Vinterakademiet. Plan over øktene. Harald Lien

Transkript

1 Vinterakademiet Plan over øktene Harald Lien 2015/2016

2 Contents Vinterakademiet 2015/2016 Utgjør en forskjell!... 4 Øktoversikt... 6 Økt 1 Kroppsfinte:... 7 Del 1 Oppvarming Nivå 1 (20 min)... 7 Del 2 Oppvarming Nivå 1 og nivå 2 (25 min)... 8 Del 3 Temaøvelse Nivå 3-1v1 u/m ball, inkl overgang angrep/forsvar (25 min)... 8 Del 4 Spill (ca 35 min) Nivå Økt 2 Oversteg: Del 1 Oppvarming Nivå 1 (20-25 min) Del 2 Oppvarming Nivå 1 og nivå 2 (25 min) Del 3 Temaøvelse 1v1 med 5 er/7 er mål (25 min) Nivå Del 4 Spill (ca 35 min) Nivå Økt 3/4 Oversteg/kroppfinte og tofotsdragning: Del 1 Oppvarming Nivå 2 (20 min) Del 2 Temaøvelse 2v2 med to småmål (25 min) Nivå Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå Del 4 Tofotsdragning nivå 1 og 2 (25 min) Del 5 Nivå 3 Tofotsfirkant, to lag (20 min) Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå Økt 5 Tofotsdragning: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (20 min) Del 2 Nivå 3 Tofotsfirkant, to lag (25 min) Del 3 Spill (ca 35 min) Nivå Økt 6 Cruyff-vending: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (20-25 min) Del 2 Nivå 3 1v1 med motsatte mål (20-25 min) Del 3 Spill (ca 35 min) Nivå Økt 7 Ronaldo heel chop: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (25-30 min) Del 2 Nivå 3 1v1 med føring over to kjeglemål (20-25 min) Del 3 Spill (ca 30 min) - Nivå Økt 8/9 Oppsummering høst og twist-off: Del 1 Oppvarming (25 min) Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min) Del 3 Spill (ca 25 min) Nivå Del 4 Oppvarming Twist-off (25 min) Del 5 Temaøvelse 1v1 med motsatte mål (20 min) Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå

3 Økt 10/11 Twist-off og McGeady spin. Zidane roulette: Del 1 Oppvarming (25 min) Del 2 Temaøvelse 1v1 med to småmål og «kjegledør» (20 min) Nivå Del 3 Spill (ca 25 min) Nivå Del 4 Zidane Roulette (20 min) Del 5 Temaøvelse 2v2 med to småmål (20 min) Nivå Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå Del 1 Oppvarming (20 min) Del 2 Half Pull Spin (25 min) Del 3 Temaøvelse 1v1 feilvendt, med to småmål (25 min) Nivå Del 4 Temaøvelse 2v1 feilvendt, med to småmål (25 min) Nivå Del 5 Spill (ca 60 min) Nivå Del 1 Oppvarming (35 min) Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min) Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå Økt 15 Hocus Pocus: Del 1 Oppvarming (ca min) Del 2 Temaøvelse 1v1 med to småmål og «kjegledør» (15-20 min) Del 3 Spill (ca 30 min) Økt 16 Oppsummering: Del 1 Oppvarming (25-30 min) Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20-25 min) Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå Økt 17 Champions League: Del 1 Oppdeling av lag (10 min) Del 2 Oppvarming Jogging (5-10 min) Del 2 Champions League - Gruppespill (60 min) Del 3 Champions League - Sluttspill (20 min) Del 4 Champions League Premieutdeling/Avslutning av VA (10 min) Vedlegg 1 Turneringsoppsett Vedlegg 2 Champions League

4 Vinterakademiet 2015/2016 Utgjør en forskjell! Vinterakademiet har denne sesongen hovedtemaet «Utgjør en forskjell!». Årets akademi er inspirert av måten Martin Ødegård (Real Madrid) og Martin Samuelsen (West Ham) trente på i ung alder. Vi kommer til å bruke en ferdighetsmatrise hvor vi jobber med ferdighetene gjennom flere nivåer: Tertnes Vinterakademi : Utgjør en forskjell! Ferdighetsnivå Ferdighet Vanskelighetsgrad Kroppsfinte 1 Oversteg 1 Tofots-dragning 1 Cruyff-vending 2 Ronaldo Heel chop 2 Twist-off (innside/utside) 2 McGeady spin 3 Zidane roulette 3 Half-Pull-spin 3 Elastico 3 Hocus Pocus 3 Ferdighetsnivå Forklaring Klarer finten uten motstander Klarer finten mot passiv motstander Klarer finten mot aktiv motstander Klarer finten i spillsituasjon - trening Klarer finten i spillsituasjon - kamp Beste arena Egentrening - jobb med tempoet Egentrening med venn(er)/voksen Egentrening med venn(er) - f. eks manager Skolen, løkkekamp, lagstrening Kamp med laget Nivå 1 og 2 vil vi jobbe med som en del av oppvarmingen Så blir det mye 1v1 og 2v2 for å trene på nivå 3 Hver trening vil avsluttes med kamper på små baner, hvor vi prøver å nå nivå 4 i matrisen Vi har også to ting som går igjen på alle øktene, på tvers av temaene: Begge bein Stort sett alle øvelser skal gjennomføres med tvungen bruk av begge bein. Nivåtilpasning Vi prøver å skaffe oss en oversikt over nivået på spillerne i hver gruppe for å kunne differensiere, spesielt når vi deler gruppene på oppvarming/øvelser. Det er ønskelig at dere som trenere tilpasser tid/rom i de forskjellige øvelsene for å finne balansen mellom mestring og utfordring for hver enkelt spiller. Trenere: Vi som trenere vil også bruke Vinterakademiet til å utvikle oss, så hvis det er noe som er ukjent så kan vi også få trent på det. Om noen ønsker å se et eksempel på noe, få tilbakemelding på noe eller lignende så er det bare å snakke til undertegnede, så skal jeg hjelpe med det. Regler for spillerne: Allerede på første økt skal vi legge listen i forhold til holdninger/oppførsel som skaper et trygt og godt utviklingsmiljø. Spillerene skal være stille når du som trener snakker, de skal oppføre seg støttende i forhold til de andre i gruppen og de skal selvfølgelig alltid gjøre sitt beste. Når det er små pauser er det ikke lov å være på banen, da skal spillerne drikke/slappe av på siden. Tilbakemelding/fokus: Når vi gir tilbakemeldinger/coacher underveis i øvelsene så er det viktig at vi coacher på det som er fokuset i denne øvelsen/økten og heller overser feil som tilhører andre temaer. Gi ros, spesielt knyttet til at man forsøker (selv om man mislykkes)! 4

