Treningsprogram for Frøy Gruppe 2.
|
|
- Kato Knudsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, grupp 2. IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00 Søndager: Hvervenbukta kl. 09:00 Eventuelle avvik fra oppmøteoversikten angis på de aktuelle dagene!!!!!!! NB! Dette er en oversikt over klubbens tilbud på fellestreninger for medlemmer som ønsker å kjøre aktive ritt på landeveien. Det er ikke et komplett treningsprogram. Hver og en må selv sette opp sitt eget komplette treningeprogram for å nå egne mål, og det vil være nødvendig med en del egentrening. Det er viktig å sette fokus på egne forbedringsområder. De angitte rittene er en oversikt over de mest aktuelle. Den enkelte må selv holde seg oppdtaret på terminlista til NCF. Dato Dag Beskrivelse Info 02.apr Tirsdag 03.apr Onsdag 04.apr Torsdag 05.apr Fredag 06.apr Lørdag 07.apr Søndag UKE 14
2 UKE apr Mandag Teorikveld hos Volvo på Alanbru, Strømsveien 314 kl. 19:00 - Trening/restitusjon - Oppkjøring til ritt Carl Erik Pedersen 09.apr Tirsdag 10.apr Onsdag 11.apr Torsdag 12.apr Fredag 13.apr Lørdag 14.apr Søndag 15.apr Mandag 16.apr Tirsdag 17.apr Onsdag 18.apr Torsdag 19.apr Fredag 20.apr Lørdag 21.apr Søndag 21.apr Søndag UKE 16
3 22.apr Mandag 23.apr Tirsdag 24.apr Onsdag 25.apr Torsdag 26.apr Fredag 27.apr Lørdag UKE apr Søndag 29.apr Mandag 30.apr Tirsdag 01.mai Onsdag 02.mai Torsdag 03.mai Fredag 04.mai Lørdag 05.mai Søndag UKE 18
4 06.mai Mandag 07.mai Tirsdag 08.mai Onsdag 09.mai Torsdag UKE mai Fredag 11.mai Lørdag 12.mai Søndag UKE mai Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 - Sykkelteknikk/motorikk og generelt om sittestilling Carl Erik Pedersen 14.mai Tirsdag 15.mai Onsdag 16.mai Torsdag 17.mai Fredag 18.mai Lørdag 19.mai Søndag
5 20.mai Mandag 21.mai Tirsdag 22.mai Onsdag 23.mai Torsdag 24.mai Fredag 25.mai Lørdag "Randsfjorden Rundt" 26.mai Søndag Rolig langtur sone 1 27.mai Mandag 28.mai Tirsdag 29.mai Onsdag 30.mai Torsdag 31.mai Fredag 01.jun Lørdag 02.jun Søndag UKE 21 UKE 22 Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk). Klubbmesterskap terreng. Rullekjøring sone 1,2,3 til Ås. Tempodrag 5*5min til Ytre Enebakk, rolig sone 1 til Klementsrud. Bergen-Voss Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens "Hurdalsjøen Rundt" Mastercup og turklasser - Fellesstart
6 UKE jun Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 04.jun Tirsdag Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 05.jun Onsdag 06.jun Torsdag Klubbmesterskap, fellesstart. 07.jun Fredag Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å 08.jun Lørdag stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens jun Søndag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Avslutte med min partempo/lagtempo i sone 3. UKE jun Mandag 11.jun Tirsdag Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 12.jun Onsdag 13.jun Torsdag Rullekjøring sone 1,2,3 til Ås. Tempodrag 5*5min til Ytre Enebakk, rolig sone 1 til Klementsrud. 14.jun Fredag Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å 15.jun Lørdag stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens jun Søndag Ritt simulering for Lillehammer-Oslo (Hverven-Ytre Enebakk-Moss (t/r)) Langtur: Grunnfart i sone 1 - Avslutte med min partempo/lagtempo i sone 3.
