Kalddusj. Vegard Bell
|
|
- Benedikte Kristiansen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 1
2 2 Kalddusj En ukjent vei til bedre helse, bedre forbrenning, og en vakker hud. Vegard Bell (C) 2015 Bell forlag
3 3 Kapittel 1: Varmdusj eller kalddusj? Det er uenigheter om hva som er best; kalde dusjer eller varme dusjer. Hovedfordelen med varmt vann når du dusjer er at du slapper mer av i kroppen. Det er ingen hemmelighet at varmt vann kan få musklene til å slappe mer av og få deg til å stresse mindre. Dampen fra varmt vann kan også få systemet til å løsne opp, og dette er spesielt godt om du er forkjølet med tett nese. Hovedargumentet mot en kalddusj, er at det for mange er svært ubehagelig. Ellers, så er det veldig lite negativt å si om å dusje i kaldt vann. Hvis man sammenligner de to metodene, så er det langt flere helsefordeler ved å dusje i kaldt vann kontra varmt vann. Dusjing i kaldt vann er langt mer enn å bare bli ren. Les videre, så får du se hvor gunstig det faktisk er å dusje i kaldt vann.
4 4 Kapittel 2: Myter og fakta Mange synes det er ubehagelig å dusje i kaldt vann. Men en del vil ikke dusje i kaldt vann fordi de har hørt negativt snakk om det. Dette er stort sett bare myter, og jeg vil se på noen her. Myte 1: Kalddusj kan forårsake sykdom, spesielt influensa og forkjølelse. Dette er feil. Man blir ikke automatisk syk fordi man utsetter seg for kulde. Bakterier og virus gjør deg syk, og de dukker ikke opp på magisk vis kun fordi du dusjer i kaldt vann eller tar deg en tur ut i kulda i 5 minutter. Faktisk, så kan regelmessig dusjing i kaldt vann hjelpe kroppen til å styrke sitt immunforsvar. Myte 2: Kalddusj kan forårsake hypotermi (nedsatt kroppstemperatur). Er du ute i kulden veldig lenge, eller du dusjer eller bader i minutter i iskaldt vann, så KAN det forårsake hypotermi. Men kun i ekstreme situasjoner. Husk også at det ikke er noe poeng i å dusje i 15 minutter. Det holder med langt mindre enn det. Mer om det lenger ned. Myte 3: Kalddusj gjør at sexdriften går ned hos menn. Faktisk, så vil kalddusj øke testosteronet hos menn, og gjøre deg mer kåt enn tidligere. Myte 4: Kalddusj gjør at du raskere får alkohol ut av kroppen. Feil. Du blir kanskje mer våken og klar når du tar en kalddusj, men kroppen vil ha like mye promille etter en kalddusj om du har drukket alkohol. Det eneste som hjelper mot promille er å ha tålmodighet...eller ikke drikke alkohol.
5 5 Kapittel 3: En liten innføring i kalddusj-terapi Varmdusj er faktisk nyere enn kalddusjer, hvis man ser på historien. Før man kunne varme opp vann med moderne system, så var varmdusjing sett på som en luksus og ikke en nødvendighet. Før i tiden (for lenge siden), så ble bading i varmt vann kun utført av velstående personer. De normale ville spare på varmen til viktigere ting, slik som oppvarming av hus og mat. Derfor ble det valgt kaldt vann når man skulle bade. Før i tiden visste man at kaldt vann var bra for kroppen. Spartanerne, som var krigere, badet kun i kaldt vann fordi de mente at kroppen ble sterkere og sprekere. Det finnes mange kulturer rundt om i verden i dag som mener at kaldt vann er utrolig bra for kroppen, og som vil gi en enorm helsegevinst. Noen setter seg i en varm badstue for å bli skikkelig svett, og så hopper de ut i kaldt vann for å skylle av all svetten, og få ny energi. Det finnes mange ritualer som involverer kaldt vann. I dag så blir isposer brukt på skadede for å raskere komme seg ut av smerten og skaden. Man kunne like gjerne badet i kaldt vann slik at hele kroppen fikk nytte av effekten.