5 Spilløkt: Fokus på spilløktene blir å nå nivå 4 i de forskjellige ferdighetene, dvs tørre å prøve (og da vil man etterhvert lykkes) i kampsituasjon. Sett 4-6 kjelger på utsiden av banen og del ett lag bak hver kjegle. Ett sett med vester på hver bane. Når kampen er over lar man vestene ligge på banen og stiller seg bak sitt lags kjegle. Vær effektiv så vi får kortest mulig pause mellom kampene. Flytt gjerne laget som vinner en bane til høyre og laget som taper en bane til venstre for å skape jevne kamper etterhvert (siden ikke alle lagene møter hverandre hver gang). Pauser: I utg. pkt. er ikke deløktene lengre enn at det skal kunne holde med pauser mellom disse. Da skal alle spillerne først ha fellessamling hos hovedtrener for gjennomgang før de kan ta en kort drikkepause utenfor sin del av banen (mens trenerne setter opp neste øvelse). Når vi har dobble økter blir det en litt lengre pause halvveis (ca min) hvor spillerne kan spise litt/gå på do/tøye/slappe av etc. Ingen skal være ute på banen i denne pausen. 5

6 Øktoversikt Dato Dag Sted Kl Varighet Kommentar Tema 14.nov Lør Åstveit timer Kroppsfinte - Prinsippene for nivå nov Søn Åstveit timer Oversteg/Kroppsfinte. 21.nov Lør VH timer Dobbelt økt Oversteg/Kroppsfinte. Tofots-dragning 22.nov Søn VH 12-13:30 1,5 time Tofots-dragning 12.des Lør VH 9-10:30 1,5 time Cruyff-vending 13.des Søn VH 9-10:30 1,5 time Ronaldo Heel Chop 06.feb Lør VH timer Dobbelt økt Oppsummering høst. Twist off 07.feb Søn VH timer Dobbelt økt Twist off og McGeady. Zidane roulette 27.feb Lør VH timer Dobbelt økt Zidane roulette. Half pull spin. 28.feb Søn VH 12-13:30 1,5 time Elastico 12.mar Lør VH 9-10:30 1,5 time Hocus Pocus 13.mar Søn VH 9-10:30 1,5 time Oppsummering 17.mar Tors Åstveit timer Turnering Champions League Totalt 7 helger 17 økter 27 timer Dette er et utkast, her kan komme endringer! 6

7 Økt 1 Kroppsfinte: Ferdighet som skal jobbes med på denne økten er Kroppsfinte: Del 1 Oppvarming Nivå 1 (20 min) Sett opp som over, ha god nok avstand mellom kjeglene minst 3 meter. Opptil 3-4 rekker à 4-6 spillere. Treneren foran, trener nr. 2 går rundt å hjelper/coacher spillerne. For de yngste går det an å dele i to grupper. A: Gjennomfør ballmestingsøvelser som følger (se link til YouTube for gjennomføring). Mest mulig opp med blikket, spesielt for de eldre gruppene. Bruk kun 5 min tilsammen på de tre første, de er kun for å få igang kroppen og hvis ikke guttene kan de så ikke bruk mye tid på å lære de øvelsene. Fokus og tidsbruk er på den fjerde. - Tåtapping ( Ikke frem og tilbake - Såletapping ( Ikke frem og tilbake. De eldste kan prøve på vanskeligere versjon ( - Innside_Innside_Såle ( - Kroppsfinte gjennomføres på signal fra trener (trippe bak ballen, ta kroppsfinte på signal). Tips: Vis med ryggen til så det er lettere å forstå bevegelsen (spesielt for de yngste). o Tyngdeoverføring/kort hopp til venstre (tyngden på venstre fot, bøy kneet, venstre skulder ned mot bakken), så skyv fra og ta utsidetouch med motsatt fot av den vi først legger vekten på. Etter en stund bytter vi til andre veien (kort hopp høyre, så skyv og dytt ball til venstre). Til slutt dobbel. 7

