Solskinn på Solvang? Solskinnspsykologi gir lys og varme Med lys og varme kan vi gjøre noe godt ut av alt Psykolog Andreas Aamodt :-) 2015 Spesialist i klinisk psykologi, NPF DPS Solvang, Sørlandet sykehus HF og Institutt for Affektteori og Psykoterapi Oppmerksomhet, omsorg og forståelse for følelser, ønsker og behov reduserer stress - og fremmer gode og meningsfulle liv
Vonde liv! Vonde liv er ofte et resultat av en eller annen kombinasjon av: 1. Følsomhet og biologi (sårbarhet) 2. Plager, problemer og utfordringer 3. Lite god oppmerksomhet, omsorg og forståelse for følelser, ønsker og behov! Følelsene er et sanse- og motivasjonsystem som tvinger oss til å forholde oss til det vi opplever! Vonde og vanskelige følelser har behov for god oppmerksomhet, omsorg og forståelse for at vi skal kunne håndtere og mestre dem godt! Jo mer vi går på akkord med våre ønsker og behov, jo flere vonde følelser, symptomer og plager får vi
Fra vonde til gode liv Hemmeligheten i all hjelpekunst er å møte den andre der han eller hun er, og begynne der Søren Kierkegaard Min eneste glede er at andre ikke ser hvor trist jeg er sa han en stund før han døde Vi må bringe lys og varme til menneskers følelser, ønsker og behov
Hvilke behov har vi egentlig? Se neste plansje! En god behovsteori er viktig for å forstå hva mennesker trenger for å ha det bra, og for å leve gode og meningsfulle liv. En god behovsteori kan forklare hvorfor mange mennesker ikke har det bra, og hva som kan gjøres for at de skal få det bedre. Hva trenger vi, og hva er det som får oss til å tenke og gjøre det vi gjør? Behov er noe som er nødvendig for at organismer skal kunne leve sunne og friske liv. Mangel på tilfredsstillelse av grunnleggende behov vil føre til negative konsekvenser som går ut over organismens helsetilstand. Frustrerte behov kan føre til dårlig fungering, dårlig helse, sykdom eller død. Kjernen i mange fysiske og psykiske lidelser er at grunnleggende psykologiske behov har blitt så frustrerte at det har ført til følelsesmessig stress. Når grunnleggende behov frustreres vil det oppstå vonde følelser som kan gi opphav til en lang rekke plager og symptomer. Følelsene gjør oss oppmerksomme på våre behov, og de motiverer oss til å tenke og handle for å tilfredsstille dem. Følelsene får oss til å oppleve noe som viktig og presserende (Tomkins, 1995). Følelsene er å forstå som et særdeles viktig signal- og motivasjonssystem som så å si tvinger oss til å forholde oss til våre psykiske behov. Vi kan oppsummere dette ved å si at jo mer vi går på akkord med våre grunnleggende behov, jo flere vonde følelser, plager og symptomer får vi. Å forstå og håndtere menneskelige behov er en stor utfordring innen filosofi, psykologi og samfunnsvitenskap. Menneskelige behov kan tilfredsstilles på mange forskjellige måter. Dette har store implikasjoner i samfunnet, ikke minst innen alle menneskelige helsefag. Det er som kjent mange veier til de fleste mål, men noen av dem er nok både bedre og raskere enn andre. Behov kan kobles sammen, og de kan komme i konflikt med hverandre. Store filosofer og samfunnsvitere hevder at de største kulturelle endringene i verden har skjedd når mennesker har funnet nye måter å tilfredsstille behov på (Covey, S. R., 2004). Det beste er når disse måtene både er effektive, bygger på solide prinsipper basert på en god forståelse av livet og verden, og at de er i harmoni med en god allmenn etikk. En integrasjon av behovsteorier og universell etikk Mennesker har klare fysiske behov for blant annet oksygen, veske, ernæring, bevegelse, hvile og søvn. Menneskers psykiske behov er mer uklare og omdiskuterte. Noen av de sentrale psykologene, filosofene og lederne jeg har hentet inspirasjon fra og forsøkt å integrere er: Abraham Maslow, Henry Murray, Viktor Frankl, Silvan S. Tomkins, Marshall B. Rosenberg og Ken Wilber. Disse har skrevet mye om grunnleggende psykiske behov. Av psykologer som fokuserer på utviklingspsykologi og psykoterapi har jeg hentet mye inspirasjon fra blant annet Joseph D. Lichtenberg, Bruce Perry, Heinz Kohut, Robert D. Stolorow, Michael F. Basch, Paul C. Holinger, Jon T. Monsen, Leonard M. Horowitz, Leigh McCullough, Allan N, Schore, Anthony Bateman & Peter Fonagy og Jeffrey Young. Disse psykologene fokuserer mye på følelser og behov. Til sist har jeg hentet mye praktisk lærdom og inspirasjon fra innflytelsesrike ledelsesfilosofer og livscoacher som Stephen R. Covey og Anthony Robbins som er opptatt av å hjelpe mennesker i alle situasjoner til å tilfredsstille behov og utvikle sin følelsesmessige intelligens.