6 6 Kapittel 4: Vitenskapen bak kalddusjing Kalddusjing er ikke noe nytt moteopplegg. Det finnes studier og forskning som sier at kalddusjing er bra for kroppen og helsa. Under tar jeg for meg noen av forskerne som har sett nærmere på kalddusjing. I følge Dr. Shevchuk, en amerikansk lege, kan en kalddusj i 20 grader i noen minutter to ganger pr dag, ha samme antidepressive effekt som elektrosjokk-terapi. En tysk studie tok for seg svømmere og hvordan deres kropp reagerte på stress hvis de svømte i kaldt vann vs varmt vann. Resultatet viste at de som svømte mye på vinteren taklet stress på en mye bedre måte enn de som svømte primært i varmere vann. En studie fra Department of Radiation Oncology fra Virginia Commonwealth University, viste at korte kalddusjer kunne hjelpe de som sliter med depresjoner. I 1993, så viste en studie fra Thrombosis Research Institute i England at de som dusjet i kaldt vann regelmessig, hadde et større antall hvite blodceller. Disse blodcellene er ansvarlige for å bekjempe farlige bakterier og virus. Sammenligningen ble tatt med folk som dusjet i vanlig varmt vann. Samme resultat kom fra en studie i Praha, som viste at de som dusjet i kaldt vann i 14 grader, minst 3 ganger pr uke, hadde et økt antall hvite blodceller. Grunnen er at kroppen prøver å varme seg opp når den blir utsatt for kaldt vann. Dette gjør at metabolismen blir satt på høygir, som igjen fører til at det blir dannet flere hvite blodceller. En studie fra Japan viste at man tåler mer smerte hvis man dusjer i kaldt vann regelmessig.
7 7 En annen studie fra 1950 årene, viste at man øker fertiliteten og testosteronnivået om man bader eller dusjer regelmessig i kaldt vann. Omvendt effekt (negativt) kommer hvis man ofte bader i varmt vann. En studie fra University of California viste også at om menn dusjet eller badet i varmt vann i minst 30 minutter pr uke, samt brukte badstuer, så ville de få redusert antall spermceller i kroppen. Med en gang de sluttet å eksponere seg selv for denne varmen, så gikk antall spermceller opp med nesten 500%! Flere andre studier viser også positive resultater ved å dusje eller bade i kaldt vann. Jeg kan ikke ramse opp alt her, men jeg oppfordrer deg til å søke litt selv på nettet.
8 8 Kapittel 5: Helseeffektene ved å dusje i kaldt vann I de fleste tilfeller, så har studier som omfatter kalddusjing vært av positiv karakter. De har vist at om man utsetter kroppen for kulde, spesielt kaldt vann, så vil det påvirke kroppen og helsen i positiv grad. Noen positive utfall av kalddusjing inkluderer bl.a: 1. Økt blodsirkulasjon i hele kroppen Det som skjer når du får kaldt vann på kroppen, er at blodårene, arteriene og andre blodkar i kroppen trekker seg litt sammen. Det motsatte skjer når det kommer varme på kroppen. For å forklare hvordan blodstømningen fungerer, så kan vi sammenligne med en vannslange. Når du dekker til enden på en slange med fingrene, slik at det kun er et lite hull, så går vannet lenger. Det samme skjer når blodårene blir litt trangere. Da går blodet i litt raskere tempo. Dette forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen. En annen ting som skjer når kroppen utsettes for lave temperaturer, er at blodet går raskere mot viktige organer i kroppen. Dette gjøres for å holde organene varme. Økt blodgjennomstrømning til disse organene, vil også bety bedre funksjon til organene. Hvis du dusjer i kaldt vann i 20 sekunder, og i varmt vann i 10 sekunder, og bytter frem og tilbake flere ganger, så vil dette øke blodsirkulasjonen enda mer. 2. Styrket immunforsvar Tar du regelmessige kalddusjer, så vil det hjelpe kroppen til å produsere flere hvite blodceller, som vil bekjempe sykdommer og infeksjoner. Studier viser at dette er den naturlige responsen til kroppen vår, når den blir utsatt for kulde i korte perioder om gangen.
9 9 I bl.a Sverige og Norge, så er det vanlig at barn i ung alder sover utendørs, for å bli vant til kulden. De sover selvsagt med noe over seg, men de er likevel ute i kulden. Barna (spedbarna), som lå utendørs når det var kaldt, var mindre syk og hadde færre infeksjoner enn de som lå mest innendørs. De som lever i Siberia gjør det samme. De tømmer kaldt vann over barna når de er mellom 2 og 6 år gamle (flere ganger), og det viser seg at ca 95% av disse barna er mindre utsatt for sykdom under influensasesongen. På samme vis, så kan dusjing i kaldt vann føre til samme typer fordeler. De som dusjer regelmessig i kaldt vann, har mindre sjanse for å få forkjølelser, influensa og mye mer. 3. Renere hud og hår Varmt vann og høye temperaturer kan få huden, håret og neglene til å bli tørre. Det omvendte skjer med kaldt vann. Det kalde vannet vil gjøre at håret ser mer skinnende og flott ut. Det fører også til mindre hårtap. Det samme gjelder også for huden. Det kalde vannet gjør at huden ser glattere og finere ut. Man unngår også i større grad at man får kviser og skavanker. Det kalde vannet kan også få huden til å se yngre ut. 4. Temperaturregulering Kaldt vann i dusjen gjør at kroppen blir utsatt for litt stress. Dette fører til at kroppen din forbedrer seg gjennom å bygge seg opp litt mer for hver gang. Dette fører også til at kroppen genererer varme, som igjen fører til at kroppen aktiverer immunforsvaret i høyere grad, som igjen vil føre til at kroppen reparerer skader i større grad...phew, lang setning.
