Sportsklubben Træff Fotball, Ungdom.

Transkript

1 Sportsklubben Træff Fotball, Ungdom. Innhold: Utviklingsmål. o Holdninger. o Taktikkmodell. o Generelle postulater. o Øvelsesbank. Vedlegg: o Forslag til spillestil: konkrete angreps- og forsvarspostulater. o Lede(r)tanker for måloppnåelse og (trenings)ledelse. o Generell treningslære. I. Utviklingsmål konkretisering av fotballferdigheter. 1. Overblikk hovmesterblikk - Det handler om å velge gode løsninger. 2. Hurtig spill med få touch. - Det å kunne spille ballen videre hurtig. - Tenk angrepsretning. - Ses i sammenheng med pkt Pasningskvalitet. - Å kunne spille ballen i forhold til medspillers plassering og bevegelse. 4. Vende opp i angrepsretning. - Vend opp når du kan. - Tenk angrepsretning. - Ta vekk press. 5. Vende/vri spillet. - Ballovertakelse. - Reverspasning. - Føring og vending. - Crosspasning. 6. Finte/drible. - Beherske 1:1. - Tenk angrepsretning føring i rom; føring når lite rom. - Finte i fart; finte når lita fart/stillestående. 7. Headeferdighet. - Avslutning. - Klarering. - M/uten opphopp. 8. Bevegelseskvalitet i posisjon foran ballfører. - Når og hvordan. 9. Bevegelseskvalitet i posisjon bak ballfører. Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 1

2 - Når gi støtte. - Når gå på løp (overlap, dybdeløp) 10. Avslutningsferdighet (skudd/heading). - Tøffhet, aggressivitet. - Strak vrist; volley; stupheading osv Ferdighet som førsteforsvarer. - Hensiktsmessig fot- og kroppsstilling. - Hvordan bevege seg framover, bakover, sidelengs. - Takle; presse; lede; slide. 12. Spesialferdighet som keeper. - Distribusjon over-/underarm; hel-/halvvolley; dødball. 13. Bevisstgjøring i forhold til kommunikasjon. - Se. - Bevegelse når, hvor, hvordan. - Stemmebruk i forsvar. - Oppmuntre ved stemmebruk. 14. Bevisstgjøring av sentrale forhold i lagsamarbeid. - Sone/mann:mann. - Kombinasjon. - Systemer. - Formasjoner. - Roller. - Kjenne spilleprinsippene. - Kjenne spillemomentene. II. Hvilke holdninger ønsker vi? 1. Møt opp på trening med liv og lyst og humør. 2. Jeg kommer på treninga for å trene, ikke for å bli trent. Jeg er til stede med både kropp og sjel, fysisk og mentalt. 3. Det er lov å være sint, men bare ett sekund i gangen. 4. Konflikter løser vi der og da. 5. Det er frivillig å være med i treningsgruppa. Konsekvensene er ikke frivillig. 6. Møt presis på trening. Treninga starter kl 1600 ikke Det er denne treninga som er viktig, fordi den er den første i resten av min karriere. 8. Det er meg det kommer an på. 9. Snakk med. Ikke om. 10. Vær tålmodig. Vit at et mål er bare så verdifullt som det arbeid som har vært nødvendig for å nå målet. 11. Framgang og utvikling er et resultat av prestasjonsforbedring Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 2

3 III. Taktikkmodell/Spilleprinsipper i angrep og forsvar Angrep Forsvar Score mål Kamp om ballen Vinne ballen hindre mål Risiko Gjennombrudd Opphold Dybde Bredde Bevegelse Skape rom Kreativitet Improvisasjon Hindre rom System Disiplin Dybde Konsentrering Balanse Press Sikring Markering IV. Forsvars- og angrepspostulater med utgangspunkt i taktikkmodellen. Forsvarspostulater: 1. Førsteforsvarer gå når ballen går. Avskjær om du kan. Om ikke avskjæring/takling er mulig, kryp innpå presse, lede. Hovedregel: presse/lede innover (forutsetter numerisk balanse). 2. Andreforsvarer tenk vinkel og avstand. Vinkle i forhold til eget mål og at førsteforsvarer presser/leder innover. Avstand: avhengig av situasjon. 3. Tredjeforsvarer tenk linje i forhold til andreforsvarer. Dette gjelder samtlige ledd. Sideforskyvning i forhold til ball. Avstand i forhold til eget ledd: 10 m avstand mellom lagdeler: 15 m. 4. Første-, andre- og tredjeforsvarsrollene skifter hele tida. Å vite hvilken rolle du til enhver tid har, krever våkenhet/konsentrasjon. Jobb med innsida av hodet/tren innsida av hodet. 5. Kommunikasjon konstruktive, klare meldinger. Bruk fornavn. Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 3

