Tønsberg, 4. mai 2017
Tidsmestring og kunsten å prioritere Tønsberg, 4. mai 2017 Hei, og takk for sist. Det var både inspirerende og hyggelig å være sammen med dere, og her er handouts av presentasjonen som lovet. Link til
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerMotivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?!
Motivasjon & glede i arbeidsdagen. Hva skal til?! Barnepleierkonferansen 26. april 2013 Tove Helen Tronstad En blekksprutjobb i konstant bevegelse krever God kompetanse Tilstedeværelse Ansvarlighet
DetaljerMestring og egenomsorg
Mestring og egenomsorg Pårørendeseminar rendeseminar 16.11.12 Irene Kråkenes Tyssen Stiftelsen Bergensklinikkene De fysiologiske, psykologiske og sosiale stressorene som følger av å ha et rusproblem i
DetaljerForedrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den
Foredrag av Arvid Hauge som han hold på det åpne møte 11.10.11: Litt om det å miste hørselen og kampen for å mestre den Endringer skjer hele livet, både inne i en og ute i møtet med andre. Ved endringer
Detaljer«Stress» på arbeidsplassen hva skaper «stress»?
«Stress» på arbeidsplassen hva skaper «stress»? Live Bakke Finne Forsker Statens arbeidsmiljøinstitutt, STAMI Arbeidsmiljødagene, Arbeidsmiljøsenteret 16.09.19, Thon Hotel Storo Hva snakker vi om når vi
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerTilværelsens uutholdelige tretthet
Tilværelsens uutholdelige tretthet Om ensomhet og stress i verdens beste land Svein Gran, Psykologspesialist Noe «mystisk» holder på å skje. Kilde : «Sykefravær med diagnose innen psykiske lidelser 2000-2011»
DetaljerMøre og Romsdal Fylkeskommune Medarbeiderundersøkelse i ny innpakning 2015
Møre og Romsdal Fylkeskommune Medarbeiderundersøkelse i ny innpakning 2015 Tore Hegstad Molde 05.11.15 MRFKs medarbeiderundersøkelse i ny innpakning Om medarbeiderundersøkelsen endringer siden 2012 Engasjement
DetaljerS T R E S S FORSTÅELSE BEHANDLING
S T R E S S FORSTÅELSE BEHANDLING Dr Gunnar Rosén Cand Psychol The Pain Clinic Aker University Hospital Oslo Norway Gunnar@Stresslife.dk Dr Gunnar Rosén - The Pain Clinic Aker University Hospital - Oslo
DetaljerKonflikthåndtering i arbeidslivet. Sosiolog og seniorkonsulent Ann Vølstad Bergen Næringsråd 12.9.12
Konflikthåndtering i arbeidslivet Sosiolog og seniorkonsulent Ann Vølstad Bergen Næringsråd 12.9.12 Conflictus (lat.)= Sammenstøt Hva er en konflikt? 1. En konflikt er en kollisjon mellom interesser, vurderinger,
DetaljerSykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse. Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang
Sykdom i kroppen plager i sjelen Om sykdoms innvirkning på psykisk helse Blodkreftforeningen 08.04.14 v/psykologspesialist Nina Lang 1 De sier jeg har fått livet i gave. Jeg er kvitt kreften, den kan ikke
DetaljerKrise- og stressmestring på arbeidsplassen. NAV Arbeidslivssenter i Oppland
Krise- og stressmestring på arbeidsplassen NAV Arbeidslivssenter i Oppland Målet for samlingen: Målet for samlingen er å gi deltakerne økt kompetanse og trygghet i møte med ansatte som opplever kriser
DetaljerOrganisering - vilkår for god saksflyt
Organisering - vilkår for god saksflyt 1 Rollefordeling administrasjon og politikere God saksflyt avhenger av godt samarbeid og krever Tydelighet Ryddighet Gjensidig forståelse og respekt for ulike roller
DetaljerOrganisering - vilkår for god saksflyt
Organisering - vilkår for god saksflyt 1 Rollefordeling administrasjon og politikere God saksflyt avhenger av godt samarbeid og krever Tydelighet Ryddighet Gjensidig forståelse og respekt for ulike roller
DetaljerVelkommen til Dialogkonferanse!