10 10 5. Tap av vekt, og økt metabolisme Det sies at såkalt brunt fett (brown fat), spiller en viktig rolle når det kommer til fettforbrenning og metabolisme. Når en person utsettes for kulde, så stimuleres kroppen til å danne brune fettceller. Dette er et resultat av at kroppen ønsker å holde seg varm ved å øke varmeproduksjonen gjennom cellemetabolisme. Flere brune fettceller og økt metabolisme, betyr mindre fett på kroppen. 6. Bedre humør og mindre depresjon En kalddusj kan sende elektriske signaler til hjernen. Dette kan stimulere produksjonen av hormoner og signalsubstanser. F.eks så vil hormonet noradrenalin hjelpe mot depresjoner og det vil ofte forbedre humøret. 7. Økte energinivåer Ta en kalddusj etter du har stått opp, og du vil kjenne at det vil gi deg masse energi resten av dagen. Dette er utvilsomt den beste starten på dagen. Kaldt vann på kroppen fører til at hjertet slår litt raskere, som igjen vil føre til bedre sirkulasjon og bedre forbrenning. 8. Forbedret pust En av reaksjonene kroppen setter i gang når du tar en kalddusj, er dypere pust. Dypere pust helt ned i magen er en sunnere måte å puste på, enn å puste med brystet. 9. Redusert betennelse i kroppen Kaldt vann reduserer hevelser i kroppen. Dusjer man i kaldt vann, så går blodet mot viktige organer, slik at de kan jobbe mer effektivt, og
11 11 dermed få ned betennelser raskere. Etter trening, så er det ekstra lurt med kaldt vann da dette vil redusere melkesyre i kroppen. Kaldt vann vil også redusere stølheten etter trening. 10. Bedre søvn De som sliter med søvn, får ofte gode resultater om de tar en kalddusj før leggetid. Gjør man dette regelmessig hver kveld før man legger seg, så vil de fleste oppleve forbedret søvn. Bonus Det er langt billigere å dusje i kaldt vann, enn i varmt vann, siden det ikke krever noe oppvarming. Derfor er det også bedre for miljøet og bedre for lommeboken din.
12 12 Kapittel 6: Er du mann? Les videre Kalddusjing har et par fordeler som kun angår menn. Dusjer du i kaldt vann, så kan det øke spermkvaliteten din. Blir det for mye varme rundt testiklene, så kan spermkvaliteten reduseres, og antall celler reduseres. Har du planer om å få barn, så bør du dusje regelmessig i kaldt vann, og unngå varme rundt testiklene. Det sies også at testosteronet øker når man dusjer i kaldt vann. En kjent myte er at man mister sexlysten om man dusjer i kaldt vann. Faktisk er det helt motsatt. Den øker! Kalddusjing kan være ubehagelig i begynnelsen, og man lærer seg å takle flere ubehageligheter når man dusjer jevnlig i kaldt vann. Noen vil da se på deg som mer mann om du ikke er pinglete når det kommer til ulike situasjoner som mange synes er ubehagelig.
13 13 Kapittel 7: Hvordan starte med kalddusjing Det finnes ulike syn på hvordan man kan implementere kalddusjing i sin daglige rutine. Det første du må gjøre, er å forberede deg mentalt. Dette er lurt slik at du er litt bedre forberedt på sjokket som venter deg når du beveger deg inn i kaldt vann. Alternativ 1: Noen liker å rive plasteret raskt av. Dette gjelder også for kaldt vann. Jeg selv liker å skru vannet på kaldt, og gå rett inn i dusjen. Det er kjapt og effektivt. Har du hjerteproblemer eller annen svikt i organene dine, så bør du være forsiktig med denne metoden. Hør med legen din om det er forsvarlig før du gjør det. Alternativ 2: Gjør det gradvis. Start dusjingen på vanlig måte (med varmt vann), og la det bli gradvis kaldere. Dette er mildere for kroppen, og tåles av de som også har organer som fungerer under optimalt.
