Mars-april. Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Kåja. Basistrening Mål for perioden Se oversikt. Kvamshallen. Kåja. Lørdag.

Transkript

1 Mars-april Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Rolf Mikkelsen Kvamshallen Lørdag -1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Spill 2:2/3:3/3:2-7:7-1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Spill 5:5 7:7-1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Mye spillsekvenser opp mot det ferdige spillet 7:7 -Basistrening Knut Bakken Keepertrening Jon Monshaugen Kvam? Kvam Basistrening Mål for perioden Kvam -Utvikle bevisstheten og ferdigheter mtp på valg med ball som 1. og 2. angriper bevissthet på bevegelse foran og bak ballfører - Utvikle bedre 1. og 2. forsvarsferdigheter - Fortsette å utvikle fysisk basis

2 torsdager 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid Keepere kjører eget opplegg med Knut Bakken på torsdager Trippekvadrat (2:1) 3 kvadrater 10x10 meter. En forsvarer i hvert kvadrat. Angriperne ( ) skal passere forsvarer 1, 2 og 3 med ball. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Spill 2:2/3:2/3:3/4:4 7:7 Ut i perioden blir det lagt inn mye avslutningstrening, her er et eksempel på en ren avslutningsøvelse uten oppbygging av angrep i forkant! 1. Avslutninger/skudd Kort bane, 2 store mål, 2 keepere. 2 grupper bak hvert sitt mål, avslutter på motsatt mål. a) skudd etter føring b) alene med målmann -rett forfra -fra siden c) skudd etter veggspill d) skudd etter pasning mot e) skudd etter mottak/vending -tilløpet -blikk på ball -komme over ballen -strekk og stiv av vrista -tærne rett ned -treffpunkt på ball (litt under midten) -kort og hurtig tilslag

3 KVAM OPPVARMING 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid Veggspillkvadrat ( Diagonaløvelsen ) 4:4/5:5 2:2 inni/3:3 inni De inni spiller mot hverandre, og kan når som helst spille inn til et av sine hjørner. Spillerne bytter da plass. Utespillere: -overblikk -bevegelse uten ball, plassering -korte og lengre pasningsalternativer (vurder) -spille så tidlig som mulig inn på hjørnet, da får hjørnet bedre tid Hjørner: -1.berøring retningsbestemt, ta av press -slå pasning på 1.berøring eller ta med ballen inn i kvadrat, ikke stopp bevegelsen Hurtighetstrening Eget opplegg!

4 HOVEDDEL 1. Spill mot 2 mål med vegger ca. 50 x 35 meter 2. Spill mot 2 mål med varierende antall spillere 7:7 med keepere Vanlig spill på 2 mål med vegger. Utespillerne bruker veggene for å skape overtallspill 2:1, 3:2 osv. Veggene beveger seg langs linja. Bytt roller. Ved å sette vegger langs mållinjen kan aktiviteten brukes til avslutningstrening. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Teste spillernes helhetsforståelse av valgt tema. 6:6, 7:7, 8:8, 9:9 Skadeforebyggende trening/styrke 2-3 faste øvelser innimellom øvelsene - To sammen en kaster ball den andre balanserer på en fot slår ballen tilbake i brysthøyde med den foten han ikke balanserer på (10 reps på hver fot) - Plankeøvelse med løfting av en fot 5cm over bakken i 10sek-bytte fot 3reps hver side - En fots knebøy 6 reps hver fot (2 serier) push-ups (2 serier)

5 lørdager 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid Trippekvadrat (2:1) 3 kvadrater 10x10 meter. En forsvarer i hvert kvadrat. Angriperne ( ) skal passere forsvarer 1, 2 og 3 med ball. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Aktuelle spilløvelser 1. Spill mot 2 mål med vegger ca. 50 x 35 meter 2. Spill mot 2 mål med varierende antall spillere 7:7 med keepere Vanlig spill på 2 mål med vegger. Utespillerne bruker veggene for å skape overtallspill 2:1, 3:2 osv. Veggene beveger seg langs linja. Bytt roller. Ved å sette vegger langs mållinjen kan aktiviteten brukes til avslutningstrening. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Teste spillernes helhetsforståelse av valgt tema. 6:6, 7:7, 8:8, 9:9

6 Ut i perioden legger vi inn mye avslutningstrening, her er et eksempel på en ren avslutningsøvelse: 1. Avslutninger/skudd Kort bane, 2 store mål, 2 keepere. 2 grupper bak hvert sitt mål, avslutter på motsatt mål. a) skudd etter føring b) alene med målmann -rett forfra -fra siden c) skudd etter veggspill d) skudd etter pasning mot e) skudd etter mottak/vending -tilløpet -blikk på ball -komme over ballen -strekk og stiv av vrista -tærne rett ned -treffpunkt på ball (litt under midten) -kort og hurtig tilslag