8 Del 2 Oppvarming Nivå 1 og nivå 2 (25 min) Opptil 5 korridorer à ca 5-6 meters bredde med 4-5 spillere med en ball. - Nivå 1, men i fart. Ca 5 min. Fører ball, gjør kroppsfinte inkludert utsidetouch motsatt vei, sentrer ned til førstemann på motsatt rekke. Fritt høyre, venstre eller dobbel. De som er kommet lengst jobber med tempo i finten og temposkifte etter finte. - Nivå 2, ca 10 min. Sett en kjegle midt i korridoren. Føre mot kjeglen, finte og forbi fritt om man tar høyre, venstre, dobbel. Nye momenter: Orientere seg i forhold til hvor kjeglen (motstanderen) er, finne rett avstand (1,5 meter før kjeglen), ballen nok til siden. Trener kan etter en stund gjerne stille seg på kjeglen for å vise at kommer man for tett så mister man ballen. - Nivå 2 ca 10 min. Ta vekk kjeglen. Når man har sentret til motsatt side er man passiv forsvarer. Skal kun løpe rolig rett mot ballfører som da må orientere seg, ta finten i rett tid og få ballen nok til siden til å komme seg forbi. Del 3 Temaøvelse Nivå 3-1v1 u/m ball, inkl overgang angrep/forsvar (25 min) Del i 2-3 grupper. Først uten ball. Spillerne står i en rekke. Førstemann løper igjennom et av kjeglemålene og er så forsvarer. Så snart førstemann er gjennom målet starter neste og skal løpe igjennom et av målene uten at forsvarer berører han (bruk kroppsfinte til å komme forbi). Så er han forsvarer. 8

9 Fokus på kroppsfinter og tempo (temposkifte). Etter 5-10 min bruker vi ball skal da føre ballen gjennom et av kjeglemålene. Den som har vært forsvarer tar med seg en ball tilbake i rekken (også lurt at trener står bak målene og kan hjelpe å samle opp baller). Oppmuntre bruk av begge bein (kunne gå begge veier og for de eldste også fokus på å føre ballen med den foten som er lengst unna forsvareren). Ekstra ros hvis man klarer kroppfinte! Del 4 Spill (ca 35 min) Nivå 4 Vi spiller 5v5/6v6 kamper på ca 10 min (3 stk). 2 baner med 5 er (eventuelt 7 er) mål. Bakerste mann i mål (dvs alle må være med ute) og midtbaneregel (over midtbanen for å score). Eneste fokus er: tørre å bruke kroppsfinte i spillsituasjon! 9

10 Økt 2 Oversteg: Ferdighet som skal jobbes med på denne økten er Oversteg: Del 1 Oppvarming Nivå 1 (20-25 min) Sett opp som over, ha god nok avstand mellom kjeglene minst 3 meter. Opptil 3-4 rekker à 4-6 spillere. Treneren foran, trener nr. 2 går rundt å hjelper/coacher spillerne. For de yngste går det an å dele i to grupper. A: Gjennomfør ballmestingsøvelser som følger (se link til YouTube for gjennomføring). Mest mulig opp med blikket, spesielt for de eldre gruppene. Bruk mest tid på overstegsbiten - Tåtapping ( Ikke frem og tilbake - Såletapping ( Ikke frem og tilbake. De eldste kan prøve på vanskeligere versjon ( - Innside_Innside_Såle ( - Kroppsfinte (kort oppfriskning fra dagen før). - Oversteg, gjennomføres på signal fra trener (trippe ved siden av ballen, ta oversteg på signal). Tips: Vis med ryggen til så det er lettere å forstå bevegelsen (spesielt for de yngste). o Først uten berøring av ball etter oversteget. Annenhver høyre/venstre (man blir naturlig stående på andre siden av ballen etter et oversteg). Etter en stund kjøres dobbel og så avslutter vi med mange på rad. o Andre runde flytter vi ball motsatt vei med utsiden av andre foten etter oversteget. Samme rekkefølge som på punkt 1. 10

11 Del 2 Oppvarming Nivå 1 og nivå 2 (25 min) Opptil 5 korridorer à 5-6 meters bredde med 3-4 spillere med en ball. - Nivå 1, men i fart. Fører ball, gjør oversteg inkludert utsidetouch motsatt vei av oversteget, sentrer ned til førstemann på motsatt rekke. Først høyre, så venstre, så dobbel. De som er kommet lengst jobber med tempo, og gjerne temposkifte etter finte. - Nivå 2. Sett en kjegle midt i korridoren. Føre mot kjeglen, finte og forbi. Fritt høyre, venstre eller dobbel. Nye momenter: Orientere seg i forhold til hvor kjeglen (motstanderen) er, finne rett avstand (1,5 meter før kjeglen), ballen nok til siden. - Nivå 2. Ta vekk kjeglen. Når man har sentret til motsatt side er man passiv forsvarer. Skal kun løpe rolig rett mot ballfører som da må orientere seg, ta finten i rett tid og få ballen nok til siden til å komme seg forbi. Fritt om man tar høyre, venstre eller dobbel. Del 3 Temaøvelse 1v1 med 5 er/7 er mål (25 min) Nivå 3 3 baner, 6-8 spillere på en bane (differensier hvis mulig, basert på de første øvelsene). Forsvarer spiller ballen til angriper og løper i press (hvis de yngste sliter med pasning/mottakskvalitet så kan angriper bare 11

12 starte med ballen). Angriper skal bruke finter (helst oversteg) til å komme forbi og score. Ikke lov å skyte før man når skuddsonen (markert med gule kjegler). Bytter roller. Viktig å tørre å ta finten og satse på den funker (ikke usikker/halvveis/mist farten). Ta gjerne pause halvveis hvis guttene trenger det for å holde intensiteten og gå igjennom prinsippene igjen. Del 4 Spill (ca 35 min) Nivå 4 Vi spiller 5v5/6v6 kamper på ca 10 min (3 stk). 2 baner med 5 er (eventuelt 7 er) mål. Bakerste mann i mål (dvs alle må være med ute) og midtbaneregel (over midtbanen for å score). Eneste fokus er: tørre å bruke oversteg i spillsituasjon! 12

