GRØNT 1. Hovedmål: Kunne håndtere lave, høye, korte og lange baller. Vurderingsoppgaver:

Transkript

1 GRØNT 1 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Kunne håndtere lave, høye, korte og lange baller Individuelle oppgaver: 1 Serve 6 målområder på 15 baller eller mindre 2 Full servebevegelse 3 Trene med riktig grep 4 Kaste fra grunnlinje til servelinje Oppgaver med trener: 5 Forflytte seg korrekt til lave/korte og høye/lange baller slå i balanse 6 Flytte seg til sidene og slå i balanse 7 Volley-volley 20x 8 Treffpunkt foran kroppen 9 Treffsone 10 Forberedelse med skuldervridning Parvise oppgaver: 11 Minst 20 ganger fra grunnlinjen 12 Minst 10 ganger cross fra grunnlinjen (forehand) 13 Minst 10 ganger cross fra grunnlinjen (backhand) 14 Spille game 15 Spille tiebreak Vurderingsoppgaver: Balanse i alle slag Bevegelsesmønster Sluttkommentar:

2 GRØNT 1 PENSUM Grønt 1 er for spillere fra 11 år og oppover som har bestått grønt 1. Spiller er i stand til å spille med partner med og uten poeng - på full banestørrelse. Treningene til grønn 1-spillere skal bestå av følgende: Spilløvelser med partner. Ulike situasjoner f. eks. offensiv, defensiv, nøytral (rød, gul og grønn sone) Trene på å ta ballen på topp, opptur og nedtur Trene slice og drop shot Trene både cross og rett f. eks. konvolutten for økt presisjon og cross i bevegelse. Trene på cross med god lengde (over servelinjen) Trene på å legge opp til smash Trene smash Trene med ulike fotstillinger Trene på approach Volley: Split step, kort sving, tyngdeoverføring Trene volley-volley midt i serveruten Trene på å kaste fra grunnlinje til grunnlinje Serve: jobbe videre med servegrep/pronasjon Serve: bevisstgjøring omkring serve med og uten spinn Serve: 6 målområder trene plassering Trene på dynamisk balanse Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på treffsone Fortsette å trene forberedelse Lengdekontroll

3 GRØNT 2 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Sunn basisteknikk og god presisjon Individuelle oppgaver: 1 Serve 6 målområder på 12 baller eller mindre 2 Serve med riktig servegrep 3 Flat 1. serve og 2. serve med spinn 4 Full servebevegelse Oppgaver med trener: 5 Spille konvolutten 10x (rett/cross) 6 Volley: fh og bh med korte bevegelser og god forflytning + split step 7 Utføre drop shot og slice ved feeding 8 FH: Treffe begge hjørnene (3x3m) 2 av 5 9 BH: Treffe begge hjørnene (3x3m) 2 av 5 Parvise oppgaver: 10 10x forehand cross over servelinje 11 10x backhand cross over servelinje 12 Volley-volley 10x (3 meter fra nettet) 13 God forberedelse 14 Stabilt treffpunkt foran kroppen 15 Treffsone med god flyt 16 Spille med top spin både på forehand og backhand 17 Split step + recovery under spill Vurderingsoppgaver: Balanse i alle slag (dynamisk) Bevegelsesmønster Sluttkommentar:

4 GRØNT 2 PENSUM Grønt 2 er for spillere fra 11 år og oppover som har bestått grønt 2. Spiller har sunn basisteknikk og behersker de fleste slag og situasjoner og spiller med god presisjon. Treningene til grønn 2-spillere skal bestå av følgende: Spilløvelser med partner. Ulike situasjoner f. eks. offensiv, defensiv, nøytral (rød, gul og grønn sone) Trene på å ta ballen på topp, opptur og nedtur trene tempovariasjon Trene slice og drop shot Trene både cross og rett f. eks. konvolutten for økt presisjon og cross i bevegelse. Trene på cross med god lengde (over servelinjen) Trene med ulike fotstillinger Trene på approach Trene på å vinkle ut av banen Volley: Split step, kort sving, tyngdeoverføring Trene volley-volley midt i serveruten Trene smash både hoppsmash og backhand-smash Trene på å kaste fra grunnlinje til grunnlinje Serve: serverytme, pronasjon, rotasjon, leg drive Serve: skille mellom 1. serve og 2. serve og ulike server med og uten spinn Serve: 6 målområder trene plassering Trene på dynamisk balanse Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på treffsone Fortsette å trene skuldervridning og forberedelse Lengdekontroll Retningsforandring Trene på å gjøre spillerne mindre avhengig av trener og mer selvstendige (oppvarming, organisere deler av treningen selv, egentrening utenom klubbtreninger, orientere seg om hva som skjer, skifte grep, fylle vannflaske før trening, etc.)

5 GRØNT 3 FERDIGHETSMERKE Hovedmål: Bredt reportoar, god flyt i slagene og høy presisjon Individuelle oppgaver: 1 Serve 6 målområder på 9 baller eller mindre 2 Beherske kick serve Oppgaver med trener: 3 Utføre backhand smash 4 Utføre top spin lobb Parvise oppgaver: 5 Kunne redusere og øke tempo bevisst 6 Spille konvolutt (A spiller rett, B spiller cross) 7 Volley-volley 20x (ca. 3 meter fra nettet) 8 Beherske slice 9 Beherske drop shot 10 Split step og recovery under spill 11 Forståelse for rød, oransj og grønn sone (off/def) 12 Kompakt forberedelse med tidlig skuldervridning 13 Stabilt treffpunkt foran kroppen 14 God treffsone og fin flyt i slaget 15 Hofterotasjon og god biomekanisk rytme 16 Volley med tyngdeoverføring (jab step) og minimal sving 17 Spiller fleste baller med god lengde Sluttkommentar:

6 GRØNT 3 PENSUM Grønt 3 er for spillere fra 11 år og oppover som har bestått grønt 3. Spiller har gode forutsetninger for å nå sine personlige mål. Treningene til grønn 3-spillere skal bestå av følgende: Trene på alle volley-varianter; 1. volley, 2. volley, drive volley, halv-volley, stoppvolley Serve: 6 målområder trene plassering Utvikle 1. serve videre Trene større kraft og mer spinn i 2. serve Fortsette å trene på dynamisk balanse Fortsette å trene på treffpunkt Fortsette å trene på treffsone Fortsette å trene forberedelse Fullføre jobben med den biomekaniske kjeden Spille i korridor Trene retningsforandring på riktige baller Trene på å angripe på riktige baller Trene på å dra ned tempo og nøytralisere når under angrep Taktiske prinsipper og spillemønstre Øke og redusere tempo Kamprutiner Innergame Intensitet og treningskvalitet Fysisk trening Trene på å gjøre spillerne mindre avhengig av trener og mer selvstendige (oppvarming, organisere deler av treningen selv, egentrening utenom klubbtreninger, orientere seg om hva som skjer, skifte grep, fylle vannflaske før trening, etc.) Reflektere over egen innsats og egne prestasjoner. Sette egne mål