Velkommen til Dialogkonferanse! Program 1000 Velkomst og introduksjon 1030 Årets tema: Vær med! 1050 Pause 1105 Tiltak for en god hverdag hva fungerer og hvorfor 1130 Hverdagen teller jeg har en psykisk
DetaljerModul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
DetaljerVelkommen til temasamlingen. Med psyken på jobb om arbeid, psykisk helse og åpenhet
Velkommen til temasamlingen Med psyken på jobb om arbeid, psykisk helse og åpenhet Målet for samlingen: Er å øke forståelsen for hva psykiske helseproblemer innebærer Det blir lagt vekt på hva arbeidsplassen
DetaljerREAKSJONER ETTER SKYTINGEN PÅ UTØYA
Under selve situasjonen vil de fleste være opptatt av å overleve og all energi går med til å håndtere den trussel de står ovenfor. Få forsøker å være helter, og de fleste forstår REAKSJONER ETTER SKYTINGEN
DetaljerHvordan utvikle prestasjonskulturen
Hvordan utvikle prestasjonskulturen i FK Vigør G 16? Stress i konkurransesituasjonen - hvordan takle stress / press sammen Bjørn Tore Johansen, FK Vigør KONKURRANSESITUASJONEN STRESS I IDRETT EUSTRESS
DetaljerMestring og egenomsorg Pårørendeseminar. rendeseminar 25.11.11. Stiftelsen Bergensklinikkene
Mestring og egenomsorg Pårørendeseminar rendeseminar 25.11.11 Unni Østrem Stiftelsen Bergensklinikkene Paal-Andr Andrè Grinderud: Ingen kan fåf noen andre til å slutte å drikke, hvis de ikke selv har tatt
DetaljerHvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring. Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com
Hvordan få «ting» til slik du ønsker? Prestasjonsmestring Ingrid Kristiansen www.ingrid-kristiansen.com Presentasjon av meg selv Tidligere toppidrettsutøver Langrenn Friidrett Har trent fysisk siden 12
DetaljerEMOSJONELL KOMPETANSE OG SELVLEDELSE
EMOSJONELL KOMPETANSE OG SELVLEDELSE Vibeke Steen Seniorrådgiver HR PERSPEKTIVER Er ledelse viktig? Hva skal vi med følelser? Servicemedarbeidere og stresspåvirkning? Hva er emosjonell kompetanse? Kan
DetaljerSøvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no
Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem
Detaljer2007 - Gullet kom hem. Suksessfaktorer
2007 - Gullet kom hem Suksessfaktorer Når forandringens vind blåser, setter noen opp levegger. Andre bygger vindmøller. 70 000 hyller Brann på festplassen Alt vi gjør som og sier som ledere, medarbeidere
DetaljerNAV Arbeidslivssenter Rogaland
NAV Arbeidslivssenter Rogaland Å sette psykisk helse på dagsorden, bidrar til økt trygghet hos alle i virksomheten Psykisk sykdom er årsak til Hver 5. fraværsdag Hver 4. nye uføretrygdet Hver 3. som er
DetaljerFakta om psykisk helse
Fakta om psykisk helse Halvparten av oss vil oppleve at det i en kortere eller lengre periode fører til at det er vanskelig å klare arbeidsoppgavene. De aller fleste er i jobb på tross av sine utfordringer.
DetaljerEnergityvene. Utmattelse i sykdom og hverdag Torkil Berge og Elin Fjerstad, 10.6. 2015
1 Energityvene. Utmattelse i sykdom og hverdag Torkil Berge og Elin Fjerstad, 10.6. 2015 Utmattelse i primærhelsetjenesten Om lag hver fjerde sier de føler seg trette hele tiden (engelske studier) Er det
DetaljerMyter eller fakta om mennesker som går inn i hjelperyrker
Myter eller fakta om mennesker som går inn i hjelperyrker Har et sterkt ønske om å bidra med noe meningsfullt i forhold til andre Engasjerte og handlingsorienterte Har som ideal å være sterke og mestrende
Detaljer* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013.
* Fra Lykketyvene. Hvordan overkomme depresjon, Torkil Berge og Arne Repål, Aschehoug 2013. Mange personer med depresjon og angstlidelser eller med søvnproblemer, vedvarende smerter og utmattelse bekymrer
DetaljerOppmerksomt nærvær for pårørende Pårørendekonferansen
Oppmerksomt nærvær for pårørende Pårørendekonferansen 14.11.2017 Lege og forsker Michael de Vibe Mdevibe@online.no Disposisjon Pårørendes helse Trening i nærvær for pårørende Hva skaper helse Hva er nærvær?