Vi har alle behov for TAKAVA GUM T Trygghet (en trygg base og rimelig kontroll) A Affektbevissthet (forståelse og mestring av følelser) K Kjærlighet (relasjoner med oppmerksomhet, omsorg og forståelse) A Anerkjennelse (mestringsopplevelser og selvtillit) V Variasjon (utforsking og spenning) A Avgrensning (avkobling og avslapning) G Godhet mot oss selv og andre U Utvikling (læring og vekst) M - Mening (en livsfremmende forståelse og livsfilosofi) Mange tilfredsstilte behov skaper gode og meningsfulle liv! Tygg TAKAVA GUM ved å løse problemer og tilfredsstille behov! Psykologspesialist Andreas Aamodt 2012
Affektbevissthet - Oppmerksomhet / interesse / iver - Velbehag / glede / lykksalighet Ømhet / kjærlighet / hengivenhet Selvtillit / stolthet / triumf - Forundring / overraskelse / sjokk - Bekymring / redsel / skrekk (angst) - Vemod / tristhet / fortvilelse - Irritasjon / sinne / raseri (aggresjon) - Overlegenhet / forakt / fiendtlighet - Vemmelse / avsky / kvalme - Flauhet / skamfølelse / ydmykelse Dårlig samvittighet / skyldfølelse / selvhat Savn / misunnelse / sjalusi Legg merke til, aksepter, håndter, reflekter over, bruk og uttrykk følelsene så godt du kan! Typiske opplevelser som kan aktivere affektene: Mulig eller faktisk tilfredsstillelse av ønsker og behov for TAKAVA GUM Noe nytt og uventet Noe truende. Problemer, farer, lengsler og tap Frustrasjoner, hindringer og ting vi misliker. Såre følelser, vonde og plagsomme opplevelser Avvisning, skuffelser, utilstrekkelighet. Feil og mangler. Lengsler og tap. Kritikk, bebreidelser o.l. Andreas Aamodt J 2012 Inspirert av Jon T. Monsen og www.tomkins.org
Affektbevisst omsorg og behandling hjelper mennesker som har det verre enn mange forstår
!!!Affektbevissthetsøvelsen!! Hvordan3kan3vi3forstå3og3håndtere3følelsene3våre3best3mulig?3 1 3 Følelser"forstås"og"håndteres"best"ved"at"vi"forholder"oss"åpent"og"vennlig"til"dem."Vi"er" affektbevisste"hvis"vi"legger"merke"til,"håndterer,"forstår,"bruker"og"uttrykker"følelser"godt."" Følelsene"er"vårt"viktigste"signalsystem"som"forteller"oss"hvordan"vi"har"det"med"oss"selv"og" omgivelsene"våre."følelsene"er"i"tillegg"det"viktigste"motivasjonssystemet"som"driver"oss"til"å"tenke" og"handle."vi"har"derfor"alle"behov"for"å"forstå"og"håndtere"følelser"for"å"leve"gode"liv."det"er"mye" teori,"forskning"og"erfaring"som"viser"til"at"affektbevissthet"fremmer"psykisk"helse"og"livskvalitet."" Affektbevissthetsøvelsen"kan"hjelpe"oss"til"å"forstå"og"håndtere"følelser"stadig"bedre."Den"kan"bidra" til"at"vi"forstår"mer"av"oss"selv"og"livet"vi"lever"slik"at"vi"lettere"kan"gjøre"ting"som"er"gode"for"oss." Øvelsen"fremmer"mindfulness,"sunn"selvmedfølelse"og"emosjonell"intelligens"som"er"viktig"for"alle" som"vil"leve"gode"liv."den"kan"hjelpe"oss"med"å"løse"problemer"og"tilfredsstille"ønsker"og"behov."" Affektbevissthetsøvelsen"foregår"inne"i"oss"og"kan"tilpasses"alle"situasjoner."