13 Økt 3/4 Oversteg/kroppfinte og tofotsdragning: Vi skal forstette å jobbe med oversteg og kroppsfinte i økt 3, mens i økt 4 trener vi på tofotsdragning: Del 1 Oppvarming Nivå 2 (20 min) Opptil 4 korridorer à ca 5 meters bredde med 5-6 spillere med en ball. - Nivå 2 ca 10 min. Når man har sentret til motsatt side er man passiv forsvarer. Skal kun løpe rolig rett mot ballfører som da må orientere seg, ta finten i rett tid og få ballen nok til siden til å komme seg forbi. Fritt om man bruker oversteg eller kroppsfinte, tar høyre, venstre eller dobbel. - I andre del skal vi øve på samme fintene når vi har mann i rygg. En løper fremover med ball, en annen løper etter (ganske tett, men passiv forsvarer). Kroppsfinte eller oversteg for å lure forsvareren og så vende andre veien for å føre ball tilbake til utg. pkt. Del 2 Temaøvelse 2v2 med to småmål (25 min) Nivå 3 2 baner, ca 12 spillere på en bane (differensier hvis mulig, basert på de første øvelsene), bruk banene som er satt opp til kamp da de er brede nok til at angriperne lykkes ofte. En forsvarer spiller ballen til en angriper og så prøver de to angriperne å score. Bytter roller. Viktig å tørre å ta fintene og satse på de funker (ikke usikker/halvveis/mist farten). Ta gjerne pause halvveis hvis guttene trenger det for å holde intensiteten og gå igjennom prinsippene igjen. 13

14 Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke kroppsfinte eller oversteg i spillsituasjon! Pause ca min Del 4 Tofotsdragning nivå 1 og 2 (25 min) Sett opp som vist over, 4 grupper. 5-6 spillere med hver sin ball, ca 5-8 meters avstand. Tilpass avstanden mellom de to kjeglene på hver side til nivået på gruppen (større avstand -> vanskeligere) - Nivå 1 ca 15 min. Legg ballen ved kjeglen til venstre. Dra den med venstrefoten forbi høyre kjegle og dytt den så 1-2 meter fremover med innsiden av høyrefoten (i en bevegelse, uten mellomsteg). Før ballen over på andre siden. Etter en stund bytter vi retning (ballen starter ved kjeglen til høyre). - Nivå 2 passiv forsvarer (ca 10 min). Kun en ball pr. gruppe og kun en kjelge på hver side. Etter å ha tatt tofotsdragning sentrer man ned til den første på neste gruppe og løper rett mot spilleren. Mottaker tar tofots forbi han som kommer i mot og sentrer ned til neste mann. Fritt hvilken vei man tar tofotsfinte er avhengig av pasningen. Del 5 Nivå 3 Tofotsfirkant, to lag (20 min) Lag 2-3 firkanter ca 5x5 m. Prøv å differensier gruppene og tilpass firkanten etter behov (større firkant til de som trenger noe mer tid/rom). Det skal i utgangspunktet være 6 spillere i hver firkant, men kan være så mange som 10 om det ikke går opp med 6 stk. 14

15 Spillerne deles i to lag med vester til ett av lagene. Èn spiller fra hvert lag starter i midten, de andre fordeler seg utenfor firkanten på motsatt side av hverandre (se illustrasjon). Målet er at spillerne i midten skal spille 1v1 og prøve å få ballen over til medspiller på andre siden av firkanten. Han som har ball kan også spille støtte til spiller på eget lag. Når man sentrer til en medspiller så bytter de plass, slik at han som da var i midten går ut på siden. Det er ikke noe stans i spillet når dette skjer. Dvs at de to utenfor må gi gode alternativer til han i midten slik at han har pasningsalternativer. Er vi flere enn 6 på hver gruppe så står man i kø på utsiden. Her får man behov for å bruke finter som tofotsfinten da motspiller kommer raskt i press når du mottar pasning. - Pass på å ta jevnlige pauser da dette er en litt krevende øvelse. Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene vi har lært i spillsituasjon! 15

16 Økt 5 Tofotsdragning: Vi skal forstette å jobbe med tofotsdragning: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (20 min) Lag en stor firkant, hver spiller med sin ball (for de yngste kan man lage to firkanter). - Fri føring, kun feil fot, innside/innside, såle, finte (kroppsfinte/oversteg/tofotsdragning) Ca 10 min - Sett ut en god del kjegler i firkanten. Fri føring, bruk kjeglene som motstaner man skal finte forbi. Ekstra fokus på tofotsdragning. For de som er kommet lengst, prøv kroppsfinte etterfulgt av tofotsdragning. Kjør effektive runder på ca 2 min, så kort pause da holder vi intensiteten når de jobber. Del 2 Nivå 3 Tofotsfirkant, to lag (25 min) Lag 2-3 firkanter ca 5x5 m. Prøv å differensier gruppene og tilpass firkanten etter behov (større firkant til de som trenger noe mer tid/rom). Det skal i utgangspunktet være 6 spillere i hver firkant, men kan være så mange som 10 om det ikke går opp med 6 stk. Spillerne deles i to lag med vester til ett av lagene. Èn spiller fra hvert lag starter i midten, de andre fordeler seg utenfor firkanten på motsatt side av hverandre (se illustrasjon). Målet er at spillerne i midten skal spille 1v1 og prøve å få ballen over til medspiller på andre siden av firkanten. Han som har ball kan også spille støtte til spiller på eget lag. Når man sentrer til en medspiller så bytter de plass, slik at han som da var i midten går ut på siden. Det er ikke noe stans i spillet når dette skjer. Dvs at de to utenfor må gi gode alternativer til han i midten slik at han har pasningsalternativer. Er vi flere enn 6 på hver gruppe så står man i kø på utsiden. Her får man behov for å bruke finter som tofotsfinten da motspiller kommer raskt i press når du mottar pasning. - Pass på å ta jevnlige pauser da dette er en litt krevende øvelse. Del 3 Spill (ca 35 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 10 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene vi har lært i spillsituasjon! 16