14 14 Noen nøkkelord til slutt. Ingen smerte, ingen fremgang øvelse gjør mester nyt det! ikke dusj mer enn maks 10 minutter i kaldt vann (2 minutter er ofte nok) Jeg utfordrer deg herved til å ta en kalddusj hver morgen i minst 1 uke. Kjenn etter hvor mye energi du får i løpet av dagen, og hvor fin start på dagen du får. Du vil ikke angre!
15 15 Trenger du hjelp til mer? Gå til hjemmesiden min: Der kan du finne mye inspirasjon til hvordan du kan leve et renere og sunnere liv. Kontakt meg gjerne om du vil snakke med meg eller få direkte hjelp fra meg. Lykke til! Vegard Bell
Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.
Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerTrening og PAH. Feiringklinikken 05.06.15
Trening og PAH Feiringklinikken 05.06.15 «Hvis fysisk aktivitet kunne foreskrives i pilleform, ville den vært mer brukt enn alle andre legemidler» P.F Hjort, 2001 PAH og Fysisk Aktivitet Kilder; - PAH
DetaljerSØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET
1 SØVNHYGIENE TIL BRUK VED SØVNLØSHET 2 Søvnhygiene er betegnelsen på gode og enkle søvnvaner. Disse grunnleggende vanene har man gjennom vitenskapelige undersøkelser fått dokumentert virker positivt inn
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Hormoner Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Her kan du lære om hva hormoner er hvor i kroppen hormoner blir produsert hvordan hormoner virker på prosesser i kroppen 2 Cellene
DetaljerLeve med kroniske smerter
Leve med kroniske smerter Smertepoliklinikken mestringskurs Akutt smerte Menneskelig nær - faglig sterk Smerte er kroppens brannalarm som varsler at noe er galt. Smerten spiller på lag med deg. En akutt
DetaljerOpplev spa på egenhånd. Deep Sea Experience
Opplev spa på egenhånd Deep Sea Experience DEEP SEA EXPERIENCE Et spa må oppleves, men hvis du lurer på hva dette egentlig er, får du her en nærmere beskrivelse av Deep Sea Experience. La føttene hvile
DetaljerOppstår når den indre kropps-temperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon.
1 Vi skiller mellom generell og lokale frostskader. Generell Oppstår når den indre kroppstemperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon. Årsak: Dårlig bekledning
DetaljerMaler som hjelper deg å få en relativt kald kontakt til å bli et hot leads.
Maler som hjelper deg å få en relativt kald kontakt til å bli et hot leads. Om du føler at du trenger mer bakgrunn, gå tilbake å lytt til webinaropptaket # 3. Der forteller jeg mer om hvorfor og hva som
DetaljerHvorfor er det så vanskelig for menn å snakke om egen seksuell helse?
Hvorfor er det så vanskelig for menn å snakke om egen seksuell helse? Haakon Aars Spesialist i Spesialist i klinisk sexolog NACS. MPH Institutt for Klinisk Sexologi og Terapi, Oslo n Jeg kom i 2011 ut
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerNaturfag. 25-Leken: Kropp og helse
25-Leken: Kropp og helse Instruksjoner: Skriv ut sidene og laminer dem. Fasit til spørsmålene står på denne siden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerKROPPEN DIN ER FULL AV SPENNENDE MYSTERIER
KROPPEN DIN ER FULL AV SPENNENDE MYSTERIER eg har brukt mye tid på å forsøke å løse noen av kroppens mysterier. Da jeg begynte på doktorskolen fant jeg fort ut at det å lære om den fantastiske kroppen
DetaljerAngst en alarmreaksjon (1)
Angst en alarmreaksjon (1) Det å oppleve sterk angst kan være skremmende. Her følger en beskrivelse av de vanligste kroppslige endringene du kan oppleve under et angstanfall. Mange føler seg tryggere når
DetaljerAvansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerEr alle norske menn KJØTTHUER?
Er alle norske menn KJØTTHUER? Vi starter uken med en biff. Rett og slett fordi du er en mann og menn spiser ting som blør. Du skal ikke ha noe Grete Roede salat til biffen din. Vi lærte tidlig på 80-tallet
DetaljerTil deg som er barn. Navn:...
Til deg som er barn Navn:... 2 Mamma eller pappa har parkinson Hva er parkinson? Hjernen snakker med hele resten av kroppen gjennom utrolig mange nervetråder. Og kroppen sender beskjeder tilbake til hjernen
DetaljerHelseskadelige vibrasjoner Gjelder det meg?