DetaljerTankeprosesser. Hvordan bruke kognitiv terapi i hverdagen Elisabeth Bendiksen & Anne mette Bjelland. Fagstoff hentet fra videreutdanning i
Tankeprosesser Fagstoff hentet fra videreutdanning i kognitiv terapi trinn 1 og 2 og Jæren DPS Hvordan bruke kognitiv terapi i hverdagen Elisabeth Bendiksen & Anne mette Bjelland Tanker... I kognitiv terapi
DetaljerHvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom?
Hvordan oppdage angst og depresjon hos ungdom? RÅDGIVERFORUM BERGEN 28.10. 2008 Einar Heiervang, dr.med. Forsker I RBUP Vest Aller først hvorfor? Mange strever, men får ikke hjelp Hindre at de faller helt
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerQuick Care tilbyr derfor gruppeaktiviteter
Stressmestringskurs INNLEDNING Gruppebasert aktivitet er en viktig del av ytelsene til Quick Care. Vi har bred erfaring på området og tilbyr forskjellige typer gruppeforløp til våre samarbeidspartnere
DetaljerSykenærvær: et alternativ til sykefravær ved alminnelige psykiske lidelser?
Sykenærvær: et alternativ til sykefravær ved alminnelige psykiske lidelser? Bjørn Lau, dr.philos Lovisenberg Diakonale Sykehus, psykolog/forskningsrådgiver Universitetet i Oslo, professor II Gammelt perspektiv
Detaljer«Tankens Kraft» Samling 2. Rask Psykisk Helsehjelp
«Tankens Kraft» Samling 2 Rask Psykisk Helsehjelp Depresjon Kjennetegn Forekomst Årsaker 2 Panikkangst 3 Forekomst Depresjon er i ferd med å bli den ledende årsak til sykdom i den vestlige verden En hovedårsak
DetaljerPsykisk helse og kognisjon
Psykisk helse og kognisjon Christine Demmo Farris Bad 19.01 2019 Bakgrunn Psykisk helse En tilstand av velvære der individet realiserer sine muligheter, kan håndtere livets normale stress, kan arbeide
DetaljerStedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling
Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Kurskatalog vår 2015 Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike,
DetaljerTema: Medarbeidersamtale/personvurdering
Tema: Medarbeidersamtale/personvurdering Innledning En medarbeidersamtale er en regelmessig, organisert form for samtale mellom medarbeider og nærmeste overordnede, der en samtaler om arbeidsoppgaver,
DetaljerTrenerhelga i Nordland 13-14 november 2010 Anne Fylling Frøyen
Trenerhelga i Nordland 13-14 november 2010 Anne Fylling Frøyen Hva er motivet ditt / gruppas motiv? Motivasjon er motoren / motivet for personers handlinger Ordet kommer fra motus (latin = bevege) 29.11.2010
DetaljerBibliotekmøtet i Nordland, 2 juni, Rica Hotell Bodø. «Medarbeiderskap og lederskap hvorfor ledelse er for viktig til kun å overlate ledere»
Bibliotekmøtet i Nordland, 2 juni, Rica Hotell Bodø «Medarbeiderskap og lederskap hvorfor ledelse er for viktig til kun å overlate ledere» Viktige fokusområder for god ledelse Resultatfokus Hvor er vi,
DetaljerStressmedisinsk forståelse for sjukdomsutvikling, symptomutforming og subjektive helseplager.
Stressmedisinsk forståelse for sjukdomsutvikling, symptomutforming og subjektive helseplager. Bjarte Stubhaug, dr. med. Klinikk for stressmedisin/ Psyk. klinikk, Helse Fonna Førsteamanuensis, Universitetet
DetaljerTESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd.
TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. Kjønn (4) 100 % Kvinne (0) 0 % Mann Alder 42-63 Måned & år skjema fylt ut april. 2015 Deltaker 1. Kvinne 45 år, sosionom i 100 % jobb. Hyppig
DetaljerFormålet med kurset er å lære metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon.