17 Økt 6 Cruyff-vending: Vi skal jobbe med Cruyff-vendingen: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (20-25 min) Hver spiller med sin ball. - Vis først vendingen med ball som ligger i ro og la alle prøve slik at vi lærer de bevegelsen (5 min). - To og to sammen. Førstemann fører ballen ca 10 meter fremover, tar Cruyff-vending og løper bak i rekken, så andremann. Fokus på at ballen skal gå rett bak når man vender (ikke til siden), at man finter skudd før man vender og at man øker tempoet etter vendingen. Etter en stund prøver vi med andre foten/vending andre veien. De eldste kan prøve å få raskt andretouch etter vendingen (dvs ingen mellomsteg). Ca 10 min. - Nivå 2: 4 og 4 går sammen 2 og 2 står mot hverandre ca 10 meters avstand. Første på hver side fører mot hverandre, skuddfinte/cruyff-vending når man nærmer seg hverandre og så bak i rekken igjen. Opp med blikket for å se hvor motstander er. Ca 10 min. Del 2 Nivå 3 1v1 med motsatte mål (20-25 min) Sett opp 2-3 baner som vist over med småmål rygg til rygg med ca 3-5 meter mellom. Den fremste i gruppen med baller sentrer god og hard pasning til førstemann i motsatt gruppe. Så spiller de 1v1. Mål rygg til rygg fører til flere vendinger som er fokuset på denne økten. Ekstra ros hvis noen prøver på Cruyff-vendingen! Minn de også på å bruke f. eks. kroppsfinte etter mottak for å finte forsvarer mot feil mål. Hvis det er kun to baner og mange som venter så ha baller liggende til de som venter så de kan øve rolig på vendinger/ballkontroll. Del 3 Spill (ca 35 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 10 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene vi har lært i spillsituasjon! F. eks hvis man fører fremover og møter flere motstandere vende med Cruyff og slå støtte til medspiller (møter man bare èn motstander så tørre å utfordre med kroppsfinte/oversteg eller tofots). 17

18 Økt 7 Ronaldo heel chop: Vi skal jobbe med Ronaldo heel chop: Del 1 Oppvarming Nivå 1 og 2 (25-30 min) Nivå 1 ca 15 min. Opptil 5 korridorer à ca 6 meters bredde (ca 10 meters lengde) med 4-5 spillere med hver sin ball. Fører ball i korridor, tar Ronaldo heel chop og går bakerst i rekken på andre siden. Kan gjerne kjøre mer enn en heel chop hvis man vil. Fokus på riktig utførelse! Ta tak i de som ikke klarer det og vis for de utenfor løypen mens de venter på tur. De som kan/klarer det kan prøve å variere med å bruke andre foten. Nivå 2 ca min.gå så over til to og to på en ball, reduser antall korridorer til 3 og øk bredden til 8-10 meter. Forklar at dette er en finte som er spesielt god å bruke hvis mostander kommer skrått mot deg, både forfra men kanskje aller mest bakfra (typisk på kanten når du holder på å bli tatt igjen/avskjært): Øv så på å utføre heel chop når passiv motstander løper inn foran for å avskjære deg (se illustrasjon). 18

19 Del 2 Nivå 3 1v1 med føring over to kjeglemål (20-25 min) 2-3 baner, 6-8 spillere på en bane. Bruk gjerne banemarkering til spillsekvensen senere. Ca 4-5 meter mellom gruppene slik at forsvarer kommer skrått på. Angriper skal føre ballen gjennom ett av kjeglemålene, forsvarer skal hindre scoring. Det er lov å bruke alle typer finter, spesielt kjekt å se de vi har øvd på (kroppsfinte, overstegsfinte, tofotsdragning, Cruyffvending og selvfølgelig Ronaldo heel chop!). Tilpass så angriper stort sett blir tatt igjen og må finte (avstand mellom gruppene, avstand til kjeglemålene, bytte av rekkefølge så man møter noenlunde like rask spiller etc). Bytter grupper etter hvert angrep så alle får være angripere. Alternativ til at angriper starter med ball er at trener spiller pasning til angriper, men passer best for de som er kommet langt nok på mottak/medtak (ikke de yngste). Del 3 Spill (ca 30 min) - Nivå 4 Vi spiller 3v3 til 4v4. 3 baner med småmål. Eneste fokus er å tørre å bruke fintene vi har trent på i spillsituasjon! 19

20 Økt 8/9 Oppsummering høst og twist-off: Vi skal ha en oppsummering av høsten i økt 8, mens i økt 9 trener vi på twist-off: Del 1 Oppvarming (25 min) Opptil 4 korridorer à ca 5-6 meters bredde med 5-6 spillere med en ball hver. - Vi oppsummerer fintene fra i høst uten motstand (nivå 1). En og en finte, både med høyre, venstre og dobbelt. For alle fintene kan trener stille seg som passiv forsvarer etter en liten stund (nivå 2): o Kroppsfinte o Oversteg o Kroppfinte/oversteg-vending (en starter fra hver side, tar kroppsfinte eller oversteg etter et par meter og vender motsatt vei tilbake til der spilleren kom fra). Her kan trener godt følge passivt i ryggen. o Tofots (setter to kjegler foran hver rekke så de starter med stillestående tofots og så tar de flere tofots på veien over) o Cruyff (ene gruppen flytter inn til kjeglene i midten. En starter samtidig fra hver side, Cruyffvending når man møtes) o Ronaldo Heel Chop 20