Helseskadelige vibrasjoner Gjelder det meg? Informasjon om hånd-arm vibrasjoner og hva man kan gjøre for å forebygge helseplager ved bruk av vibrerende verktøy Hva er hånd- og armvibrasjoner? Mekaniske
DetaljerFysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft
Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft Aktive voksne gir aktive barn. Barn som får mange og gode opplevelser med fysisk aktivitet i oppveksten, er også mer aktive når de blir voksne. Ta deg tid
DetaljerEmilie 7 år og har Leddgikt
Emilie 7 år og har Leddgikt Emilie vil danse selv om hun har leddegigt. Hun drømmer om at være med i et rigtigt danseshow. Leddegigten giver Emilie meget ondt i kroppen af og til. Lægerne vil prøve noget
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerMINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.
MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved. Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerHvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym?
Hvorfor blir vi røde i ansiktet når vi har gym? Laget av 6.klasse Tollefsbøl skole.april 2011 Innholdsliste Innledning side 3 Hypoteser side 4 Plan side 5 Dette har vi funnet ut side 6 Brev side 6 Informasjon
DetaljerFever. Normal kroppstemperatur varierer fra person, alder, aktivitet og tid på døgnet. Gjennomsnittlig normal kroppstemperatur er 98,6 F (37 C).
Fever sykdom Bla artikkelen Fever Definisjon Normal kroppstemperatur varierer fra person, alder, aktivitet og tid på døgnet. Gjennomsnittlig normal kroppstemperatur er 98,6 F (37 C). Bilder: Termometer
DetaljerFrøydis Sollid Simonsen. Hver morgen kryper jeg opp fra havet
Frøydis Sollid Simonsen Hver morgen kryper jeg opp fra havet OM MORGENEN TIDLIG, fortsatt i mørke våkner jeg og er en amøbe. Forsvinner i søvnen igjen til vekkerklokka ringer. Jeg går gjennom alle utviklingens
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerKompresjonsbehandling
Kompresjonsbehandling Råd og informasjon til pasienter med venesykdom Blodsirkulasjon Blodsirkulasjonen kan enklest forklares gjennom de tre hovedelementene: hjertet, arteriene og venene. Hjertet pumper
DetaljerTylö Soft Sauna. en ny måte å føle seg bedre på. presentert av TYLØ for the senses
Tylö Soft en ny måte å føle seg bedre på presentert av TYLØ for the senses "Med Tylø SOFT SAUNA blir badstubadet en helbredende prosess. Lavere temperatur og høyere fuktighet gir deg og dine venner en
DetaljerTB undervisningspakke Spørsmål og svar 1
TB undervisningspakke Spørsmål og svar 1 Innhold Hva er tuberkulose eller TB?... 2 Hva er symptomer (tegn) på tuberkulose?... 2 Hva kan jeg gjøre hvis jeg eller barna mine blir syke?... 2 Kan man få tuberkulose
DetaljerAVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB
VELVÆRE PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG? Det er stadig flere bevis for at ytelsen i et selskap er direkte knyttet til de ansattes velvære. Ettersom de fleste mennesker bruker hoveddelen
Detaljer(Advarsel: Mennesker som allerede er i reell konflikt med hverandre, bør muligens ikke spille dette spillet.)
Scener fra en arbeidsplass et spill om konflikt og forsoning for tre spillere av Martin Bull Gudmundsen (Advarsel: Mennesker som allerede er i reell konflikt med hverandre, bør muligens ikke spille dette
DetaljerSov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre
Sov godt! Hvor viktig god søvn er Hvorfor god søvn ikke er en selvfølge Hva vi kan gjøre for å sove bedre 2 3 Traumer kan gi søvnforstyrrelser Den som har opplevd krigshandlinger, andre traumatiske hendelser
DetaljerBRUKERMANUAL for Shoulder and neck massager
BRUKERMANUAL for Shoulder and neck massager BUILT FOR HEALTH Takk for at du kjøpte Shoulder and Neck massager. Før du starter å bruke produktet, les nøye gjennom brukermanualen, spesielt i den delen som
DetaljerHar du noen gang tenkt over hva som skjer under halsbåndet?