Øvelsen"går"ut"på"at"" vi"åpent"og"vennlig"forholder"oss"til"oss"selv"og"det"som"berører"oss."vi"møter"oss"selv"og"det"vi" opplever"med"oppmerksomhet,"omsorg"og"refleksjon"for"å"forstå"og"leve"livet"så"godt"vi"kan." 13:"Når"vi"vil"åpne"opp"for"et"åpent"og"vennlig"forhold"til"oss"selv"og"livet"vi"lever"kan"vi"puste" inn"gjennom"nesen"med"magen"mens"vi"inne"i"oss"sier" Puster3inn,3jeg3smiler3mildt3til3 meg3selv3og3det3som3berører3meg. 3Vi"puster"ut3og"sier" Puster3ut,3jeg3slapper3av. 3" 23:"Når"noe"berører"oss"følelsesmessig"kan"vi"puste"inn"med"magen"mens"vi"sier" Puster3inn,3 jeg3omfavner3alle3følelser. "Vi"puster"avslappet"ut"og"sier" Puster3ut,3jeg3slapper3av3 og3reflekterer3over3dem. "Vi"er"oppmerksomme,"omsorgsfulle"og"avslappede"i"forhold"til" oss"selv"og"følelsene"våre."vi"reflekterer"for"å"forstå"og"gjøre"noe"godt"ut"av"det"som"skjer." 33:3Når"noe"er"vondt"og"vanskelig"kan"vi"puste"inn"og"ut"og"si" Jeg3føler3 3(følelser3 2 ),3og3 situasjonen3er3som3den3er3akkurat3nå. 3Vi"kan"berolige"følelsene"ved"å"si" Jeg3puster3 med3magen3og3omfavner3og3beroliger3følelsene. 3Vonde"og"vanskelige"følelser"er" som"små"barn"som"trenger"oppmerksomhet,"omsorg"og"forståelse"fra"store,"sterke,"kloke" og"snille"voksne"for"å"beroliges"og"få"det"bra."vi"kan"omfavne"og"berolige"sterke"følelser" med"å"puste"rolig"med"magen,"og"vi"kan"legge"en"varm"hånd"på"den"hvis"vi"vil."når"vi"er" klare"kan"vi"spørre"oss"selv" Hva3er3problemet? 3Etterpå"kan"vi"spørre3 Hvordan3kan3 jeg3forstå3og3gjøre3noe3godt3ut3av3dette? "Vi"reflekterer"med"godhet"mot"oss"selv"i" trygghet"om"at"det"kan"komme"noe"godt"ut"av"alt."og"helt"konkret3 Hva3kan3jeg3gjøre? "3 Ordene"vi"bruker"kan"endres"og"varieres"hvis"vi"vil."Det"viktigste"er"å"fremme"en"åpen"og"vennlig" holdning"i"forhold"til"oss"selv"og"følelsene"våre"for"å"forstå"og"gjøre"noe"godt"ut"av"det"som"skjer." Vi"kan"alle"trene"på"å"legge"merke"til,"håndtere,"reflektere"over,"bruke"og"uttrykke"følelser"bedre." Vi"kan"bruke"øvelsen"i"møte"med"alle"opplevelser,"og"vi"må"finne"tid"og"anledning"til"å"fordøye"og" bearbeide"det"som"følelsesmessig"berører"oss"mest."vi"kan"puste"med"magen"og"omfavne,"berolige" og"reflektere"over"opplevelser"mens"vi"for"eksempel"sitter"avslappet,"går"en"rolig"tur"eller"gjør"noe" annet"vi"kan"slappe"av"med."vi"kan"gjerne"bruke"øvelsen"som"en"daglig"meditasjon."" Det"er"i"tillegg"viktig"å"dele"følelsesmessige"opplevelser"med"mennesker"som"har"oppmerksomhet," omsorg"og"forståelse."hvis"vi"sitter"fast"i"følelsesmessige"problemer"må"vi"søke"noen"som"kan"gi" forståelse,"støtte"og"hjelp."dette"gir"mulighet"for"å"utvikle"bedre"relasjoner"og"finne"nye"løsninger."" Alle"plager"og"problemer"kan"gjøres"om"til"utfordringer"og"muligheter."Se"neste"side!"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1 3Affektbevissthetsøvelsen3bygger3på3praktisk3psykologi3og3er3forankret3i3god3etikk3og3livsfilosofi.3"""""""""""""""""""""" Øvelsen"integrerer"sentrale"elementer"fra"professor"Jon"T."Monsens"Affektbevissthetspsykologi,"meditasjonsmester""" Thich"Nhat"Hanhs"mindfulnessøvelser"og"Andreas"Aamodts"Solskinnspsykologi"(www.solskinnspsykologi.no)." 