21 Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min) 3 baner, 6-8 spillere på en bane, lag banen(e) brede nok til at angriper lykkes ofte. Forsvarer spiller ballen til angriper og løper i press. Angriper skal bruke finter til å komme forbi å score på ett av de to småmålene. Bytte roller. Del 3 Spill (ca 25 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 7 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene i spillsituasjon! Dvs spør etter hver kamp hvem som brukte 1, 2, 3, 4 eller alle fintene Pause ca min 21

22 Del 4 Oppvarming Twist-off (25 min) Sett opp som vist over. 4-6 på hver gruppe med en ball hver: - Innside Twist Off ( - Utside Twist off ( Kan gjerne plante standfoten først hvis det er vanskelig å rekke rundt med den foten vi vender med. Skift retning etter en stund (nede til høyre i illustrasjonen) for å øve begge bein. Del 5 Temaøvelse 1v1 med motsatte mål (20 min) Sett opp 2-3 baner som vist over med småmål rygg til rygg med ca 3-5 meter mellom. Den fremste i gruppen med baller sentrer god og hard pasning til førstemann i motsatt gruppe. Så spiller de 1v1. Mål rygg til rygg fører til flere vendinger som er fokuset på denne økten. Ekstra ros hvis noen prøver på twist-off! - Hvis det er kun to baner og mange som venter så ha baller liggende til de som venter så de kan øve rolig på vendinger/ballkontroll. Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Kjør jevne lag og at de som vinner flytter ene veien og de som taper flytter andre veien. Ekstra ros hvis man fortsatt tør bruke finter, til tross for resultatfokuset! 22

23 Økt 10/11 Twist-off og McGeady spin. Zidane roulette: I økt 10 skal vi fortsette med twist-off og introdusere McGeady spin ( som er en vending i samme familien. I økt 11 trener vi på Zidane Roulette ( Del 1 Oppvarming (25 min) Sett opp som vist over. 4-6 på hver gruppe med en ball hver (skift retning etter en stund, som nede i høyre i illustrasjonen, for å øve begge bein): - Innside Twist Off ( - Utside Twist off ( Kan gjerne plante standfoten først hvis det er vanskelig å rekke rundt med den foten vi vender med. - McGeady spin ( hvor man direkte etter en Cruyffvending bruker utsiden av andre foten til å endre retning. Del 2 Temaøvelse 1v1 med to småmål og «kjegledør» (20 min) Nivå baner. Forsvarer spiller ballen til angriper som må igjennom en av «kjegledørene» før han kan score. Hvis forsvarer vinner ball kan han score. Mange retningsforandringer og muligheter til å bruke vendingene vi har øvd på. Bytter roller. Del 3 Spill (ca 25 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 7 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene i spillsituasjon! Pause ca min 23

24 Del 4 Zidane Roulette (20 min) Opptil 4 korridorer à ca 5-6 meters bredde med 5-6 spillere med en ball hver. Øv på Zidane roulette. Jobb med begge bein (begge retninger). Del 5 Temaøvelse 2v2 med to småmål (20 min) Nivå 3 2 baner, ca 12 spillere på en bane (differensier hvis mulig, basert på de første øvelsene), bruk banene som er satt opp til kamp da de er brede nok til at angriperne lykkes ofte. En forsvarer spiller ballen til en angriper og så prøver de to angriperne å score. Bytter roller. Del 6 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Kjør jevne lag og at de som vinner flytter ene veien og de som taper flytter andre veien. Ekstra ros hvis man fortsatt tør bruke finter, til tross for resultatfokuset! 24

25 Økt 12/13 Half pull spin: I økt 12 og 13 skal vi repetere Twist-off, McGeady spin og Zidane Roulette før vi lærer en ny finte Half Pull Spin ( Dette er egentlig en halv Zidane Roulette, gjerne etterfulgt av kroppsfinte eller lignende. Del 1 Oppvarming (20 min) Opptil 4 korridorer à ca 5-6 meters bredde med 5-6 spillere med en ball hver. - Vi oppsummerer fintene fra forrige gang uten motstand (nivå 1). En og en finte, både med høyre og venstre. For alle fintene kan trener stille seg som passiv forsvarer etter en liten stund (nivå 2): o Innside Twist Off ( o Utside Twist off ( o McGeady spin ( Før gjerne skrått mot siden på korridoren. o Zidane Roulette ( Del 2 Half Pull Spin (25 min) - Samme oppstilling, fire og fire på hver kortside. En fører inn i banen, gjennomfører Half Pull Spin ( og tilbake. Ta til side de som trenger ekstra oppfølging/veiledning. Øv begge veier. Ca 10 min. - Etter gjennomføring av Half Pull Spin, gå rett i kroppsfinte/tofotsfinte/innside-utside. Ca 5 min. - To og to, passiv forsvarer. Fører ball inn i banen med passiv forsvarer i rygg. Utfører Half Pull Spin etterfulgt av selvvalgt finte og går forbi forsvarer og tilbake. Bytter roller. Ca 10 min. 25

26 Del 3 Temaøvelse 1v1 feilvendt, med to småmål (25 min) Nivå baner. To grupper mellom målene en forsvarsgruppe, en angrepsgruppe. Enten trener eller enda en gruppe som pasningslegger. Angriper møter og ber om ball, forsvarer følger etter. Angriper skal vende opp (f. eks med Half Pull Spin), gå forbi forsvarer og score i ett av to småmål. Bytter roller. Pause ca 15 min Del 4 Temaøvelse 2v1 feilvendt, med to småmål (25 min) Nivå baner. To grupper mellom målene en forsvarsgruppe, en angrepsgruppe. En tredje gruppe som pasningslegger og andre angriper. Førsteangriper møter og ber om ball, forsvarer følger etter. Andreangriper senter og skal så sammen med førsteangriper score i ett av to småmål. Bytter roller Del 5 Spill (ca 60 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 10 min (5 stk) ved 6 lag. Kjør jevne lag og turnering, bruk vedlegg 1 men med tilpasset spilletid. Lær guttene å sette seg egne mål for kampene, uavhengig av resultat (klare å gjennomføre spesielle finter på nivå 4). 26