Har du noen gang tenkt over hva som skjer under halsbåndet? Vi vet at bare en eneste w h i p l a s h - u l y k k e k a n forårsake langvarige smerter og plager hos mennesker. H u n d e n s a n a t o m
DetaljerGruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter
Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare
DetaljerFakta om hiv og aids. Thai/norsk
Fakta om hiv og aids Thai/norsk Aids er en alvorlig sykdom som siden begynnelsen av 1980-tallet har spredd seg over hele verden. Aids skyldes et virus, hiv, som overføres fra person til person i bestemte
DetaljerSøvnvansker. Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no
Søvnvansker Psykolog Stian Midtgård Stian@apsyk.no konsekvenser Risiko for sykemeldinger og uføretrygd dobbelt så stor ved alvorlig og langvarig søvnproblem Økt bruk av helsetjenester Langvarig søvnproblem
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerFørst publisert i Norge i Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016
2 Først publisert i Norge i 2016. Copyright Vegard Bell 2016 Copyright Bell Forlag 2016 Omslagsdesign: Vegard Bell Skrift: Times New Roman / 11 pkt. Trykk: Lulu.com Henvend deg til forfatterne dersom du
DetaljerTips og råd for deg som student. Ilan Dehli Villanger, Rådgivning og Veiledning
Tips og råd for deg som student Ilan Dehli Villanger, Rådgivning og Veiledning Motivasjon Tenk deg studiet som en arbeidsdag (hvor du av og til må jobbe overtid Bli nysgjerrig hva skal du lære? Skumme
DetaljerTreningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet
DetaljerDin Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere
Ut av Jojodietter med din markedsføring og økonomisk bergogdalbane Uke 3 Be om brev til dine venner, familie og følgere. Vanlig brev i posten. Nå kommer vi til en strategi som er helt utenfor det digitale,
Detaljerwww.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell
www.thinkpressurecare.co.uk TEMAHEFTE Forebygging av trykksår for pasienter, pårørende og helsepersonell Innledning Dette heftet er utviklet for å øke folks bevissthet og kunnskap om trykksår, og for å
DetaljerPårørende, faser i forløpet og spørsmål om organdonasjon
Pårørende, faser i forløpet og spørsmål om organdonasjon Pasientforløp Akutt sykdom, ulykke eller skade Livreddende behandling Organbevarende behandling Opphevet hjernesirkulasjon Samtykke Organdonasjon
DetaljerTre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
DetaljerDel 3. 3.7 Hjertesykdommer
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerTren smart og effektivt. Jill Jahrmann
Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet
DetaljerErnæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker
Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning
DetaljerSpørreskjema for skiftarbeidere
Spørreskjema for skiftarbeidere Dette spørreskjemaet er en norsk oversettelse av skjemaet "Survey of shiftworkers" som er utarbeidet av et forskningsteam i Sheffield, England, som forsker i helseeffekter
DetaljerÅ leve med lupus. Informasjon til pasienter, familie og venner. Lær mer om Lupus
Å leve med lupus Informasjon til pasienter, familie og venner Lær mer om Lupus Innledning Hvis du leser denne brosjyren, er du sannsynligvis rammet av lupus eller kjenner noen med sykdommen. Lupus blir
DetaljerLast ned Hold hjernen din ung med tommeløvelser - Yoshiya Hasegawa. Last ned
Last ned Hold hjernen din ung med tommeløvelser - Yoshiya Hasegawa Last ned Forfatter: Yoshiya Hasegawa ISBN: 9788279008910 Antall sider: 202 Format: PDF Filstørrelse: 20.79 Mb Aktive fingre holder hjernen
DetaljerAKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)
AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerModul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
DetaljerSTUDIEÅRET 2010/2011. Individuell skriftlig eksamen. IBI 210- Humanfysiologi. Torsdag 8. desember 2011 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
STUDIEÅRET 2010/2011 Individuell skriftlig eksamen IBI 210- Humanfysiologi i Torsdag 8. desember 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden Sensurfrist:
DetaljerTegn og Symptomer på narkotikamisbruk. Fysiologi og identifiseringsøvelser
Tegn og Symptomer på narkotikamisbruk Fysiologi og identifiseringsøvelser Fysiologi og narkotikasymptomer Se sammenhengen mellom inntak av rusmidler og de tegn og symptom vi ser etter i lesetestene. Kjenne
Detaljerved inflammatorisk tarmsykdom
BEHANDLING MED ADACOLUMN ved inflammatorisk tarmsykdom www.adacolumn.net INNHOLD Mage-tarmkanalen...4 Ulcerøs kolitt...6 Crohns sykdom...8 Immunforsvaret ved IBD...10 Slik fungerer Adacolumn...12 Behandling
DetaljerOBS! Jeg deltar i Den norske influensaundersøkelsen. (NorFlu)
OBS! Riv av denne slippen før du returnerer spørreskjemaet og fest den på ditt Helsekort for gravide! Vennligst oppbevar denne lappen sammen med ditt Helsekort for gravide. Jeg deltar i Den norske influensaundersøkelsen
DetaljerPsykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok
Psykiske lidelser og fysisk aktivitet Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Immunforsvaret Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Vi skal lære om bakterier og virus hvordan kroppen forsvarer seg mot skadelige bakterier og virus hva vi kan gjøre for å beskytte
DetaljerHei, I dette utdraget får du 3 av 15 tips. La oss begynne...
