Praktisk Informasjon Jentesamling Fossum sep 2014

Transkript

1 Praktisk Informasjon Jentesamling Fossum sep 2014 Det nærmer seg jentesamling for år på Fossum, og vi gleder oss til å ta i mot 32 jenter til ei sprek helg med mye trening og mye moro. Her kommer litt mer informasjon om opplegget og hva som kan være lurt å tenke på og ta med seg. Oppmøte: Fossum Klubbhus, Ankerveien 245, lørdag 20. september, kl 09:30 (presis!) Alle øktene, lunsj, opphold på dagtid og dusj/omkledning vil foregå ved Fossum Klubbhus. Garderober er inne i Klubbhuset, mens lunsj og opphold på dagen blir i Sekretariatsbygget. Middag, sosialt, kveldsmat, overnatting og frokost vil være i Fossum Grendehus barnehage. Se oversiktskart under. Oppmøte og henting: Ved oppmøte organiserer arrangørene oppbevaring av våpen (jentene bærer i følge med voksen til anvist sted). Jentene leverer soveutstyr (soveposer, liggeunderlag etc) til arrangørene som sørger for at dette blir transportert til overnatting i Fossum Grendehus Barnehage. Jentene bærer bag/sekk etc som de trenger i løpet av dagen og for dusjing til Sekreteriatsbygget, der vi starter med litt kort informasjon ca. Kl 09:45. Jentene må hentes ved Fossum Klubbhus på søndag 21.september fra kl 15:30 og senest 16:00. Gjennomføring og tidsskjema: Jentene vil bli delt i to grupper, Gruppe 1 (00/99) og Gruppe 2 (01/02) som blir brukt for treningsøktene. For resten av samlingen satser vi på å få til mest mulig mingling for hele gruppen. Se detaljert tidsskjema for hele samlingen bakerst i dokumentet.

2 Mat og drikke: Jentene tar med matpakke til lunsj på lørdag (NB!) Arrangørene vil sørge for følgende måltider: Drikke og frukt til lunsj lørdag Frukt etter 2. treningsøkt lørdag Pizza-middag lørdag ettermiddag Frukt lørdag kveld Tørrmat og drikke (melk/juice) til kveldsmat lørdag for de som ønsker Tørrmat og drikke til frokost søndag morgen Tørrmat og drikke til lunsj på søndag I tillegg vil arrangørene ha tilgjengelig saft til påfylling av drikkeflasker og noe enkelt snacks på lørdag kveld. Behov utover dette må dekkes av de enkelte deltagerne. Det er ok å ha med noe godteri til lørdag kveld, men mengdene bør begrenses. Utstyr for trening: Våpen m/reim, ammunisjon (ca 200 skudd) (dette gjelder ikke Fossum s løpere dere får ammunisjon fra våpenrommet på Klubbhuset), joggesko (som tåler sti), treningstøy etter vær og vind for to økter pr dag og for både løping og rulleski, rulleski, skisko, staver, hjelm, REFLEKSVEST, drikkeflaske og skifteklær til lunsjpause. Utstyr for overnatting: Sovepose, pute og liggeunderlag/luftmadrass (etter eget komfortbehov ), toalettsaker, håndkle, inneklær, innesko/sokker, skrivesaker (papir og penn) og evt frivillig utstyr for underholdning (se under) Sosialt opplegg på lørdag: Det blir arrangert et sosialt opplegg på lørdag kveld, men vi oppforder også jentene (i grupper) til å bidra med underholdningsinnslag. Smart å begynne å tenke litt på det på forhånd! Trenere: Marit Nersten, Christine Williksen Høiland, Nicolay Bondi alle fra Fossum IF Kontaktpersoner i løpet av helgen: Minst en av følgende personer vil være til stede i løpet av hele helgen (Bjørg vil også være til stede natt til søndag): - Bjørg Teigen, tlf Sven Arne Gylterud,tlf Vel møtt! Dette blir gøy!!!