7 UKE jun Mandag 18.jun Tirsdag Tømme butikken trening for Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 19.jun Onsdag 20.jun Torsdag Rolig 1 times tur, kort periode i sone 3 21.jun Fredag 22.jun Lørdag Lillehammer-Oslo 23.jun Søndag UKE jun Mandag Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min 25.jun Tirsdag sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 26.jun Onsdag Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min 27.jun Torsdag rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. 28.jun Fredag 29.jun Lørdag "Smaalenene Petit Prix" Ungdom - 3 etapper 30.jun Søndag "Smaalenene Petit Prix" Ungdom - 3 etapper "Torshovsprinten" M/K Junior og Senior og Masterranking - Gateritt
8 UKE jul Mandag Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 02.jul Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 03.jul Onsdag Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone jul Torsdag 20 min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 05.jul Fredag 06.jul Lørdag Nordisk Mesterskap Masters Randers - Danmark 07.jul Søndag Nordisk Mesterskap Masters Randers - Danmark Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. 08.jul Mandag 09.jul Tirsdag 10.jul Onsdag 11.jul Torsdag 12.jul Fredag 13.jul Lørdag 14.jul Søndag UKE 28 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med kontinuerlig støting min nedkjøring. Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior
9 15.jul Mandag 16.jul Tirsdag 17.jul Onsdag 18.jul Torsdag 19.jul Fredag 20.jul Lørdag 21.jul Søndag 22.jul Mandag 23.jul Tirsdag 24.jul Onsdag 25.jul Torsdag 26.jul Fredag 27.jul Lørdag 28.jul Søndag UKE 29 Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 30 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. NM Master tempo Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. NM Master Felles
10 29.jul Mandag 30.jul Tirsdag 31.jul Onsdag 01.aug Torsdag 02.aug Fredag 03.aug Lørdag 04.aug Søndag 05.aug Mandag 06.aug Tirsdag 07.aug Onsdag 08.aug Torsdag 09.aug Fredag 10.aug Lørdag 11.aug Søndag UKE 31 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med kontinuerlig støting min nedkjøring. Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 32 Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00
11 UKE aug Mandag Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 13.aug Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 14.aug Onsdag 15.aug Torsdag "Kalas Rekordmila" Alle klasser og Masterranking - tempo 16.aug Fredag 17.aug Lørdag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper 18.aug Søndag opp og samler etter fartslekperiodene. UKE aug Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med 20.aug Tirsdag kontinuerlig støting min nedkjøring. 21.aug Onsdag Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig. 22.aug Torsdag min nedkjøring. 23.aug Fredag 24.aug Lørdag 25.aug Søndag Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00
12 26.aug Mandag 27.aug Tirsdag 28.aug Onsdag 29.aug Torsdag 30.aug Fredag 31.aug Lørdag 01.sep Søndag 02.sep Mandag 03.sep Tirsdag 04.sep Onsdag 05.sep Torsdag 06.sep Fredag 07.sep Lørdag 08.sep Søndag UKE 35 Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 36 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. "Feiringrittet" Alle klasser og Masterranking - tempo "Hero 2-mila" Alle klasser og Masterranking - tempo
13 09.sep Mandag 10.sep Tirsdag 11.sep Onsdag 12.sep Torsdag 13.sep Fredag 14.sep Lørdag 15.sep Søndag 16.sep Mandag 17.sep Tirsdag 18.sep Onsdag 19.sep Torsdag 20.sep Fredag 21.sep Lørdag 22.sep Søndag UKE 37 Fellesstart - opptrekkstrening: min oppvarming stigende til høy sone x " 5 min økende lagtempo - avslutning med rytter 1: 1:30 - rytter 2: 45 sek. - rytter 3: 20 sek. - rytter 4: 10 sek. Inn i mål". Kjøres med 4 i laget som bytter plasser fra drag til drag min nedkjøring. Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 38 Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - opptrekkstrening: min oppvarming stigende til høy sone x " 5 min økende lagtempo - avslutning med rytter 1: 1:30 - rytter 2: 45 sek. - rytter 3: 20 sek. - rytter 4: 10 sek. Inn i mål". Kjøres med 4 i laget som bytter plasser fra drag til drag min nedkjøring. Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00
14 UKE sep Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 24.sep Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 25.sep Onsdag Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min 26.sep Torsdag sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 27.sep Fredag 28.sep Lørdag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper 29.sep Søndag opp og samler etter fartslekperiodene. Kommentarer og tips! For å få fullt utbytte av treningsøktene er det viktig med hvile. Kutt ned på treningsmengden eller ta noen ekstra hviledager hvis du føler deg sliten. Ha alltid med mat og nok drikke på langturene. Spis og drikk umiddelbart etter langturer og harde økter. Det vil være med på å sette fart på restitusjonen. Dusj og skift rett etter at du har trent for å unngå å bli syk. Spis variert mat i det daglige. Grovt brød, kornprodukter, frukt, poteter, ris, spagetti, grønnsaker, kjøtt, fisk etc. 10 min. styrkeøvelser på overkroppen og eller litt bevegelighethesttrening hver dag skader ikke. Før treningsdagbok!!!