4 Angrepspostulater: 1. Førsteangriper er viktigste angriper. Vit hva du skal gjøre med det samme du inntar denne rolla det vil si i forkant av at du får ballen. Vende opp om du kan. Støttepasning om du må. Mister du ballen, er du førsteforsvarer i neste øyeblikk. 2. Andreangriper gir førsteangriper støtte blir førsteangriper ved eventuell støttepasning. Regel: 1-touch etter støttepasning. Ved balltap, der førsteangriper blir passert, går du direkte inn i rolla som førsteforsvarer. Vær nøye med vinkel og avstand i forhold til førsteangripers posisjon til enhver tid. 3. Tredjeangriper nøkkelord er bevegelse i forhold til øvrige tredjeangripere, i forhold til rolle i laget/lagdel og til første- og andreangripers plasseringer/forseringer. Stikkord for tredjeangriperbevegelse: motsatt bevegelse inn/ut, mot/fra. Angrip bakrom. Angrip/utnytt skapt/tømt rom. 4. Kommunikasjon stemmebruk, men også det å se/ha overblikk. Kommunisere med kroppen og i form av bevegelser. 5. Rollene som første-, andre- og tredjeangriper skifter hele tida. Bevissthet omkring hvilken rolle du til enhver tid har, krever våkenhet/konsentrasjon. Jobb med innsida av hodet. Tren innsida av hodet. A. Banestørrelser. K+10:k+10. Full bane 100*70 m K+9:k+9 Avgr 90*60 m K+8:k+8 80*60 m K+7:k+7 70*50 m K+6:k+6 60*40 m K+5:k+5 50*35 m K+4:k+4 40*30 m K+3:k+3 30*25 m K+2:k+2 20*18 m V. Øvelsesbank. Ved spesiell vektlegging eksempelvis skape flere situasjoner/gi mindre rom og tid, kan veiledende mål avvikes både i lengde og bredde. Hva er jeg ute etter å påvirke? Hva er målet med denne treninga/denne sekvensen? B. Intensitetsskala: Lav intensitet < 85 % av Hf maks (200 i maxpuls gir 170 slag ved 85 % int) Middels intensitet 85-90% av Hf maks (200 i maxpuls gir 180 slag ved 90 % int) Høy intensitet - > 90 % av Hf maks (200 i maxpuls gir 190 slag ved 95 % int) C. Oppvarmingsøvelser. 1. NB! Skadefri / 11 + etc: Fotballbevegelser framover/bakover/sidelengs. Retningsendringer 180 grader og 90 grader. Flerstegsløp. Balanse / spenst / kne over tå. Stigende intensitet. Aerob effekt. Lav intensitet. Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 4

5 2. Boks 30*30 m: 5-6 spillere pasning/mottak. Bevegelse/initiativ 2. angriper. Pasning i forhold til medspillers bevegelse. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 3. Boks 40*50 m: 10:5; 11:6; 12:6. To touch. Funksjonell. Aerob effekt. Middels intensitet. 4. Boks 20*20 m: Minimum 5 spillere. Alltid 2 spillere der det startes med ballen. Pasning i lengderetning. Rytme i pasningsspillet. Begge veier. Kan gjøres uten å lage boks. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 5. Boks 10*10 m: 4:2. To touch. Funksjonell. Aerob effekt. Lav intensitet. 6. Sirkel diameter m: Minimum 5 spillere: Slå til en løp til en annen, som går inn i sirkelen. Inntil 2-touch. Rytme. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 7. Sirkel diameter 20 m. Hele gruppen: a. Føre ballen til spiller rett overfor, makker overtar og fører fram og tilbake osv b. Annenhver spiller går inn i sirkel og bruker yttersirkel som vegger i pasning / medtak / volley / heading. Lav intensitet. D. Tekniske øvelser. Organisering: grupper på 6 spillere todeling av gruppene med avstand m - pasning/mottak/stikk kort/lang - pasning/vegg/stikk - rykk/pasning/vend/stikk - føring/vending/ballovertakelse - overlap - rykk/pasning/ballovertakelse Lav/middels intensitet. NB! Kvalitet! E. Avslutningsøvelser. Generelt. 1. Føring og skudd. Formell. Aerob effekt. Liten intensitet 2. Veggpasning og skudd. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 3. Medtak og skudd. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 4. Volley og skudd / heading. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 5. Småspillvarianter. Funksjonell. Aerob effekt. Høy/middels intensitet. F. Bevegelse i boks/avslutningsfelt: 1. En legger inn; to / tre går på løp. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 2. Innlegg og avslutning: 45 graders pasning, 1. stolpe, 2. stolpe. Grupper a 6-8 spillere. Formell. Aerob effekt. Lav/middels intensitet. 3. Småspillvariant med bred bane. Funksjonell. Aerob effekt. Høy/middels intensitet. 4. Småspillvariant med frisoner. Funksjonell. Aerob effekt. Høy/middels intensitet. Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 5