Om Vegard Jeg er lidenskapelig opptatt av god helse. Jeg tenker ikke bare på kosthold, men hvordan man kan trene, hvordan man kan holde seg skadefri, og hvordan man kan leve på en best mulig måte slik
DetaljerTips og råd om overaktiv blære. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blæren.no
Tips og råd om overaktiv blære Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blæren.no VES-110038-1 02.2011 Relevans.net Man regner med at omtrent 200 millioner mennesker i verden har problemer med blæren.
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerKlassisk svensk massasje
2013 Klassisk svensk massasje Astri Gauslå Olavesen Agder hudakademi 01.09.2013 Kontraindikasjoner Hypersensitiv hud som har en tendens til å reagere allergisk Ved ekstremt mye utvidende blodkar Akutt
DetaljerDELTAGERHEFTE EIDSVOLL
DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og
DetaljerSmitteforebygging -og oppstart trening etter sykdom
Smitteforebygging -og oppstart trening etter sykdom Hege Clemm Idrettslege NIMF, OLTV Hvorfor blir vi syk? Mikrober Virus og bakterier via luft og overflater, mat. Beskyttende barriere Eks. hud, slimhinner
DetaljerInflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Smerteområder Kartlegging - Refleksjoner Har jeg smerter på et bestemt område? Har jeg smerter i flere kroppsdeler?
DetaljerKuldesjokk og hypotermi
Kuldesjokk og hypotermi Av Kjell Haugen Hvert år drukner mer enn 400 000 mennesker i verden 55 % av dem som omkommer ved drukning, befinner seg 3 meter fra mulig redning 42 % av dem som omkommer ved drukning,
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerHva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
DetaljerBLUE ROOM SCENE 3. STUDENTEN (Anton) AU PAIREN (Marie) INT. KJØKKENET TIL STUDENTENS FAMILIE. Varmt. Hun med brev, han med bok. ANTON Hva gjør du?
BLUE ROOM SCENE 3 STUDENTEN (Anton) AU PAIREN (Marie) INT. KJØKKENET TIL STUDENTENS FAMILIE. Varmt. Hun med brev, han med bok. Hva gjør du? Skriver brev. Ok. Til hvem? Til en mann jeg møtte på dansen/
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerNOEN BEGREP: Husk at selv om det regner på bakken der du er kan relativt luftfuktighet være lavere enn 100%.
Vær/klima parametere Begrepsforklaring Kestrel- Winge Våpen as NOEN BEGREP: Teksten under er ment å gi en praktisk innføring i enkle begrep som relativ fuktighet, duggpunkttemperatur og en del andre parametere
DetaljerTEMPERATURREGULERING
TEMPERATURREGULERING Varme er molekyler i bevegelse: Absolutte nullpunkt Ingen øvre grense Likevektsprinsippet: Fra varmt til kaldt Gradientavhengig Volumavhengig HVORDAN OVERFØRES VARME? Radiation: Elektromagnetisk
DetaljerDu leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (2014)
Du leser nå et utdrag fra boka Frisk Nakke (01) ««Å lese Frisk Nakke har gitt meg stor tro på at jeg kan mestre nakkeplagene mine, og noen kraftfulle verktøy for å bli kvitt dem. Boken er spekket med relevant
DetaljerInflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Eksempel forløp for langvarige smerter Trussel Skade/ ulykke Smerter, stivhet, hevelse Tilstedeværende trusler
DetaljerBenedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå
Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer
DetaljerAvslutning og veien videre
121 122 Avslutning og veien videre Når du har kommet hit har du vært igjennom hele selvhjelpsprogrammet. Er det dermed slutt på all eksponeringstreningen? Både ja og nei. Ja, fordi du nå forhåpentligvis
DetaljerJenter og SMERTE og gutter. Vitenskapelig forskningsprosjekt på 6. trinn, Jørstadmoen skole, Vinteren 2011.