Treningsprogram for Frøy-comp
Treningsprogram for Frøy-comp Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00
DetaljerTreningsprogram for Frøy-comp
Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00
DetaljerTreningsprogram for Frøy-Masters
Treningsprogram for Frøy-Masters Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00
DetaljerTreningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013
Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013 Satsningsritt er merket med rødt, andre aktuelle ritt er merket med blått, viktige treninger der det er obligatorisk oppmøte for de som skal kjøre Satsningsrittene
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerDag Aktivitet Fokus sone
IF FRØY - COMP Mandag Styrketrening med vekter. Alternativt styrkeprogram på spinningsykkel eller rulle Ca. 1 t Tirsdag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls
DetaljerMåned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk
DetaljerLørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning*
Uke 13 Uke 14 Mandag 28. mars 10.00 Hauketo Rolig langtur 4t 100 Værforbehold, 2. påskedag, racer eller MTB Tirsdag 29. mars Onsdag 30. mars 20.00 SATS Manglerud Spinning* Torsdag 31. mars Fredag 1. april
DetaljerTRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye
Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni
DetaljerMåned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerTreningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017
Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017 Generell informasjon Felles mål for klubben i 2017 er Trondheim Oslo. Mange har også tenkt å sykle Jotunheimen rundt. Det blir derfor i all hovedsak fokus på
DetaljerDag Aktivitet Fokus sone
IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller,
DetaljerCeres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15
Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet
DetaljerTRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.
TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerMוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.
DetaljerTreningsplan BRSK 2014
Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerVELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017
VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017 Presentasjon av lagene og ressursgruppa Mål for 2017 Påmelding / puljer Treninger og felles prestasjoner Sikkerhet / lisens Dugnad Avtaler / bekledning
Detaljer15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin
15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin interesse viser at det er 15-18 ryttere som har som målsetning
DetaljerLesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07.
Lesernes ringblad 4. jul 4. aug 2016 Mandag 04/07 Hadeland Hadeland Tirsdag 05/07 Hadeland Hadeland Onsdag 06/07 Hadeland Torsdag 07/07 Hadeland Fredag 08/07 Hadeland Lørdag 09/07 Hadeland Søndag 10/07
DetaljerUke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
DetaljerUke Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 1 1/ jan. 2/ jan. 3/ jan. 4/ jan. 5/ jan. 6/ jan. 7/ jan. N: Evert J.
Halden Pistolklubb - 2018 Oppdatert: 12. apr. 2018 Terminlista finner du her: http://www.skyting.no/pistol/terminliste-pistol/ * Torsdagstreningene er det mulighet for lån av klubbvåpen, tirsdagstreningene
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerFollo Landevei. Planer for 2018
Follo Landevei Planer for 2018 Nøkkelpunkter fra evalueringsmøtet 23/10-17 Felles treninger og treningsinnhold Felles oppmøtested Mulighet for å bytte treningsgruppe Fadderordning for nye utøvere Felles
DetaljerInformasjon til foreldre
Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø
DetaljerInfomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015
Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerProgram. Påmelding. Må skje gjennom klubb via Quick Systems /EQ Timing innen 10.juni 2014. Gjelder alle øvelser.
For første gang i Eidsvoll Sykkelklubbs historie står vi som arrangør for NM landevei. I forbindelse med 200-årsjubileet for grunnloven her på Eidsvoll i 2014, mener vi det er en unik mulighet til å invitere
Detaljerca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan
UKE 1 UKE 2 UKE 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato 30.des 31.des 01.jan 02.jan 03.jan 04.jan 05.jan Tid 20:05 08:45 09:30 10:00 20:05 Hvor/Hva Spinning Svømming Tur Løping i "sumpen"
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Detaljer15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
DetaljerÅrets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.
Norgescup utfor #1 2013, Eikerapen Alpinsenter, Åseral Søndag 12.mai 2013 Om arrangementet Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.