2 3Kroppslige3affekter3er3kilden3til3grunnfølelsene:3Interesse"(fra"avslappet"oppmerksomhet"til"sterk"iver),"Glede" (velbehag"til"lykksalighet),"kjærlighet"(ømhet"n"hengivenhet),"stolthet"(selvtillit"n"triumf),"overraskelse"(forundring"n" sjokk),"redsel"(uro" "stress"n"bekymring"n"panikk),"tristhet"(vemod"n"savn"n"fortvilelse),"sinne"(irritasjon"n"raseri)," Forakt"(overlegenhet"N"fiendtlighet),"Avsky"(vemmelse"N"kvalme),"Skamfølelser"(sjenanse"N"flauhet"N"sårede"følelser"N" skuffelser"n"avvisningsfølelser"n"tilkortkommenhetsfølelser"n"ydmykelse),"skyldfølelse"(dårlig"samvittighet"n"selvn bebreidelser),"misunnelse"og"sjalusi."vi"kan"bruke"andre"ord"hvis"de"beskriver"følelsesopplevelsene"bedre."! 1" Affektbevissthetsøvelsen Vil du utvikle oppmerksomhet, omsorg og forståelse for egne og andres følelser? Hva med emosjonell intelligens og mindfulness?
Solskinnskortet er et overlevelsesredskap vi kan bruke hver dag for å leve gode og meningsfulle liv???
Lev livet vel!! Solskinnspsykologi gir lys og varme! Lys = Oppmerksomhet, refleksjon og! forståelse. Varme = Omsorg Med lys og varme kan vi gjøre noe godt ut av alt Vi har alle godt av oppmerksomhet, omsorg, forståelse og hjelp for å mestre våre følelser, ønsker og behov!
Begrunnelse for Solskinnsmodellen! Modellen er livsfremmende, åpen og integrerende! Den er rimelig enkel og logisk sammenhengende! Den er i overensstemmelse med mange eksistensfilosofiske idealer! Omsorg og forståelse er sentralt i all livsfilosofi (det ligger i ordet)! Oppmerksomhet, omsorg og forståelse er kjernen i all god etikk og moral (Wilber, Patten, Leonard & Morelli, 2008)! Følelser, ønsker og behov er svært viktig for alle mennesker! Når vi fokuserer på følelser, ønsker og behov opplever vi vår felles menneskelighet! Modellen fremmer emosjonell og sosial intelligens! Modellen kaster lys over hva som er viktig for et godt liv, og hva som kan ligge til grunn for de aller fleste former for psykiske forstyrrelser
Mer begrunnelse for modellen! Forståelsesmodellen overensstemmer med akseptert psykologisk viten og forskning! Den inkluderer biologi, psykologi, filosofi og etikk! Den støttes av mye evidens, og er i full harmoni med funn fra bedringsforskningen innen psykisk helse! Psykoterapi basert på denne forståelsen kan vise til svært gode behandlingsresultater (de beste jeg kjenner til når det f. eks. gjelder mennesker med alvorlige personlighetsforstyrrelser (Aamodt, 2005) )! Den kan tilpasses alle former for psykiske problemer og lidelser (fra lettere hverdagsproblemer til de mest alvorlige og kompliserte former for psykiske lidelser)! Den har selvkorrigerende egenskaper, og inkluderer praksisbasert evidens! Jeg har hatt mange alvorlig lidende pasienter som har fått det bra igjen. Mange av dem ønsker at jeg skal spre lys og varme i mørket og kulden via veiledning, undervisning og fagutvikling