Formålet med kurset er å lære metoder og teknikker som kan benyttes for å forebygge eller mestre nedstemthet og depresjon. Det kalles en depresjon når plagene er vedvarende og så sterke at de fører til
DetaljerLivskvalitet og mestring
Livskvalitet og mestring Kristin Marjala, psykologspesialist Tone Westgaard, avdelingsleder Smerteavdelingen, UNN Fagkonferanse nevromuskulære sykdommer 12-13.09.16 Livskvalitet Hva er livskvalitet? Diffust
DetaljerAKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)
AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du
DetaljerUng på godt og vondt
Ung på godt og vondt Presentasjon av oss. Bakgrunn: Sykepleiere skal pleie syke, en helsesøster skal forebygge, unngå at noen blir syke. Skolehelsetjenesten har et ansvar for å medvirke til å øke barn
DetaljerEn guide for samtaler med pårørende
En guide for samtaler med pårørende Det anbefales at helsepersonell tar tidlig kontakt med pårørende, presenterer seg og gjør avtale om en første samtale. Dette for å avklare pårørendes roller, og eventuelle
DetaljerStami 3. mai 2010 Roald Bjørklund, UiO
Stami 3. mai 2010 Roald Bjørklund, UiO Forstå grunnlag for kommunikasjon og interaksjon mellom mennesker i en arbeidssituasjon, som for eksempel mellom leder/underordnet, mann/kvinne, ung/gammel, frisk/syk
DetaljerISOLERT. Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet
Til deg som er innlåst på cella 22 timer eller mer i døgnet ISOLERT Her forteller vi deg hva som er vanlige reaksjoner på isolasjon, og hva du kan gjøre for å få det bedre Skandinavisk isolasjonsnettverk
DetaljerForeldrehefte. Når barn opplever kriser og sorg
Foreldrehefte Når barn opplever kriser og sorg I løpet av livet vil alle mennesker oppleve kriser. Mange barn opplever dette allerede tidlig i barndommen. Kriser kan være dramatiske hendelser som skjer
DetaljerHva er selvsikkerhet og hvordan kan det hjelpe ditt personlige velvære?
Wellness Utviklings Aktivitet Å være selvsikker Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Stor følelse av å være trygg på seg selv Større tro på egne evner Økt tillit til å si "Nei"
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerEverything about you is so fucking beautiful
Everything about you is so fucking beautiful Innholdsfortegnelse Hva er psykisk helse? Dikt Hvordan skal jeg håndtere denne psykiske lidelsen? Dikt av Rikke NS Hva kan du gjøre for å hjelpe? Tekst av Karoline
DetaljerMiljøarbeid i bofellesskap
Miljøarbeid i bofellesskap Hvordan skape en arena for god omsorg og integrering Mary Vold Spesialrådgiver RVTS Øst mary.vold@rvtsost.no Ungdommene i bofellesskapet Først og fremst ungdom med vanlige behov
DetaljerForberedelse til første samtale
Forberedelse til første samtale Velkommen til emeistring Raskere Tilbake! Teksten og øvelsene du her får tilbud om er ment som en hjelp til deg som har en arbeidsplass å gå tilbake til og som enten står
DetaljerSPØRRESKJEMA FOR PASIENT
APPENDIX I SPØRRESKJEMA FOR PASIENT August 2006 Navn: Personnummer: Utdanning Universitet/høyskole Videregående skole Ungdomsskole Arbeid eller trygd I arbeid Sykmeldt Uføretrygdet Attføring Arbeidsledig
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Hva er psykisk lidelse? André Karlsen Hva har disse til felles? Hva er en psykisk lidelse? Hva er en psykisk lidelse?
DetaljerE N L A N D B R U K S P S Y K O L O G S B E T R A K T N I N G E R O M D E N M O D E R N E B O N D E N S S I T U A S J O N
Bonden som menneske EN LANDBRUKSPSYKOLOGS BETRAKTNINGER OM DEN MODERNE BONDENS SITUASJON .nå er det endelig lov for bønder å ha en psykisk helse også.! Hvorfor Landbrukspsykolog? Kanskje er det blitt lov
DetaljerLIVSLYST - NÅR DET RØYNER PÅ. Nina Saastad, rådgiver i Kreftforeningen. Drammen 10.oktober 2012
LIVSLYST - NÅR DET RØYNER PÅ Empowerment - kursets grunnmur: Handler om en bevisstgjøringsprosess ift å mobilisere og styrke egne ressurser, samt å nøytralisere avmaktsfølelse Ressurser Indre: Vilje, mot,
DetaljerREHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013
REHABILITERINGSDAGENE HDS. DAG 1,22.MAI 2013 Psykologiske prosesser for mestring av kroniske lidelser DET ER BARE Å AKSEPTERE Psykologspesialist Christel Wootton, Poliklinikk for Rehabilitering, AFMR,
DetaljerAKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag.
