Hospitering til Junior laget:

Transkript

1 GENERELL INFORMASJON: Husk at det er faste dager hvor de som ønsker å trene 2 ganger i uken skal prioritere å gjennomføre sin trening ønsker man å trene 3 ganger en uke så gjennomfører man de faste dagene først og kommer på tredje treningen også. Faste dager for de som ønsker å trene 2 ganger i uken er merket blå under, hvilke dager dette er kan endre seg hver uke i kamp sesongen. Kan du ikke komme på trening skal det sendes tekstmelding til Terje. Husk å planlegge hverdagen i forhold til lekser, spising, trening og nok søvn. Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Ved oppmøte legg alt eget utstyr utenfor banen, i bua på KG og på innbytter benken på SK. Still forberedt til trening. Joggesko kan brukes under oppvarming, hurtighet og styrke økter, kondisjons økter og ved ned jogging/ tøying. For dere som har vondt i bena kan joggesko benyttes hele treningen. Husk å spise og drikke i god tid før trening. Husk å drikke under trening og spise etter trening. Alle må hjelpe til å rydde opp etter endt trening. Hospitering til Junior laget: Vi ønsker å få til hospitering opp til junior laget hver uke, i utgangspunktet så hospiterer vi opp til junior laget på fredager. Dette er i tillegg til egne treninger. Midt i kamp sesong så må vi se på dette hver uke i forhold til egne kamper og junior lagets kamper/ treninger. Følgende spillere hospiterer i uke 21, 22. Espen, Robin, Kasper og Kristian, FM. Se neste sider for trening uke 22

2 Tirsdag SK kl (obs bredde er på kamp). Oppvarming med ball og stige. Pasnings øvelser. Mye spill. Styrke for hurtighet med strikker, rygg med ball, situps 7stk *20 sek. Torsdag KG kl /1830 alle tar med joggesko i backup. Lett oppvarming. 2 og 2 sammen med ball øvelser, korte og lange pasninger. 16 meteren/ spill økt/ Avslutninger Styrke øvelser: for ankel, knær og lysk med strikker. Lørdag kl alle tar med joggesko i backup Oppvarming med stor firkant, føring av ball diagonalt, diverse føring øvelser: (tapping, venstre, høyre fot, vendinger etc). 1 mot 1, 2 mot 2 Champions League prinsippet. Spill økt tilpasses antall oppmøte spillere. Avslutter med kondis økt og felles uttøying. Søndag SK Samkjøring/ hospiterings trening med Junior laget. Følgende spillere bes møte til denne treningen: Marcus, Lage, Håkon, Nico, FM, Robin, Kristian, Kasper, Elias, Espen, Jacob EM, Jakob R, Maximilian. Felles oppvarming med ball føring i pinner og motorikk i stige. Deretter deler vi inn i 2 nivåer. Pasningsøvelse og spill. Felles uttøying.

3 Felles uttøying. Husk å planlegge hverdagen i forhold til lekser, spising, trening og nok søvn.

4

5 Trening uke 21: Onsdag KG kl alle tar med joggesko i backup. Lett oppvarming med ballføring i pinner, motorikk i stige. Pasnings øvelse. (4/4 eller 6/6) Spill økt i 70 minutter. Mye spilling høyt press og samspill la ball gå i laget. 16 meteren/ spill økt. Styrke øvelser: Planken, rygg med ball + strikk*4 øvelser *2. Torsdag SK kl alle tar med joggesko i backup. Lett oppvarming. 2 og 2 sammen med ball øvelser, korte og lange pasninger. 16 meteren/ spill økt/ Avslutninger LETT Styrke øvelser: for knær, lysk. Søndag SK alle tar med joggesko i backup. Firkant oppvarming. Spill økt i 70 minutter. Aktiv tøying. Trening uke 20: OBS det er 3 blåe økter denne uken, vi ønsker at dere prioriterer mandag og lørdag først og KOM gjerne på tirsdag også. Mandag på Seiersten. Oppvarming med ball, spill økt og avslutninger. PS det er mange av våre spillere som har hatt 6 økter forrige uke, anbefaler at dere tar det med ro på mandag. Tirsdag: oppmøte på Seiersten. (rolig joggetur med styrke på Høyås). Vi jogger fra Seiersten, opptil hundeskolen, over fotballbanen opp til og rundt Kverndammen videre opp og rundt øvredammen opp til asfalten og rundt opp til Høyås trenings apparater. Løpetur på cirka 30 minutter.