6 G. Skuddaktiviteter organisert i grupper a 8 spillere. 2 mål. Diagonal oppstilling. 1. Pasning vegg skudd / motrullende pasning. Inntil 2 touch. Formell. Aerob effekt. Lav intensitet. 2. Pasning vending skudd. Inntil 2 touch. Formell. Aerob effekt. Lav/middels intensitet. 3. Skudd på frarullende ball. Organisering 2/ball. Bytte roller. Formell. Aerob effekt. Lav/middels intensitet. 4. K+3+1:k+3+1. Banebegrensning 30*34 m. Skudd fra egen halvdel. Returer. Funksjonell. Aerob effekt. Høy/middels intensitet. H. Spillaktiviteter: Banestørrelse lages i forhold til antall spillere og i forhold til hva som blir vektlagt. 1. K+10:k+10 3*20 min Middels intensitet. 2. K+9:k+9 3*20 min Middels intensitet. 3. K+8:k+8 3*20 min Middels intensitet. 4. K+6:k+6 3 lag, kamper a 6 min. Middels til høy intensitet. 5. K+5:k+5/k+4:k+4/k+3:k+3 Tre lag/fire lag. Kamper a 3-5 min. Kan legge inn vegger/frisoner. Høy intensitet. Vektlegging av prinsipper og momenter etter behov. Middels til høy intensitet. I. Oppspilløvelser: k+11:k+5 / 0. Shadowtrening Trening av roller: 1.f, 2.f, 3.f/1.a, 2.a, 3.a. Samtlige øvelser som er nevnt kan brukes. Hva skal vektlegges? Hva er målet med denne treninga/denne sekvensen? J. Forsvarsspill: 1., 2. og 3. forsvarerroller kan bevisstgjøres i storbaneøvelser og småspilløvelser. Drilling av bakersteledd: k+5:7/8. Drilling av midtbane/frontledd: k+6:9 Overganger: k+7:7 Trening av førsteforsvarer: Boks 10*20m 2 spillere. Førsteforsvarer slår opp og går når ballen går. Momenter: hurtig innpå krype presse lede takle. Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 6

7 Vedlegg 1: Hvordan nå mål/skape resultat? Prestasjon er prisgitt: 1. Forholdet mellom vitenskap(kunnskap) og lidenskap(motivasjon) 2. Vitenskapens troverdighet er avhengig av lidenskapens intensitet 3. Prestasjonen individuelt og kollektivt må utvikles 4. Prestasjonsgruppe må utvikles Noen lede(r)tanker: Tro skapes gjennom å se muligheter Trygghet skapes gjennom struktur og tilhørighet Kreativitet springer ut av dynamisk trygghet Selvtillit skapes gjennom gjentatt anerkjennelse Individuelle ferdigheter og ressurser skapes gjennom målbevisst trening Gode resultat og trivsel er den beste feedback for et prestasjonsmiljø Vedlegg 2: Definisjoner av rom i fotball. Retningslinjer i angrep og forsvar. Rom en er rommet på utsida av backer - begge sider Rom to er rommet mellom back og midtstopper - begge sider Rom tre er rommet mellom midtstopperne Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 7