AKTIV OG GLAD er et verktøy som fremmer fysisk aktivitet, psykisk helse og en sunnere hverdag. leo k s for 0 1 1 i barn n! trin AKTIV OG GLAD - gjør skoledagen bra - AKTIV (fysisk aktivitet) bidrar til
DetaljerPasientforløp. Å leve med livstruende sykdom
Ambulant rehabiliteringsteam Pasientforløp Å leve med livstruende sykdom Kreftsykepleier Kristin Bergum 7.10.2009 Å LEVE MED LIVSTRUENDE SYKDOM: Perspektiver: behandling - rehabilitering - lindring Spesialister
DetaljerKonfliktundersøkelsen 2016
Konfliktundersøkelsen 2016 Profil - undersøkelse Oktober 2016 630 Respondenter Alder 50/50 31-50 år og over 50 år 96 % Privat sektor Størrelse virksomheten 86 % av besvarelsene kommer fra virksomheter
DetaljerHvorfor god bruk av tiden vil forbedre ditt velvære
Wellness Utviklings Aktivitet Bruk tiden din godt Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Større følelse av kontroll ettersom du styrer tiden, tiden styrer ikke deg Den sosiale
DetaljerNår mamma glemmer. Informasjon til unge pårørende. Prosjektet er finansiert med Extra-midler fra:
Når mamma glemmer Informasjon til unge pårørende 1 Prosjektet er finansiert med Extra-midler fra: Noe er galt 2 Har mamma eller pappa forandret seg slik at du 3 lurer på om det kan skyldes demens? Tegn
DetaljerTips og råd for deg som student. Ilan Dehli Villanger, Rådgivning og Veiledning
Tips og råd for deg som student Ilan Dehli Villanger, Rådgivning og Veiledning Motivasjon Tenk deg studiet som en arbeidsdag (hvor du av og til må jobbe overtid Bli nysgjerrig hva skal du lære? Skumme
DetaljerMINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.
MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved. Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være
DetaljerTilrettelegging av skoletilbudet for elever med CFS/ME
Tilrettelegging av skoletilbudet for elever med CFS/ME Siw Risøy Spesialpedagogisk veileder Drømtorp vgs. sija PT & Rådgivning as Om meg Dere Hvor er vi nå? Nasjonal veileder U.dir. Egen ME veileder i
DetaljerFagkveld om psykisk helse
Fagkveld om psykisk helse «GOD PSYKISK HELSE MED KRONISK SYKDOM» Hva er psykisk helse? Livskvalitet og kronisk sykdom Tankens kraft tanker, følelser, atferd Hjelp til selvhjelp: www.kognitiv.no Sigdal
DetaljerEvaluering av kurs i «Mindfulness/oppmerksomt nærvær for pårørende» i PIO-senteret - høst 2011
Evaluering av kurs i «Mindfulness/oppmerksomt nærvær for pårørende» i PIO-senteret - høst 2011 Bakgrunn PIO-senteret møter mange pårørende som opplever å leve i en vedvarende krisesituasjon med store følelsesmessige
DetaljerInflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Smerteområder Kartlegging - Refleksjoner Har jeg smerter på et bestemt område? Har jeg smerter i flere kroppsdeler?