6 Gjennomfører styrke økt i apparatene. Jogger ned til Seiersten for kort planke med side vri og rygg øvelse samt uttøying.. Lørdag Seiersten. (alle tar med joggesko i backup). Oppvarming med ballføring / pasnings øvelse 4 sammen. (25min) Spill økt i 70 minutter. Mye spilling høyt press og samspill la ball gå i laget. 16 meteren/ spill 6 mot 6. Vi tilpasser spill økten etter antall oppmøte. Trening uke 19: Tirsdag: oppmøte på Seiersten. (rolig joggetur med styrke på Høyås). Vi jogger fra Seiersten, opptil hundeskolen, over fotballbanen opp til og rundt Kverndammen videre opp og rundt øvredammen opp til asfalten og rundt opp til Høyås trenings apparater. Løpetur på cirka minutter. Gjennomfører styrke økt i apparatene. Jogger ned til Seiersten for Planke og rygg øvelse samt uttøying.. Torsdag KG med fotballsko. Lett oppvarming. 2 og 2 sammen med ball øvelser, korte og lange pasninger. Avslutnings øvelser og 16 meteren og spill økt. Styrke øvelser: Planken, rygg med ball + strikk*4 øvelser. Aktiv uttøying 15 minutter. Lørdag Seiersten. (alle tar med joggesko i backup) Dere som har mange kamper denne uken kjører i utgangspunktet en rolig økt. Oppvarming med ballføring + pasnings øvelsen 4 sammen. Fokus: Mye spilling høyt press og samspill la ball gå i laget. Vi tilpasser spill økten etter antall oppmøte. Lett styrke: Situps 7 øvelser a 20 sekunder, kasse, knær med ball, ankel med ball, planke, rygg med ball, hamstring. Felles uttøying.

7 Husk å planlegge hverdagen i forhold til lekser, spising, trening og nok søvn. FOKUS: 1 Vær på trening for å gi 100%. 2 Spill forståelse liten bane og stor bane, plassering i forhold til motstander og medspiller ved forsvar og angrep. 3 Ball øvelser, bli bedre med ball, mottak, pasninger og samtidig orientere seg hvor kan jeg sentre (holde blikket opp og framover på banen). 4 Avslutnings øvelser. 5 Formasjon og eventuelle spill mønstre. 6 Styrke for knær, ankler, rygg og mage samt hurtighets øvelser.

8 UKE 18 Mandag Seiersten. Oppvarmings øvelser med ball føring cirka 15 minutter. Vi tilpasser spill økten etter antall oppmøtt. Felles uttøying. Tirsdag Seiersten. ( 02 hospiterer) Fokus: Mye spilling høyt press og samspill la ball gå i laget. Oppvarmings øvelser med ball føring cirka 15 minutter. Spill på liten bane med 4 mål, 3 lag. / 16 meteren. Spill på større banen vinneren står. Spill på større bane. Torsdag KG med fotballsko. Lett oppvarming. 2 og 2 sammen med ball øvelser, korte og lange pasninger. Avslutninger og 16 meteren/ spill økt.. Styrke øvelser: Planken, rygg med ball + strikk*4 øvelser. Lørdag Seiersten. (kan bli endringer alle tar med joggesko) Oppvarming med ballføring +pasnings øvelsen 4 sammen. Fokus: Mye spilling høyt press og samspill la ball gå i laget. Vi tilpasser spill økten etter antall oppmøte. Styrke: Situps 7 øvelser a 20 sekunder, kasse, knær med ball, ankel med ball, planke, rygg med ball, hamstring. ELLER Dogis: korte intense løp. Felles uttøying. Husk å planlegge hverdagen i forhold til lekser, spising, trening og nok søvn.