8 Utfordring: angripe flere rom samtidig - med mange spillere! Angrepspostulater og rollefordeling Spillet i lengderetningen avgjør kampen. Tidlig i kampene kan det være fornuftig å slå langt for å få opp aggressiviteten og for å få strekk i motstanderlaget Vend med ballen når du kan! Spill støtte bare når du må, og så tidlig som mulig. Unntaket er hvis støtta er nær, og har bedre vinkel for å vende spillet eller slå gjennombrudd Husk loven om motsatte bevegelser - også for den enkelte spiller Hold alltid bredde på angrepssida, og strekk opp hvis mulig. Skjær inn fra motsatt side for gjennombrudd Unngå å slå på den første angrepsbevegelsen, om den ikke gir direkte gjennombrudd. Let etter rom som skapes for andre spillere (tredjeangriper) Indreløper på angrepssida vil som regel foreta en møtebevegelse, mens motsatte indreløper enten truer bakrommet eller gjør seg spillbar i mellomrommet Åpne for muligheten for å snu v en på midtbanen. Den sentrale spilleren vil da operere nærmere midtspissen, mens de to andre får mer stabiliserende roller i angrep Vinkle pasningen inn på banen i oppbygningsfasen, ut i selve gjennombruddet Spill helst ut via backfirer, men med tempo og trygghet. Langt oppspill på medspiller eller løfte inn i motstanders bakrom kan være kloke valg av og til. Alltid medspiller i støtte til ballfører(foran og bak): dybde, trygghet og variasjon i angrep. Jakt alltid etter å true bakrommet, spesielt når motstander ligger høyt. Utnytt rom mellom motstanders lagdeler, og mellom spillerne i lagdelene. Utnytt overtallighet ved å bringe ballen hurtig framover ved føring eller medløpspasninger Utfordre med ball på siste tredjedel av banen. Søk overtall, spesielt på kantene, for opprulling Ballførers posisjon bestemmer innløp - å lese innlegget er viktig. Tidlig innlegg bak motstanders backrekke er ofte ei god løsning Angrip rommet ved første stolpe, foran keeper og på bakre stolpe ved innlegg. Vinn duell, kom foran motstander Nær dødlinje - slå på bakerste stolpe. Nær dødlinje og mål - slå 45 graders innlegg Skift posisjon foran mål for hvert sekund(sene innlegg). Husk gjenvinningssoner Vi har bedre tid enn vi tror foran mål Vær aldri redd for å skyte, men mist ikke oversikt Avslutt angrepet! Forsvarspostulater Vi forsvarer oss med tre ledd - frontledd bestående av tre spillere, midtbaneledd bestående av tre spillere og bakersteledd bestående av fire spillere. Keeper er sweeper og kommandosentral Hvert ledd har en rekkeleder: midtspiss, sentral mb og en midtstopper. Ansvar: få orden på lagdelen! Kommunikasjon! Avstand mellom ledd: 15 m. Avstander i ledd: 10 m Generelt: førsteforsvarer går, andre- og tredjeforsvarer faller. Spesielt: startes presset på ei side på topp, faller motsatt spiss ned i midtbaneleddet. Vi starter som hovedregel presset inne på motstanders banehalvdel Når førsteforsvarer jager ball, kommer resten av laget etter Vidspisser: tving ballen innover på banen Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 8

9 Kommuniser: snakk sammen. Vær konkret. Bruk navn Hovedregel førsteforsvarer: press tett - avstand til ballfører: max en meter. Gå når ballen går! Avskjær om du kan! Hovedregel andreforsvarer: avstand til førsteforsvarer 4-5 m; vinkel - i forhold til eget mål Bakenforliggende ledd som ikke er i presseaktivitet ligger flatt Når en i leddet er i press, faller de to(tre) andre - husk avstand og vinkel. Sideforskyvning bakerste ledd: motsatt back til sin stolpe Ved feltmarkering(innafor 16m er): ta markeringsansvar. Vinner du ikke ballen, ta ut motstander Vedlegg 3: Litt om treningsplanlegging 1. Treningsplanlegging m/planhierarki Utviklingsplan flere år. Utviklingstrapp Årsplan. Progresjon fra forrige år Periodeplan. 4 uker / 5 uker Øktplan - Kontroll. Hvem kommer? Hvem var der? - Justering. Uforutsette forhold? - Mengde. Lett økt? Tung økt? Mellomøkt? - Funksjonell/formell. Ikke enten eller begge deler, gjerne i samme økt. - Treningsforhold. Evne til improvisasjon. 2. Enkeltøkta momentliste Tema uke/overordna. Hva skal vi lære denne perioden? Oppv formell/funksjonell. Variasjon. Eksplosiv del sprint/spenst. Alltid viktig i fotball. Temadel funksjonell = hel/del/hel. Bygge ned / bygge opp. - Innlagt: teknikk/avslutning formell del. Variasjon Avslutning nedjogging/uttøyning. Bygg gode vaner. 3. Utfordringer: Progresjon Intensitet Hode/kropp mental/fysisk trening Pedagogikk Spesifisitet Nb! Liv lyst humør Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 9

10 UTFORDRINGER Angst/bekymring FLYTSONE Kjedsomhet/frustrasjon FERDIGHETER Det handler tross alt bare om fotball: Den som kun tar spøk for spøk og alvor kun alvorlig, han og hun har faktisk fattet begge deler dårlig. Vi ønsker å ha det gøy og bli så gode som vi selv vil Utviklingsmål, innlagt øvelsesbank m.m. 10