Jenter og SMERTE og gutter Vitenskapelig forskningsprosjekt på 6. trinn, Jørstadmoen skole, Vinteren 2011. 1 Innholdsfortegnelse Innhold s. 2 Deltagere s. 2 innledning s. 3 Problemstilling s. 3 Begrensninger
DetaljerInfrarødt øretermometer BIE120. Bruksanvisning
Infrarødt øretermometer BIE120 Bruksanvisning Før du tar i bruk det nye øretermometeret ditt, må du lese denne bruksanvisningen nøye, slik at du kan bruke produktet riktig og trygt. Oppbevar bruksanvisningen
DetaljerStedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling
Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Kurskatalog vår 2015 Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike,
DetaljerDIANA Vil du hjelpe meg med matvarene? DAVID Okay. DIANA Tomatene ser fine ut... Har du sett dem? David? DAVID Hva er Gryphon?
INDECENT PROPOSAL FORHISTORIE: Diana og David har gått langt for å ordne opp i økonomien sin. De har fått et tilbud: Diana har sex med en annen mann, mot en stor sum penger. I etterkant av dette er paret
DetaljerNår føttene dine har det bra, går det bedre for deg.
Denne brosjyren gir deg: Stempel Når føttene dine har det bra, går det bedre for deg. For føttenes velvære. EDUARD GERLACH GmbH Baeckerstrasse 4-8 32312 Luebbecke Germany Tel. +49 (0)5741 330-0 Faks +49
DetaljerI denne e boken skal jeg ta for meg noen teknikker som kan brukes for å holde på motivasjonen. De ti teknikkene jeg skal ta for meg er:
HVORDAN HOLDE KOKEN http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Det er mange årsaker til at vi mennesker ikke lykkes på ulike områder i livet. For noen er hovedproblemet at de ikke vet nok om hvordan
DetaljerHar du følt det slik Påsan gjør her? Trøsten er at hjernen ikke går i stykker av litt matte. Tvert imot utvikler den seg når du bruker den.
Hjernen erdeg Har du følt det slik Påsan gjør her? Trøsten er at hjernen ikke går i stykker av litt matte. Tvert imot utvikler den seg når du bruker den. Alt du føler og mener, tenker og tror, alt du finner
DetaljerBekkenbunns- og blæretrening
Bekkenbunns- og blæretrening For menn Blæren.no Fakta om inkontinens (urinlekkasje) Inkontinens er vanligere enn du tror. Omtrent 5 % av alle menn opplever en eller annen form for inkontinens. Det er
DetaljerHva er din største utfordring når det handler om å selge og å rekruttere?
Hva er din største utfordring når det handler om å selge og å rekruttere? 3 vanlige feil de fleste gjør som dreper veksten i vår bedrift: 1. Vi gjør det om oss. Selvfølgelig ønsker du å dele det du selv
DetaljerHvorfor. Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer?
Hvorfor Eldes jeg? Blir syk? Får sykdommer? Vil jeg få kreft eller hjerte/kar sykdom? Hvordan vil jeg se ut og hvordan vil jeg føle meg 10 år fra nå? Årsaken til sykdom Dette kan kanskje være vanskelig
DetaljerNøtterøy Dyreklinikk. Kastrering katt
Kastrering katt Kastrering av katter er viktig både for kattenes egen helse og for å redusere antall hjemløse katter. Hannkatter og hunnkatter burde kastreres i 5-6 mnd alder. Det er rundt denne alderen
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Seksualitet Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Her kan du lære om pubertet seksualitet seksuelt overførbare sykdommer prevensjon abort 2 Pubertet Puberteten er den perioden
DetaljerVeiledning og tilleggsoppgaver til kapittel 8 i Her bor vi 2
Veiledning og tilleggsoppgaver til kapittel 8 i Her bor vi 2 Generelle kommentarer til kapittel 8 Hva er i veien med deg? I dette kapittelet står helsa i sentrum. Den innledende tegningen viser Arif på
DetaljerFor mye stillesitting. Hvis du sitter i lange. Feil diett som er tungt fordøyelig, består av for. Uregelmessig daglig rutine med for lite søvn
Denne rapporten, Ayurvediske råd for prostata, er laget av Maharishi Ayur-Ved Produkter AS og kan fritt distribueres slik den er til alle du måtte ønske å dele den med vederlagsfritt. Vi oppfordrer alle
DetaljerStatens helsetilsyn Trykksakbestilling: Tlf.: 22 24 88 86 - Faks: 22 24 95 90 E-post: trykksak@helsetilsynet.dep.no Internett: www.helsetilsynet.
IK-2380/urdu/norsk Produksjon og design: En Annen Historie AS Oversatt ved Oslo kommune, Flyktning- og innvandreretaten,tolkeseksjonen "Fakta om hiv og aids" Utgitt av Statens institutt for folkehelse
Detaljer