3 Tidsskjema og ansvarlige Lørdag 20. sep 09:30-09:45 Oppmøte Fossum Klubbhus, Ankerveien 245, Eiksmarka Bagasjedropp, opprop, kort informasjon og inndeling i grupper (Sven Arne) 10:00-11:30 Gr. 1 (00/99) Skyteøkt - hard kombinasjon (Christine / Marit) 10:00-11:30 Gr. 2 (01/02) Rulleskiøkt - skøyteteknikk (Nicolay / Sven Arne) 12:00-13:00 Lunsj sekretariatsbygg ved Fossum Klubbhus (Bjørg / FIF foreldre) 14:00-15:30 Gr. 2 (01/02): Skyteøkt - hard kombinasjon (Marit / Christine) 14:00-15:30 Gr. 1 (00/99): Rulleskiøkt - skøyteteknikk (Nicolay / Sven Arne) 15:30 Frukt tilgjengelig Dusje/skifte. Avmarsj til Fossum Grendehus for middag & overnatting (ca. 10 min. gange) 18:00 Middag. Sosialt opplegg. (Bjørg / Sven Arne) 22:59 God natt! Søndag 21. sep 08:00-08:45 Frokost. Smøre matpakke til lunsj. Avmarsj til Fossum Klubbhus. (Bjørg / FIF foreldre) 09: Gr. 2 (01/02): Langtur løp kanskje med en overraskelse (Marit / Christine) 09:30-11:00 Gr. 1 (00/99): Skyteøkt - rolig kombinasjon (Nicolay / Sven Arne) 11:30-13:00 Lunsj medbrakt matpakk + frukt etc. sekretariatsbygg ved Fossum Klubbhus (Bjørg / FIF foreldre) 13:30-15:30 Gr. 1 (00/99): Langtur løp kanskje med en overraskelse (Nicolay) 13:30-15:30 Gr. 2 (01/02): Skyteøkt rolig kombinasjon (Marit / Christine) 15:30 Dusje/skifte Fra 15:30 Deltagerne hentes ved Fossum Klubbhus (Foreldre)

4 VEDLEGG: Oversikt skyte-økter Hard komb opplegg: Innskyting Marit og Christine ser i kikkert for å gi skrumeldinger/går fram og ser på blink. Mellom innskytingsseriene kan de løpe en kort runde som start på oppvarmingen. De bør varme opp i mellom min. Intervaller: Oppvarming bør vare rundt min. 1*4 min i3 + 5*4 min i4/5 Vi kjører en fellesstart etter at de har løpt i3 draget. Prøver å tilpasse en runder som tar 4 min for alle, eventuelt korte ned på runden for de som henger litt bak. Nedjogging: 20 min rolig jogg etter intervallene (de bør ha med skift som de kan bytte til rett etter at intervallene er ferdig). Skyteopplegg/rolig komb: 3*2 min TT 1. fokus: Prøv å ha så høyt trykk på avtrekkeren som dere klarer. Prøv dere litt fram og bli kjent med avtrekkeren. Noen ganger vil det klikke, men prøv å holde høyt trykk uten å trekke av. 2. fokus: Fokus på innføring med høyt trykk. Før inn nedenfra og rett inn i blinken med høyt trykk. 3. fokus: Innføring, frys, trekk av. Innføring til nærmepunkt Derifra skal dere holde høyt trykk press avtrekkeren til det sier klikk når dere holder frys midt i blinken. Lade opp 4 magasiner Innskyting: Trener på standplass gir skrumeldinger. Lade opp så de har 4 fulle magasiner Hovedopplegg: 10 enkeltskudd på papp (bytte magasin mellom hvert skudd) 10 enkeltskudd på selvanviser med en kort runde mellom hvert skudd (bytte magasin mellom hvert skudd) Lade opp 4 magasiner Stafett: 3 eller 4 på lag løper runde på standplass (mellom 2 bukker, lages av trener) skyter eventuelt strafferunde (lages av trener) veksler med neste person som gjentar samme runde (løp, skyt, strafferunde, veksle). Hver person på laget skal skyte 4 ganger hver. Tyskertest liggende ( hvis tid, se an om de heller skal gjøre «cowboyøvelsen» som tar kortere tid): To og to går sammen hvor den ene skyter og den andre tar tiden og trekker opp. Legg en gjenstand 2 meter bak matten (hanske f.eks.). Første person skal skyte 4 serier hvor hun reiser seg opp fra matten etter hver serie, løpe til gjenstanden som ligger bak matten og skyte en ny serie. Starten går fra der hvor gjenstanden ligger og slutter når personen har skutt 4 serier og står ved gjenstanden igjen. Den som ikke skyter må ta tiden og trekke opp mellom de 4 seriene. Gi skytetid og antall bom til trener på standplass slik at vi kan kåre en vinner. Bytt når første person er ferdig.

5 Hvis det er mer tid igjen kan de ta «cowboyskyting» To og to går sammen skyter på en skive starter fra sin side og skyter blink 1, 2, 3 første mann til å treffe den tredje blinken på midten av skiven de har 5 skudd i et magasin + 3 ekstraskudd tilgjengelig per runde.