27 Økt 14 Elastico: Tema for denne økten er Elastico: Del 1 Oppvarming (35 min) Lag en stor firkant, hver spiller med sin ball (for de yngste kan man lage to firkanter). - Fri føring, kun feil fot, innside/innside, såle, finter. Beskytt egen ball, skyt vekk de andres (lek) de som er ute trikser på utsiden av frikanten. Ca 10 min - Øve på stillestående Elastico. Øv begge bein. Når alle klarer, fri føring i firkanten og Elastico forbi kjelge. Ca 10 min - Fire rekker, fører mot kjelge, Elastico forbi og skudd i småmål. Ca 10 min. Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20 min) - 3 baner, 6-8 spillere på en bane, lag banen(e) brede nok til at angriper lykkes ofte. Forsvarer spiller ballen til angriper og løper i press. Angriper skal bruke finter til å komme forbi å score på ett av de to småmålene. Bytte roller. Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Eneste fokus er: tørre å bruke fintene vi har lært i spillsituasjon! 27

28 Økt 15 Hocus Pocus: Tema for denne økten er den vanskeligste «finten» på Vinterakademiet: Hocus Pocus Neymars Hocus Pocus Del 1 Oppvarming (ca min) Sett opp som over, ha god nok avstand mellom kjeglene minst 3 meter. Opptil 3-4 rekker à 4-6 spillere. Treneren foran, trener nr. 2 går rundt og hjelper/coacher spillerne. For de yngste går det an å dele i to grupper. A: Gjennomfør ballmestingsøvelser som følger (se link til YouTube for gjennomføring). Mest mulig opp med blikket, spesielt for de eldre gruppene. Ca 5 min. - Tåtapping ( Ikke frem og tilbake - Såletapping ( Ikke frem og tilbake. De eldste kan prøve på vanskeligere versjon ( - Innside en fot, utside andre foten ( B: Ballmestringsøvelser som er mer relatert til Hocus Pocus (ca min) - Hæl/tå, innside/utside-rull. Vi varmer her opp ankelleddet som er viktig i Hocus Pocus. ( jpwha8ck57bgcggmamraqon71aev9ckdoetw0gras_vkygtfs2-br2ufnkm4vhj8uvg) - Elastico ( - Såle, bak standfot ( - Hocus Pocus ( som er en motsatt Elastico utført bak standfoten. C: Gi guttene 1-2 min drikkepause mens man rydder vekk kjeglene. Vi introduserer så Neymar sin versjon av Hocus Pocus (såledragning, stepover, hocus pocus/rabona: Noen vil faktisk finne denne enklere å gjennomføre. Etter litt trening på Neymar sin Hocus Pocus går man sammen 2 og 2, passiv forsvarer (ca 10 min). Spre ut på banen og øv på å ta Hocus Pocus/Neymar Hocus Pocus og komme seg forbi forsvarer. Forsvarer kan gjerne strekke ut foten/bevege seg i retning av første bevegelsen. 28

29 Del 2 Temaøvelse 1v1 med to småmål og «kjegledør» (15-20 min) 2-3 baner. Forsvarer spiller ballen til angriper som må igjennom en av «kjegledørene» før han kan score. Hvis forsvarer vinner ball kan han score. Mange retningsforandringer og muligheter til å bruke blant annet Hocus Pocus. Del 3 Spill (ca 30 min) Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 7-8 min (3 stk). 3 baner med småmål. Ikke lov å stå i mål. Flytte de som vinner en bane opp, de som taper en bane ned. Etter økten, minn guttene på at de tar med seg skjema de (foreldrene) har fått tilsendt til søndagens økt - samt noe å skrive med. 29

30 Økt 16 Oppsummering: I økt 16 skal vi oppsummere alle fintene vi har øvd på. Vi har sendt ut en oversikt over alle fintene til deltagerne som de kan skrive ut og ta med på treningen for egen registrering av hvilke finter de klarer. Del 1 Oppvarming (25-30 min) Opptil 4 korridorer à ca 5-6 meters bredde med 5-6 spillere med en ball hver. Vi oppsummerer fintene, gjør med begge bein (se skjemaet for link til beskrivelse av fintene på YouTube). Del 1, ca 8-10 min. - Kroppsfinte - Oversteg - Tofots dragning (La Croqueta) - Cruyff-vending - Ronaldo Heel Chop Pause 2-3 min, hvor de kan krysse ut de fintene vi har gjort til nå (på nivå 1). Del 2, ca 8-10 min. - Innside Twist Off - Utside Twist off - McGeady spin. Før gjerne skrått mot siden på korridoren. - Zidane Roulette - Half Pull Spin Pause 2-3 min hvor de kan krysse ut disse fintene (på nivå 1). Del 3, ca 3-5 min. - Elastico - Hocus Pocus og Neymars Hocus Pocus Etter vi er ferdig med oppvarmingen kan de krysse ut disse to siste fintene (på nivå 1). Oppmuntre de til å øve videre på disse fintene, og til å finne nye finter (f. eks. på YouTube). 30

