Bedriftspsykologisk Rådgivnings R Tjeneste (BRT) Dr. Gunnar Cramer Psykiater Bygdøy y alle 21 0262 Oslo www.psykoterapi.org Teambygging Ledergrupper Bedriftens miljø Coaching Konfliktløsning Kontaktetablering Terapi
VÅG G MER Utfordre gamle innøvde sannheter Utfordre gamle innøvde filosofier Utfordre gamle innøvde tanker Utfordre gamle innøvde ferdigheter Hva er tabu å snakke om
BASISFILOSOFI Offentliggjøring Direkte komm. Personlig ansvar Kontakt Trygghet Selveksponering Sårbarhet
KARTLEGGING AV TIDSBRUK HVORDAN BRUKER DU TIDEN DIN BALANSE JOBB/PRIVAT BALANSE PLIKT/LYST BALANSE ROLLE/LIKEVERD Dekke basale behov Kontakt Likeverd Grensesetting
BALANSERING AV TIDSBRUK Arbeid Nære forhold Velvære Vennskap Sport helse sex Lek, Hobby
VIKTIG Å DEKKE EGNE BEHOV 17 Våkne timer Rolle, fokus påp andres behov Grensesetting Barn: foreldre rolle. Reise, husarbeid innkjøp, matlagning Likeverd, rom for egne behov Basale behov, kjærlighet, omsorg, tilhørighet, kontakt, støtte tte
MASLOWS BEHOVSPYRAMIDE Sofistikerte behov Selverkjennelse Selvrealisering Kreativitet Basale behov Tilhørighet Nærhet Kjærlighet Likeverd Luft, vann Mat Seksualitet
UBALANSE SEIGMANNEN BLIR AMØBE Arbeid 12 t Nære forhold Sport helse Egenpleie velvære Vennskap Lek, Hobby
KONTAKT NØKLERN Klarhet Innsikt, tanke Impulser Følelser og Behov Ekspressivitet Innhold, form, volum, emosjonalitet Aktivitet Atferd, kroppsholdning, mimikk øyenkontakt, ytre selvrepresentasjon Kontakt evne Indre Ytre
HOLD DEG PÅP DIN SIDE AV NETTET Jeg mener Jeg mener Jeg føler... Jeg trenger Kontakt Jeg føler Jeg trenger Klar Avsender Klar adresse
KONTAKTBRUDD Forstyrret av gamle negative tanker Forstyrret av gamle negative forestillinger Ingen kontakt
SENSUR OG UTVIKLING AV LIVSTILSSYMPTOMER Automatiske tanker Man bør, b skal, må/ikkem Idealer, påbud, p forbud Feiloversetting Ubehag = Angst, sug Stoppe impuls psykosomatikk Ytre kontroll stemme Lav, uttrykksløs, s, tilpasset Ytre kontroll aktivitet Stram/stiv Passiv/slapp Indre Ytre
HVORDAN SKAPES AUTOMATISKE TANKER Kulturen/tidsånden nden Mors bakgrunn/personl personl. Påbud Perfekt/ PådriverP Behager/Regelstyrt Forbud Uttrykke følelserf Uttrykke behov Uttrykke meninger Personl.. Begrensninger Lagret som sannhet/samv samv. Familie, tilhørighet/klasse Fars bakgrunn/personl personl. Balanse egne/andres behov Utforming av livsstrategi
HVORDAN SKAPES GAMLE LIVSSTRATEGIER Mor: Snill, sårbar, s passiv, depressiv, orker ikke aggresjon Skyld induserer Far: Autoritær, r, kritisk, tåler t ikke å bli motsagt Kritiserer, avviser Livs strategi: Hyggelig, hjelpsom, Underkastende, aggresjonshemmet Selvstendig Manglende ferdigheter: Grensesetting, konfrontere Ta opp konflikter Vise sinne, be om hjelp
Innhold Volum Mumle Skrike Hviske Tonefall Monotont Syngende EKSPESSIVITETS FERDIGHETER
AKTIVITETSFERDIGHETER Blikkontakt Gestikulering Bevegelse Mimmikk Klær Kroppsholdning Grimaser
Idealene Behageren Perfeksjonisten Indre kritiker Regelsetteren Pådriveren
MINE IDEALER Da er du dum Da er du lat Da er du slem Da er du feil Påbudene Pådriveren Behageren Den riktige Perfeksjonisten Indre Kritiker Forbudene Sinne Tristhet/sorg Glede/stolt Redsel Du er for sint Duer for redd Du er for skrytete Du er for sytete Gamle Trossystemer Jeg er verdiløs Jeg er udugelig Jeg er ikke bra nok
TRIGGERE Liten, hjelpeløs, forlatt avvist, dum, håplh pløs Ut av kontakt Subjektiv tolkning Signal Presenterer overlevelses strategi utad Avvisning Kritikk Belæring Hjelpeløshet Uansvarlighet Skyld Skam Sinne Arroganse Selvhevdelse Unnvikelse Urettferdighet
NÅR R DU GÅR G R OVER NETTET Hvis bare du.. Da hadde jeg
KOMMUNIKASJONSREGLER SOM GIR BEDRE KONTAKT Vær r personlig, snakk i jeg - form. Våg V å si: jeg mener, jeg vil. Vær V r tydelig!! Ikke bruk: man, en og du! Klar avsender, klar adresse og god blikkontakt. Vis utenpå hva du føler f inni deg og si hva du trenger Hold deg påp din side av nettet! Snakk om deg. Aktiv lytting er viktig. Speil den andre, vær v r deltagende Har jeg forstått tt deg riktig, når n du mener at jeg Når r du tror noe om andre, våg å spørre: Er det riktig? Tør å tolke alternativt når n r du tror det er kritikk. Omsorg? All tilbakemelding er gull. Si takk, la meg høre h mer om det.
Corporate Fitness åpen og direkte kommunikasjon klart lederskap personlig ansvar stor takhøyde god kontakt klare grenser Positiv atmosfære Klare org. Linjer fleksibilitet trygghet ros og ris man bryr seg Aksept Toleranse individiualitet
VÅGE MER Utfordre gamle innøvde sannheter Utfordre gamle innøvde filosofier Utfordre gamle innøvde tanker Utfordre gamle innøvde ferdigheter Hva er tabu å snakke om