Aktivitetsbanken. Leksjon 4 - Bunker. Slå feil vei. Slå sand (bunkerslag)

Transkript

1 Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Leksjon Dansk kanonball er oppvarmingsøvelse - Slå sand til og med bunkerslag med ball er spesifikke bunkerslagøvelser - Slå så løst du kan til og med slå feil vei er koordinasjonsøvelser - Økta avsluttes med at barna øver på det de selv vil innen det området som er brukt Øvelser 1. Slå feil vei 2. Slå sand (bunkerslag) 3. Slå under streken (bunkerslag) 4. slag med ball 5. Slå så løst du kan 6. Slå så hardt du kan 7. Slå middels hardt 8. Stå med begge bena på en kasse 9. Stå på ett ben på en kasse 10. Dansk kanonball Slå feil vei Sving, Still deg til ballen motsatt vei av hva du vanligvis gjør. Det vil si at en høyrehendt spiller stiller seg slik en venstrehendt spiller ville gjort og motsatt. Ta tak i kølla med motsatt grep av hva du vanligvis gjør. Snu kølla, sving full sving og slå ballen med tåa.. Slå sand (bunkerslag) + en bunker

2 Trene slagteknikk i bunker Stå oppstilt som til et vanlig golfslag. Slå sanden opp av bunkeren. Ingen baller. Får spillerne først opp sanden, kommer de til å lykkes med å slå opp ballen med sanden. Slå under streken (bunkerslag) + en bunker Trene slagteknikk i bunker Sett en strek i sanden på tvers av slagretningen. Stå oppstilt til denne streken som om det skulle være en ball. Utøverne skal fortsatt slå sand, men denne gangen skal de treffe sanden før streken (4-5 cm) og komme opp fra sanden etter streken (4-5 cm). Eller så kan barna tegne en sirkel på størrelsen av et stekt egg i sanden og så slå upp hele egget fra sanden. Køllen skal treffe sanden på den ene siden av sirkelen og komme opp fra sanden på andre siden.

3 slag med ball + en bunker Trene bukerslag Legg ballen i bunkeren. Stå oppstilt som til et vanlig golfslag. Du skal fortsatt slå opp sand. Det vil si at kølla skal treffe sanden før ballen og komme opp fra sanden etter ballen. Det er sanden som skal løfte ballen ut av bunkeren. Slå så løst du kan Sving,

4 Ta riktig grep og oppstilling. Sving full baksving og fremsving så løst du kan. Slå så hardt du kan Sving Ta riktig grep og oppstilling. Sving full baksving og fremsving så har du kan. Slå middels hardt Sving Ta riktig grep og oppstilling. Sving full baksving og fremsving middels hardt. Stå med begge bena på en kasse Sving, + kasse e.l. Her trenger du en bruskasse e.l. til å stå på. Ta riktig grep. Stå med begge bena oppå kassa. Sving full sving og forsøk å treffe ballen som ligger lavere enn kassa. Slå ikke hardere enn at du blir stående på kasse gjennom hele tiden. Stå på ett ben på en kasse

5 + kasse e.l. Her trenger du en kasse e.l. til å stå på. Ta riktig grep. Sving full sving og forsøk å treffe ballen som ligger lavere enn kassa. Ikke slå hardere enn at du blir stående på kassa hele tiden. Bytt ben etter hvert. Dansk kanonball Barmark, Gymsal Lek En softball Oppvarming En variant av kanonball hvor det ikke deles inn i lag, men hvor alle spiller mot alle. Spillet starter ved at ballen blir kastet ut blant deltakerne. Den som får tak i ballen, skal prøve å treffe de andre deltakerne uten at ballen treffer gulvet, tak eller vegger først. Den som har ballen, kan bare gå tre skritt. Den som blir truffet må sette seg på benken eller annet sted som blir avtalt. Deltakeren kommer med i leken når den som traff han, blir truffet. Tilpasning for funksjonshemmede Svaksynt blind: Øvelsen er ikke egnet. Bevegelseshemmet sittende: Kan gjennomføres i rullestol. Bruk softball, og gjerne med stor størrelse, da blir hastigheten på spillet dempet. Bevegelseshemmet stående: Krever ingen ekstra tilrettelegging. Utviklingshemmet: Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her. Hørselshemmet: Tips om tilrettelegging for målgruppen finner du her. Tips 1) Med yngre barn, kan leken forenkles ved at når den tiende er truffet, er alle fri igjen (antallet varieres etter hvor mange elever det er med i leken). 2) Det kan også lages "straffeoppgaver" (f. eks. hinderløype) som deltakerne må gjøre en eller flere ganger de blir truffet. Det vil si at når de er ferdige med "straffeoppgaven", er de med i leken igjen.