DetaljerSatser på solid 10 km-pers
Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerTerminlistemøte Region Midt-Norge 2013
Terminlistemøte Region Midt-Norge 2013. 2013 Ritt navn Arrangør Ritt Klasser Status 2013 7-Apr Røstad Terreng IL Sverre Terreng 12-Apr Bakketempo Gauldal SK Tempo Alle 13-Apr Ånøymila Gauldal SK Tempo
DetaljerInnhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
DetaljerInvitasjon juni 2016
Invitasjon 19. 26. juni 2016 Bodø Ck har gleden av å invitere til NM Landevei 2016. Vi ser frem til, i fellesskap, å kunne tilby en mesterskapsuke til glede for ryttere, støtteapparat, kommissærer, publikum,
DetaljerProgram. Startkontingenter M/K Senior kr 400,- pr. øvelse M/K Junior kr 300,- pr. øvelse Lagtempo kr 600,- pr. lag
Det er 10 år siden forrige Norgesmesterskap ble arrangert i Grimstad, så vi ser nå frem til å samle sykkel Norge på ny i Sykkelbyen Grimstad. Grimstad Sykleklubb samarbeider med Kristiansands Cycleklubb,
DetaljerRutetermin 19.0 BLAD NR. 13, STØREN - TYNSET - HAMAR
Rutetermin 1. søndag..1 - lørdag..1, 1,, 2,, Mandag - fredag; ikke 2., 2. desember, 1. januar, 1. til. april, 1., 1.,. mai,. juni. 2) 2,. ) Lørdag i tiden. desember til. juni lørdag i tiden 1. august til.
DetaljerASKER PETIT PRIX 2014 Program
ASKER PETIT PRIX 2014 Program Innholdsfortegnelse Velkommen... 3 Rittledelsen... 3 Generelt... 3 Bakketempo fredag 23. mai... 4 Gateritt lørdag 24. mai... 6 Tempo lørdag 24. mai... 8 Fellesstart søndag
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerVed stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.
VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig
DetaljerRykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerUke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar
Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom
DetaljerTeknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerRye-Tempoen - 2011/2012 -
Rye-Tempoen - 2011/2012 - Velkommen Ressursgruppen Målsetning 2012 Hvordan oppnå dette? Rittprogram og samlinger Satsningsritt Samlinger Utstyr Praktisk informasjon Ny trener i Rye Agenda Ressursgruppen
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011
Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner
DetaljerMUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL
Tirsdag. april 08:30 08:50 13:23 Grefsen vognhall 13:43 13:46 13:52 13:55 13:59 14:04 14:10 14:13 14:18 14:21 14:26 14:29 14:32 14:35 14:37 14:42 14:51 14:56 15:00 15:04 15:10 15:12 15:17 15: 15:26 15:28
DetaljerSykkel, Landevei 2014
Velkommen til NNM Sykkel, Landevei 2014 13.14. September Åpent NordNorsk Mesterskap Arrangør: Bodø Cykleklubb For mer og oppdatert informasjon: http://www.bodock.no og https://www.facebook.com/groups/135540200797/
DetaljerBergen CK klubbavis: VENTILEN 1/2017
Bergen CK klubbavis: VENTILEN 1/2017 Voss-Geilo står for tur Vi har bestilt ekstra startnummer og har fremdeles noen ledige. Om du ønsker deg en reell opptur J så vet du hvor du melder deg på. www.vossgeilo.no
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars - 10. mai Uke 13 (23. mars - 29. mars): Alt. I (mellom-lang) : 12-16x250m motbakke i Frognerparken p radig jogg ned. : som over. Inspirert av Seb Coe. http://www.youtube.com/watch?v=jbol-wih5vg
DetaljerSamlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene.
