Innkalling til Torsby:

Transkript

1 Innkalling til Torsby: 8 aug til 18 aug Avreise 8. aug kl fra Skillevollen. Stipulert tid framme ca i Østersund Avreise den 11 fra Østersund kl Stipulert framme ca i Torsby Kostnader: Tunnelen ca 600 kr pr pers. Skytebanen inne og ute ca 500 pr pers i 10 dager (samme kostnadene for Østersund som Torsby) Overnatting med mat (frokost, lunch, middag og kvelds ) 550 kr pr per pr døgn. Svenske kroner. Egenandeler for løpere i B&Y og spydspiss, kommer i etterkant. Blir 4000,- pr. pers. Egenandel for år i B&Y, kommer i etterkant og er på 3000,- pr pers. Utstyr: Rulleski sk/kl Staver sk/kl Joggesko Treningsklær Ski sk/kl (spydspiss tar med smurning til glider, feste, smørejern og bukk) Ha på bamse på skiene slik at de har beskyttelse for sålen på veien ned. Vi skraper skiene når vi ankommer Torsby. Børse og skudd ca 1000 skudd for junior, for år er 500 skudd nok (husk å fortolle børsa, og skudd inn før avreise, og fortolle ut etter hjemkomst) må utøver gjøre selv. Teori: Teknikk, sykdomslære, hardøkter, totalbelastning og skyting kan være tema denne samlingen. Dette blir på kveldene eller mellom øktene. Noe rett før viktige økter.

2 Generelt: Østersund: Vi har måttet dele opp samlingen siden vi ikke har overnatting fra den i Torsby. Vi har derfor tenkt å bruke WC anlegget i Østersund de første dagene. Dette medfører bare at vi må ha en litt annen profil på samlingen. Litt kortere reise på veien ned og litt mindre på ski i tunnelen vil det også medføre. Den siste helga er det SM (svensk mesterskap) i rulleski. Dette kan vi delta på. Må melde seg på via linken: Skidor/Foreningen/Arbetsrum/TorsbySkiFestival/ProgramTorsbySkiFestivalochRullskids kyttesm2013/ I tunellen: Det er konstant kuldegrader i tunnelen(-1-5), dette gjør at vi må kle oss som om det er vinter. Ha i tillegg med godt med varmt skifte slik at vi kan unngå den store overgangen fra kald til varm luft. Og motsatt. Bruk ofte BUFF eller lignende. Vi blir liggende ca 5 min spasering fra tunnelen. Dette medfører at det må tas med skifte inn i hallen sammen med mat og drikke. Viktig at det blir skiftet så fort som mulig etter økt og matinntaket blir gjort like kjapt. Det skal være et strengt regime på dette under alle økter, men på ei slik samling er det ekstra viktig å ha stor fokus og kontroll på dette. Det er rulleskibane og skytebane samt mange muligheter for å løpe i løyper rundt der vi bor. Hvis det er mange som skal bruke denne banen ute samtidig må vi innskrenke oss noe. Dette tar vi opp når vi ankommer til Torsby. Hvis sykdom: Den som blir syk i løpet av samlingen, blir sendt hjem på egen regning. Derfor er det viktig at alle som er litt rufsete før avreise sier ifra. Da vil den ikke få reise på samlingen. Heller være hjemme å bli frisk. Da hjelper vi alle til med å får et bra opphold på samlingen. Ved sykdom rett før samlingen skal alle ha gjennomført 3 gode økter og hatt 1 hardøkt før avreise. Dette før å ha kontroll på at alle er frisk før vi ankommer på samling. NÅR ALLE ER FRISK INN PÅ SAMLING BLIR OFTE ALLE FRISK UT AV EN SAMLING. Viktig med ærlighet ovenfor seg selv og andre i gruppen. Overnatting: Vi skal bo: Østersund på leiligheter i Byen. Ca 1 km fra stadion. I Torsby bor vi på et herberget like ved anlegget. Det er 2 manns-rom eller 4 manns-rom. Det blir i hovedsak 2 stk som skal bo på samme rom. Dette tar vi når vi reiser ned.

3 SAMLINGSPLAN: FROKOST LUNCH CA MIDDAG KVELDS: CA Øktene 1 økt økt skiskyting normal skrif langrenn kursiv skrift Torsdag 1. basis og beina 1.30 t (langrenn har beina) Økta starter når vi er innlosjert og fått i oss mat. (ca16.00) Fredag tema teknikk 1. Rolig komb kl/sk Rolig langtur kl/beina 2.00 (1.15 kl og 0.45 beina) 2. Basis og beina sk rullski + styrke mage rygg 1.30 Lørdag Fokus teknikk/ tema skyting på kvelden 1. hardøkt i4/i3/i4 sk m/skyting (basis før vi har hardøkt) 1. Hardøkt i4/i3/i4 sk 2. Basis valgfri fysisk økt 2. valgfri økt (styrke) Skytefokus i teori før det er kvelds (skiskyttere) Søndag Fokus på skyting (økt start kl 16.00)

4 1. Rolig komb sk sk 2.30 Mandag Fokus på hardøkt i2-5 på kvelden 1. rolig i1 beina + styrke Rolig beina + styrke Basis skyting ute 0.45 Sk inne i hallen sk inne i hallen 1.30 Tirsdag (Syrefest) 1. basis først 25 min. Hardøkt i2-5 sk ute m/skyting 1. hardøkt i2-5 sk ute 2. egentrening 2. egentrening Onsdag Fokus på valgfritt tema på kvelden 1. i1 kl/sk komb inne mange serier kl langtur inne kontinutet i1 beina + styrke Konkurranse basis i1 beina + styrke styrke i uteapparatene Torsdag hardøkt inne i3 lang sk m skyting 2: x dobble runder 1. hardøkt inne lang sk/kl 2: x dobble runder med skibytte/stilbytte åringer reiser hjem 2. restitusjon 2. restitusjon Sosial happening fra Juniorer som er plukket ut. Fredag Fokus på belastning/totalbelastning på kvelden 1. Rolig langtur kl (teknikk) 2:00

5 1. Rolig Langtur kl (teknikk) 2:00 2. Rolig langtur Beina 2:00 2. Rolig Langtur Beina 2:00 Lørdag SM skiskytte (rullskidskytte) 1. Rolig langtur kl/sk Bytte etter 1:45 3:30 2. Lett styrke/for begge grener 1:00 Søndag SM skidskytte (rullskidskytte) 1. Kl langtur 2: begge grener Dette er utgangspunktet for en felles samlingsplan. Det er enkelte som skal ha noen justeringer. NB!! I tillegg til dette har vi mulighetene til å ta tester i testlabbratoeriet på anlegget. Dette vil komme i tillegg til alt annet utlegg som er skissert her. Tilbudet er som følger : Pris for: under 10 stk = laktattröskeltest 700skr maxvo2 900skr Båda testerna 1 300skr over 10 stk = 10% rabatt på ovanstående tester over 20 stk= 20% rabatt på ovanstående tester Stakergometer test (max stakning 6min medelwatt och sträcka) 200skr De som ønsker å ta en slik test er det bindende påmelding og det må dekkes helt og fult selv. Men Terje må få påmelding fra alle som skal ta den inne 1 aug. Hilsen Spydspiss, Nordland skiskytterkrets og Nord Trønderlagskiskytterkrets