Ikke bare hvordan vi tar det? Hvordan utvikle, bevare og gjenvinne en god psykisk helse Kristiansand, 4. desember 2016 Siv Tonje Luneng Psykologspesialist, KoRus-sør
Refleksjon Hvorfor reagerer hun sånn?
Mentalisering Program Personlig kompetanse
Mentalisering Forstå følelser, tanker og motiver for handling. Se 1 deg selv innenfra 2 andre innenfra 3 deg selv utenfra 1 3 2
God mentalisering Forutsetter bevissthet om kroppslige fornemmelser følelser tanker Forutsetter at vi er godt regulert og ikke over- eller underaktivert
Styrke mentaliseringsevnen Tre nivåer 1. Tenke 2. Føle 3. Sanse Den tredelte hjernen The triune brain - Paul D. MacLean (1964)
Kunnskap, forståelse Mening Behov Oppmerksomt nærvær Psykologisk førstehjelp MI Motiverende samtale Zippy Anerkjenne mestring Tenke Ressurser: personlig for eksempel mestringstro, sosialt, aktiviteter, minne, gjenstand, annet for eksempel dyr, tro Mål, drømmer
Behovssirkelen Psykisk helse og selvregulering Kognitiv fungering Fysisk helse Rusmiddelbruk Fysisk aktivitet Nettverk og støttepersoner Økonomi Venner, familie, parforhold Behovssirkelen er laget etter inspirasjon av Funksjonssirkelen fra Sommernes/Welde, Lade Behandlingssenter, Blå kors. Bo- og hverdagsfungering Arbeid, aktivitet, utdanning og interesser
Relasjon Føle Grunnleggende følelsesmessige behov Affektbevissthet Hva med egne følelser? Haimusikk Selvmedfølelse
Føle Relasjon / tilknytning: Trygghetssirkelen - COS
Trygghetssirkelen Circle of Security Animation (4:22) https://www.youtube.com/wat ch?v=1wpz8m0bfm8
Trygghetssirkelen Også hjelperne trenger en trygg base, en trygg havn og å kunne stole på at noen er der
Føle Grunnleggende følelsesmessige behov (Panksepp) Utforskning / motivasjon / avhengighet Omsorg / kjærlighet Lek / glede Seksuell lyst Frykt Sinne Panikk / separasjonsangst / tristhet
Føle Affektbevissthet, utvikling av følelsesregulering
Utvikling av følelsesregulering What you resist persists
Utvikling av følelsesregulering Følelser som holdes, går over og gir bedre regulering av følelser siden
Utvikling av følelsesregulering Når vi ønsker følelser velkomne, blir de mindre ubehagelige Emosjonsfokusert tilnærming: Alfred og skyggen https://www.youtube.com/watch?v=uyduocigep4&list =PL4KiXTPNnP2HLrauVCEnzqMgs6iUbWiOt Brené Brown on Empathy https://www.youtube.com/watch?v=1evwgu369jw
Utvikling av følelsesregulering Emosjonsveiledning: 4 skritt 1. Legg merke til følelsen 2. Benevn og vis følelsen 3. Gyldiggjør den 4. Møt det følelsesmessige behovet 5. Løs problemet Emosjonsveiledning https://www.youtube.com/watch?v=kkz7frj6tlk
Lek Øvelse Være tilstede i øyeblikket. Være i en tilstand hvor en er nysgjerrig, åpen, intuitiv og engasjert. «Playfulness» er bra for relasjon, utvikling og læring! https://www.youtube.com/watch?v=m5fj1thm I
Øvelse Hvilke følelsesmessige behov får vi dekket gjennom lek? * Kjærlighet * Omsorg * Beskyttelse * Bli sett * Bli hørt * Respekt * Empati * Selvstendighet * Anerkjennelse * Bekreftelse * Nærhet * Stabilitet * Forutsigbarhet * Veiledning og råd * Passende grenser * Sette seg mål * Lære samarbeid * Aksept og ros * Rett til å uttrykke egne meninger * Rett til å uttrykke behov og følelser * Oppmerksomhet * Rett til å slappe av og leke * Bekreftelse på egne behov og følelser * Glede og nytelse * Venner
Hva med egne følelser? Hva er det å være profesjonell? Har du lov til å være sint, oppgitt, lei deg?