DetaljerSPØRRESKJEMA FOR KONTROLLPERSON
PØRREKJEMA OR KONTROLLPERON oktober 2007 Navn: Personnummer: Utdanning Universitet/høyskole Videregående skole Ungdomsskole Arbeid eller trygd I arbeid Attføring ykmeldt Arbeidsledig Uføretrygdet Annet
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
Detaljerdepresjon Les mer! Fakta om Tilbakefall kan forebygges Dette kan du gjøre selv Her kan du søke hjelp Nyttig på nett Kurs
hatt gjentatte er, er det økt risiko for nye øke. Søvnmangel og grubling kan forsterke ssymptomer. Dersom du lærer deg å bli oppmerksom på en forsterker seg selv. Spør deg også hva var det som utløste
DetaljerIndustri Energi OSA-samling Gdansk Reaksjoner og håndtering av kriser
Stokkamyrveien 13, N-4313 Sandnes Telefon: +47 4000 23 43 E-post: firma@bjornson.no Web: www.bjornson.no Industri Energi OSA-samling Gdansk Reaksjoner og håndtering av kriser 13.09.2016 Psykologspesialist
DetaljerStressmestring v/ Solgun Welle
Stressmestring v/ Solgun Welle Faglig innhold Stress Hva er stress? Hvorfor oppstår stress? Ulike symptom og faresignal Stressmestring Hva må til for å mestre stress? Ta kontrollen tilbake Balansere jobb
DetaljerHvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.
Målsetting med temaet: Motivasjon, selvinnsikt og valg Teknikker i selvledelse Hvordan takle motgang? Hvordan utnytte og utvikle de positive egenskapene du allerede har.... og ikke fokus på hvordan du
DetaljerJobb og familie - to sider av samme sak. Kurs- og veiledningsenheten (KoV) Viken senter en ideell stiftelse. Brønnøysund 5.
Viken senter en ideell stiftelse Jobb og familie - to sider av samme sak Kurs- og veiledningsenheten - Forebygging og formidling Klinikkenheten - Behandling Brønnøysund 5.april 2018 ved Anne Kristin Sagmo
DetaljerMindfulness/ Oppmerksomt nærvær. -nøkkel til stressmestring og selvomsorg - kilde til personlig og faglig utvikling
Mindfulness/ Oppmerksomt nærvær -nøkkel til stressmestring og selvomsorg - kilde til personlig og faglig utvikling Anne Sælebakke - 2013 6 Anne Sælebakke - 2011 Gi meg en PAUSE Anne Sælebakke - 2013 Hva
DetaljerMESTRING AV AKTIVITETER I
MESTRING AV AKTIVITETER I DAGLIGLIVET Laila Vatn, spesialergoterapeut Granheim lungesykehus Granheim Lungesykehus Fokus i lungerehabilitering Gold arbeidsgruppens målformulering :. Å minske symptomer,
DetaljerHumor i psykisk helse
Humor i psykisk helse Kyrre Sæther Rådgiver, forfatter, daglig leder NFLH 2003 Nasjonalforeningen for lindrende humor Motivere til livslyst og bruk av humor som positiv mestring. Hva er det for pasienten?
DetaljerF O R E D R A G B E S T I L L E T F O R E D R A G M E D C O A C H R O G E R K V A L Ø Y FOREDRAGENE SOM GIR FORSTÅELSE, INNSIKT OG VARIG ENDRING
FOREDRAG B E S T I L L E T M E D C O A C H R O G E R K V A L Ø Y FOREDRAGENE SOM GIR FORSTÅELSE, INNSIKT OG VARIG ENDRING Hva om stadig nye teknikker, metoder og verktøy for å '"fikse" livet eller jobben
DetaljerNår kreftene mangler. Å leve med tungpust 4
Når kreftene mangler Å leve med tungpust 4 Når kreftene mangler Vanlig brukte ord for å beskrive dette er slapphet, trøtthet, utmattelse, kraftløshet, energiløshet og fatigue. Hvorfor føler jeg meg mer
DetaljerNina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun lærte å puste på nytt ble hun frisk.
Nina ble smertefri med Pust Yoga: -Jeg måtte lære å puste på nytt -Jeg pustet meg frisk 5 Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun
DetaljerTil deg som har opplevd krig
Til deg som har opplevd krig KRIGSOPPLEVELSER OG GJENOPPBYGGING Alle som gjennomlever sterke krigsopplevelser blir på ulike måter preget av hendelsene. Hvordan reaksjonene kommer til uttrykk, varierer
DetaljerArnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter
Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på
DetaljerHva forstår vi med jobbtilfredshet?
Hva forstår vi med jobbtilfredshet? Hva jobben gir oss En lønn til å leve av Meningsfull aktivitet Tidsstruktur, dagsorden Sosial identitet, selvbekreftelse Sosialt fellesskap Karrieremuligheter, fremtidsutsikter
Detaljer