Fysisk aktivitet Diskuter i grupper! Hva vil det si å være fysisk aktiv? Når er du fysisk aktiv i løpet av dagen? Hvordan oppleves det å være i fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet: Bruk av skjelettmuskulatur som øker energiforbruk utover hvilestoffskifte
Hva er fysisk aktivitet? - Trening - Alt som skjer fra du står opp og til du legger deg. Alt som krever mer energi enn å holde deg i live. - Hverdagsaktiviteter
Fysisk form Hva vil det si å være i fysisk form?
: -evne til å klare daglige arbeidsoppgaver med kraft og kvikkhet, uten for mye trøtthet med rikelig energi til å nyte fritidssysler, samt å møte uforutsette situasjoner. Fysisk form:
Hvorfor fysisk aktivitet? Positive sider ved å være fysisk aktiv? Diskuter i gruppa!
Det handler ikke bare om å overleve, men og om å leve
Fysisk aktivitet legger år til livet, men også liv til åra.
Hvorfor fysisk aktivitet? Vi er skapt for bevegelse, utvikler og uttrykker oss gjennom bevegelse. De som tror at de ikke har tid til fysisk aktivitet, må før eller siden sette av tid til sykdom Edward Stanley, engelsk statsminister på 1800-tallet.
Fysisk aktivitet og helse Hjerte- karsykdommer Kolesterol Blodtykk Diabetes type 2 Metabolsksyndrom Overvekt og fedme Kreft Muskel- og skjelettlidelser Beinhelse Psykisk helse Sosiale relasjoner Kilde: SEF, 2000; Ped ersen og Saltin, 2006; Statens Folkhälso institut, 2003
Tilfredsstiller ikke anbefalingene: Av verdens befolkning: 60 % I Norge: 63% kvinner og 40 % menn Kjenner til anbefalingene: 11 % i 2005 21 % i 2006 Kilde: SEF, 20 00; Puska, Benaziza, & Porter, 2003; Andersse n & Andersen 2 004; Sosial- og helsedirektora tet 2007
Anbefalinger Helsedirektoratet anbefaler alle voksne mennesker å være i fysisk aktivitet med moderat til høy intensitet minimum 30 (totalt) minutter hver dag! Ytterligere helsegevinst kan oppnås ved å øke intensitet og/eller mengde.
Anbefalinger fysisk aktivitet Barn og unge: minst 60 minutter per dag kan deles opp i bolker i løpet av dagen Allsidig aktivitet med ulik intensitet Voksne og eldre: minst 30 minutter per dag (150 kcal/dag) kan deles opp i bolker om 10-15 min puste litt mer enn vanlig, f.eks. rask gange Gravide: Bør fortsette med fysisk aktivitet på et nivå tilpasset utviklingen i svangerskapet (Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet 2000)
Fysisk aktivitet i befolkningen Hvor aktive er vi i dag? Forskjeller fra gamle dager? Når er vi fysisk aktive? Er det lett å være fysisk aktiv? Diskuter i gruppa!
Fysisk aktivitet i befolkningen Prosentdel en polarisering Aktivitetsnivå Meget lav Ekstrem
Gange minst 10 min hver dag Andelen som gått 10 min h ver dag siste u ke n 60 % 50 % 40 % 30 % 20 % 10 % 0 % Hedmark Østfold Sogn og Fjordane Tro ms H ordaland Landsnitt (Omnibus, Shdir 2006)
Hvorfor så mange inaktive?
2.5 million years 50 years Jeger & samler Moderne menneske Inaktive Skritt/dag 23 000 10 000 2 500 (Hill et al. 1989)
Den nye kjernefamilien
Daglig krav til fysisk aktivitet går ned.. Vi konstruerer inaktivitet NB = DET HANDLER OM Å GJØRE DE RETTE VALGENE I HVERDAGEN.
Stavgang Avlaster ledd Bruker hele kroppen Går fortere (energiforbruk) Gir støtte ved nedsatt balanse
Styrketrening Vedlikeholde /øke muskelmasse for daglige gjøremål, oppnå en gunstigere kroppssammensetning (vektreduksjon) Bruk av apparater, kropp, frie vekter, vann, strikk
Hvordan komme i gang? N oen råd F in n no en å tren e m ed S ett a v tid,- faste tider F in n en a ktivitet som d u lik er S ett d eg m å l (ko rtsik tig og lan gsik tig ) F ør d ag bok
Overvinne utfordringer Hvorfor er det ofte lettere sagt enn gjort å være nok fysisk aktiv? Diskuter i gruppa! Hvilke utfordringer kan man støte på? Fysiske, mentale, tidsmessige Noen erfaringer med hvordan overvinne utfordringer?
Medgang og motgang Medgang i form av positiv endring Motgang i form av tilbakefall og tyngre perioder
Utholdenhet Store muskelgrupper: gang, sykkel, svømming, roing, skigåing,(vann) aerobic
Ta opp status Veien videre Sett deg mål Lag en plan for å nå målet Få med familie og venner på laget Lag avtaler Prioriter aktivitet/kost Evaluer plan og mål jevnlig
Hvordan nå målene om minst 30 min hver dag? Hvilke erfaringer har dere? Det kan deles opp 30 min mandag 30 min onsdag 30 min fredag 60 min lørdag 60 min søndag Gjør bevisste valg, velg trappen framfor heisen! Rask gange til jobb/buss/barnehage teller som fysisk aktivitet Det er summen av all fysisk aktivitet som er viktig
Hindringer Hvilke utfordringer kan en møte på? Tid Overskudd Barnepass Transport til og fra aktivitet Hvordan overkomme disse?
Suksessfaktorer Har du fått noen erfaringer som du kan dra nytte av framover? Type aktivitet Tid på døgnet Rutine? Treningsmengde
Veien videre Ta opp status Sett deg mål Lag en plan for å nå målet Få med familie og venner på laget Lag avtaler Prioriter aktivitet/kost Evaluer plan og mål jevnlig
Aktiviteter Er tilbudet godt nok? Hva savner dere? Hva kan gjøres annerledes?