31 Del 2 Temaøvelse 1v1 med 2 småmål (20-25 min) 2-3 baner, lag banen(e) brede nok til at angriper lykkes ofte. Forsvarer spiller ballen til angriper og løper i press. Angriper skal bruke finter til å komme forbi å score på ett av de to småmålene. Bytte roller. Ta en kort pause etter ca 10 min så spillerne kan krysse ut finter de har klart på nivå 3 (mot aktiv motstander). Tilsvarende i pausen før vi skal spille. Del 3 Spill (ca 30 min) Nivå 4 Vi spiller 3v3/4v4 kamper på ca 7 min (3 stk). Eneste målet er å klare finter på nivå 4. Guttene krysser i pausene mellom kampene ut finter de har klart (1-2 min). Etter treningen, oppmuntre guttene til å ta med seg skjemaet hjem og fortsette å jobbe med fintene og krysse ut etter hvert som de klarer de forskjellige nivåene på fintene (samt legge inn nye finter på skjemaet). 31

32 Økt 17 Champions League: På denne siste økten spiller vi Champions League! Del 1 Oppdeling av lag (10 min) Vi har laget to større grupper til denne turneringen, hver gruppe deles så i 8 lag. Lagene er delt på forhånd men vi setter ut 8 kjegler og roper opp alle som stiller seg bak sitt lags kjegle, for å se om vi må gjøre justeringer hvis noen ikke kommer. Del 2 Oppvarming Jogging (5-10 min) Hvert lag varmer opp for seg selv, ta ansvar for egen oppvarming. Del 2 Champions League - Gruppespill (60 min) Gruppespill i henhold til oppsett i vedlegg 2 hvor alle i puljen møter hverandre to ganger. Eldste gruppen spiller med større 5 er mål på to baner og vanlige 5 er mål på en bane. En trener ansvarlig for hver pulje. Hjemmelag tar på vester og lar de ligge på banen etter kampen. 2 min pause mellom hver kamp (for å notere resultat og gjøre seg klar til ny kamp). Del 3 Champions League - Sluttspill (20 min) Sluttspill i henhold til oppsett i vedlegg 2. 2 min pause mellom hver kamp (for å notere resultat og gjøre seg klar til ny kamp). Ved uavgjort avgjøres resultatet med myntkast, bortsett fra semifinale/finale som ved uavgjort avgjøres med straffespark (3, så 1 og 1). Del 4 Champions League Premieutdeling/Avslutning av VA (10 min) Alle samles for utdeling av medalje til vinnerne og avslutning av akademiet 2015/

33 Vedlegg 1 Turneringsoppsett Barcelona Real Madrid Liverpool Bayern M. Juventus Man. City Vinterakademiet - Turneringer Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde 5 Totalt 4 lag - 8 min kamper 6 lag - 5 min kamper Runde 1 Hjemme Borte Resultat Runde 1 Hjemme Borte Resultat Barcelona Real Madrid Barcelona Real Madrid Liverpool Bayern M. Liverpool Bayern M. Juventus Man. City Runde 2 Hjemme Borte Resultat Barcelona Liverpool Runde 2 Hjemme Borte Resultat Real Madrid Bayern M. Barcelona Liverpool Real Madrid Juventus Runde 3 Hjemme Borte Resultat Bayern M. Man. City Barcelona Bayern M. Real Madrid Liverpool Runde 3 Hjemme Borte Resultat Barcelona Bayern M. Real Madrid Man. City Liverpool Juventus Runde 4 Hjemme Borte Resultat Barcelona Juventus Real Madrid Bayern M. Liverpool Man. City Runde 5 Hjemme Borte Resultat Barcelona Man. City Real Madrid Liverpool Bayern M. Juventus 33

34 Vedlegg 2 Champions League Pulje 1 Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde 5 Runde 6 Totalt Plassering Barcelona Bayern M. Liverpool PSG Pulje 2 Real Madrid Juventus Man. City Chelsea Vinterakademiet - Champions League Pulje 1: 4 lag - 8 min kamper Pulje 2: 4 lag - 8 min kamper Sluttspill - 9 min kamper Runde 1 Hjemme Borte Resultat Runde 1 Hjemme Borte Resultat Runde 1 Hjemme Borte Resultat Kommentar Barcelona Bayern M. Real Madrid Juventus Lag 1 pulje 1 Lag 2 pulje 2 Semifinale Liverpool PSG Man. City Chelsea Lag 1 pulje 2 Lag 2 pulje 1 Semifinale Lag 3 pulje 1 Lag 4 pulje 2 Plasseringskamp Runde 2 Hjemme Borte Resultat Runde 2 Hjemme Borte Resultat Lag 3 pulje 2 Lag 4 pulje 1 Plasseringskamp Barcelona Liverpool Real Madrid Man. City Bayern M. PSG Juventus Chelsea Runde 2 Hjemme Borte Resultat Kommentar Vinner semifinale 1 Vinner semifinale 2 FINALE Runde 3 Hjemme Borte Resultat Runde 3 Hjemme Borte Resultat Taper semifinale 1 Taper seminfinale 2 Bronsefinale Barcelona PSG Real Madrid Chelsea Vinner plasseringskamp 1 Vinner plasseringskamp plass Bayern M. Liverpool Juventus Man. City Taper plasseringskamp 1 Taper plasseringskamp plass Runde 4 Hjemme Borte Resultat Runde 4 Hjemme Borte Resultat Bayern M. Barcelona Juventus Real Madrid PSG Liverpool Chelsea Man. City Runde 5 Hjemme Borte Resultat Runde 5 Hjemme Borte Resultat Liverpool Barcelona Man. City Real Madrid PSG Bayern M. Chelsea Juventus Runde 6 Hjemme Borte Resultat Runde 6 Hjemme Borte Resultat PSG Barcelona Chelsea Real Madrid Liverpool Bayern M. Man. City Juventus