Du er ikke: Motivasjon Noe selvbestemt? Studentidrettsforbundet, NIH 26.9.08 Frank Eirik Abrahamsen, PhD Ordet motivasjon er i familie med ordet motiv Noen myter om motivasjon Ukonsentrert Ufokusert Umotivert Motivasjon = tenning eller spenningsnivå Motivasjon = pga. gener Positive tanker = positiv motivasjon Motivasjon = gode prestasjoner 1
- Jeg tror ikke det skyldes flaks, og ikke at jeg har spesielle fysiske forutsetninger heller. Jeg tror det sitter i hodet. Det handler om å gjøre riktig ting til riktig tid. Det er det som er talent. Likevel er det ikke gullmedaljene som driver ham. Det er ikke drømmen om seierspallen eller TVintervjuene eller kjendisstatusen som driver ham gjennom umenneskelige treningsøkter. -Å vinne betyr noe, det er en bekreftelse på at jeg har lykkes. Men det viktigste er treningen, det å finne forbedringer, terpe på detaljer, ha utvikling og fremgang. Og jeg har jo lagt listen ganske høyt for meg selv, sier Thomas. Fra Anne Marte Pensgaard FOTO: ERIK BERGLUND Det tar 10 år eller 10000 timer å bli ekspert i noe Hva er motivasjon? Hva er motivet ditt? Motivasjon er motoren / motivet for dine handlinger Ordet kommer fra motus (latin = bevege) Motivasjon er det som gir styrke, retning og opprettholdelse av aktivitet Hva er viktigst? Ha det gøy? Holde seg i form? Gir status? Tjene penger? Skiller: Indre vs. Ytre motivasjon Indre = aktiviteten for seg selv Ytre = for å få noe annet 2
Hva er motivasjon? Store teorier Hva er motivet ditt / gruppas motiv? Motivasjon er motoren / motivet for personers handlinger Ordet kommer fra motus (latin = bevege) Motivasjon er det som gir adferd styrke, retning og opprettholdelse Self-Determination theory (Deci & Ryan) Achievement Goal theory (Nicholls) Self-Efficacy theory (Bandura) Attribution theory (Weiner) SDT modell Etter Hagger (2007) Deci & Ryan (1985) 3 Grunnleggende behov: - Kompetanse - Tilhørighet - Autonomi Motivasjon på en linje Autonomt Høy Internalisering Hva eller hvem er igangsetter? Hvorfor? Indre motivasjon For moro skyld / velvære, ingen klare belønninger Integrert Gjøre ting som er fullt integrert i repertoaret av handlinger som tilfredsstiller psykologiske behov Identifisert For personlige verdier, slik som å lære nye ferdigheter internt referert Introjeksjons For å unngå eksterne kilder til avvisning, eller å få ekstern aksept Kontrollert Lav Internalisering Ekstern Gjør ting for eksterne grunner, slik som å få en belønning eller unngå straff A-motivasjon Ingen intensjon eller personlig grunn 3
SDT og forskningsresultater Noen ideer Autonomi = bedre innsats og bedre resultater Å få/gi ytre belønning (ekstern) til indre motiverte kan gjøre at de føler seg kontrollert (= lavere motivasjon) En tilfredsstillelse av behovene gir økt velvære, glede, mindre press og høyere stayer evne Ha det moro (valg av aktivitet) Øk din egen kompetanse (mest selvreferert) Sett mål (3 typer; resultat, prestasjon, mestring) Egenutvikling og mestring er mindre sårbart enn å alltid skulle være bedre enn andre Øk følelsen av autonomi (sørg for innflytelse over din egen treningssituasjon) Øk følelsen av tilhørighet (tren sammen med andre) Varierer aktivitetene og øvelsene Ikke bare vær idrettsutøver Kjetil André Aamodt VG 21.10.04 Det er jo tross alt ikke alltid like behagelig å trene hver dag og i tillegg er sporten risikofylt. Allerede i 1999 under et slalåmrenn i Tyskland tenkte jeg - hvorfor gidder jeg dette? Bilde: OLT Kjetil André Aamodt Men når jeg har ligget lenge nok og hvilt i en solseng, med noe forfriskende å drikke, savner jeg spenningen - og det å mestre den. Kjenne adrenalinet og nervene slippe taket idet jeg ser opp på resultattavlen og tenker: «Ja, det gikk bra denne gangen også.» Hovedgrunnen til at jeg har vært med i verdenstoppen i 14 år er at jeg har ekte motivasjon for idretten min. Selv om jeg synes det kan være ubehagelig å kjenne nervøsiteten før start, simpelthen elsker jeg følelsen av å komme til mål Det å mestre skikjøringen, sammen med det å kunne måle seg med de beste i verden, er det morsomste jeg vet. Det å stå på toppen av et fjell og se soloppgangen er ikke verdens verste kontor å ha Vi er en gjeng med gode kamerater som bor sammen 200 dager i året - på godt og vondt. Å være alpinist er en livsstil som er vanskelig å legge bort sånn uten videre. Det har kommet og gått en del utøvere, trenere og ledere i løpet av mine år på landslaget. Uansett hvem som har vært med, har miljøet vært morsomt og utviklende. Dette har vært en viktig faktor til at jeg har hatt en lang karriere - en karriere som jeg ønsker å fortsette 4
Tusen takk Spørsmål? 5