Beito 2011 Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene. Følgende er påmeldt: B&Y: Rolf Einar Jensen Fredrik Gjesbakk Haakon
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
DetaljerDet kommer mer info om ikke lenge - mailen under var bare til orientering i første omgang sånn at du vet at det kommer mer :-)
Side 1 av 5 Fra: Jan-Oddvar S rnes[jan-oddvar.sornes@nord.no] Dato: 07.06.2016 13:50:19 Til: Svetlana Burzinska-Nilsen Tittel: Re: ARN Challenge Ritt, 13. August 2016 Jobber med det også. Kommer før helgen
DetaljerINVITASJON 11. 12. 2015 NARVIK
INVITASJON Narvik Cykleklubb har gleden av å invitere til Norgesmesterskap i Utfor, 11. 12. juli 2015 NARVIK 19 82 CYKLEKLUBB Sted og hvordan komme seg dit? Arrangementet finner sted i Narvikfjellet, sentralt
DetaljerHvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
DetaljerUke 7 - mandag. Treningslogg for Bo. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag I dag på motbakkeløp fikk jeg puls helt opp til 180. Jeg ble veldig fornøyd med det. Vi måtte låne ut pulsmålere til andre sånn at det ikke kom til og ta så lang tid. Jeg måtte låne ut min
DetaljerTeknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
DetaljerSpinning FSC / Terningen Arena
Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke
DetaljerÅrsberetning. Bokn Sykkelklubb 2015
Årsberetning Bokn Sykkelklubb 2015 1 Innholdsbetegnelse Styrets sammensetning... 3 Andre funksjoner... 3 Valgkomite... 3 Revisorer... 3 Styrets arbeid... 3 Styremøter... 3 Spesielle oppgaver... 3 Aktiviteter
DetaljerIntensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
DetaljerSuksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus
Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100
DetaljerJanuar 2014. Viktige hendelser denne måned: Keiko Hajime - Første trening 13.-18. januar Kangeiko 2013. Timeplan første uker i januar:
Januar 2014 Viktige hendelser denne måned: 7. januar Keiko Hajime - Første trening 13.-18. januar Kangeiko 2013 17.-18. januar Kangeiko Weekend 20. januar Oppstart Nybegynnerkurs 20. januar Ordinær timeplan
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerFANA 3 DAGERS 23.-25. mai 2015. NCF Rankingritt 3/5 (M/K15/16) NCF Rankingritt 4/5 (M/KSenior, Junior) NCF Mastercup 2/4
FANA 3 DAGERS 23.-25. mai 2015 NCF Rankingritt 3/5 (M/K15/16) NCF Rankingritt 4/5 (M/KSenior, Junior) NCF Mastercup 2/4 Velkommen til F3D i regi av Fana IL Sykkel. Det er en stor glede å kunne ønske ryttere,
DetaljerINVITASJON. SYKLEKLUBBEN LYNGDAL & OMEGN har gleden av å invitere til. REGIONSMESTERSKAP SØR Landevei 20 og 21 september 2014 &
INVITASJON SYKLEKLUBBEN LYNGDAL & OMEGN har gleden av å invitere til REGIONSMESTERSKAP SØR Landevei 20 og 21 september 2014 & Lørdag ettermiddag/kveld: FESTKVELD, med premieutdeling fra tempoetappen og
DetaljerKomplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2018
Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2018 Dag Dato Gruppe Avstand Aktivitet Sted Klokkeslett Startkontigent Ansvarlig/medhjelper Tirsdag 02.jan Ungdom 15m Instruksjon/trening Bryhnitjernet
DetaljerOptimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
DetaljerRESTITUSJONSPLAN. Hvorfor skal vi planlegge?
RESTITUSJONSPLAN Hvorfor skal vi planlegge? Familie Jobb Skole Fotball EKSEMPLET VISER HVORDAN INTENSITETSMÅLINGEN GIR GRUNNLAG FOR RESTITUSJONSPLAN JUNIOR ELVERUM. Intensitetsplanlegging: Uke av. bolk
DetaljerFra fjortis til junior-vm
Fra fjortis til junior-vm Borger: hvem er jeg og hva driver jeg med Borger Melsom 18 år Fossum IF Orientering & langrenn Juniorlandslaget Wang Toppidrett Leif: hvem er jeg og hva driver jeg med Leif Størmer
DetaljerUtholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
DetaljerKomplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2015
Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2015 Dag Dato Gruppe Avstand Aktivitet Sted Klokkeslett Startkontigent Ansvarlig/medhjelper Mandag 05.jan Alle 15m Opplæring LKS Bryhnitjernet 18.00
DetaljerTrenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen Kraft/styrke som faktor i grunntrening for kampsport V/Magnus Midttun Agenda 19.00-19.45 Styrketrening i teori og praksis 20.00-21.00 Styrketrening praksis Hva
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerJæren Sykkelfestival 2006
Nærbø SK, Sandnes SS og Stavanger SK har gleden av å invitere ryttere, ledere, dommere og presse til: Jæren Sykkelfestival 2006 Rittet er åpent for M/K senior og junior. Alle etapper inngår i KALAS CUPEN,
DetaljerInfomøte Turgruppa DSSP oktober 2016
Infomøte Turgruppa DSSP 2017 11. oktober 2016 Målsettinger Den Store Styrkeprøven 17. juni 2017 Lillehammer under 6 timer Trondheim 20 timer 17 timer 14 timer Lillehammer-Oslo under 6 timer Ressursgruppe:
DetaljerTreningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien
DetaljerKomplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2017
Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2017 Dag Dato Gruppe Avstand Aktivitet Sted Klokkeslett Startkontigent Ansvarlig/medhjelper Tirsdag 03.jan Ungdom 15m Runde 5 Lapua-cup/trening Bryhnitjernet
DetaljerINVITASJON NM TERRENG RUNDBANE OG SPRINT LØRDAG 18. OG SØNDAG 19. JULI 2015 OPPDATERT INFORMASJON LIGGER HER: HTTP://NMTERRENGSYKKEL2015.