Haimusikk Hva med egne følelser? Å gyldiggjøre følelser og å møte andres behov kan være vanskelig Én felle er «haimusikken» Haimusikken stammer fra egne erfaringer med følelser
Øvelse Legg merke til - fornemmelser i kroppen, - følelser, og - tanker Haimusikk = egne følelser og behov som kan forstyrre oss i å møte andres behov
Haimusikk http://www.folkom.no/folk-om-haimusikk-del- 1-og-om-en-dritskummel melding om taco
Haimusikk Når en ungdom viser følelser som skaper uro hos den voksne, kan det være et tegn på at ungdommen begynner å bli trygg. Da må den voksne bli! Heine Steinkopf
Føle Selvmedfølelse Visualiseringsøvelser Mindfulness & compassion Trening av medfølelse og empati (for eksempel gjennom meditasjon) er god hjernebygging
Sanse
Toleransevinduet Daniel Siegel
Kamp eller flukt Innsiden Utsiden
Kamp eller flukt Innsiden Utsiden
Overgivelse Innsiden Utsiden
Frys Innsiden Utsiden
Sosialt engasjementsystem Innsiden Utsiden
Toleransevinduet Trygg regulering Fareregulering
Fra kaos til klarhet: styrke reguleringssystemet Trygg regulering Fareregulering
Ved kronisk fareregulering kan mennesker oppleve litt sorg som bunnløs fortvilelse litt redsel som panikk litt sinne som raseri litt usikkerhet som kaos litt smerte som uutholdelig
Ved fareregulering er følelser ofte kraftige eller avskrudd sammenblandet villedende
Toleransevinduet - tegn og symptomer
Toleransevinduet ressurser for kroppslig regulering
Toleransevinduet praktisk bruk 1. Her og nå «Hvordan er det nå er du over, under eller midt i vinduet? Hvordan merker du det? 2. Helgeplanlegging «I helgen når du skal til din far. Hvilke situasjoner kan bringe deg ut av vinduet?» «Hvor er du i forhold til toleransevinduet kvelden før du skal av sted?» Gjennomgå helgen og kartlegge indre og ytre faktorer som kan virke som triggere. Deretter finne og øve på ressurser som kan hjelpe. 3. Enkelthendelser «Da du var hos rektor. Klarte du å tenke klart? Hva skjedde?» Kartlegge situasjonen med toleransevinduet. 4. Trene på regulering Bruke skjemaet, f.eks. for en trigger om gangen. Registrere tegn og fremheve og oppøve ressurser.
Hovedeffekter av rusmidler
Regulering
Toleransevinduet regulere kroppen Teknikker ved overaktivering Bli sett, hørt og forstått av et trygt og rolig menneske Fokusere/sanse: Begrense mengden info, nået Grunning: Oppleve bakkekontakt, stødighet Pusteøvelse: Lang utpust roer ned Teknikker ved underaktivering Alt som vekker og hjelper til nærvær! Fokusøvelse: nået Fysiske øvelser: Strekke seg, klappe kroppen, presse føtter ned, presse fingerspissene mot hverandre Pusteøvelse: Kraftig innpust aktivierer Teknikker ved frys Oppleve å ha et valg! Bevegelse. Orientere: se rundt seg og se at de er i nåtiden og at det ikke er noen fare Tine opp kroppen: Bevege fingre, tær små bevegelser, etterhvert større, Krumme-rette ryggen, Reise seg opp og gå rundt
Kompetanse Teoretisk kunnskap Yrkesspesifikke ferdigheter Personlig kompetanse
Verdier Erfaringskunnskap Reguleringsevne Holdninger Personlig kompetanse Personlige værmåter Personlighetstrekk
Personlig kompetanse Eksempler på personlig kompetanse Menneskelig varme Forståelse for andre Selvinnsikt Kontaktevne Evnen til å være oppmerksomt tilstede Evne til empatisk kommunikasjon Ha grenser Trekke rimelige grenser for seg selv Respektere andres grenser Utfordre både egne og andres grenser
Personlig kompetanse I alt relasjonsarbeid er det en viktig sammenheng mellom hvor langt vi er kommet i vår utvikling som person, og hvor langt vi kan komme i vårt arbeid med andre. Greta Marie Skau
Personlig kompetanse Relasjonskompetanse Intuitivt tilstede eller må trenes. Tar tid å automatisere!
Personlig kompetanse Du tror det ikke før du får se det (Knut Risan) Du ser det ikke før du tror det (Inga Marte Thorkildsen) Du ser det ikke før du tåler det!
Undrende og åpen refleksjon Hvorfor reagerer hun sånn?
Nettressurser http://traumebevisst.no/edukasjon/traumeforstaaelse.php http://traumebevisst.no/skole.html http://www.snakkomrus.no/ http://www.folkom.no/ http://beingbodhi.org/
Blant andre Kari Lossius Anne Mette Ravn Dag Ø. Nordanger Stig Torsteinson Greta Marie Skau Kilder
Bøker
Lisa Aisato & Haddy Njie I varmen sover høsten i et vintereplekart
Takk for meg!