Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x7min intervall sone 3 Mוned: November Uke 3 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x8min intervall sone 3 Mוned: November Uke 4 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Desember Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 lav Mוned: Desember Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 lav Mוned: Desember Uke 3 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 lav Mוned: Desember Uke 4 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 lav
Mוned: Januar Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Januar Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Januar Uke 3 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Januar Uke 4 Dag 1 Styrke 2t 3x12min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Februar Uke 1 Dag 1 Styrketrוkk 2t 4x10min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Februar Uke 2 Dag 1 Styrketrוkk 2t 4x10min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Februar Uke 3 Dag 1 Styrketrוkk 2t 4x10min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Mוned: Februar Uke 4 Dag 1 Styrketrוkk 2t 4x10min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2
Mוned: Mars Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x10min styrketrוkk, 3 min pause. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2t 6x7min intervall, 2.5 min pause. Sone 3 h y Dag 3 Langtur 3.5t Langtur Sone 1 Mוned: Mars Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x10min styrketrוkk, 3 min pause. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2t 6x7min intervall, 2.5 min pause. Sone 3 h y Dag 3 Langtur 3.5t Langtur Sone 1 Mוned: Mars Uke 3 Dag 1 Intervaller 2t 7x5 min intervall. Sone 3 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Langtur 3t Langtur med styrketrוkk 2 x 10 min. Sone 1 h y Dag 4 Langtur 4t Langtur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 Mוned: Mars Uke 4 Dag 1 Intervaller 2t 7x5 min intervall. Sone 3 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Langtur 3t Langtur med styrketrוkk 2 x 10 min. Sone 1 h y Dag 4 Langtur 4t Langtur 5 x 150 meter spurt. Sone 1 Mוned: April Uke 1 Dag 1 Intervaller 2t 7x5min intervall. Sone 3 h y Mוned: April Uke 2 Dag 1 Intervaller 2t 7x5min intervall. Sone 3 h y Mוned: April Uke 3 Dag 1 Intervaller 2t 7x5min intervall. Sone 3 h y Mוned: April Uke 4 Dag 1 Intervaller 2t 7x5min intervall. Sone 3 h y
Mוned: Mai Uke 1 Dag 1 Rolig tur 1.5t Rolig Lav sone 1 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2t 8x5min intervaller. Sone 3 h y h y Mוned: Mai Uke 2 Dag 1 Rolig tur 1.5t Rolig Lav sone 1 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2t 8x5min intervaller. Sone 3 h y h y Mוned: Mai Uke 3 Dag 1 Intervaller 2t 4x4min intervaller. 4 min pause. Sone 4 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Langtur 3t Rolig tur sone 1 lav Dag 3 Intervaller 2.5t 5x6 min intervaller Sone 3 h y Mוned: Mai Uke 4 Dag 1 Intervaller 2t 4x4min intervaller. 4 min pause. Sone 4 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Langtur 3t Rolig tur sone 1 lav Dag 3 Langtur 2t 30 60-90. se beskrivelse Max Mוned: Juni Uken f r (Ta det rolig 3 dager i strekk) Uke 1 Dag 1 Intervaller 1t 4x4min intervaller. 4 min pause. Sone 4 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2.5t 30 60-90. se beskrivelse Max Dag 3 Langtur 4t Langtur, 5 x 150 meter spurt. Sone 1 Mוned: Juni Nordsj ritt uken Uke 2 Dag 1 Langtur 3t Langtur sone 1 Mandag eller tirsdag Nivו: 8-12 timer Dag 2 Rolig tur 1t Rolig tur, 3 x 150 meter spurt Sone 1 lav Dagen f r Dag 3 Intervaller 2t 30 60-90. se beskrivelse Max Tirsdagen eller onsdagen. Mוned: Juni Fri uke, eller gj re andre ting. Uke 3 Dag 1 Fri uke eller gj re andre ting enn ו sykle Nivו: 8-12 timer Dag 2 Fri uke eller gj re andre ting enn ו sykle Dag 3 Fri uke eller gj re andre ting enn ו sykle Dag 4 Fri uke eller gj re andre ting enn ו sykle Oppkj ring mot birken Mוned: Juni Uke 4 Dag 1 Styrke 2t Langtur med 2 x 10 min styrketrוkk sone 1 h y - sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 3 x 10 min intervall Sone 3 lav
Mוned: Juli Uke 1 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketrוkk sone 1 h y - sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 3 x 12 min intervall Sone 3 Dag 4 Langtur 3t Langtur 2 x 10 min styrketrוkk Sone 1 h y - 2 Mוned: Juli Uke 2 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketrוkk sone 1 h y - sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 3 x 12 min intervall Sone 3 Dag 4 Langtur 3t Langtur 2 x 10 min styrketrוkk Sone 1 h y - 2 Mוned: Juli Uke 3 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketrוkk sone 1 h y - sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4 x 10 min intervall Sone 3 Dag 4 Langtur 3t Langtur Sone 1 h y Mוned: Juli Uke 4 Dag 1 Langtur 2t Langtur med 2 x 10 min styrketrוkk sone 1 h y - sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4 x 10 min intervall Sone 3 Dag 4 Langtur 3t Langtur Sone 1 h y Mוned: August Uke 1 Dag 1 Rolig tur 2t Rolig Lav sone 1 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervaller 2t 8x5min intervaller. Sone 3 h y h y Mוned: August Uke 2 Dag 1 Intervaller 2t 8x5min intervaller. Sone 3 h y Nivו: 8-12 timer Dag 2 Rolig tur 2t Rolig tur sone 1 lav Dag 3 Langtur 2t 30 60-90. se beskrivelse Max Mוned: August Uke 3 Dag 1(Man)Intervaller 1t 4x4min intervaller. 4 min pause. Sone 4 Nivו: 8-12 timer Dag 2(Tir) Rolig tur 1t Rolig tur sone 1 lav Dag 3(Ons) Langtur 2.5t 30 60-90. se beskrivelse Max Dag 4 (Tor) Langtur 4t Langtur, 5 x 150 meter spurt. Sone 1 Ta fri eller ha helt rolig trening L rdag og S ndag. Mוned: August Uke 4 Dag 1 Rolig tur 1t Rolig tur, 3 x 150 meter spurt. Sone 1 lav Dagen f r rittet. Nivו: 8-12 timer Dag 2 Langtur 4t Langtur Sone 1 Mandagen eller tirsdagen. Dag 3 Langtur 2t 30 60-90. se beskrivelse Max Tirsdagen eller onsdagen.
Mוned: September Mest mulig konkurranse for ו heve nivוet til neste וr. Uke 1 Dag 1 Intervall 2t 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. sone 3 h y Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2.5t 3x10min intervall. Sone 3 Mוned: September Uke 2 Dag 1 Intervall 2t 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. sone 3 h y Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2.5t 3x10min intervall. Sone 3 Mוned: September Uke 3 Dag 1 Intervall 2t 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. sone 3 h y Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2.5t 3x10min intervall. Sone 3 Mוned: September Uke 4 Dag 1 Intervall 2t 5 x 150 meter spurt. 5 x 7 min intervall. sone 3 h y Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2.5t 3x10min intervall. Sone 3