INVITASJON NM TERRENG RUNDBANE OG SPRINT LØRDAG 18. OG SØNDAG 19. JULI 2015 OPPDATERT INFORMASJON LIGGER HER: HTTP://NMTERRENGSYKKEL2015.NO Velkommen IF Frøy inviterer til norsk mesterskap i terreng rundbane
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram BMW Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram BMW Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerØstfold 3 - dagers ØNSKER VELKOMMEN TIL. 2.-4. mai 2014. Rekrutt 6 9 M/K 10-16. Tempo Gateritt Fellesstart. for 17. gang
ØNSKER VELKOMMEN TIL Østfold 3 - dagers for 17. gang 2.-4. mai 2014 Klasser: Rekrutt 6 9 M/K 10-16 Ncf-R3, M/K-jun Ncf-R3, M/K-sen Tempo Gateritt Fellesstart Fredrikstad SK og Halden CK ønsker velkommen
DetaljerKOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton
KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av
DetaljerGenerelt deler vi inn økter og soner som følger:
Treningsøkter, en beskrivelse. For at vi skal snakke samme språk kommer det her en beskrivelse av treningsøkter. Treningsprogram / økter deles inn etter hensikten med økta. Vi benytter navn som under.
DetaljerArbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
Detaljer9. 10. august 2014 Narvik Cykleklubb
9. 10. august 2014 Narvik Cykleklubb NARVIK 19 82 CYKLEKLUBB Sted og hvordan komme seg dit? Arrangementet finner sted i Narvikfjellet, sentralt plassert nært sentrum av Narvik. Narvik ligger ca 250km sør
DetaljerØstfold 3 dagers 13. 15. september 2013
Østfold 3 dagers 13. 15. september 2013 Halden CK og Fredrikstad SK ønsker velkommen til tre dagers sykkelfest! Østfold 3-Dagers vil bli arrangert 13. 15. september med tempo og gateritt i Fredrikstad
DetaljerEIDSVOLLRITTET 2015 INNBYDELSE EIDSVOLLRITTET. Rankingritt M/K senior - M/K junior 13.juni 2015. M/K10-16 13-14 juni 2015
EIDSVOLLRITTET Rankingritt M/K senior - M/K junior 13.juni 2015 M/K10-16 13-14 juni 2015 Eidsvoll Sykkelklubb ønsker deltager, ledere og presse velkommen til Eidsvoll og Eidsvollrittet 2015 Ritt type Rankingritt.
DetaljerUke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.
DetaljerHØST OG VINTERTRENING
HØST OG VINTERTRENING PERIODISERINGSSKJEMA FOR SYKKELTRENING SKANDINAVISK SESONG SENSESONG Eksplosivitet Fart Kraft (Hurtig styrketråkk / tunggirtrening) Utholdenhet Teknikk Styrke (innendørs vekttrening)
DetaljerUke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
DetaljerUke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
Detaljer32) 238 Gjøvik - Jaren Mandag - onsdag i tiden 24. til 31. desember Alle dager i tiden 30. mars til 1. april
,, Mandag - fredag i tiden. juni til. august. ),,,,, Mandag - fredag i tiden. desember til. juni mandag - fredag i tiden. august til. desember ) Mandag - fredag i tiden. desember til. april i tiden. april
DetaljerKOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
DetaljerUtholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km
DetaljerBli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september
Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!
Detaljer